一個人如果交感神經太過旺盛，會呈現出容易焦慮、緊張、心跳過快、血壓上升、呼吸加快、食物消化不良、頭痛、失眠等；相反的若是副交感神經太過旺盛，則整個人會懶 ...曾鴻鉦醫師鑽研10年的呼吸訓練止鼾秘笈-《從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開》各大網路書店熱銷中。

呼吸與健康⁄自律神經失調自律神經，顧名思義就是人體淺意識下自行運作的神經系統，它不受人體大腦意識的控制，掌管著人體的心跳、血壓、呼吸、消化、血管運動、情緒等。

其中呼吸系統除了受到自律神經的掌控外，它很特別的是人又可以用大腦意識去控制呼吸，但是當您不用大腦意識去控制時，它瞬間又自動會由自律神經接手控制，所以您不需擔心因為忘了呼吸而導致生命危險。

自律神經包括交感神經以及副交感神經。

交感神經主要的作用為讓人體應付戰鬥或逃跑；相反的，副交感神經則是讓人放鬆或消化食物的作用。

好比開車時，交感神經是要讓車子加速，副交感神經則是類似踩剎車。

交感神經是屬於爆發力的運動，如百米賽跑，副交感神經則像是屬於耐力的運動，如打太極拳。

這兩者沒有哪個好或不好，而是要取得兩者之間的動態平衡。

一個人如果交感神經太過旺盛，會呈現出容易焦慮、緊張、心跳過快、血壓上升、呼吸加快、食物消化不良、頭痛、失眠等；相反的若是副交感神經太過旺盛，則整個人會懶洋洋，打不起精神，面對危險災難，也毫無抵抗或反應的能力，所以自律神經的動態平衡對於人體的健康非常重要。

然而現代社會，普遍呈現交感神經太過旺盛，副交感神經虛弱的現象，所以我們需要想辦法讓交感神經不要太過亢奮，同時要讓副交感神經活耀些，才能獲得自律神經的動態平衡。

舉個例子，古代人碰到野獸，交感神經瞬間被激發，肺部支氣管擴張以呼吸更多的空氣，流往肌肉的血流增加，流往腦部、消化系統的血流減少，讓人可以立刻與野獸戰鬥或逃跑，當打贏野獸或逃跑後，交感神經的活性立刻放鬆；然而現代人在路上遇到不守交通規則的人而差一點發生意外事故時，雖然同樣的其交感神經瞬間被激發，但是既不能去與這些不守交通規則的人戰鬥，陷在車陣當中，也不能逃跑，因此被激化的交感神經無法紓解，每天多次重覆這些事件，就導致現代人壓力太高，交感神經持續旺盛，終而造成自律神經失調，引起情緒焦慮、緊張、失眠、高血壓等自律神經失調的病變。

雖然我們無法控制自律神經，然而我們卻可以藉著調整呼吸，來影響自律神經，達成自律神經的動態平衡，以獲得身心之健康。

俄國的菩提格醫師在思考調整呼吸對人體的影響時，他首先以他自己為實驗研究的對象。

菩提格醫師原本就有嚴重的高血壓問題，當他調整呼吸，閉上嘴巴，輕柔緩慢規律的呼吸後，一件很神奇的事情發生了，他的血壓竟然下降了；當他恢復原來快速大量的呼吸後，血壓又隨之增加。

這就表示，雖然我們無法直接控制血壓的高低(自律神經的活動)，但是我們卻可以藉助調整呼吸，間接影響血壓(自律神經的活動)的高低。

我們呼吸時，吸氣代表交感神經，吐氣代表副交感神經。

所以，如果呼吸時，吐氣時間比吸氣時間長，而且能緩慢均勻的呼吸，就可以活化副交感神經，讓原本交感神經過度旺盛的自律神經失調，達到交感神經與副交感神經之動態平衡，而改善自律神經失調的種種問題。

很多參加呼吸訓練的學員，在第一堂基礎核心課程後，都表示晚上很快就能入睡，睡眠品質也改善，躺在床上作放鬆的呼吸練習時，經常還沒作完呼吸練習，就已經進入夢鄉。

也有學員分享，當疼疼時，作放鬆的呼吸練習，很快的頭疼就消失於無形，這些都是調整呼吸影響自律神經失調的最好例證。

專欄：呼吸與健康|自律神經失調延伸閱讀同樣是呼吸道堵塞的問題，為什麼鼻塞手術的復發率不高，打呼/睡眠呼吸中止的復發率卻很高？為什麼鼻塞手術不一定能改善如雷鼾聲/睡眠呼吸中止？為什麼很多打呼手術治療後，剛開始有明顯的改善，睡覺安靜無聲，但是過了一段時間後又再度鼾聲大作，手術部位也不見明顯變化？氣喘發作怎麼辦坊間有很多的呼吸法宣稱可以很簡單有效的讓人達到放鬆的效果，請問你們的紓壓呼吸法有何特別之處？發佈留言取消回覆留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址發布留言採用reCAPTCHA保護機制隱私權-條款方仔報報：健康生活-世鴻耳鼻喉|Sanvic善維健康|AirwayFit呼吸訓練電子郵件姓名 訂閱