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讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退 · 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法 · 播出時間：CH56 每週六、日下午1點及晚上6點 · 您的意見 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生讓大腦煥然一新的「5個習慣」！擺脫記憶變差、注意力衰退朱育嫻整理2020/08/2615:33字體放大大腦不休息，自然容易覺得疲勞。

這種情況就像熬夜一整晚，腦中變得「一片空白」，記憶力和注意力都大幅減退，工作時如果一直不休息，到頭來不但無法集中，也容易犯錯；另外，不斷重複同樣的事，也會覺得厭倦。

厭倦感也是大腦疲勞的徵兆。

延伸閱讀：台大癌醫教你：「1個動作」測出你最近壓力有多大，有沒有過勞？ 示意圖／TVBS 筆記！最重要5個讓腦部煥然一新的方法擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，想讓腦部煥然一新的方法有很多，以下列舉出最重要的5個。

 1.休止腦的特徵是即使陷入「發呆」狀態，卻還是蠢蠢欲動，一刻也不得閒。

很多人都以為即使腦一直活動也無妨，但是過度使用大腦，會不斷累積身體的疲勞。

所以讓腦得到充分休息，其實是最簡單又有效的恢復方法。

 方法是休息片刻，讓迴路暫停作業，讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息，不過是一種奢望。

心生厭倦之意或失去幹勁，都是「疲勞」的信號。

為了徹底休息，請各位記得關機，並隔絕會被周圍打擾的要素。

 2.睡眠雖然是老生常談，但最理想的睡眠時間是7小時。

睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物，也會促進記憶的整理和固定。

目前已經得知，睡覺時之所以會做夢，是為了幫助前額葉和海馬迴、杏仁核，進行理性與記憶（還有情感）的協調整合。

睡眠不足時，人會吃得比平常多，也會想吃甜食，這也屬於身體失去平衡的現象之一。

因此，保持充足的睡眠，對日常的飲食也會發揮正面效益。

延伸閱讀：睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 3.活在當下的瞬間大腦的疲勞，來自過去與未來，包括因為過去發生的事而焦慮不安，或者擔心還沒發生的事。

這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

 美國哈佛大學的研究，證實了人在沒有胡思亂想的時候，處於幸福的狀態。

換言之，專心投入眼前的事情時，人會覺得幸福。

為了增加幸福感，在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上，應該是很有效的方法。

 另外，透過研究顯示，「正念療法」能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。

從這個觀點而言，正念療法可以讓人實際感受何謂「活在當下的瞬間」，讓大腦盡可能趨向平衡。

 4.運動運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體，大腦即使想繼續活動也無能為力，只能進入休止狀態。

同時，腦內的精神營養因子會隨之上升，帶動大腦的整理與成長。

這種因子也會促使神經細胞成長。

透過運動，能夠減少因老化造成的海馬迴（記憶中樞）神經細胞萎縮數量便是其中一例。

當然，這裡所指的是適度的運動，而非過於劇烈的運動。

延伸閱讀：失智症名醫推薦3種「健腦運動」健走、打太極、跳土風舞都有效 5.行善所謂的行善就是「做好事」。

例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意，或者寫信表達謝意。

另外，也包括用寬容的心對待自己和別人，體貼遇到困境的人。

說得簡單一點，就是做到「體貼」「感謝」「寬容」。

 乍看之下只是微不足道的小事，但每個人只要在日常生活中稍微留意，就能增加整腦的力量。

不過，做好事時不可存著要求回報之心，只要知道自己做的是有意義的行為就好。

一旦抱著期待，當期待落空，心裡難免會覺得失望，而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

延伸閱讀：「這種人」不易得高血壓！方法不難，增強免疫還能提高幸福感 ◎本文

對抗老化☀記憶力☀健忘不是年長者的專利，但事實上大腦其實需要練習， ... 李醫師補充：「但比起失智症患者因為海馬迴受損，無法接收新的記憶， ...完美封存舌尖上的好滋味〉〉早安健康訂一年送一年全年最優惠，再送芯動悶燒罐一湯雙菜組(價值$3110)最後5組，送完為止！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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報導說，在《大腦與思維》雜誌發表了上述計算結果的科學家們說，儘管最大的電腦的記憶容量是1，000，000，000，000個位元組（10的12次，即方），人腦的記憶容量的位元組數 ...諮詢服務開放取用電子書資訊素養數位教材中文參考工具書選介推廣活動展示館:::學科專家我要提問知識共享圈問題選粹:::知識共享圈-自然科學為什麼人類的大腦可以記住這麼多東西?相關問題，僅提供網路資訊如下，僅供參考.海馬體(Hippocampus)又名海馬迴、海馬區或大腦海馬，是位於腦顳葉內的一個部位的名稱，人有兩個海馬，分別位於左右腦半球。

