今天編輯就整理出網路瘋傳的幾大食物療法，包括戒奶蛋、戒精緻澱粉、戒糖等等，搞懂其中原理後，就能在減重之路上走得正確又輕盈啦！SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages現代人注重養生，造就食物療法的盛行。

不少藝人明星也各自分享自身搭配食物療法而減重成功的經驗。

只是，網路上的食物療法五花八門，究竟哪些是真的有效用，能夠幫助大家瘦得健康；哪些又純粹只是迷思呢？今天編輯就整理出網路瘋傳的幾大食物療法，包括戒奶蛋、戒精緻澱粉、戒糖等等，搞懂其中原理後，就能在減重之路上走得正確又輕盈啦！廣告-內文未完請往下捲動網路瘋傳食物療法1：戒奶、戒蛋NarongKhueankaew/EyeEmGettyImages不少藝人分享靠著戒蛋、牛奶成功瘦身的經驗，不過營養師並不鼓勵。

蛋是優質蛋白質；牛奶則是乳脂肪很好的來源，兩者皆屬於每日飲食指南六大類食物中的其中一類，代表有其他類食物都無法替代的營養價值。

因此營養師建議大家可以少吃蛋、牛奶的加工製品，特別是含有大量精緻糖的蛋糕、餅乾、麵包等甜食，而非戒掉對人體有益的牛奶和蛋。

侯佩岑瘦身法公開網路瘋傳食物療法2：戒糖PeterDazeleyGettyImages世界衛生組織（WHO）規定人一天內可以攝取的糖分，為每日基礎熱量的10％。

假設一個人每天需要攝取2000大卡的熱量，那精緻糖只能佔其中的200大卡，換算下來大約50克，等於一杯全糖飲料就超標，更別說在理想狀態下，WHO希望這50克的糖分還可以再減半了。

低醣飲食法PeterDazeleyGettyImages糖分攝取過多，對人體會有許多危害，包括慢性病、高血壓、高血脂，以及變胖，沒錯，變胖也是一種病！嚴重一點，甚至會增加失智的風險。

糖控們，雖然辛苦，但若能循序漸進地將一天三杯飲料改成一杯，抑或全糖改無糖，不出一個月身體包準輕盈許多！網路瘋傳食物療法3：戒精緻澱粉YagiStudioGettyImages精緻澱粉正常來說就是白米飯、白麵條。

營養師會建議大家，除了吃白飯之外，也要多吃點糙米飯之類的未精緻澱粉，其建議量大概控制在精緻澱粉的一半。

比如一半的白米混著燕麥、糙米、紫米一起攝取。

精緻澱粉無需全戒，因為米飯是人體能量重要的來源，真正該戒的應該是蛋糕、麵包等「含糖」的精緻澱粉才對。

「這4種澱粉」不會胖可以安心吃！istetianaGettyImages另外，對於一餐需要吃超過一碗飯的澱粉控來說，營養師相當建議將其中一碗換成花椰菜飯。

吃起來既有白飯的口感，又不會使碳水化合物的攝取超標，推薦給大家。

網路瘋傳食物療法4：攝取單一食物d3signGettyImages網路瘋傳的單一食物減肥法，是指整天下來只吃某一類食物，比如蔬菜、水果或是肉類。

雖然有不少人證實使用該方法後，體重機上的數字往下降了，但營養師強調「瘦的都是肌肉、或是流失水分，並不是真正地減到脂肪。

而且因為吃得少，新陳代謝率也會跟著降低。

當回歸正常飲食時，很容易就