日常工作雖多，但適時的休息也是必要的。

安排適當休息時間可以避免精神與心靈的雙重疲勞，重新補充工作過程中流失的專注力，除了有助深度 ...SmartM人才培訓網SmartM人才培訓網搜尋人物觀點職涯執行力創新人際溝通領導業務銷售影音講堂網路趨勢活動報名講師陣容關於我們工作多久暫停最能保持專注力？3種聰明休息模式SmartM/黃靜涵2018-02-21日常工作雖多，但適時的休息也是必要的。

安排適當休息時間可以避免精神與心靈的雙重疲勞，重新補充工作過程中流失的專注力，除了有助深度工作，工作時想到即將到來的休息時間，也能使自己提高幹勁。

而為了避免偷懶，應該妥善安排工作與休息的時段，職場管理網站FastCompany提出三種讓自己適度工作、聰明休息的模式，將大幅增加工作效率！1.工作75-90分鐘，休息15分鐘：有利大腦整合資訊麻省理工斯隆管理學院講師波岑（RobertPozen）認為，75-90分鐘的工作時間區段，恰好能夠完美契合大腦學習與專注兩種模式所需的時間，此外，再佐以15分鐘的休息時間讓大腦整合資訊，便能妥善消化工作並在其中學習成長。

波岑曾針對職業音樂家的練習時間做研究，發現練習75-90分是他們最有效率的時間，無獨有偶，美國職場管理公司的創辦人施瓦茨（TonySchwartz）也曾在研究中發現，人們一旦超過工作超過90分鐘，便會開始產生疲勞、失去專注，因此將工作時間拉到75-90分鐘以內，並利用15分鐘適當休息、補充能量，在科學實驗支持下，證明能夠將資訊整合並轉化為長期記憶，使工作更有效率。

2.工作52分鐘，休息17分鐘：更能避免認知疲勞如果沒有辦法工作到90分鐘這麼長，可以試試工作52分鐘，休息17分鐘，將工作時間變短，休息時間拉長，更有助調劑因工作疲累的身心，避免認知疲勞。

美國一家軟體新創公司利用時間管理工具DeskTime分析近550萬員工處理工作的狀況，他們發現工作效率在前10%的員工，就是平均工作52分鐘，休息17分鐘！使用這個模式工作的好處在於，藉由告訴自己能有較長的休息時間，讓自己更專注眼下的任務，此外，較長休息也能夠轉移精神焦點，避免自己專注過頭；如果完成一份工作花太多心力導致認知疲勞，反而使下一個任務的工作品質降低。

3.工作25分鐘，休息5分鐘：更高度專注工作25分鐘、休息5分鐘，就是俗稱的「番茄工作法」，主要是將大任務所用的時間成本切割成25分鐘為一個區塊，來完成每項任務，這將有效減輕時間焦慮，使自己在每25分鐘便能感受到一次工作成果，這樣的工作模式除了增加工作的成就感之外，短小的時間區塊更能逼自己集中注意力衝刺，減少工作中斷與分心的機會，對於提升效率及深度工作可謂是極大的幫助。

在工作時，別只是一味埋頭苦幹消耗自己的精力，快試用這幾個小訣竅聰明休息，能讓自己抓住更多的專注力來完成任務，平衡每項工作所花費的時間與精力，大幅提升工作的品質與效率！ 〔想成為時間管理高手？12個終生受用的時間管理工具全在這〕延伸閱讀科學證實：改掉這4種開會壞習慣，會議更快更準！ 參考資料fastcompany 嚴禁抄襲，未經授權不得轉載。

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