20分鐘「大腦神奇記憶法」，不再忘東忘西、不怕剛學就忘 | 大腦記憶
剛剛才學的新知識和技能，轉眼就忘記？常常懷疑自己是不是太健忘？其實只是你還沒掌握大腦的記憶慣性，掌握複習技巧，就能提升學...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健健康新知20分鐘「大腦神奇記憶法」，不再忘東忘西、不怕剛學就忘收藏圖片來源/Unsplash瀏覽數17,3932021/04/07·作者/胡立宗·出處/Cheers雜誌放大字體剛剛才學的新知識和技能，轉眼就忘記？常常懷疑自己是不是太健忘？其實只是你還沒掌握大腦的記憶慣性，掌握複習技巧，就能提升學習效率和記憶力。
學了新的東西，但是過一陣就忘了？那是因為人的「遺忘曲線」在作祟，而不是你天生健忘。
試試不斷喚醒記憶的撇步，學完新東西的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。
人之所以會忘記發生過的事情，是因為大腦會自動區分常用與不常用的記憶。
如果是天天用到的記憶，類似自己的帳號密碼、伴侶的手機號碼，或是公司的統一編號，大腦往往將它們放在明顯位置，當然毫不費力地就能想起。
（推薦閱讀：大腦有時間表！順時做事健腦效率高）但不常用的記憶，類似難得一用的方程式，或是艱澀冷僻的程式指令，甚至你連想都不願意想起的傷痛回憶，大腦就會自然而然將它們擺到深處角落。
如果非要想起，就得花上很長時間，或是靠著筆記或提醒，才能想起「喔，原來是這樣」。
（圖片來源/Unsplash）不斷「強迫」大腦，記憶就沒這麼容易被遺忘大腦區分常用與不常用記憶的能力，最早是由德國學者艾賓浩斯（HermannEbbinghaus）所發現的。
他在1885年提出遺忘曲線（Vergessenskurve）的概念，根據他的研究，就算是當初很努力背下的字詞，如果完全不回想，最慢過了6天就會忘得一乾二淨。
廣告但「知瞭」的本質不會改變，只是大腦要想起它愈來愈困難。
因此，艾賓浩斯發現，如果隔一段時間就提醒自己回想一下，遺忘曲線的曲率就會被改變，也就是變得不那麼容易忘記。
所以，就算是毫無意義的字詞，只要不斷強迫大腦提取，人就不會那麼容易忘記。
每天花10分鐘複習，就能提升學習效率舉例來說，看看＂QWERT＂這5個字母，很難記但又感覺很眼熟？QWERT其實是拉丁字母鍵盤左上角的固定排列。
看起來毫無邏輯的排列方式，很多人早在無意間就已經背下來，只是不懂自己為什麼會記得。
違逆遺忘曲線的所謂「神奇記憶法」，說穿了原理不過就是如此：因為就算是看來再無厘頭、再難記得的事物或課程，只要進到腦袋，然後不斷喚醒記憶，就算只是打字這種幾乎是下意識的機械動作，大腦其實都能牢牢記住。
（推薦閱讀：女性到中年記憶力比男性更差？原因竟然是「它」，4招教你增強記憶力）近年的心理學研究更發現，如果學完新東西的第2天不複習，50〜80％的內容就很難想起。
如果過了30天還不複習，那就只會記得2〜3％。
因此，加拿大滑鐵盧大學（UniversityofWaterloo）的學習指南就表明，學生上完課後必須定期複習，特別是關鍵的第2天、第7天、第30天，才能避免應用時卻想不起來的窘境。
廣告（圖片來源/Unsplash）滑鐵盧大學指出，第2天花10分鐘複習，就能重啟課程的記憶。
同樣的，第7天花5分鐘複習，第30天花2〜4分鐘複習，也能讓記憶保持在高點。
換言之，只要在上完課後的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。
研究證實，用「筆」做筆記比打字記錄還有效在手機年代，甚至可以利用遺忘曲線App設定複習時間。
只要學會了某件事或上完課之後，記錄進App，每到了遺忘曲線的關鍵時間，類似隔天、第7天，或第30天，手機就會自動提醒該複習了。
不過，最關鍵的事情還是要做筆記，商業雜誌《Inc.》的專欄就提到，不做筆記的課程或內容，往往講完就忘，事後要回憶也無從想起。
