今回Cristiano Ronaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢，當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作，讓大家能夠作全身肌肉訓練參考！您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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SSwagger更新於05月18日05:54•發布於05月18日13:54現年36歲人稱「C朗」的世界知名足球員CristianoRonaldo，為了保持良好的體能，每天都會進行怎樣的訓練呢？今回CristianoRonaldo親自示範7組日常鍛鍊姿勢，當中包括了鍛鍊腿部、下背、核心肌群等不同部位肌肉的動作，讓大家能夠作全身肌肉訓練參考！同時更特別為初學者示範簡易版本，想知道CristianoRonaldo日常鍛鍊都在做甚麼動作？立即來了解吧！撰文：Yuki｜圖片來源：@cr7fitnessbycrunch影片截圖、@cristianoC朗示範全身肌肉訓練必學7組動作！CristianoRonaldo與美國健身室CrunchFitness合作，在西班牙開設CR7FitnessbyCrunch健身中。

為了宣傳健身室亦都不遺餘力地身體力行，為各位支持者拍攝短片，並親自在「The7BestWorkouts」中示範了7組認為是最佳的徒手全身肌肉訓練動作，當中包括了弓字步、掌上壓、捲腹、深蹲等不同動作組合而成，用來鍛鍊身體腿部、下背、核心肌群等不同部位的肌肉。

CristianoRonaldo的運動訓練動作沒太多時間限制，每組每個動作做10至20次，然後7組動作對他而言通常會重複5次，但各位初學者可先重複3次即可。

休息時間方面，CristianoRonaldo並沒有提及多久，只是希望大家寫下要做的所有動作，然後完成1組動作完成後，就停下來看下一個要進行的動作，用這間隔來作休息時間，現在就來跟着CristianoRonaldo一起運動吧！1.弓字步｜側弓步及跳躍側弓步及跳躍指的是在左、右側弓步後，再於中央位置進行跳躍。

弓字步側弓步及跳躍全身肌肉訓練必學動作！CristianoRonaldo示範7組日常鍛鍊姿勢2.掌上壓｜寬距掌上壓｜跪姿掌上壓由於怕大家在做完掌上壓及寬距掌上壓後太累，所以最後以跪姿掌上壓作結。

掌上壓（左）及寬距掌上壓跪姿掌上壓3.左右觸踵｜摸膝捲腹｜抬腿捲腹左右觸踵（左）及摸膝捲腹抬腿捲腹4.跪姿屈膝抬腿先完成其中一邊的抬腿再做另一邊，膝蓋向手肘屈曲時不可着地。

全身肌肉訓練必學動作！CristianoRonaldo示範7組日常鍛鍊姿勢全身肌肉訓練必學動作！CristianoRonaldo示範7組日常鍛鍊姿勢5.深蹲全身肌肉訓練必學動作！CristianoRonaldo示範7組日常鍛鍊姿勢6.屈手平板式觸肩｜平板膝碰肘｜平板碰膝屈手平板式觸肩平板膝碰肘平板碰膝7.俯臥後仰用下背的力量讓頭部抬起。

全身肌肉訓練必學動作！CristianoRonaldo示範7組日常鍛鍊姿勢即看C朗示範全身肌肉訓練影片！📣SSwagger已開設MeWe專頁，立即follow接收波鞋潮流運動資訊！➡️p.nmg.com.hk/rsv267運動抽筋該如何處理？學會3個應變措施和6種預防方法SSwagger收緊手臂訓練簡易7招！家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂SSwagger名人飲食訓練不簡單！骨格精奇也未必可以順利完成SSwagger查看更多