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1. 你自律神經失調嗎？
自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。
... 處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。
回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下晨間新聞「愈打房，未來房市愈好」？過去一年，哪裡房價漲最多？運動生活生活你自律神經失調嗎？時常覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因？答案可能是你的自律神經出了問題。
自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。
394154瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文林貞岑康健雜誌2011-04-28394154瀏覽數有些企業高階主管經常抱怨「身體很累，腦袋卻不累」，拚命工作直到脾氣變壞、記憶力變差，才驚覺自己已經掉入自律神經失調的惡性循環中。
「自律神經失調」到底是怎麼回事？它是一種嚴重的病嗎？「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。
通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。
根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。
國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與歐美相當。
「每個人可能一生中，多少會碰到一次吧，」看過不少求助無門的案例，國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤認為，現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付。
先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。
廣告適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失衡。
自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。
交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。
當急驚風遇上慢郎中急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。
副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。
廣告當身體長期處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。
如此一來，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒服症狀，陳仁澤醫師提到。
此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。
面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。
當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。
講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。
其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。
尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困
... 處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。
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「自律神經失調」到底是怎麼回事？它是一種嚴重的病嗎？「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。
通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。
根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。
國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與歐美相當。
「每個人可能一生中，多少會碰到一次吧，」看過不少求助無門的案例，國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤認為，現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付。
先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。
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自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。
