每隔一段時間就有新的飲食或運動風潮問世，包括：地中海飲食、生酮飲食、棉球飲食。

吞下沾滿橙汁的棉球增加飽足感減肥，因有害健康馬上遭到淘汰。

不過有些 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有275項結果(搜尋時間：0.028秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫減重飲食：低醣飲食（阿金飲食）LowCarbohydrateDiet低醣飲食，也稱低碳飲食（減少碳水化合物的攝取）、阿金（阿特金斯）飲食法、吃肉減重法，由美國醫生羅伯特·阿特金斯（RobertAtkins）1989年所得舒飲食（DASH飲食計畫）飲食與低碳飲食、地中海飲食都被美國糖尿病學會認為是有助於血糖控制（糖尿病）的飲食法之一。

得舒飲食在2018年在美國新聞媒體調查評為「最佳飲食方法」第1位，是目前被公認較易執行且有顯著成效的飲食法高血壓飲食：飲食少油並且脂肪攝取過低也會影響到脂肪性維生素（例如：維生素A、D、E、K）的吸收。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業高血壓飲食：飲食多高纖食物克。

高纖食物如果食用非常大量還是會造成胃痛或腹脹等小問題，一般只要注意增加高纖食物的食用量，而非全部取代為高纖食物就可避免。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般減重飲食：極低脂飲食吸收。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料國民健康減重飲食：低卡飲食、低熱量飲食（LCD）（LCD）常見會有頭痛、便秘等身體異常，整體狀況並不嚴重。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論減重飲食：極低卡飲食、極低熱量飲食（VLCD）請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料國民健康署：《代謝症候群防治工作手冊腎臟病飲食：減磷飲食飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料署立嘉義醫院衛教資料：低磷飲食的目的與原則市立關渡醫院衛高血壓飲食：飲食少鹽鹽」飲食，而非無鹽飲食，每日應維持2～4克食鹽的攝取量，過低或過高都可能增加高血壓的風險。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變高血壓飲食：飲食少加工食品來自於原物料的污染所致。

宣告與參考資料請注意，並沒有任何一種或一組飲食法適用於所有人，一般表格內建議的飲食方式並非絕對不變，請您務必與專業醫師、營養師充分討論。

參考資料更多知識庫內容研究證實「照著血型吃」沒這回事每隔一段時間就有新的飲食或運動風潮問世，包括：地中海飲食、生酮飲食、棉球飲食。

吞下沾滿橙汁的棉球增加飽足感減肥，因有害健康馬上遭到淘汰。

不過有些飲食法一下子看不出來問題在哪裡，例如不同血型不同飲食影音00:54「1234飲食法」跟壞膽固醇說掰掰01:45間歇性斷食完勝手冊03:00生酮飲食正夯，3大迷思要注意05:30【譚敦慈康健上菜】愛麵族必學！少油少鹽的吃麵妙方01:05逆轉血管年齡大突破05:43【不可輕忽的身體警訊－牙齦出血】不小心即會導致全身發炎，如何舒緩？03:52【東西煮爛一點？】咀嚼力與失智症的關聯│康健出版04:25【缺乏營養素的現代飲食文化】文明性偏食與呼吸道疾病、過動症的關聯更多影音3種飲食法有助減緩大腦老化吃對食物，大腦年齡比同儕年輕5.8歲最近美國有一項追蹤近20年的研究證實，選擇三種「逆齡」飲食法的大人，大腦的認知年齡會更年輕，比愛吃垃圾食物的同輩最多年輕5.8歲。

大人該怎麼吃得健康、減緩老化？專家提出以下建議。

維持好身材的飲食法要有健康的身材與理想

以下提供5個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。

只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重不會餓的減重飲食法，這樣吃才不復胖！收藏圖片來源/康健網站編輯瀏覽數80,7632017/11/17·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體大家都知道少吃、多運動是減重的基本原則！但真正能持續做到的人不多，甚至還可能因為補償心態反而吃更多...。

其實只要吃對方法，就能滿足食慾不復胖！以下提供５個減重者的飲食技巧，希望會有幫助。

只吃一、兩餐或延誤了進食時間，容易產生補償心理，反而在這一兩餐中，吃下超過一天所需要的食物分量。

先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯，無論是否吃完，八分飽（或覺得不餓時）即停止進餐。

飲料通常添加大量的糖及香料，易增加身體負擔。

多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法，來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