它是組成大腦邊緣系統的一部分，擔當著關於記憶以及空間定位的作用。

名字來源於這個部位的彎曲形狀貌似海馬。

心理學家與神經學家對海馬的作用存在爭論，但是都普遍認同海馬的重要作用是將經歷的事件形成新的記憶（情景記憶或自傳性記憶）。

一些研究學者認為應該將海馬看作對一般的陳述性記憶起作用內側顳葉記憶系統的一部分（陳述性記憶指的是那些可以被明確的描述的記憶，如「昨天晚飯吃了什麼」這樣的關於經歷過的事情的情景記憶，以及「地球是圓的」這樣的關於知識的概念記憶）。

有跡象顯示，雖然這些形式的記憶通常能終身持續，在一系列的記憶強化以後海馬便中止對記憶的保持。

海馬的損傷通常造成難以組織新的記憶（順行性失憶症），而且造成難以搜索過去的記憶（逆行性失憶症）。

儘管這樣的逆行性效果通常在腦損傷的很多年之前就開始擴展，一些情況下相對久遠一些的記憶能夠維持下來。

這表明海馬將鞏固以後的記憶轉入了腦的其他的部位。

但是，舊的記憶是如何儲存的要用實驗來檢測的話存在一些難點。

另外，在一些逆行性失憶症案例中，在海馬遭受損傷的數十年前的記憶也受到了影響，導致了這一關於舊的記憶的觀點的爭議。

海馬的損傷不會影響某一些記憶，例如學習新的技能的能力（如學習一種樂器），將設這樣的能力依靠的是另外一種記憶（程序記憶）和不同的腦區域。

有跡象表明著名的病人HM（作為治療癲癇病的手段他的內側顳葉被切除）有組織新的概念記憶的能力。

若海馬體不健全，人類可能就無法記住曾經去過的地方、以及如何前往想去的地點。

研究人員相信，若要在熟悉環境之間找出捷徑、以及新的路線，海馬體扮演極重要的角色。

針對這樣尋找方向的能力，有些人比其他人能力強；此外，大腦顯影研究顯示，這些尋找方向能力比較好的人，在尋找方向時，他們的海馬體比較活躍。

倫敦計程車司機必須要記住很多地點，並且知道這些地點之間最直接的路線（他們必須通過嚴格的考試，該考試名為「知識」，英文名是TheKnowledge，才能得到倫敦著名的黑色計程車blackcab的駕駛執照）。

在倫敦大學學院（Macguireetal，2000）的研究顯示，相較於一般民眾，倫敦計程車司機的海馬體體積較大，至於更有經驗的計程車司機的海馬體體積又更大。

然而，有較大的海馬體是否有助於成為計程車司機、或是成為計程車司機或以找捷徑為生是否能夠使得一個人的海馬體變大仍待研究。

參考來源-維基百科-海馬體英國《獨立報》報導說，研究人員首次計算出了人腦的記憶容量，發現人腦在這方面的能力超過所有的電腦。

那些預言電腦的能力將超過人腦的人已經能夠被證明是絕對錯誤的。

 報導說，在《大腦與思維》雜誌發表了上述計算結果的科學家們說，儘管最大的電腦的記憶容量是1，000，000，000，000個位元組（10的12次，即方），人腦的記憶容量的位元組數則大到10後面跟8432個零。

研究人員說，記憶是自然智慧的基礎，而人腦的記憶容量至今還是個謎，因為沒人能建立合適的計算模型將其測算出來。

人腦中神經元的數量是已知的，大約為1000億個，許多分析家以此為基礎提出了電腦不久將超過人腦的觀點。

但是研究人員並不局限于這個角度，他們運用一系列運算法則，計算出了人腦的記憶總量，其中包括不同神經網路的龐大數量，這項發現可能會改變電腦設計的思路。

今後的電腦可能不是增加位元組，而是模仿人腦，特別是更加注重神經網路。

參考來源-百度知道

剛剛才學的新知識和技能，轉眼就忘記？常常懷疑自己是不是太健忘？其實只是你還沒掌握大腦的記憶慣性，掌握複習技巧，就能提升學...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知20分鐘「大腦神奇記憶法」，不再忘東忘西、不怕剛學就忘收藏圖片來源/Unsplash瀏覽數17,3932021/04/07·作者/胡立宗·出處/Cheers雜誌放大字體剛剛才學的新知識和技能，轉眼就忘記？常常懷疑自己是不是太健忘？其實只是你還沒掌握大腦的記憶慣性，掌握複習技巧，就能提升學習效率和記憶力。