自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。
交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。
當急驚風遇上慢郎中急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。
副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。
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如此一來，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒服症狀，陳仁澤醫師提到。
此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。
面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。
當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。
講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。
其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。
尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困
2. 疲勞類型檢測》副交感神經活躍型
可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。
或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/健康百科/精神．身心疲勞類型檢測》副交感神經活躍型分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:51聯合新聞網聯合新聞網【文、圖／摘自《不疲勞的生活》／安保徹著／麥田出版】選項Ｂ較多的人則是自律神經當中的「副交感神經活躍型」，猶如受到過度保護的小學生，「身體一動馬上覺得累」，屬於「太放鬆導致身體機能低落，以致一下就累」的類型。
也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。
現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。
外顯特徵副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。
人體過於放鬆時，反而容易感到疲勞。
此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。
可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。
或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。
行為與作息特徵其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。
何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。
不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。
當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。
女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。
隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。
這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。
當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。
一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。
疲勞表現稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。
在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。
早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。
容易拉肚子，體溫低。
這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。
原因副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。
工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。
前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。
因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。
生活應有起伏且規律解決大方向要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。
同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。
運動延伸閱讀有片！10分鐘深蹲大全瘦腿練出蜜桃臀有片！激烈運動後血氧會降低？專家：正常要高於這個數值有影！5種錯誤跑步姿勢當心膝蓋受傷！打完疫苗後能否運動？教授：論文說可增強免疫力天涼好個秋／運動改善文明病走跳團快動起來延緩退化／5招巴金森病居家運動操訓練肌力延緩手腳顫抖學生開始施打疫苗潘文忠呼籲前一天不要熬夜同類文章美研究：孤獨的長者少活3至5年長者經常感到孤獨恐減壽美研究：最多少活5年我的經驗／身體無法動、無法發聲，以為鬼壓床！其實睡眠癱瘓症專業觀點／腦波清醒身體癱軟多因壓力大提早1小時上床睡覺美研究：罹患重度憂鬱風險降23%易怒、緊張、失眠是焦慮症上身？醫曝3項診斷標準睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層睡眠時間建議「智立勞動合作社」讓思覺失調者走出封閉小世界搬家老聽到怪音犯憂鬱身心科醫師籲提升環境適應力啫睡症類型多...有人會像「鬼壓床」醫師提醒勿亂斷藥收假難收心逾1周應就醫史上最長暑假結束了孩子「收假症候群」逾1周應就醫30分鐘內無法入睡就算失眠！醫師開好眠一日清單憂疫情耳鳴頭暈忽視廣泛性焦慮症恐成更嚴重憂鬱症父母師長當孩子的傾聽者做好開學準備國人年吃11.25億顆鎮靜藥心理健康人均預算僅1碗泡麵憂疫情未回診思覺失調症復發解封重回公司上班心情差？醫教5招改善開工症候群耍廢、不想工作4招找回生活步調鬼壓床３招解除！醫指關鍵：這６族群最容易被壓美國調查：疫情下
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也就是身體過於放鬆，使得身體緊繃的承受範圍極小。
現代人當中，大概有三成的人屬於此一類型。
外顯特徵副交感神經佔優勢的人不知何謂忙碌，整個人輕鬆愜意，以為這樣子對身體好，其實不然。
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此型多半是膚色白、體態肥軟的人吧。
可以看出生活步調大多從容悠閒，日子過得一點也不忙碌。
或者說，飲食、入浴或睡眠等副交感神經居優勢的時間很長，生活中鮮少有刺激交感神經使之勝出的時間。
行為與作息特徵其實，這樣子的生活難保有平和情緒，相反地，事情只要一多，心情立刻低落，人很容易就垂頭喪氣。
何況副交感神經處於優勢時，人體會分泌許多神經傳導物質，各式各樣的感覺變得更加敏銳。
不但痛、癢的感受變強烈，對於他人的眼光或所說的話都變得很在意。
當副交感神經勝出時，身體卻想刺激反向的交感神經，結果反而想要食用多鹽、辣椒之類的重辣、冰涼的食物，傾向於刺激性飲食。
女性多半屬於此一類型，男性當中擁有悠哉性格的人，當然也是副交感神經勝出的體質。
隨時隨地在吃東西、生活閒散、身體少動，有人會說：「悠閒的生活就不會疲勞了，不是很好嗎？」，實情卻非如此。
這種類型的疲倦，簡單說，就是「稍動就覺得累」。
當身體所需的肌力等機能衰弱時，通常體力會整體下降，也就容易感到疲倦了。
一般健康的人隨手做得到的事，這類的人卻覺得是負擔。
疲勞表現稍微動一下就覺得疲累，提不起勁來做事。
在意他人眼光，在意小細節，容易沮喪。
早上不容易起床，肌力弱，肩膀、背部、腰部總是痠痛疲勞。
容易拉肚子，體溫低。
這些症狀繼續惡化，就會踏入疾病的世界。
原因副交感神經處於優勢的原因之一，竟然是生活過於快樂。
工作或人際關係乏善可陳，每日運動量不足，加上喜歡甜食，都是讓副交感神經處於優勢的主要原因。
前面談到壓力是讓交感神經緊繃的原因，全無壓力的生活，同樣也會造成疲勞與倦怠。
因應之道，在生活中加入一些自己稍感吃力的活動。
生活應有起伏且規律解決大方向要主動多刺激交感神經的活動，首先請做做日光浴吧。
同時做上數十分鐘的運動，盡可能讓血流恢復順暢。
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3. 自律神經失調
一個人如果交感神經太過旺盛，會呈現出容易焦慮、緊張、心跳過快、血壓上升、呼吸加快、食物消化不良、頭痛、失眠等；相反的若是副交感神經太過旺盛，則整個人會懶 ...曾鴻鉦醫師鑽研10年的呼吸訓練止鼾秘笈-《從此不打呼：耳鼻喉科醫師親傳，免開刀、免呼吸器自療秘笈大公開》各大網路書店熱銷中。
呼吸與健康⁄自律神經失調自律神經，顧名思義就是人體淺意識下自行運作的神經系統，它不受人體大腦意識的控制，掌管著人體的心跳、血壓、呼吸、消化、血管運動、情緒等。
其中呼吸系統除了受到自律神經的掌控外，它很特別的是人又可以用大腦意識去控制呼吸，但是當您不用大腦意識去控制時，它瞬間又自動會由自律神經接手控制，所以您不需擔心因為忘了呼吸而導致生命危險。
自律神經包括交感神經以及副交感神經。
交感神經主要的作用為讓人體應付戰鬥或逃跑；相反的，副交感神經則是讓人放鬆或消化食物的作用。
好比開車時，交感神經是要讓車子加速，副交感神經則是類似踩剎車。
交感神經是屬於爆發力的運動，如百米賽跑，副交感神經則像是屬於耐力的運動，如打太極拳。
這兩者沒有哪個好或不好，而是要取得兩者之間的動態平衡。
一個人如果交感神經太過旺盛，會呈現出容易焦慮、緊張、心跳過快、血壓上升、呼吸加快、食物消化不良、頭痛、失眠等；相反的若是副交感神經太過旺盛，則整個人會懶洋洋，打不起精神，面對危險災難，也毫無抵抗或反應的能力，所以自律神經的動態平衡對於人體的健康非常重要。
