重訓椅介紹 | 重訓椅
重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。
Skiptocontent情報篇 2019-01-192020-05-19steve重量訓練,健美,健力,健身器材,健身,重訓椅,臥推椅,重訓器材,workoutbench重訓椅介紹 ，在家健身沒有專業教練，訓練時多半也只有自己；若是器材沒有提供良好的支撐性，訓練時重量又沒有控制好，發生危險的機率也會提高。
添購一些器材，如重訓椅，不僅能提供訓練菜單更多變化、提升訓練強度，訓練安全性也會高一些。
圖片來源：ATHLEANX.COM像上面那張圖，直接躺在地板上臥推，可以降低肩膀承受的壓力。
但雙腳無法自然擺放作為支撐點，若沒有臥推架輔助，拿放器材時受傷的機率會提高，且因為肌肉的伸展幅度受限，效果會和使用重訓椅差一些。
選擇重訓椅的第一要點是安全、穩固。
功能越單純的器材通常越穩固，管壁厚度、焊接技術，或是否為一體成型也是考量的因素。
重訓椅的穩固程度，幾乎等於居家健身器材的安全度。
（愛健身購物：輕商用臥推椅BD-1） 選購重訓椅應該注意的要點如下：⇨負重：重訓椅可以承受的重量，要超過你訓練的啞鈴（或槓鈴）重量加上你的體重。
⇨重訓椅本身重量：從入門版15公斤，到商用版50公斤都有。
除了好不好移動之外，越重的重訓椅越穩固，價格也較昂貴。
⇨高度：高度可以增加肌肉的訓練幅度，躺下去要能整個腳掌碰地，大約是45cm，比較不容易受傷。
⇨結構強度：主架的骨架粗細及厚度也會影響重訓椅的穩定度。
⇨椅腳寬度：左右兩腳距離的寬度越寬，重訓椅越不容易搖晃，但是佔用空間也較大。
⇨椅墊厚度及支撐性：因為臥推時，大部分重量會壓在背上，因此椅墊的厚度及支撐性也很重要。
⇨椅背寬度：需足夠讓背部貼緊的寬度，但也不能寬到影響旋轉肌的伸展。
太窄的椅子會不足以支撐背部重心，甚至導致重心不平衡。
⇨有沒有輪子：通常會加裝兩個輪子及手把，好讓器材容易移動調整位置。
根據個人需求及空間來挑選，有些椅子造型簡單，佔用空間小，還有些可以直立收納。
除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。
而健力取向的訓練者，通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。
可調整角度的重訓椅延伸出更多功能、多變化的訓練菜單，除了上下斜臥推，還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練，甚至是搭配其他器材使用，如二頭肌板、擋腿，可以訓練二頭肌及仰臥起坐等，提升訓練菜單的完整度。
（愛健身購物：輕商用臥推椅BD-2） 可調整角度的重訓椅該注意的重點如下：⇨有幾段角度調節：可以調整的角度越多，訓練的變化也越多。
⇨有無下斜角度：可以坐下斜臥推(declinebenchpress)及仰臥起坐等。
⇨有無擋腿：如果沒檔腿固定，下斜時身體容易往下滑。
⇨可折疊：不佔空間，易收納。
(通常可折疊的結構比較弱)⇨如何固定角度：卡榫式的可以快速調整好角度，也有用插銷的，用鎖的。
固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。
⇨有無烤漆：調整角度時有時候會刮到器材的烤漆而掉屑，如果很介意器材外觀的話，這點可以稍微注意一下。
第三種是結合臥推架跟重訓椅，如下圖，為了讓器材更穩固，可以承受更大重量，商用版通常只有一種角度。
當然可調角度可加購配件的多功能機型還是有的，如前面所說，組合式的設計越多，器材會越不穩固。
架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。