學了新的東西，但是過一陣就忘了？那是因為人的「遺忘曲線」在作祟，而不是你天生健忘。

試試不斷喚醒記憶的撇步，學完新東西的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。

人之所以會忘記發生過的事情，是因為大腦會自動區分常用與不常用的記憶。

如果是天天用到的記憶，類似自己的帳號密碼、伴侶的手機號碼，或是公司的統一編號，大腦往往將它們放在明顯位置，當然毫不費力地就能想起。

（推薦閱讀：大腦有時間表！順時做事健腦效率高）但不常用的記憶，類似難得一用的方程式，或是艱澀冷僻的程式指令，甚至你連想都不願意想起的傷痛回憶，大腦就會自然而然將它們擺到深處角落。

如果非要想起，就得花上很長時間，或是靠著筆記或提醒，才能想起「喔，原來是這樣」。

（圖片來源/Unsplash）不斷「強迫」大腦，記憶就沒這麼容易被遺忘大腦區分常用與不常用記憶的能力，最早是由德國學者艾賓浩斯（HermannEbbinghaus）所發現的。

他在1885年提出遺忘曲線（Vergessenskurve）的概念，根據他的研究，就算是當初很努力背下的字詞，如果完全不回想，最慢過了6天就會忘得一乾二淨。

廣告但「知瞭」的本質不會改變，只是大腦要想起它愈來愈困難。

因此，艾賓浩斯發現，如果隔一段時間就提醒自己回想一下，遺忘曲線的曲率就會被改變，也就是變得不那麼容易忘記。

所以，就算是毫無意義的字詞，只要不斷強迫大腦提取，人就不會那麼容易忘記。

每天花10分鐘複習，就能提升學習效率舉例來說，看看＂QWERT＂這5個字母，很難記但又感覺很眼熟？QWERT其實是拉丁字母鍵盤左上角的固定排列。

看起來毫無邏輯的排列方式，很多人早在無意間就已經背下來，只是不懂自己為什麼會記得。

違逆遺忘曲線的所謂「神奇記憶法」，說穿了原理不過就是如此：因為就算是看來再無厘頭、再難記得的事物或課程，只要進到腦袋，然後不斷喚醒記憶，就算只是打字這種幾乎是下意識的機械動作，大腦其實都能牢牢記住。

（推薦閱讀：女性到中年記憶力比男性更差？原因竟然是「它」，4招教你增強記憶力）近年的心理學研究更發現，如果學完新東西的第2天不複習，50〜80％的內容就很難想起。

如果過了30天還不複習，那就只會記得2〜3％。

因此，加拿大滑鐵盧大學（UniversityofWaterloo）的學習指南就表明，學生上完課後必須定期複習，特別是關鍵的第2天、第7天、第30天，才能避免應用時卻想不起來的窘境。

廣告（圖片來源/Unsplash）滑鐵盧大學指出，第2天花10分鐘複習，就能重啟課程的記憶。

同樣的，第7天花5分鐘複習，第30天花2〜4分鐘複習，也能讓記憶保持在高點。

換言之，只要在上完課後的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。

研究證實，用「筆」做筆記比打字記錄還有效在手機年代，甚至可以利用遺忘曲線App設定複習時間。

只要學會了某件事或上完課之後，記錄進App，每到了遺忘曲線的關鍵時間，類似隔天、第7天，或第30天，手機就會自動提醒該複習了。

不過，最關鍵的事情還是要做筆記，商業雜誌《Inc.》的專欄就提到，不做筆記的課程或內容，往往講完就忘，事後要回憶也無從想起。

但是做了筆記的課程，複習起來也容易得多。

至於該用什麼工具做筆記？商業雜誌《FastCompany》提到，2014、2017年的兩項研究，不約而同的指出，用「筆」做筆記，比用鍵盤做筆記更有效，因為「動筆」這個肢體動作，比起敲鍵盤、動手指更能幫助大腦記憶。

