【瘦身】減肥時期怎麼吃？-7公斤健康瘦秘訣大公開@ 蘋果 ... | 減肥吃什麼
♫░蘋果Apple林檎りんごringo(!?)░♫跳到主文♫哈囉~我是蘋果，熱愛旅遊，享受人生，認真敗家，努力分享♫這裡是我和老公逼先生一起經營的BLOG♫分享我們的生活.遊記.敗家.美食紀錄.♫愛吃也愛時尚，也分享美妝.穿搭.髮妝等....♫總之分享一切我熱愛的事物..｡◕‿◕｡♫想要開心快樂每一天❤♫找蘋果請mail到[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Jul14Thu201100:00【瘦身】減肥時期怎麼吃？-7公斤健康瘦秘訣大公開(左圖:二月從日本玩回來吃太好過太爽一路胖到55KG冏"右圖:經過了約莫3個月減掉7公斤目前持平差不多48KG還想再瘦一點>"<)終於要來發這篇減肥文了)))拭汗常常有人看到我的臉就說阿妳已經很瘦了幹嘛減肥~=\\\=NONONO~我真的是胖在妳們看不到的地方阿(ex;大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)orz沒有硬ㄠ~所以說臉小有時候也會造成很大的誤會，阿人家天生臉凹咩而且我骨頭很重(骨架大)，所以胖的時候常常別人也不會覺得胖到哪裡去...問題是!!!就算我很不想承認電子體重器上面的數字是騙不了人的阿阿阿)))淚奔所以山人我乖乖的控制飲食好幾個月了拖到現在才龜速跟大家分享，真是不好意思(汗)老實說減肥最重要的還是毅力阿!!就是那股想要穿上S號的毅力>\\\\<這不就立馬來跟大家分享心得了==+別急別急~噢對這篇會比較注重飲食就是怎麼吃的部份喔^^減肥哩~首先從理論談起(推眼鏡) 我們要知道1.要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
2.當你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐。
(而且會每天累積..＝ ＝)3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡4.基礎代謝率：基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數每個人的基礎代謝率都不同，而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值(BMR)要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。
計算基礎代謝值(BMR)：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm知道自己的BMI值以後...衡量自己每天大約可以攝取多少卡路里，盡量不要超過!!我的話是盡量一天不超過1200大卡~^^那一天三餐該怎麼吃呢??!!早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐吃1/2。
(正常吃指七分飽)(吃飽指九分飽)早餐吃飽，午餐吃2/3，晚餐吃1/3。
睡到中午早餐不吃，午餐正常吃，晚餐正常吃。
以上用餐方式－『三者擇一』前兩者較健康，建議選前兩項，尤其第一項最好!吃進去肚子的食物，盡量選擇『熱量、營養、飽食度』三方面達到越高的邊際效益，就是越划算的食物也就是熱量越低，營養越高，飽食度越飽，三方面的效益總合^^接下來這八樣盡量做到~也是我的TIPS(指)1.多吃水果水果最好是吃：奇異果(營養豐富熱量低)芭樂、葡萄柚(熱量低又容易有飽足感)。
反正當季盛產什麼我就愛吃什麼啦本人我沒有什麼不愛吃的水果~哈~我是水果控XD不過要注意一下，最好不要吃多：西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。
(因為就水果來說這些熱量稍高，吃多也是會胖～常常一不小心就吃太多)。
2.蔬菜類也別忘記紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、芹菜、高麗菜、小黃瓜…基本上各種蔬菜都很好蔬菜可以吃到你開心為止，飽足感用這來填吧ＸＤ只要那道菜的油別太多都OK！3.澱粉類少吃就好，不要完全都不吃建議每天的白飯量不要超過一碗半。
白飯1碗熱量230~260。
