【諮商信念】「我怎麼了？」一個好的負面情緒表達 TVBS新聞網 | 情緒表達困難
表達最困難的，是關於負面情緒，總被誤解為展現脆弱面（EX失落）或黑暗面（EX憤怒），於是習慣壓抑，不敢告訴對方，久了自己也不知道 ...臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣21º21°/22°PM2.5值待更新05/06星期四24°27°05/07星期五24°28°05/08星期六24°27°05/09星期日24°28°05/10星期一24°28°05/11星期二25°29°週四早晚稍涼 白天溫升、山區東台雨新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸精選地球黃金線Live不漏接議題民調生態文明專題新冠肺炎疫情趙介佑染毒風暴北市警涉滅證台灣旱象難解大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁諾富特足跡即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產健康地球黃金線更多Live不漏接科技Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁諾富特足跡即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題更多理財房地產健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明首頁諾富特足跡即時要聞社會全球大陸娛樂生活議題理財房地產熱門健康地球黃金線科技Live不漏接Focus食尚新奇運動民調生態文明感人／數學老師的告白：公式裡所領略到１０個人生哲學影／【唐綺陽3/27-4/2星座週報】雙魚：感情好康即時新聞快報！ 立即下載TVBS新聞APP快訊掌握全台水庫警戒即時資訊看這裡！27Mar2017【諮商信念】「我怎麼了？」一個好的負面情緒表達作者林仁廷2017/03/2715:21小中大▲示意圖／截自《最愛你的人是我》表達是一件很重要的事，讓對方知道你的想法、情緒及價值觀，也需要知道你希望他怎麼回應。
表達最困難的，是關於負面情緒，總被誤解為展現脆弱面（EX失落）或黑暗面（EX憤怒），於是習慣壓抑，不敢告訴對方，久了自己也不知道自己怎麼了。
真的不得不說的時候，很多人只是這樣說： A：「我真的、真的、真的很痛苦。
巨大痛苦要把我淹沒了。
」B：「他就這樣耶，他怎麼知道我過去怎麼做的…（省略幾千字），憑什麼說我，真的太誇張了…」於是A式只有「情緒」，B式只有「事件」，除非對方超級懂你，否則還真難以體會「你到底怎麼了」。
負面情緒每個人都有，表達給關心你的親友了解也很一般，會造成誤會通常與表達不詳有關，因此我們至少負責一件事，把「我到底怎麼了」完整陳述出來，幫助對方更了解我們。
「我怎麼了」的完整陳述1.自我覺察：「情緒」、「引發事件」、「我的解釋」及「後續結果」情緒一定其來有自，代表我們正經歷有些事，然而情緒當下我們不會看到整體，反而過度聚焦某部分，進入死胡同，情緒敏感者常以A式表達，強調情緒起伏及影響，比較理性者則以B式陳述，來龍去脈太冗長，卻沒說自己心情。
完整的情緒陳述應包括：「情緒」、「引發事件」、「我的解釋」及「後續結果」。
建議先用寫的，感受較容易記住，從最先感受到的部份開始，從「情緒」或「引發事件」都行，再逐一補填其他項，可以在當下或事後整理，漸漸養成習慣。
舉例如下：情緒（我覺得）引發事件 我的解釋（我認為）後續結果（現在）失落/痛苦朋友們相聚每個人都有說有笑，沒人理我、找我說話…總是沒有人理我我是個失敗者我一直想一直想，難過停不下來生氣/煩躁主管找我談話，說是調整業務。
