Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值LuisAlvarezGettyImages「減肥」，或許是人類歷史上最著名的“行為”之一，甚至是許多人生活中的一部分、成為每天叨念的口頭禪，為何人人追求「減肥」，減肥方式百百種，但減肥失敗的人還是這麼多？看完這篇，了解減肥正確觀念和6大減肥法，完成今生最後一次減肥吧！外食族「減肥餐」吃法教學！減肥三餐這樣吃讓你減肥不復胖保證減肥成功的7個方法，教你養成「瘦身生活」模式，輕鬆減肥10kg廣告-內文未完請往下捲動減肥是為了健康，維持健康體重的好處：WanidaPrapanGettyImages擁有健康體重不是為了漂亮，而是為了健康，國民健康署指出，維持健康體重有助於擺脫慢性病、骨質疏鬆並能增進健康體能，研究指出過重或肥胖的人，如減少10%的體重，可降低10%的總膽固醇、15%低密度脂蛋白膽固醇、30％三酸甘油酯，增加8％高密度脂蛋白膽固醇；高血壓患者可以降低10mmHg收縮壓及舒張壓；糖尿病高風險者可降低40-60%的糖尿病的發生率。

因此，國民健康署致力於協助民眾維持健康體重，以擺脫慢性疾病的威脅。

想減肥一天能吃多少卡路里？我的身高和體重應該吃多少卡路里？最基本的原則如下：對於希望保持當前體重的普通女性，英國國民健康保健署（NHS）建議每天大約2,000大卡。

但英國公共衛生指南建議的建議量要少得多——建議你遵循「早餐400大卡，午餐600大卡，晚餐600大卡」為每日的飲食計劃。

而且由於現代人飲食習慣複雜，因此人們可能會混淆到底攝取了多少熱量，因此熱量攝取總量是因人而異，具體取決於身高、體重、體型、生活方式和活動量。

「所需和消耗卡路里」計算公式：1/計算你的BMR（基礎代謝率）首先，你需要計算基礎代謝率——這是你的身體不停運作所需的的熱量。

這可以透過遵循Harris-Benedict方程來完成：男:5+(13.7*KG)+(5*CM)-(6.8*年紀)女:655+(9.6*KG)+(1.8*CM)-(4.7*年紀)2/乘以你的活動量然後，要計算出一天所消耗的熱量TDEE(TotalDailyEnergyExpenditure)，你需要將該數字乘以運動量：很少或根本沒有運動：1.2輕度運動（一周幾次）：1.375中等運動（每週3-5次）：1.55劇烈運動（每週6-7次）：1.725TDEE故名思義根據一天的活動量、吃東西消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗。

減肥法推薦1：168間歇性斷食fcafotodigitalGettyImages紅遍全球的「168間歇性斷食」，作法就是一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。

透過這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。

168斷食法好處為：加速燃脂、幫助減重、提高新陳代謝、增加身體代謝率增加胰島素敏感度、幫助血糖控制。

因此168斷食法非常適合高體脂、想控制體重、四肢瘦瘦小體脂卻很高的泡芙人、愛吃糕點者。

168斷食法優點為：容易執行、可長期進行、入門門檻低、不需減少攝取總熱量。

168間歇性斷食減肥，保證成功4關鍵！營養師也推爆減肥法推薦2：低醣飲食lisegagneGettyImages低醣飲食是減少食物中碳水化合物攝取量的飲食型態，又被稱為低碳飲食。

一般人飲食中的碳水化合物的比例超過50%，低醣飲食的飲食比例把碳水化合物（醣類）控制在20-25%左右，蛋白質在30-40%，其餘才是脂肪。

低醣飲食目的在降低