用餐完畢立刻刷牙，牙膏的味道可減低食慾；先吃飽再購物，可以避免買過量的雜糧、餅乾或點心。

如果真的很難控制食慾，可以尋求心理醫師的協助。

更好的方法就是走一趟醫院，讓專業的各科醫師及營養師幫助你有效的解決問題。

原文出處:  滿足食慾的減重飲食法5個月瘦18公斤！營養師宋明樺是怎麼辦到的？飯前先喝兩杯水，減重且不復胖看更多文章關鍵字代謝減重減肥肥胖飲食控制重點分享加入康健Line好友看下一篇文章有B肝帶原，需要治療嗎？Ｂ肝治療藥物需要吃一輩子嗎？很擔心變成肝癌，怎麼辦？熱門文章1.４大壞習慣，讓你吃一口老一歲4.肝癌懶人包》一次了解肝癌常見症狀、預防方法、篩檢項目2.與英女王結縭73載　菲利普親王百歲大壽前夕與世長辭5.最幸福的頻率？一週一次3.【楊世敏專欄】癌細胞的形成　比你想像中得早6.顏面神經失調、血脂破3千，做到關鍵1件事救了他　崇越郭董分享養生5心法推薦文章活動看板推薦閱讀健康新知脂肪多比較好？　研究：體脂肪可保護女性免於心臟病最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急　居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法　糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展　台灣疫苗懶人包一次看懂

如果你已經看完了哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(上)那麼快來看看下集吧! 6.得舒飲食(DASH Diet) 原理及方法DASH ，Skiptocontent【減肥】哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(下)Home»【減肥】哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(下)瀏覽次數：2739如果你已經看完了哪種減肥法最有效?十大流行飲食法大評比(上)那麼快來看看下集吧!6.得舒飲食(DASHDiet)原理及方法DASH，DietaryApproachestoStopHypertension的縮寫，顧名思義是使用於高血壓的防治。

得舒飲食建議攝取充足的鉀、鎂、鈣質及膳食纖維，嚴格限制飽和脂肪酸的食用量，並且以不飽和脂肪酸豐富的食物代替之。

飲食原則為每日至少5份蔬菜及5份水果，蔬菜來源為須包含深綠色的蔬菜，含鉀豐富蔬菜(芹菜、菠菜、香菇、空心菜…等)及含鉀豐富水果(哈密瓜、香瓜、桃子、香蕉…等)；每天需攝取2份低/脫脂奶；肉類以植物性蛋白質、低脂的家禽、魚肉取代紅肉及內臟；而油脂以堅果種類(杏仁、核桃、松子、腰果、芝麻…等）及各種植物油（橄欖油、沙拉油、葵花子油、芥花油…等）。

用途高血壓之控制及預防。

(同時搭配限鈉及減重，控制血壓的效果更好)7.低GI飲食(LowGlycemicDiet)原理及方法GI，Glycemicindex的簡稱，中文為「升糖指數」，是指食物經腸胃道消化吸收後，其所含的醣份造成血糖升高速度快慢的指標。

研究指出，食用比較多的高GI食物，像是：白飯、白麵、白吐司、蛋糕等精緻澱粉，會使血糖迅速的上升，我們的身體為了維持原本平衡的狀態，會大量分泌胰島素來抑制血糖竄升，而過多的胰島素會使血糖快速下降，同時促使體脂肪形成，又因血糖快速下降，而造成饑餓感，讓我們攝取更多的食物。

相反地，若攝取低GI值較低的食物，像是天然、膳食纖維豐富的全穀類食物、各類蔬菜、高纖低甜度的水果等，需要較長的消化時間，可增加飽足感，且有助於血糖穩定，避免吃進去的食物囤積成脂肪，進而達到減重的效果。

不過，要提醒大家，低GI不等於低熱量，即使是低GI的食物，攝取過量一樣會胖的!用途糖尿病、心血管疾病之預防、減重。

7.生食飲食(RawFoodDiet)原理及方法生食飲食的理念為「不吃任何加工過的食品，食物的來源完全以植物為主，有機的更為理想，一天至少需要有四分之三的食物是”未經任何烹調的”」。

部分的生食主義者為素食者，他們不吃任何動物性食物，也有部分生食主義者是葷食者，他們會吃生肉及生的動物製品。

生食主義者認為：「一些水溶性的營養素，例如維生食素B、C，在烹調的過程中會被破壞或流失，亦或者是某些食物中的酵素，加熱超過47℃會遭到破壞，因此，生食就是一個可以吃攝取到完整營養素的方式。

