以下提供5個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重不會餓的減重飲食法，這樣吃才不復胖！收藏圖片來源/康健網站編輯瀏覽數80,7632017/11/17·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體大家都知道少吃、多運動是減重的基本原則！但真正能持續做到的人不多，甚至還可能因為補償心態反而吃更多...。

其實只要吃對方法，就能滿足食慾不復胖！以下提供５個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。

只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。

先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。

飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。

多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食慾；先吃飽再購物，可以避免買過量的雜糧、餅乾或點心。

如果真的很難控制食慾，可以尋求心理醫師的協助。

更好的方法就是走一趟醫院，讓專業的各科醫師及營養師幫助你有效的解決問題。

原文出處:  滿足食慾的減重飲食法5個月瘦18公斤！營養師宋明樺是怎麼辦到的？飯前先喝兩杯水，減重且不復胖看更多文章關鍵字代謝減重減肥肥胖飲食控制重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.４大壞習慣，讓你吃一口老一歲4.肝癌懶人包》一次了解肝癌常見症狀、預防方法、篩檢項目2.與英女王結縭73載　菲利普親王百歲大壽前夕與世長辭5.最幸福的頻率？一週一次3.【楊世敏專欄】癌細胞的形成　比你想像中得早6.顏面神經失調、血脂破3千，做到關鍵1件事救了他　崇越郭董分享養生5心法推薦文章活動看板推薦閱讀健康新知脂肪多比較好？　研究：體脂肪可保護女性免於心臟病最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