然而現代社會，普遍呈現交感神經太過旺盛，副交感神經虛弱的現象，所以我們需要想辦法讓交感神經不要太過亢奮，同時要讓副交感神經活耀些，才能獲得自律神經的動態平衡。
舉個例子，古代人碰到野獸，交感神經瞬間被激發，肺部支氣管擴張以呼吸更多的空氣，流往肌肉的血流增加，流往腦部、消化系統的血流減少，讓人可以立刻與野獸戰鬥或逃跑，當打贏野獸或逃跑後，交感神經的活性立刻放鬆；然而現代人在路上遇到不守交通規則的人而差一點發生意外事故時，雖然同樣的其交感神經瞬間被激發，但是既不能去與這些不守交通規則的人戰鬥，陷在車陣當中，也不能逃跑，因此被激化的交感神經無法紓解，每天多次重覆這些事件，就導致現代人壓力太高，交感神經持續旺盛，終而造成自律神經失調，引起情緒焦慮、緊張、失眠、高血壓等自律神經失調的病變。
雖然我們無法控制自律神經，然而我們卻可以藉著調整呼吸，來影響自律神經，達成自律神經的動態平衡，以獲得身心之健康。
俄國的菩提格醫師在思考調整呼吸對人體的影響時，他首先以他自己為實驗研究的對象。
菩提格醫師原本就有嚴重的高血壓問題，當他調整呼吸，閉上嘴巴，輕柔緩慢規律的呼吸後，一件很神奇的事情發生了，他的血壓竟然下降了；當他恢復原來快速大量的呼吸後，血壓又隨之增加。
這就表示，雖然我們無法直接控制血壓的高低(自律神經的活動)，但是我們卻可以藉助調整呼吸，間接影響血壓(自律神經的活動)的高低。
我們呼吸時，吸氣代表交感神經，吐氣代表副交感神經。
所以，如果呼吸時，吐氣時間比吸氣時間長，而且能緩慢均勻的呼吸，就可以活化副交感神經，讓原本交感神經過度旺盛的自律神經失調，達到交感神經與副交感神經之動態平衡，而改善自律神經失調的種種問題。
很多參加呼吸訓練的學員，在第一堂基礎核心課程後，都表示晚上很快就能入睡，睡眠品質也改善，躺在床上作放鬆的呼吸練習時，經常還沒作完呼吸練習，就已經進入夢鄉。
也有學員分享，當疼疼時，作放鬆的呼吸練習，很快的頭疼就消失於無形，這些都是調整呼吸影響自律神經失調的最好例證。
專欄：呼吸與健康|自律神經失調延伸閱讀同樣是呼吸道堵塞的問題，為什麼鼻塞手術的復發率不高，打呼/睡眠呼吸中止的復發率卻很高？為什麼鼻塞手術不一定能改善如雷鼾聲/睡眠呼吸中止？為什麼很多打呼手術治療後，剛開始有明顯的改善，睡覺安靜無聲，但是過了一段時間後又再度鼾聲大作，手術部位也不見明顯變化？氣喘發作怎麼辦坊間有很多的呼吸法宣稱可以很簡單有效的讓人達到放鬆的效果，請問你們的紓壓呼吸法有何特別之處？發佈留言取消回覆留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址發布留言採用reCAPTCHA保護機制隱私權-條款方仔報報：健康生活-世鴻耳鼻喉|Sanvic善維健康|AirwayFit呼吸訓練電子郵件姓名 訂閱
呼吸與健康⁄自律神經失調自律神經，顧名思義就是人體淺意識下自行運作的神經系統，它不受人體大腦意識的控制，掌管著人體的心跳、血壓、呼吸、消化、血管運動、情緒等。
其中呼吸系統除了受到自律神經的掌控外，它很特別的是人又可以用大腦意識去控制呼吸，但是當您不用大腦意識去控制時，它瞬間又自動會由自律神經接手控制，所以您不需擔心因為忘了呼吸而導致生命危險。
自律神經包括交感神經以及副交感神經。
交感神經主要的作用為讓人體應付戰鬥或逃跑；相反的，副交感神經則是讓人放鬆或消化食物的作用。
好比開車時，交感神經是要讓車子加速，副交感神經則是類似踩剎車。
交感神經是屬於爆發力的運動，如百米賽跑，副交感神經則像是屬於耐力的運動，如打太極拳。
這兩者沒有哪個好或不好，而是要取得兩者之間的動態平衡。
一個人如果交感神經太過旺盛，會呈現出容易焦慮、緊張、心跳過快、血壓上升、呼吸加快、食物消化不良、頭痛、失眠等；相反的若是副交感神經太過旺盛，則整個人會懶洋洋，打不起精神，面對危險災難，也毫無抵抗或反應的能力，所以自律神經的動態平衡對於人體的健康非常重要。
然而現代社會，普遍呈現交感神經太過旺盛，副交感神經虛弱的現象，所以我們需要想辦法讓交感神經不要太過亢奮，同時要讓副交感神經活耀些，才能獲得自律神經的動態平衡。
舉個例子，古代人碰到野獸，交感神經瞬間被激發，肺部支氣管擴張以呼吸更多的空氣，流往肌肉的血流增加，流往腦部、消化系統的血流減少，讓人可以立刻與野獸戰鬥或逃跑，當打贏野獸或逃跑後，交感神經的活性立刻放鬆；然而現代人在路上遇到不守交通規則的人而差一點發生意外事故時，雖然同樣的其交感神經瞬間被激發，但是既不能去與這些不守交通規則的人戰鬥，陷在車陣當中，也不能逃跑，因此被激化的交感神經無法紓解，每天多次重覆這些事件，就導致現代人壓力太高，交感神經持續旺盛，終而造成自律神經失調，引起情緒焦慮、緊張、失眠、高血壓等自律神經失調的病變。
雖然我們無法控制自律神經，然而我們卻可以藉著調整呼吸，來影響自律神經，達成自律神經的動態平衡，以獲得身心之健康。
俄國的菩提格醫師在思考調整呼吸對人體的影響時，他首先以他自己為實驗研究的對象。
菩提格醫師原本就有嚴重的高血壓問題，當他調整呼吸，閉上嘴巴，輕柔緩慢規律的呼吸後，一件很神奇的事情發生了，他的血壓竟然下降了；當他恢復原來快速大量的呼吸後，血壓又隨之增加。
這就表示，雖然我們無法直接控制血壓的高低(自律神經的活動)，但是我們卻可以藉助調整呼吸，間接影響血壓(自律神經的活動)的高低。
我們呼吸時，吸氣代表交感神經，吐氣代表副交感神經。
所以，如果呼吸時，吐氣時間比吸氣時間長，而且能緩慢均勻的呼吸，就可以活化副交感神經，讓原本交感神經過度旺盛的自律神經失調，達到交感神經與副交感神經之動態平衡，而改善自律神經失調的種種問題。
很多參加呼吸訓練的學員，在第一堂基礎核心課程後，都表示晚上很快就能入睡，睡眠品質也改善，躺在床上作放鬆的呼吸練習時，經常還沒作完呼吸練習，就已經進入夢鄉。