但是做了筆記的課程，複習起來也容易得多。
至於該用什麼工具做筆記？商業雜誌《FastCompany》提到，2014、2017年的兩項研究，不約而同的指出，用「筆」做筆記，比用鍵盤做筆記更有效，因為「動筆」這個肢體動作，比起敲鍵盤、動手指更能幫助大腦記憶。
你還在為自己忘東忘西，學習效率不彰而苦惱嗎？試試改
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學了新的東西，但是過一陣就忘了？那是因為人的「遺忘曲線」在作祟，而不是你天生健忘。
試試不斷喚醒記憶的撇步，學完新東西的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。
人之所以會忘記發生過的事情，是因為大腦會自動區分常用與不常用的記憶。
如果是天天用到的記憶，類似自己的帳號密碼、伴侶的手機號碼，或是公司的統一編號，大腦往往將它們放在明顯位置，當然毫不費力地就能想起。
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如果非要想起，就得花上很長時間，或是靠著筆記或提醒，才能想起「喔，原來是這樣」。
（圖片來源/Unsplash）不斷「強迫」大腦，記憶就沒這麼容易被遺忘大腦區分常用與不常用記憶的能力，最早是由德國學者艾賓浩斯（HermannEbbinghaus）所發現的。
他在1885年提出遺忘曲線（Vergessenskurve）的概念，根據他的研究，就算是當初很努力背下的字詞，如果完全不回想，最慢過了6天就會忘得一乾二淨。
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因此，艾賓浩斯發現，如果隔一段時間就提醒自己回想一下，遺忘曲線的曲率就會被改變，也就是變得不那麼容易忘記。
所以，就算是毫無意義的字詞，只要不斷強迫大腦提取，人就不會那麼容易忘記。
每天花10分鐘複習，就能提升學習效率舉例來說，看看＂QWERT＂這5個字母，很難記但又感覺很眼熟？QWERT其實是拉丁字母鍵盤左上角的固定排列。
看起來毫無邏輯的排列方式，很多人早在無意間就已經背下來，只是不懂自己為什麼會記得。
違逆遺忘曲線的所謂「神奇記憶法」，說穿了原理不過就是如此：因為就算是看來再無厘頭、再難記得的事物或課程，只要進到腦袋，然後不斷喚醒記憶，就算只是打字這種幾乎是下意識的機械動作，大腦其實都能牢牢記住。
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如果過了30天還不複習，那就只會記得2〜3％。
因此，加拿大滑鐵盧大學（UniversityofWaterloo）的學習指南就表明，學生上完課後必須定期複習，特別是關鍵的第2天、第7天、第30天，才能避免應用時卻想不起來的窘境。
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同樣的，第7天花5分鐘複習，第30天花2〜4分鐘複習，也能讓記憶保持在高點。
換言之，只要在上完課後的1個月內，總共花上20分鐘就能保持記憶猶新。
研究證實，用「筆」做筆記比打字記錄還有效在手機年代，甚至可以利用遺忘曲線App設定複習時間。
只要學會了某件事或上完課之後，記錄進App，每到了遺忘曲線的關鍵時間，類似隔天、第7天，或第30天，手機就會自動提醒該複習了。
不過，最關鍵的事情還是要做筆記，商業雜誌《Inc.》的專欄就提到，不做筆記的課程或內容，往往講完就忘，事後要回憶也無從想起。
但是做了筆記的課程，複習起來也容易得多。
至於該用什麼工具做筆記？商業雜誌《FastCompany》提到，2014、2017年的兩項研究，不約而同的指出，用「筆」做筆記，比用鍵盤做筆記更有效，因為「動筆」這個肢體動作，比起敲鍵盤、動手指更能幫助大腦記憶。
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