你還在為自己忘東忘西，學習效率不彰而苦惱嗎？試試改

記憶(Memory)是神經系統存儲過往經驗的能力，關於記憶的研究屬於心理學或腦部科學的範疇。

記憶代表著一個人對過去活動、感受、經驗的印象累積，有相當多種分類，主要因 ...記憶維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋  關於與「記憶」標題相近或相同的條目，請見「記憶(消歧義)」。

心理學大綱歷史子領域（英語：Subfieldsofpsychology）心理學基礎（英語：Basicscience(psychology)）異常心理學行為遺傳學生物心理學心理藥物學認知心理學比較心理學跨文化心理學文化心理學差異心理學（英語：Differentialpsychology）發展心理學演化心理學實驗心理學數學心理學神經心理學人格心理學正面心理學定量心理學（英語：Quantitativepsychology）社會心理學應用心理學應用行為分析心理語言學臨床心理學社區心理學消費行為諮商心理學批判社區心理學教育心理學環境心理學人因工程學法庭心理學健康心理學人本主義心理學工業與組織心理學本體解釋學（英語：Ontologicalhermeneutics）法庭心理學經濟心理學醫學心理學（英語：Medicalpsychology）軍事心理學（英語：Militarypsychology）音樂心理學（英語：Musicpsychology）職業健康心理學（英語：Occupationalhealthpsychology）政治心理學宗教心理學學校心理學（英語：Schoolpsychology）運動心理學交通心理學心理學列表（英語：Category:Psychologylists）心理學學科列表（英語：Listofpsychologydisciplines）心理學組織列表（英語：Listofpsychologyorganizations）心理學家列表心理治療列表（英語：Listofpsychotherapies）心理學重要著作列表（英語：Listofimportantpublicationsinpsychology）心理學研究方法列表心理學學派列表心理學的時間表心理學文章索引（英語：Indexofpsychologyarticles）心理學主題神經科學主題醫學主題社會主題閱論編神經心理學主題大腦區域（英語：Listofregionsinthehumanbrain）臨床神經心理學（英語：Clinicalneuropsychology）認知神經心理學（英語：Cognitiveneuropsychology）認知神經科學失智症人腦神經解剖學神經生理學神經心理學評估（英語：Neuropsychologicalassessment）神經心理康復（英語：Neuropsychologicalrehabilitation）外傷性顱腦損傷（英語：Traumaticbraininjury）腦功能喚起（英語：Arousal）注意意識決策管控功能自然語言學習記憶運動協調知覺企劃解決問題思想人物ArthurL.Benton（英語：ArthurL.Benton）戴維·玻姆AntonioDamasio（英語：AntonioDamasio）費尼斯·蓋吉NormanGeschwind（英語：NormanGeschwind）ElkhononGoldberg（英語：ElkhononGoldberg）PatriciaGoldmanRakic（英語：PatriciaGoldmanRakic）PaskoRakic（英語：PaskoRakic）唐納德·赫布KennethHeilman（英語：KennethHeilman）EdithKaplan（英語：EdithKaplan）MurielLezak（英語：MurielLezak）BenjaminLibet（英語：BenjaminLibet）RodolfoLlinás（英語：RodolfoLlinás）亞歷山大·魯利亞BrendaMilner（英語：BrendaMilner）KarlH.Pribram（英語：KarlH.Pribram）奧利佛·薩克斯MarkRosenzweig（英語：MarkRosenzweig）羅傑·斯佩里Hans-LukasTeuber（英語：Hans-LukasTeuber）亨利·莫萊森K.C.（英語：K.C.(patient)）神經心理學測驗（英語：Neuropsychologicaltest）本頓視覺保留測驗（英語：BentonVisualRetentionTest）連續效能任務（英語：ContinuousPerformanceTask）霍爾斯特德-理坦神經心理學測驗（英語：Halstead-ReitanNeuropsychologicalBattery）海靈和布裡布測驗（英語：HaylingandBrixto

各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽鏡好聽製作播出的大腦好好玩，我是節目主持人謝伯讓，用科學故事，讓腦說話。

」 用「小提示」幫助記憶提取. 今天我們來看看 ...文化2020.08.2703:10臺北時間【大腦S02E10】長期記憶的提取：是忘記了，還是無法想起來？大腦好好玩#S02E10文｜謝伯讓「你是忘記了，還是害怕想起來？」你有明明曾經記得的單字，卻突然想都想不起來。

