堅強代表走向那些負面的情緒，像是憤怒、失望、後悔、傷心、憂傷、失落，還有恐懼，甚至是喜悅、愛、高興、幸福和成功等所謂美好的情感， ...我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。

欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀心靈加油站哭不是脆弱是堅強太久，釋放負面情緒第一步全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源哭不是脆弱是堅強太久，釋放負面情緒第一步：誠實面對自己的感覺17840人瀏覽2019/02/15作者新自然主義你知道，保持堅強並不是要你咬牙過日子，揮去困難發出的腐臭味，可是，應該要怎麼去認知呢？文／安德莉亞．歐文▍誠實面對自己的感受 堅強代表走向那些負面的情緒，像是憤怒、失望、後悔、傷心、憂傷、失落，還有恐懼，甚至是喜悅、愛、高興、幸福和成功等所謂美好的情感，這一切都不容易承受。

 堅強是正視這些情感，感受它們。

對這些情感保持好奇，解放更多感覺，並同樣去感受它們。

這就像我們在毛衣上挑起一條線後開始拉起：我們對自己的感覺越好奇，就能越快找到更多感覺並處理它們，這樣才是真正的堅強。

 對我的女性客戶來說，表達情感是常見的問題。

在各式各樣的感覺中，憂傷和憤怒是女性最常埋藏，且決定要「堅強以對」的兩大情緒。

 例如，我的一位客戶潔西卡（Jessica）對他的父親有一些尚未放下的情緒。

他說他仍生父親的氣，但他從未完全表達過他的想法，而當他感覺自己快發作時，他會硬把這個情緒壓下。

我問他：「你害怕如果生氣和發怒，會發生什麼呢？」他說：「我怕我會無法處理。

」我問：「然後呢？」 他停了一會後才回答，「我怕我一開始哭泣就停不下來，我也怕自己失去控制。

而且我不喜歡那樣。

」 (圖片來源：photoAC) 現在我們有點進展了。

我給潔西卡一個「生氣」的功課。

他要怎麼做才能喚醒那些感覺？他說他有些相片可以帶他回到過去不愉快的記憶，挑起他的情緒。

他承諾會做這項功課。

 幾天後我收到一封帶有相片的簡訊，相片中是蓋了一張毛毯的床、一本被打爛的電話簿，還有一盒面紙。

潔西卡在簡訊中說：「這裡是我用掉的面紙，還有用槌子敲壞的電話簿。

我又哭又生氣了大約一小時，後來又睡了一小時。

」 當不久後我們對話時，我問他感覺如何。

他說那麼做後他感到焦慮，好像他的身體知道即將發生的事，且儲備好能量蓄勢待發。

他的身體已準備好要釋放感覺，他還說他必須努力減緩速度，等待時機成熟。

後來，他覺得好多了，對於自己能夠毫髮無傷地走出來感到鬆了一口氣。

 (圖片來源：pexels) 現在，我並不是說當潔西卡在對抗這個特定的問題後，他已經「治癒了」。

這個問題可能會再次出現在他的生命中，而他必須要再次面對它。

但這個練習很有幫助，因為它不僅釋放出那些亟需逃出牢籠的感覺，也建立了自我信任感。

 現在潔西卡知道，他可以表露情感，而且之後可以安然無恙，世界不會在他的面前灰飛煙滅。

 ▍聽從你的身體，自然而然地釋放悲傷 逃避感覺是自欺欺人，以為一切都在自己掌控之下。

當我們表達情感時，我們是聽從身體的意願，讓身體決定該做的事，而不是嘗試用思考做決定。

對我們多數人來說，順從身體的意願是一個很陌生的想法。

 但在有些情況下，這是必要的做法。

請問你，曾生過小孩的姐妹們，當你開始陣痛後如果你試著要把嬰兒留在肚子裡，會發生什麼事？沒錯，你根本控制不了。

或是試著忍住嘔吐？沒錯，超噁的，而且你最後也是忍不住的。

 身體知道該趕走哪些東西，你的身體會擺脫那些不該留下的東西，藉此保護你。

對待感受也是如此。

你的身體知道該做什麼。

沒錯，在這種情況下，結果無論如何都讓人難受。

當感覺湧現時，我們有兩個選擇： 1.壓抑感覺，展現我們「很勇敢」。

沒錯，「勇敢」並不容易做到，事實上是需要下很多功夫的。

尤其當我們隔絕感覺的方式是藉麻木自己，逃避問題（告訴別人我很好），或責備別人時。

 2.表達情感，這個選擇同樣困難，因為沒有人會想要哭紅雙眼或埋在枕頭裡大哭。

感受痛苦——「真的很痛苦」。

 (圖片