也有學員分享，當疼疼時，作放鬆的呼吸練習，很快的頭疼就消失於無形，這些都是調整呼吸影響自律神經失調的最好例證。
專欄：呼吸與健康|自律神經失調延伸閱讀同樣是呼吸道堵塞的問題，為什麼鼻塞手術的復發率不高，打呼/睡眠呼吸中止的復發率卻很高？為什麼鼻塞手術不一定能改善如雷鼾聲/睡眠呼吸中止？為什麼很多打呼手術治療後，剛開始有明顯的改善，睡覺安靜無聲，但是過了一段時間後又再度鼾聲大作，手術部位也不見明顯變化？氣喘發作怎麼辦坊間有很多的呼吸法宣稱可以很簡單有效的讓人達到放鬆的效果，請問你們的紓壓呼吸法有何特別之處？發佈留言取消回覆留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址發布留言採用reCAPTCHA保護機制隱私權-條款方仔報報：健康生活-世鴻耳鼻喉|Sanvic善維健康|AirwayFit呼吸訓練電子郵件姓名 訂閱
4. 身體還是無法真正放鬆？一根冰棒棍秒測，你是否交感神經亢奮
副交感神經根本不存在！？雖說維持自律神經平衡很重要，但要刻意活化副交感神經並不容易。
例如想要一直處於睡眠狀態這件事，也許讓身體一直維持在平靜 ...目前位置首頁新知就算睡很久，身體還是無法真正放鬆？一根冰棒棍秒測，你是否交感...良醫讀書會About撰文者筒井重行2017-07-18瀏覽數：44379蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示副交感神經根本不存在！？雖說維持自律神經平衡很重要，但要刻意活化副交感神經並不容易。
例如想要一直處於睡眠狀態這件事，也許讓身體一直維持在平靜狀態是可行的，但是現實中要「一直睡覺」還是不太可能的。
再者，「副交感神經」這樣的神經，事實上並不存在於體內。
交感神經與自律神經當然也不存在。
這些至多都只是為了區分神經的機能（作用）而命名的。
也就是說，無論將身體分割得多細微，都無法將某一條神經拉出來，並判定：「這條就是副交感神經。
」相信不少人在知道這個真相後都為之震驚，這也是情有可原的事情。
近年來，在電視新聞、報章雜誌、網路文章等媒體上，都有著各種令人眼花撩亂的健康資訊，無不強調自律神經平衡以及活化副交感神經的重要性。
然而，在這些大眾取向的資訊中，幾乎很難看得到關於「副交感神經的真相」的議題。
神經網絡大致上可以區分為二種形式。
一種如前文所述，是依照「機能」做分類，另一種則是以「解剖學」的觀點做分類。
比較可惜的是，凡是論及神經系統方面的話題，因為很容易交代得不清不楚，目前仍多受普羅大眾所誤解。
暫且不論這點，當你現在知道副交感神經其實並不存在之後，腦袋裡是否又出現了一些新的疑問呢？「那麼，活化副交感神經究竟是什麼意思？」「所謂『活化副交感神經』，實際上又是刺激哪個部分的神經？」事實上，活化副交感神經最重要的關鍵，就是前面提過的「迷走神經」。
透過刺激每個人體內都有的迷走神經，在功能上就能達到活化副交感神經的效果。
因此，我們可以說「維持自律神經平衡」這句話所代表的意思，就是指「活化迷走神經」。
準備動作以木棒檢查緊張程度首先，在實際進行「嘴巴開合操」之前，請大家先檢查一下自己交感神經的亢奮程度。
在這一小節裡，將會測試各位讀者在交感神經亢進的狀態下，身心的緊張程度。
此外，也能幫助讀者在日常生活中，自然而然養成健康的良好習慣，訓練自己避免將上下排牙齒碰觸在一起。
這個動作只需要幾分鐘即可完成訓練，請務必跟著做做看。
準備道具市售冰棒裡的木棒，或咖啡廳都有的木製拋棄式攪拌棒（用來攪拌飲品的木棒）。
也可於十元商店購得。
作法1.坐在椅子上，後背挺直，避免背部靠在椅背上。
2.用犬齒後方的第一小臼齒（從前方數過來，位在左右兩側的第四顆牙齒），將木棒輕輕咬住，閉上眼睛保持不動一分鐘。
3.鬆開木棒，檢查是否有齒痕，並觀察牙齒、嘴巴周邊到全身的緊張狀態。
實際做完之後，感覺如何呢？一般容易交感神經亢進、迷走神經無法好好發揮作用的人，較容易在嘴巴周邊施加多餘的力道。
因此呈現緊張狀態時，會無法好好執行「輕輕咬住木棒一分鐘」的動作。
相信很多人做完都會發現，自己正在用力緊咬著木棒。
若出現上述情形，請務必在每次正式進行「嘴巴開合操」之前，先做完準備動作，直到學會如何將上下顎的牙齒稍微分開。
即使未到緊咬程度，但會在木棒上留下淺淺一道齒痕的人，也要特別留意，請好好檢查一下自己的全身緊張狀態。
假如你有這種情形，很有可能是交感神經亢進的危險族群，建議最好確實做完準備動作，再進行下一步的「嘴巴開合操」〈基本動作〉。
每天盡量多做幾次「嘴巴開合操」，能夠舒緩身心的緊張狀態與壓力。
而進行「嘴巴開合操」時的最理想狀態，就是即使在嘴唇緊閉時，上下排的牙齒也不會碰觸在一起。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：犬齒牙齒嘴唇自律神經失調體操好習慣拋棄式評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自律神經失調讓慢性病纏身！40秒「嘴巴體操」，一次改善數十年來淺眠、抽筋、睡不好70%疾病都是「嘴巴呼吸」造成的！一天5分鐘健口操，呼吸對了就不生病老骨也能回春！讓你身體變「軟Q」的15個生活好習慣自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證
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例如想要一直處於睡眠狀態這件事，也許讓身體一直維持在平靜狀態是可行的，但是現實中要「一直睡覺」還是不太可能的。
再者，「副交感神經」這樣的神經，事實上並不存在於體內。
交感神經與自律神經當然也不存在。