記是記住了，但如何想起來又是另一門深奧的學問哦！這集要教大家如何改善自己記憶提取，帶你從微觀和巨觀的角度認識長期記憶。

（Pixabay）如果學習時的心情是傷心或快樂，在測驗時再次誘發傷心或快樂的情緒，可以幫助回憶——「重現學習時的心情」對於記起資訊有實質上的幫助。

各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽鏡好聽製作播出的大腦好好玩，我是節目主持人謝伯讓，用科學故事，讓腦說話。

」　用「小提示」幫助記憶提取今天我們來看看記憶提取（retrieval）。

「記憶提取」是每一個人都有的經驗，但當我們在提取記憶時，到底有什麼因素會影響提取呢？學生們應該都會同意，有時我們費盡千辛萬苦、花了很多時間終於背誦完一些資訊；但當我們要考試、提取資訊時，腦中卻是一片空白，提取不出任何記憶的現象。

今天我們就是要來告訴大家，在記憶提取時，有哪些因素非常重要，而當知道這些記憶提取的關鍵要素後，或許你就可以設計一些小方法，來提升自己的記憶提取能力。

改善記憶提取表現的關鍵到底是什麼呢？關鍵之一，就是各種的「提示訊息」。

提示訊息可以分成兩大類，分別是文字提示，以及非文字的情境提示。

以下我們就來介紹一下這兩種提示方法，以及一些實用的記憶提取小技巧。

　想想提示字：分門別類的文字我們先來看看文字提示。

心理學家透過實驗發現，受試者背完一些單字之後，比方說：鴿子、燕子、座椅、抽屜等等，然後請受試者直接回憶，受試者平均可以回憶出40％的單字。

但是，如果我們給受試者一些「類別」的提示，告訴他們可以回憶鳥、傢俱等類別，平均他們就可以回憶出75％的單字。

由此可知，文字的記憶在編碼或是提取時，「類別」的資訊可能參與其中，只要我們擁有類別的提示訊息時，就會有助於記憶提取。

另外一種跟文字提示的有趣現象，就是這些文字提示如果是「自己事先提出來的」，那它們的提示效果就會更好。

比方說，有另外一項實驗發現，如果我們給受試者看「香蕉」這個目標單字，請受試者自己想出3個提示字，例如是「黃色、一堆、可食用」這3個提示字。

實驗一共有600個像剛剛香蕉這樣的目標單字，受試者針對每個單字，都要想出三個提示字。

過程結束後，如果我們給受試者重看這些提示字，會發現他們就可以成功回憶出90％的目標單字。

相較之下，如果他們看的是另外一個受試者給出的提示字，他們就只能成功回憶出55％的目標單字。

由此可知，如果提示資訊是自己提出來的，那麼提示的效果就會比較好。

這其中的可能原因，就是當自己提出提示字時，這些提示字在我們的腦中本來就是和目標字連結比較強的，因此當我們再一次見到這些提示字時，很容易就會活化與之相連的概念和文字，就能讓我們輕易想起目標字。

從這個實驗結果，我們可以發展出一個生活中實用的記憶技巧：當你要記憶一個事物時，如果擔心以後想不起來，不妨用一些熟悉的東西去主動聯想，當以後需要想起這樣東西時，只要想一想這些聯想物，那麼這些聯想物就可以成為你的提示，幫助你想起你要回想的事物。

大家應該還記得上週的宮殿記憶法吧？宮殿記憶法使用到了我們上一集介紹過的編碼技巧，例如深度資訊處理、聯想、以及主動創造，而宮殿記憶法除了包含這些編碼技巧外，更重要的一個關鍵就是它「自帶提示」。

如果你是使用家中的物體擺設來當聯想，因為你不可能會忘記家中的擺設，所以這等於是一種永遠都不會忘的提示，也因此宮殿記憶法才會這麼的有效。

　情境提示：快樂學習，就快樂地想起來除了文字提示之外，非文字的情境提示也可以幫助我們回憶，比如我們可以在回憶時「重現學習時的環境」，幫助我們回憶。

例如在一項實驗中，受試者被分成兩組，一組在水中閱讀，另一組在陸上閱讀。

實驗結果發現，在水中閱讀的受試者如果還是在水中接受測驗，則他們的表現較好；同樣的，原本在陸上閱讀的受試者，如果之後還是在陸上接受測驗，則他們的表現也會較好。

但是，如果原本在水中閱讀，之後卻在陸上測試，則表現較差；同樣的，如果原