主管表面說的好聽，卻暗諷我太自負，他憑什麼說我…可是我又不能明著反抗 做事無法專心，不甘心，很想反擊2.表達：「我…」開頭的句子知道自己怎麼了之後，接下來要講給對方聽。
這四個部份都要講到，順序沒有關係，但必須用「我…」開頭作句子。
舉例如下：「我覺得很失落，因為朋友們相聚每個人都有說有笑，沒人理我、找我說話…我認為我是個失敗者，總是沒有人理我。
現在我一直想一直想，難過停不下來。
」「我覺得非常生氣，主管找我談話，說是調整業務，但我認為主管表面說的好聽，卻暗諷我太自負，他憑什麼說我…可是我又不能明著反抗。
現在我做事無法專心，不甘心，很想反擊。
」3.告訴對方你的需要2.的表達是簡單概述，讓對方快速了解你怎麼了，表達後則接著告訴對方你的需要，一樣以「我…」開頭作句子。
舉例如下：「（前述後）…我需要你跟我討論」、「我需要你聽我講」、「我需要你陪我」、「我需要跟你一起吃飯聊一聊」。
誠實讓對方知道你需要有人傾聽、陪伴、幫助，通常會得到很好的回應。
表達最困難的，是關於負面情緒，總被誤解為展現脆弱面（EX失落）或黑暗面（EX憤怒），於是習慣壓抑，不敢告訴對方，久了自己也不知道自己怎麼了。
真的不得不說的時候，很多人只是這樣說： A：「我真的、真的、真的很痛苦。
巨大痛苦要把我淹沒了。
」B：「他就這樣耶，他怎麼知道我過去怎麼做的…（省略幾千字），憑什麼說我，真的太誇張了…」於是A式只有「情緒」，B式只有「事件」，除非對方超級懂你，否則還真難以體會「你到底怎麼了」。
負面情緒每個人都有，表達給關心你的親友了解也很一般，會造成誤會通常與表達不詳有關，因此我們至少負責一件事，把「我到底怎麼了」完整陳述出來，幫助對方更了解我們。
「我怎麼了」的完整陳述1.自我覺察：「情緒」、「引發事件」、「我的解釋」及「後續結果」情緒一定其來有自，代表我們正經歷有些事，然而情緒當下我們不會看到整體，反而過度聚焦某部分，進入死胡同，情緒敏感者常以A式表達，強調情緒起伏及影響，比較理性者則以B式陳述，來龍去脈太冗長，卻沒說自己心情。
完整的情緒陳述應包括：「情緒」、「引發事件」、「我的解釋」及「後續結果」。
建議先用寫的，感受較容易記住，從最先感受到的部份開始，從「情緒」或「引發事件」都行，再逐一補填其他項，可以在當下或事後整理，漸漸養成習慣。
舉例如下：情緒（我覺得）引發事件 我的解釋（我認為）後續結果（現在）失落/痛苦朋友們相聚每個人都有說有笑，沒人理我、找我說話…總是沒有人理我我是個失敗者我一直想一直想，難過停不下來生氣/煩躁主管找我談話，說是調整業務。
主管表面說的好聽，卻暗諷我太自負，他憑什麼說我…可是我又不能明著反抗 做事無法專心，不甘心，很想反擊2.表達：「我…」開頭的句子知道自己怎麼了之後，接下來要講給對方聽。
這四個部份都要講到，順序沒有關係，但必須用「我…」開頭作句子。
舉例如下：「我覺得很失落，因為朋友們相聚每個人都有說有笑，沒人理我、找我說話…我認為我是個失敗者，總是沒有人理我。
現在我一直想一直想，難過停不下來。
」「我覺得非常生氣，主管找我談話，說是調整業務，但我認為主管表面說的好聽，卻暗諷我太自負，他憑什麼說我…可是我又不能明著反抗。
現在我做事無法專心，不甘心，很想反擊。
」3.告訴對方你的需要2.的表達是簡單概述，讓對方快速了解你怎麼了，表達後則接著告訴對方你的需要，一樣以「我…」開頭作句子。
舉例如下：「（前述後）…我需要你跟我討論」、「我需要你聽我講」、「我需要你陪我」、「我需要跟你一起吃飯聊一聊」。
誠實讓對方知道你需要有人傾聽、陪伴、幫助，通常會得到很好的回應。