讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退 · 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法 · 播出時間：CH56 每週六、日下午1點及晚上6點 · 您的意見 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退朱育嫻整理2020/08/2615:33字體放大大腦不休息，自然容易覺得疲勞。

這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦。

厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。

延伸閱讀：台大癌醫教你：「1個動作」測出你最近壓力有多大，有沒有過勞？ 示意圖／TVBS 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。

 1.休止腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。

很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。

所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。

 方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。

心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。

為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。

 2.睡眠雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。

睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。

目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。

睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。

因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。

延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 3.活在當下的瞬間大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。

這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

 美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。

換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。

為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。

 另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。

從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。

 4.運動運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。

同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。

這種因子也會促使神經細胞成長。

透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。

當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。

延伸閱讀：失智症名醫推薦3種「健腦運動」健走、打太極、跳土風舞都有效 5.行善所謂的行善就是「做好事」。

例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。

另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。

說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

 乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。

不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。

一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

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