白飯才是澱粉王道，飽足感+熱量的邊際效益最高。
不要說都不吃澱粉才能減肥~其實只要少量攝取即可，不然會瘦的醜醜的不好看!! 有不少人用冬粉減肥，以為冬粉是綠豆作的，沒澱粉，熱量低。
其實用冬粉減肥的原理，是運用胃的錯覺，因為冬粉會漲，所以我們會認為自己吃飽了，但其實正餐過後一下子後就餓了，之後都在死撐不敢再吃罷了。
雖然冬粉確實綠豆作的，但是會認為冬粉沒澱粉的人，自己回家看一下冬粉的包裝，看一下它的原料吧….不過我還是很熱愛蔬菜冬粉湯減肥法啦~因為吃了真的會飽XDDD<-阿剛剛說這麼多是廢話膩全麥土司：薄片一片熱量65左右，厚片兩倍。
吃土司還不如吃飯！吃4片熱量一樣是260，肚子還比較餓，真要少吃，那吃半碗飯就好，還比較飽！不吃飯就叫節食？討厭吃白飯？土司比較方便？懶得出去買飯？懶得動是怎麼減肥啦！吼~~4.蛋白質一定要攝取吃肉是最好的，可以只吃雞和魚，水煮或蒸的，炒的烤的勉強接受，最好不要吃炸的。
2.當你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐。
(而且會每天累積..＝ ＝)3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡4.基礎代謝率：基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數每個人的基礎代謝率都不同，而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值(BMR)要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。
計算基礎代謝值(BMR)：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm知道自己的BMI值以後...衡量自己每天大約可以攝取多少卡路里，盡量不要超過!!我的話是盡量一天不超過1200大卡~^^那一天三餐該怎麼吃呢??!!早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐吃1/2。
(正常吃指七分飽)(吃飽指九分飽)早餐吃飽，午餐吃2/3，晚餐吃1/3。
睡到中午早餐不吃，午餐正常吃，晚餐正常吃。
以上用餐方式－『三者擇一』前兩者較健康，建議選前兩項，尤其第一項最好!吃進去肚子的食物，盡量選擇『熱量、營養、飽食度』三方面達到越高的邊際效益，就是越划算的食物也就是熱量越低，營養越高，飽食度越飽，三方面的效益總合^^接下來這八樣盡量做到~也是我的TIPS(指)1.多吃水果水果最好是吃：奇異果(營養豐富熱量低)芭樂、葡萄柚(熱量低又容易有飽足感)。
反正當季盛產什麼我就愛吃什麼啦本人我沒有什麼不愛吃的水果~哈~我是水果控XD不過要注意一下，最好不要吃多：西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。
(因為就水果來說這些熱量稍高，吃多也是會胖～常常一不小心就吃太多)。
2.蔬菜類也別忘記紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、芹菜、高麗菜、小黃瓜…基本上各種蔬菜都很好蔬菜可以吃到你開心為止，飽足感用這來填吧ＸＤ只要那道菜的油別太多都OK！3.澱粉類少吃就好，不要完全都不吃建議每天的白飯量不要超過一碗半。
白飯1碗熱量230~260。
白飯才是澱粉王道，飽足感+熱量的邊際效益最高。
不要說都不吃澱粉才能減肥~其實只要少量攝取即可，不然會瘦的醜醜的不好看!! 有不少人用冬粉減肥，以為冬粉是綠豆作的，沒澱粉，熱量低。
其實用冬粉減肥的原理，是運用胃的錯覺，因為冬粉會漲，所以我們會認為自己吃飽了，但其實正餐過後一下子後就餓了，之後都在死撐不敢再吃罷了。
雖然冬粉確實綠豆作的，但是會認為冬粉沒澱粉的人，自己回家看一下冬粉的包裝，看一下它的原料吧….不過我還是很熱愛蔬菜冬粉湯減肥法啦~因為吃了真的會飽XDDD<-阿剛剛說這麼多是廢話膩全麥土司：薄片一片熱量65左右，厚片兩倍。
吃土司還不如吃飯！吃4片熱量一樣是260，肚子還比較餓，真要少吃，那吃半碗飯就好，還比較飽！不吃飯就叫節食？討厭吃白飯？土司比較方便？懶得出去買飯？懶得動是怎麼減肥啦！吼~~4.蛋白質一定要攝取吃肉是最好的，可以只吃雞和魚，水煮或蒸的，炒的烤的勉強接受，最好不要吃炸的。