別往心裡去情緒釋放的7個步驟. 擁有情緒是生命的自然部分，也是我們應該要慶幸的事。

擁有情緒包袱則是另一回事。

我們過去都經歷過痛苦和 ...回首頁English玩Line轉盤抽好禮免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱被便利商店耽誤的科技公司　你到各超商都喊的ibon，萊爾富發明的健康關係心靈成長別往心裡去情緒釋放的7個步驟擁有情緒是生命的自然部分，也是我們應該要慶幸的事。

擁有情緒包袱則是另一回事。

我們過去都經歷過痛苦和創傷，當這些痛苦和創傷如影隨形，我們就欠下一筆難以償還的情緒債，這就是我們的情緒包袱，舊有經驗的沈重負擔。

206808瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文狄帕克．喬布拉醫學博士天下雜誌出版2016-05-09206808瀏覽數擺脫情緒包袱事關重大，因為擔憂過去，會阻擋你對現在的參與。

幾乎我遇過的每一個暴食者，都活在已不存在、舊有的自我（沮喪的小孩、不受歡迎的青少年、害羞的年輕人）當中。

要驅逐這些舊有的自我，你必須先處理盤旋不去的情緒債。

多年面對病人的經驗，我發現我不需要歷經接近自己最糟的內在痛苦時所感受到的痛，就能夠做到這點。

沒有必要硬闖地雷區，也不必繞著痛苦試圖提振精神。

這個過程可以自然地展開，而當它開展時，你將會體驗到寬慰與幸福湧現。

整個練習都是基於「情緒釋放」來進行，共有七個步驟。

不要著急，每一步都可以按照你的時序前進，直到當前的步驟對你有用而且感到滿意，再繼續前往下一個步驟。

（對多數人而言，有別人加入跟你一起練習會有所幫助。

他們的存在，讓你安心地感覺到自己不是孤立無援。

）步驟一：回想某個情緒閉上眼睛，回想某個造成不舒服感覺的情緒經驗。

在你心中清楚且生動地看見相關情境，可能是個尷尬的經驗，或遭到某個人拒絕，感受可能圍繞著失落或失敗。

不要一概而論，而要具體明確。

你正在回想一個觸發情緒的因素，如果回想讓你太不舒服，請張開眼睛，做幾次深呼吸。

當你覺得比較不那麼難受時，再閉上眼睛繼續進行。

廣告步驟二：感覺情緒在你的身體裡注意這個情緒記憶寄居在你身體的何處。

對多數人而言，當他們提及擾亂心神的情緒時，會在胃或心臟附近感到生理上的緊繃、僵硬、不適，甚至疼痛。

少數的人會在喉嚨有不適感或覺得頭痛。

找出你的感受從何處發生。

如果一開始你沒有任何感覺，放鬆、深吸口氣，輕鬆地與你的身體協調一致。

偶爾會有人感覺麻痺，這是跟恐懼結合在一起的深層情緒的徵象。

然而做這個練習時，每個人最終都會在身體上有某種感覺。

（就像我常說的，情緒是跟感覺連結的想法。

）步驟三：標記你的情緒現在，給你的情緒一個名字。

是恐懼、生氣、難過或憤恨呢？多數人很訝異地發現，過去未曾真正標記過自己的情緒，最多是說「我覺得很糟」或「我今天不太好過」。

更具體明確，能讓你專注在你想卸下的情緒包袱，因此花點時間告訴自己你確切的感覺是什麼。

廣告為了幫助你標記，在此提供一些人們最常見的負面情緒：廣告生氣、敵意、暴怒難過、悲傷、懊悔羨慕、猜忌焦慮、恐懼、擔憂、不安憤恨羞辱拒絕羞恥步驟四：表達經驗準備幾張紙和筆，寫下你過去的經驗，在你身上發生了什麼事。

詳細記下你的感受、他人