」因此，生食飲食者深信「藉由吃大量的生食，可以讓他們獲得健康」，像是精神更好、擁有健康的皮膚、良好的消化系統、減輕體重及預防心血管疾病。

目前已知，飲食中提升植物性食物的比例，有助於預防減重、預防心血管疾病及第二型糖尿病，但這些食物，不一定要是”生的”，另外，攝取大量的生食也須更留意食物的衛生等食安問題，以免吃到有細菌、病毒、寄生蟲污染的食物。

用途預防慢性病、減重。

9.素食飲食(VegetarianDiet)原理及方法素食飲食是因為宗教信仰、文化傳統、健康和環境因素的需求，選擇不吃任何魚肉等動物及其製品，而以植物性來源的食物為主要的飲食內容。

素食飲食分為多種，純素、蛋素、奶素、蛋奶素食者、植物五辛素。

植物性食物，像是：蔬菜、水果及豆製品，含有較低的脂肪及較高的纖維，而動物性食物卻含有較多脂肪，尤其是飽和脂肪，基於此點，已有多項研究發現，素食者的BMI、血中膽固醇與大腸癌的發生率皆較葷食者來的低。

素食者的飲食限制較多，長期吃素者，恐有蛋白質、鈣質、鐵質、鋅、維生素B12、維生素D等營養素攝取不足的疑慮，因此，素食者應時常檢視自身飲食均衡度、食材變化性及是否天然少加工，以免早成營養不良、貧血、骨質流失等問題。

用途控制體重、預防高血脂、預防大腸癌。

10.體重觀察者飲食(WeightWatcherDiet)原理及方法體重觀察者飲食是結合了飲食控制、運動以及支持網路來達到減重的目的。

這套減重方法是於1963年由一位減重成功的家庭主婦JeanNidetch發明，由於他擔心自己在減重成功後會再度復胖，於是招集了幾位朋友成立了減重互助網路，互相監控彼此體重，目前Weight

Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值LuisAlvarezGettyImages「減肥」，或許是人類歷史上最著名的“行為”之一，甚至是許多人生活中的一部分、成為每天叨念的口頭禪，為何人人追求「減肥」，減肥方式百百種，但減肥失敗的人還是這麼多？看完這篇，了解減肥正確觀念和6大減肥法，完成今生最後一次減肥吧！外食族「減肥餐」吃法教學！減肥三餐這樣吃讓你減肥不復胖保證減肥成功的7個方法，教你養成「瘦身生活」模式，輕鬆減肥10kg廣告-內文未完請往下捲動減肥是為了健康，維持健康體重的好處：WanidaPrapanGettyImages擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，國民健康署指出，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。

因此，國民健康署致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。

想減肥一天能吃多少卡路里？我的身高和體重應該吃多少卡路里？最基本的原則如下：對於希望保持當前體重的普通女性，英國國民健康保健署（NHS）建議每天大約2,000大卡。

但英國公共衛生指南建議的建議量要少得多——建議你遵循「早餐400大卡，午餐600大卡，晚餐600大卡」為每日的飲食計劃。

而且由於現代人飲食習慣複雜，因此人們可能會混淆到底攝取了多少熱量，因此熱量攝取總量是因人而異，具體取決於身高、體重、體型、生活方式和活動量。

「所需和消耗卡路里」計算公式：1/計算你的BMR（基礎代謝率）首先，你需要計算基礎代謝率——這是你的身體不停運作所需的的熱量。

這可以透過遵循Harris-Benedict方程來完成：男:5+(13.7*KG)+(5*CM)-(6.8*年紀)女:655+(9.6*KG)+(1.8*CM)-(4.7*年紀)2/乘以你的活動量然後，要計算出一天所消耗的熱量TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)，你需要將該數字乘以運動量：很少或根本沒有運動：1.2輕度運動（一周幾次）：1.375中等運動（每週3-5次）：1.55劇烈運動（每週6-7次）：1.725TDEE故名思義根據一天的活動量、吃東西消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗。

減肥法推薦1：168間歇性斷食fcafotodigitalGettyImages紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

168斷食法好處為：加速燃脂、幫助減重、提高新陳代謝、增加身體代謝率增加胰島素敏感度、幫助血糖控制。

因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。

168斷食法優點為：容易執行、可長期進行、入門門檻低、不需減少攝取總熱量。

168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆減肥法推薦2：低醣飲食lisegagneGettyImages低醣飲食是減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，又被稱為低碳飲食。

