7月初開始完全戒糖戒澱粉，一週4次的運動，每次一小時，都是重訓，可是體重完全沒有下降，但外型看起來有瘦，主要是練臀.大腿.肚子，體重 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣藝術大學戒糖戒澱粉一個月健身2019年8月7日16:497月初開始完全戒糖戒澱粉，一週4次的運動，每次一小時，都是重訓，可是體重完全沒有下降，但外型看起來有瘦，主要是練臀.大腿.肚子，體重沒掉應該是因為長肌肉，這個概念我懂，昨天去看了營養科醫生，他說我完全不吃澱粉是不行的，會不均衡會瘦不下來，算了一下我每天要吃多少分的的各項分類的食物才能達到均衡飲食，然後就幫我算了TDEE盡然有1600，這樣我每天都要吃9.5分的澱粉，還要秤重量，我今天目前吃了4分，我就覺得好撐好飽喔！不想再吃了，而且感覺有負擔。

醫生還說其實不用喝高蛋白，那是給激烈運動的人才需要喝ㄉ到底該怎麼進行有效的減肥呢？我是160/89感謝各位！重訓減重減肥77・回應23文章資訊熱門回應男國立臺北大學B3・2019年8月7日17:1244醫生都跟你說了，那你就照醫生的方式實行阿，有問題就回去問醫生，來這邊問一堆不是醫生的人也得不到什麼專業的建議阿你可能感興趣的文章減肥後暴飲暴食心情20・回應15暴食後碳水化合物心情57・回應46減脂重訓一起做該吃還不吃心情10・回應4減肥疑問心情17・回應16學習計算熱量心情5・回應11[已解決]飲食不達標的解決方法？心情4・回應13共23則回應男國立臺中科技大學B1・2019年8月7日16:533160/89要快速瘦就是瘋狂少吃多動至少持續三個月再說吧至於均不均衡都要求不正常的瘦身效果了怎麼會用正常的瘦身方法呢A獨身健力仔B2・2019年8月7日16:580啊你都看醫生了還不問清楚…文章不是很多嗎男國立臺北大學B3・2019年8月7日17:1244醫生都跟你說了，那你就照醫生的方式實行阿，有問題就回去問醫生，來這邊問一堆不是醫生的人也得不到什麼專業的建議阿男國立臺灣藝術大學B4・2019年8月7日17:120戒澱粉男國立臺北大學B5・2019年8月7日17:285上下肢都要練，澱粉是碳水的一種，碳水為總熱量扣掉脂肪蛋白，該吃多少就吃多少沒有少吃這回事，高蛋白是蛋白質來源，也沒有所謂劇烈運動才吃，有在做重量訓練就該吃夠總熱量30%，糖控制在總熱量的10%基本上沒問題，不用戒。

B野獸養成班小編C.B6・2019年8月7日17:555你的體重來說TDEE1600搞不好還嫌預估太低不過還是相信專業吧男國立勤益科技大學電子工程系B7・2019年8月7日19:390160/89哇靠！快跟我一樣重男國立成功大學B8・2019年8月7日19:460聽醫生的吧畢竟別人是唸這方面的應該比這個版大多數人專業女國立政治大學B9・2019年8月7日20:334其實我覺得你可能是長期減肥、吃太少才會瘦不下來欸基礎代謝率過低雖然你有在重訓但又不敢吃根本無法長肌肉你不如先好好增肌、學會吃正確的食物而不是直接不吃澱粉這個影片給你參考女南臺科技大學餐旅管理系B10・2019年8月7日22:261好好的運動增加肌肉再來就是蛋白質碳水油脂都是必須也就是要平衡高蛋白=好消化好吸收好排出最終還是要計算一天的總量（蛋白質、碳水）偶爾可以來一次間歇性斷食七分靠飲食三分靠運動盡量吃原食物好好了解一下營養學女原PO-國立臺灣藝術大學B11・2019年8月7日23:110B9謝謝你(◐‿◑)我去看一下這個影片女原PO-國立臺灣藝術大學B12・2019年8月7日23:110B10好的B10沒問題感謝你🙏🏻男國立彰化師範大學B13・2019年8月8日11:200跟哥哥一起運動匿名這則回應已被刪除2019年8月8日12:56已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！C溫柔膾子手B15・2019年8月8日13:115我自己本身是白飯改燕麥、全榖、五穀完全不吃白飯、麵類，以蒟蒻麵代替戒斷糖飲料甜點拒絕往來戶早餐無糖豆漿+茶葉蛋或沙拉+杏仁奶中午自己帶便當以清水燙過少許鹽巴調味肉類以雞胸、比目魚、鮭魚、鱸魚為主菜類盡量花菜、大黃瓜、小黃瓜、絲瓜、大陸妹這類下午餓了吃ㄧ把堅果或一顆乳酪傍晚去健身房以前一根香蕉過7點後間歇性斷食給你參考半年158/71到現在61kg的我男逢甲大學纖維與複合材料學系B16・2019年8月8日14:121很簡單不吃早餐中午正常吃晚餐不吃碳水一星期慢跑5KM至少三天持續三個月我從85KG~70KG瘦下來之後再去做重量訓練藉由提升肌肉量來降低體脂率女國立雲林科技大學B17・2019年8月8日14:211不吃澱粉會很辛苦誒！還是多多少少吃一些吧健身加油！！！男國立交通大學B18・2019年8月8日15:370碳水留給運動後那餐就好真的不想吃碳水也