這些至多都只是為了區分神經的機能（作用）而命名的。
也就是說，無論將身體分割得多細微，都無法將某一條神經拉出來，並判定：「這條就是副交感神經。
」相信不少人在知道這個真相後都為之震驚，這也是情有可原的事情。
近年來，在電視新聞、報章雜誌、網路文章等媒體上，都有著各種令人眼花撩亂的健康資訊，無不強調自律神經平衡以及活化副交感神經的重要性。
然而，在這些大眾取向的資訊中，幾乎很難看得到關於「副交感神經的真相」的議題。
神經網絡大致上可以區分為二種形式。
一種如前文所述，是依照「機能」做分類，另一種則是以「解剖學」的觀點做分類。
比較可惜的是，凡是論及神經系統方面的話題，因為很容易交代得不清不楚，目前仍多受普羅大眾所誤解。
暫且不論這點，當你現在知道副交感神經其實並不存在之後，腦袋裡是否又出現了一些新的疑問呢？「那麼，活化副交感神經究竟是什麼意思？」「所謂『活化副交感神經』，實際上又是刺激哪個部分的神經？」事實上，活化副交感神經最重要的關鍵，就是前面提過的「迷走神經」。
透過刺激每個人體內都有的迷走神經，在功能上就能達到活化副交感神經的效果。
因此，我們可以說「維持自律神經平衡」這句話所代表的意思，就是指「活化迷走神經」。
準備動作以木棒檢查緊張程度首先，在實際進行「嘴巴開合操」之前，請大家先檢查一下自己交感神經的亢奮程度。
在這一小節裡，將會測試各位讀者在交感神經亢進的狀態下，身心的緊張程度。
此外，也能幫助讀者在日常生活中，自然而然養成健康的良好習慣，訓練自己避免將上下排牙齒碰觸在一起。
這個動作只需要幾分鐘即可完成訓練，請務必跟著做做看。
準備道具市售冰棒裡的木棒，或咖啡廳都有的木製拋棄式攪拌棒（用來攪拌飲品的木棒）。
也可於十元商店購得。
作法1.坐在椅子上，後背挺直，避免背部靠在椅背上。
2.用犬齒後方的第一小臼齒（從前方數過來，位在左右兩側的第四顆牙齒），將木棒輕輕咬住，閉上眼睛保持不動一分鐘。
3.鬆開木棒，檢查是否有齒痕，並觀察牙齒、嘴巴周邊到全身的緊張狀態。
實際做完之後，感覺如何呢？一般容易交感神經亢進、迷走神經無法好好發揮作用的人，較容易在嘴巴周邊施加多餘的力道。
因此呈現緊張狀態時，會無法好好執行「輕輕咬住木棒一分鐘」的動作。
相信很多人做完都會發現，自己正在用力緊咬著木棒。
若出現上述情形，請務必在每次正式進行「嘴巴開合操」之前，先做完準備動作，直到學會如何將上下顎的牙齒稍微分開。
即使未到緊咬程度，但會在木棒上留下淺淺一道齒痕的人，也要特別留意，請好好檢查一下自己的全身緊張狀態。
假如你有這種情形，很有可能是交感神經亢進的危險族群，建議最好確實做完準備動作，再進行下一步的「嘴巴開合操」〈基本動作〉。
每天盡量多做幾次「嘴巴開合操」，能夠舒緩身心的緊張狀態與壓力。
而進行「嘴巴開合操」時的最理想狀態，就是即使在嘴唇緊閉時，上下排的牙齒也不會碰觸在一起。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：犬齒牙齒嘴唇自律神經失調體操好習慣拋棄式評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團自律神經失調讓慢性病纏身！40秒「嘴巴體操」，一次改善數十年來淺眠、抽筋、睡不好70%疾病都是「嘴巴呼吸」造成的！一天5分鐘健口操，呼吸對了就不生病老骨也能回春！讓你身體變「軟Q」的15個生活好習慣自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力喝這碗湯讓癌細胞死亡！哈佛教授認證
5. 他86歲，身體像56歲！靠提升自律神經活性「返老還童」
榮新診所主任康宏銘表示，自律神經分為交感、副交感神經，交感神經就像 ... 反而是一名46歲的上班族，副交感神經比較旺盛，康宏銘說，這對他的年紀來 ...Skiptocontent86歲的張先生事業做得很大，每天還堅持運動2小時，不但要快走一萬步，還要做重量訓練，做健康檢查的時候，自律神經的活性大約只有56歲，等於從裡到外都「返老還童」了。
反觀他的兒子，才46歲，自律神經的活性卻等於80歲，一問之下，才知道不但沒有運動習慣，生活作息也不正常。
自律神經功能檢查與生理年齡榮新診所主任康宏銘表示，自律神經分為交感、副交感神經，交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，2條神經就像是太極圖一樣，陰、陽會互相平衡，維持人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱還有內分泌的正常功能。
一般來說，年輕男性的交感神經活性較高，等於太極圖的「陽」比較大，年輕女性的副交感神經活性較高，等於太極圖的「陰」比較大，隨著年齡增加兩者逐漸接近；不過整體來說，20歲之後的自律神經活性會越來越小，等於一整個太極圖越來越小，在40歲之後會快速、明顯的下降，表示身體的正常功能運作也變得比較弱，生命力漸漸低落。
康宏銘說，自律神經的檢測目前是透過心律變異性分析（HRV）來檢測，透過心跳、心跳間距的變化，觀測呼吸、血管、內分泌活動的狀態，來了解身體的生命力。
「比如有個29歲的年輕人，因為做期貨買賣，每天都熬夜看盤，交感神經活性幾乎蓋過副交感神經，看起來很有活力，短暫情況還可以恢復，但持續這樣，很快就會『消耗完』，身體也就撐不住了。
」反而是一名46歲的上班族，副交感神經比較旺盛，康宏銘說，這對他的年紀來說反而是一個保護機制，不會過度消耗，所以看起來保養得很好。
「但自律神經的整體活性高，代表身體抗壓性很好，三高、心臟病、中風、失智症、糖尿病等慢性病，甚至是癌症的機率也會下降。