一般人飲食中的碳水化合物的比例超過50%，低醣飲食的飲食比例把碳水化合物（醣類）控制在20-25%左右，蛋白質在30-40%，其餘才是脂肪。

低醣飲食目的在降低

234瘦身飲食法：美女營養師實證!減肥不減健康，55道好油低醣家常菜，肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃，1年激瘦23公斤! 作者：宋侑璇. 79折優惠價$300 ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 )    登入    加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字100天後會死的鱷魚新手貓奴日誌大腦鏡像學習法老派少女購物路線中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法減重顯示模式顯示模式圖文模式排序依上市日期(新→舊)上市日期(舊→新)暢銷度價格(高→低)價格(低→高)共有244本吃不胖的免疫力飲食法：吃對食物╳調整腸道╳168斷食法，一定健康瘦下來石黑成治，時報出版，出版日期：2021-03-23四個月甩掉十四公斤，身材、體力大恢復!減肥成功的關鍵，在於你的腸內環境和荷爾蒙!由日本直腸外科醫師、知名醫學YouTuber石黑醫師告訴你，透過調整飲食與整腸，不僅能變瘦還能提升免疫力!★肥...more優惠價：79折 253元放入購物車超省時減醣便當菜：386道「少醣低熱量」的飽足美味，10分鐘做出500~600卡的瘦身便當成澤文子，台灣廣廈，出版日期：2021-02-25唯一決定版!最受日本媽媽信賴的「減醣便當完全指南」──滿足①烹調省時②做法容易③美味豐盛④營養均衡，386道低醣低卡、一個人到一家人都適用的便當菜食譜，帶你從今天開始，展開無壓力的醣質OFF...more優惠價：79折 315元放入購物車3日、5日、7日減醣瘦肚餐：84餐、200道食譜，專業營養師團隊幫你精準設計最強瘦肚計劃，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞好食課，常常生活文創，出版日期：2021-02-17這是一本從食物份量計算到實際教你如何選、如何點的應用營養工具書。

以低醣概念為主軸，每個搭配、每個選擇都出自營養師精準、細心的計算，為讀者配出最生活化的飲食。

破解一般人對減醣存在的疑問，以及在...more優惠價：79折 315元放入購物車認真一星期，養成易瘦體質!輕輕鬆鬆甩掉20公斤：減醣低碳飲食，可以如此美味又飽足!營養師麻生伶未特別設計24道食譜，享瘦又健康!麻生伶未，布克文化，出版日期：2021-01-30深諳健康減醣飲食法的──晨光健康養專科諮詢中心院長趙函穎薇薇安減醣好生活。

薇薇安(邱玟心)聯名輕盈推薦!一般節食法瘦身，總是心情不佳……喜歡的東西不能吃、經常感到飢腸轆轆生酮飲食法瘦身，總...more優惠價：79折 300元放入購物車瘦肌進階!姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖戶川愛，台灣角川，出版日期：2021-01-28怎麼鍛鍊都沒成效?你的姿勢可能有問題。

姿勢錯了，有再多減重知識都沒用!用「瘦肌塑身法」5個月減去10公斤的「戶川愛」帶著新作強勢回歸!肌肉鍛鍊了老半天卻看不到成效?圓肩好像更明顯了?問題可能...more優惠價：79折 269元放入購物車第一次減醣生酮就上手(暢銷增訂版)：在地人、外食族超實用練酮祕笈，完美燃脂菜單106道曾心怡（花花老師），柿子文化，出版日期：2021-01-14減醣、好油、足量蛋白質的料理搭配，臺灣在地的生酮LifeStyle，吃飽、吃好、提升代謝力，養出穩定燃脂的好體質!★特別增訂：減醣三步驟&四階段★與營養顧問、醫師合作，結合個人經驗與專業背書...more優惠價：79折 315元放入購物車營養師的減醣快瘦廚房：控醣穩糖，代謝好好!吃好吃滿還能狂瘦的終極飲食計畫楊斯涵，晨星，出版日期：2021-01-12減醣哪有那麼難!專業營養師免挨餓、不復胖的最強飲食法則破除減醣20個迷思》70道常備減醣食譜》個人化設計易維持掌握每餐醣量，增肌減脂、提升代謝最實用的家常食譜，減醣三餐輕鬆做!元氣早...more優惠價：79折 442元放入購物車我們為何吃太多?全新的食慾科學與現代節食迷思安德魯‧詹金森，八旗文化，出版日期：2020-12-30給有志控制體重，但厭倦各種節食法的人。

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