這種機型比前面兩款更不易搖晃、但佔用空間也是最大。
關於入手重訓椅，建議去實際躺看看，個人的感受度才是最重要的，千萬不要光看圖片或是價格便宜就買。
愛健身也有提供BD-2可調整臥推椅提供試用，歡迎來電到愛健身購物(02)29860258或LINE訊息跟我們聯絡！在2018年的運動展，這張椅子也許多顧客試用後下單。
輕商用臥推椅BD-2：https://shop.ifitness.tw/bd-2 搭配BD-2重訓椅打造HomeGym可參考下面文章：如何打造轟菌 更多討論歡迎加入愛健身粉絲團
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但雙腳無法自然擺放作為支撐點，若沒有臥推架輔助，拿放器材時受傷的機率會提高，且因為肌肉的伸展幅度受限，效果會和使用重訓椅差一些。
選擇重訓椅的第一要點是安全、穩固。
功能越單純的器材通常越穩固，管壁厚度、焊接技術，或是否為一體成型也是考量的因素。
重訓椅的穩固程度，幾乎等於居家健身器材的安全度。
（愛健身購物：輕商用臥推椅BD-1） 選購重訓椅應該注意的要點如下：⇨負重：重訓椅可以承受的重量，要超過你訓練的啞鈴（或槓鈴）重量加上你的體重。
⇨重訓椅本身重量：從入門版15公斤，到商用版50公斤都有。
除了好不好移動之外，越重的重訓椅越穩固，價格也較昂貴。
⇨高度：高度可以增加肌肉的訓練幅度，躺下去要能整個腳掌碰地，大約是45cm，比較不容易受傷。
⇨結構強度：主架的骨架粗細及厚度也會影響重訓椅的穩定度。
⇨椅腳寬度：左右兩腳距離的寬度越寬，重訓椅越不容易搖晃，但是佔用空間也較大。
⇨椅墊厚度及支撐性：因為臥推時，大部分重量會壓在背上，因此椅墊的厚度及支撐性也很重要。
⇨椅背寬度：需足夠讓背部貼緊的寬度，但也不能寬到影響旋轉肌的伸展。
太窄的椅子會不足以支撐背部重心，甚至導致重心不平衡。
⇨有沒有輪子：通常會加裝兩個輪子及手把，好讓器材容易移動調整位置。
根據個人需求及空間來挑選，有些椅子造型簡單，佔用空間小，還有些可以直立收納。
除了平板式，還有大多數人與健美選手會選擇功能較多的可調整角度重訓椅。
而健力取向的訓練者，通常會選擇較為穩固的平板重訓椅(不可調整椅背角度的)。
可調整角度的重訓椅延伸出更多功能、多變化的訓練菜單，除了上下斜臥推，還可以調高趴著輔助俯姿划船及核心腹肌訓練，甚至是搭配其他器材使用，如二頭肌板、擋腿，可以訓練二頭肌及仰臥起坐等，提升訓練菜單的完整度。
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⇨有無下斜角度：可以坐下斜臥推(declinebenchpress)及仰臥起坐等。
⇨有無擋腿：如果沒檔腿固定，下斜時身體容易往下滑。
⇨可折疊：不佔空間，易收納。
(通常可折疊的結構比較弱)⇨如何固定角度：卡榫式的可以快速調整好角度，也有用插銷的，用鎖的。
固定的方式有時候也會影響重訓椅的穩定度，調整角度需要花費的時間及穩固性依照每個廠牌的設計會不太一樣。
⇨有無烤漆：調整角度時有時候會刮到器材的烤漆而掉屑，如果很介意器材外觀的話，這點可以稍微注意一下。
第三種是結合臥推架跟重訓椅，如下圖，為了讓器材更穩固，可以承受更大重量，商用版通常只有一種角度。
當然可調角度可加購配件的多功能機型還是有的，如前面所說，組合式的設計越多，器材會越不穩固。
架子上會有放置槓鈴的設計，有些臥推架的兩側也會有護槓，避免沒力時器材砸落，確保訓練時的安全。
這種機型比前面兩款更不易搖晃、但佔用空間也是最大。
關於入手重訓椅，建議去實際躺看看，個人的感受度才是最重要的，千萬不要光看圖片或是價格便宜就買。
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