」怎麼促進自律神經的活性？康宏銘說，年齡跟性別是先天影響自律神經的因素，但後天的壓力、情緒、睡眠狀況、體適能的狀況，都能影響自律神經。
「比如運動，你動的時候必須啟動交感神經、等於踩油門，休息的時候要啟動副交感神經、等於踩剎車，是強迫自律神經動起來的方式。
」三軍總醫院精神科主治醫師張勳安也曾提過，副交感神經是透過大腦前額葉來控制，所以醫學上有用微量電波刺激前額葉來活化副交感神經的作法，但其實「運動是身體自行刺激所有大腦區塊」，所以不只包含副交感神經，交感神經還有身體其他功能也都可以一併活化。
而自律神經失調的檢測儀「心率變異性檢測儀（HRV）」，已經由衛福部核准，可以在健檢中心、或是自己買一台回家用，張勳安說，自律神經就像是電線，經由電流控制我們的器官，所以器官本身可能查不出問題，但身體就會很不舒服。
康宏銘說，規律的生活作息、固定運動跟體能訓練，還有避免抽菸、喝酒、曝露在噪音環境中，每天給自己一點放鬆的活動時間，都能提升自律神經的活性。
「一般看年齡都會看身分證，但其實肌肉質量、骨密度、動脈硬化程度、血管年齡、內分泌狀態、還有自律神經的活性才是真正的『生理』年齡，認真保養一定可以比身分證年輕。
」延伸閱讀自律神經失調使身體毛病不斷！自律神經失調７種症狀健檢的「自律神經檢測」可以檢查你有沒有憂鬱、躁鬱症！自律神經失調要看神經科，還是精神科？文／盧映慈圖／許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
反觀他的兒子，才46歲，自律神經的活性卻等於80歲，一問之下，才知道不但沒有運動習慣，生活作息也不正常。
自律神經功能檢查與生理年齡榮新診所主任康宏銘表示，自律神經分為交感、副交感神經，交感神經就像是「油門」，副交感神經像是「煞車」，2條神經就像是太極圖一樣，陰、陽會互相平衡，維持人體的心跳、血壓、呼吸、消化道、膀胱還有內分泌的正常功能。
一般來說，年輕男性的交感神經活性較高，等於太極圖的「陽」比較大，年輕女性的副交感神經活性較高，等於太極圖的「陰」比較大，隨著年齡增加兩者逐漸接近；不過整體來說，20歲之後的自律神經活性會越來越小，等於一整個太極圖越來越小，在40歲之後會快速、明顯的下降，表示身體的正常功能運作也變得比較弱，生命力漸漸低落。
康宏銘說，自律神經的檢測目前是透過心律變異性分析（HRV）來檢測，透過心跳、心跳間距的變化，觀測呼吸、血管、內分泌活動的狀態，來了解身體的生命力。
「比如有個29歲的年輕人，因為做期貨買賣，每天都熬夜看盤，交感神經活性幾乎蓋過副交感神經，看起來很有活力，短暫情況還可以恢復，但持續這樣，很快就會『消耗完』，身體也就撐不住了。
」反而是一名46歲的上班族，副交感神經比較旺盛，康宏銘說，這對他的年紀來說反而是一個保護機制，不會過度消耗，所以看起來保養得很好。
「但自律神經的整體活性高，代表身體抗壓性很好，三高、心臟病、中風、失智症、糖尿病等慢性病，甚至是癌症的機率也會下降。
」怎麼促進自律神經的活性？康宏銘說，年齡跟性別是先天影響自律神經的因素，但後天的壓力、情緒、睡眠狀況、體適能的狀況，都能影響自律神經。
「比如運動，你動的時候必須啟動交感神經、等於踩油門，休息的時候要啟動副交感神經、等於踩剎車，是強迫自律神經動起來的方式。
」三軍總醫院精神科主治醫師張勳安也曾提過，副交感神經是透過大腦前額葉來控制，所以醫學上有用微量電波刺激前額葉來活化副交感神經的作法，但其實「運動是身體自行刺激所有大腦區塊」，所以不只包含副交感神經，交感神經還有身體其他功能也都可以一併活化。
而自律神經失調的檢測儀「心率變異性檢測儀（HRV）」，已經由衛福部核准，可以在健檢中心、或是自己買一台回家用，張勳安說，自律神經就像是電線，經由電流控制我們的器官，所以器官本身可能查不出問題，但身體就會很不舒服。
康宏銘說，規律的生活作息、固定運動跟體能訓練，還有避免抽菸、喝酒、曝露在噪音環境中，每天給自己一點放鬆的活動時間，都能提升自律神經的活性。
「一般看年齡都會看身分證，但其實肌肉質量、骨密度、動脈硬化程度、血管年齡、內分泌狀態、還有自律神經的活性才是真正的『生理』年齡，認真保養一定可以比身分證年輕。
」延伸閱讀自律神經失調使身體毛病不斷！自律神經失調７種症狀健檢的「自律神經檢測」可以檢查你有沒有憂鬱、躁鬱症！自律神經失調要看神經科，還是精神科？文／盧映慈圖／許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
6. 鬼月卡到陰？其實是自律神經搞的鬼！
... 是交感神經、副交感神經運作不平衡，當交感神經過分旺盛，或副交感神經 ... 自律神經系統好比人體天線，調節人類器官，理想的狀態是交感神經與 ...創健首頁简体English日本語企業預約 健檢項目 FB粉絲團 LINE@疾病大補帖您目前位置： 首頁健康知識創健衛教專區疾病大補帖鬼月卡到陰？其實是自律神經搞的鬼！疾病大補帖2020-09-09鬼月卡到陰？其實是自律神經搞的鬼！是否有時覺得身體就是不舒服，這裡痛，那裡也痛；睡得再久，疲憊感始終揮之不去；並且時常覺得胸悶心慌，焦慮感隨之而來？你知道這些找不到原因的種種症狀，不知道要掛哪一科，或許是自律神經失調搞的鬼嗎？！甚至有些醫師表示自律神經失調不算一種病。
如此神秘的症狀就讓我們來深入了解吧！自律神經失調可以簡單分為兩大類，一類是整體的自律神經活性不足，導致全身的自律神經功能變差；另一類是交感神經、副交感神經運作不平衡，當交感神經過分旺盛，或副交感神經過度強勢時，都會造成自律神經的功能表現異常，導致病人常常找不到病因。
自律神經系統好比人體天線，調節人類器官，理想的狀態是交感神經與副交感神經達1:1平衡，創健健康管理陳建志院長表示，現代人大多無法達到自律神經的平衡，造成各種「不適」症狀。
因此創健整理出以下幾種自我檢定項目，民眾可初步評估自身狀況： 養成運動習慣，但勿過量 適量緩和的運動有助於活絡副交感神經活性、促進血清素的分泌，具有提神及放鬆的作用，讓人心情愉悅、情緒平穩。
但不建議做刺激或高強度的運動，可能會刺激交感神經，造成反作用。
熬夜，為自律神經失調大敵 熬夜、睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的釋出、降低副交感神經的活性，容易造成自律神經失調。
養成良好的作息，才能維持生理時鐘的自然規律，有助於交感副交感活性的平衡。
調適身心情緒，學習與不安緊張共處 生活上的種種壓力導致情緒不安、緊張、悲傷、憂鬱，都會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作。
找到抒發壓力的管道，且保持平穩情緒，為穩定自律神經最關鍵。
日常飲食，穩定自律神經 要穩定自律神經，改善飲食生活習慣尤其重要！除了定時早、中、晚用餐，可多攝取適當營養素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、乳酸菌。
如：秋刀魚、鮭魚、菇類、葡萄柚、橘子以及優酪乳等。
另外也要避免吃下高油高鈉（罐頭、加工食品），以及含糖量過高的食品。
自律神經功能檢測儀(HRV)，目前是醫學界最廣為接受的自律神經檢測，由衛福部核准的精密型儀器檢測。
依據自律神經對心臟節律器所造成的心律快慢變化，透過5-10分鐘的檢測，評估個人自律神經的活性是否正常，交感/副交感的運作是否平衡、以及面對生活壓力能否應付自如。
而隨著現代人生活壓力影響，越來越多民眾為自律神經失調問題所苦，創健提醒，若有嚴重自律神經失調相關問題，建議盡快預約門診，尋求專業心理醫師協助；而輕微自覺症狀的民眾，不妨試試以上整理的小撇步，找到生活上的平衡、定期檢驗，才是永保身心健康的好方法。
▼查看創健健康周年慶▼ ‧ ▼查看秋季限時活動▼ ▼查看經典專案▼預約方式● 電話：手機市話直接播打02-5556-6789 #214、#215 點此加入Line@ 點我加入FB粉絲團Tags:Omega-3,益生菌,自律神經,焦慮憂鬱上一篇下一篇tweet諮詢專線：02-5556-6789服務信箱：[email protected]服務時間：週一～週五08:00~17:30診所位置：台北市中山區復興北路378號B1樓（捷運文湖線中山國中站共構）快速選單關於創健關於創健經營理念特色與優勢最新消息新聞室交通資訊環境介紹專業陣容儀器設備專業陣容創健藝廊個人健檢頂級健檢全身健檢特定主題式健診限時》健康慶周年補鈣存骨健康專案守護相助里民專案精緻婚前/孕前健檢公教人員健檢專案健檢相關須知健檢服務流程檢體採集說明檢前注意事項腸胃鏡專區腸胃鏡檢前須知無痛麻醉須知內視鏡Q&A低渣飲食須知食易淨檢查餐疫苗專區企業健檢特色簡介服務流程注意事項絕佳醫美氦氖雷射胃內水球PRP生長因子營養點滴健康知識理學檢查暨一般檢查實驗室檢查精密儀器檢查創健衛教專區防癌守門員疾病大補帖營養師專欄聯絡我們Covid-19取消及改期絕佳醫美諮詢個人健診預約特約企業客戶預約企業服務洽詢各式表格下載
如此神秘的症狀就讓我們來深入了解吧！自律神經失調可以簡單分為兩大類，一類是整體的自律神經活性不足，導致全身的自律神經功能變差；另一類是交感神經、副交感神經運作不平衡，當交感神經過分旺盛，或副交感神經過度強勢時，都會造成自律神經的功能表現異常，導致病人常常找不到病因。
自律神經系統好比人體天線，調節人類器官，理想的狀態是交感神經與副交感神經達1:1平衡，創健健康管理陳建志院長表示，現代人大多無法達到自律神經的平衡，造成各種「不適」症狀。
因此創健整理出以下幾種自我檢定項目，民眾可初步評估自身狀況： 養成運動習慣，但勿過量 適量緩和的運動有助於活絡副交感神經活性、促進血清素的分泌，具有提神及放鬆的作用，讓人心情愉悅、情緒平穩。
但不建議做刺激或高強度的運動，可能會刺激交感神經，造成反作用。
熬夜，為自律神經失調大敵 熬夜、睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的釋出、降低副交感神經的活性，容易造成自律神經失調。
養成良好的作息，才能維持生理時鐘的自然規律，有助於交感副交感活性的平衡。
調適身心情緒，學習與不安緊張共處 生活上的種種壓力導致情緒不安、緊張、悲傷、憂鬱，都會阻礙交感神經與副交感神經的正常運作。
找到抒發壓力的管道，且保持平穩情緒，為穩定自律神經最關鍵。
日常飲食，穩定自律神經 要穩定自律神經，改善飲食生活習慣尤其重要！除了定時早、中、晚用餐，可多攝取適當營養素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E、乳酸菌。
如：秋刀魚、鮭魚、菇類、葡萄柚、橘子以及優酪乳等。
另外也要避免吃下高油高鈉（罐頭、加工食品），以及含糖量過高的食品。
自律神經功能檢測儀(HRV)，目前是醫學界最廣為接受的自律神經檢測，由衛福部核准的精密型儀器檢測。
依據自律神經對心臟節律器所造成的心律快慢變化，透過5-10分鐘的檢測，評估個人自律神經的活性是否正常，交感/副交感的運作是否平衡、以及面對生活壓力能否應付自如。
而隨著現代人生活壓力影響，越來越多民眾為自律神經失調問題所苦，創健提醒，若有嚴重自律神經失調相關問題，建議盡快預約門診，尋求專業心理醫師協助；而輕微自覺症狀的民眾，不妨試試以上整理的小撇步，找到生活上的平衡、定期檢驗，才是永保身心健康的好方法。
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