除了靜觀冥想的地點與時間，在練習的時候想些什麼才是對的？各位都會想什麼呢？這篇帶你從我們冥想的最終目的去一探究竟！其實靜觀冥想 ...跳至主要內容2021-03-31KiwiLin11則留言文章更新於：2021-04-16靜觀冥想就是坐在那閉上眼睛，但我眼睛一閉上，就會控制不住的想著等等要記得收信，會議前要看過資料，晚上的聚餐餐廳訂位……練習靜觀冥想的時候，是不是要想一些正面的話語，或是像祈禱感恩文呢？還是說有什麼讓心靜下來的經文要背誦？人在睡覺時身體以一個非常細微的方式運作，心率極慢，呼吸極緩即便在這段時候，我們的腦袋都會瘋狂運轉做夢。

所以冥想不想事情是一件很困難的事，應該說要讓腦停止運行是不可能的。

即便意識上控制了，也是無法讓潛意識真的停止。

這篇就來告訴大家，不是冥想應該想什麼，而是靜觀冥想該如何處理那些想的事情。

內容目錄先釐清冥想的目的冥想的四個階段∮觀想∮∮放鬆∮∮靜心∮∮入定∮不同冥想階段會想不同事情觀想時放鬆時靜心時入定時現在就可以開始冥想練習先釐清冥想的目的回想一下，你冥想的目的是什麼呢？讓自己更專注？讓情緒更穩定？清晰思路，提升判斷力？附同理心，改善人際關係？No,no,no!這些都是附加價值，並非目的本身。

冥想的目的就是讓心靜下來。

別被大師的外表嚇到，或是猶豫然後跳過影片！凱威一開始也是半信半疑的，不過這部影片很貼心有中文字幕，專心看真的覺得超級有道理！（不愧是大師？XD）如果你還在衡量評估，冥想要想什麼才是正確的，怎麼做才能獲得這些附加價值。

那凱威跟你說就是「什麼都不要想」。

因為「冥想不為任何利益」，你唯一要做的，就是「讓心靜下來」～！下面會介紹冥想的不同階段，以及在不同階段想的事情應該如何去處理。

讓我們繼續看下去！冥想的四個階段這張圖帶你秒懂自己目前的階段，而每個階段之間可以交互存在。

並非真的冥想經歷較久的，所在階段就會較高階。

這邊是用身心所處的狀況，來決定你位在靜觀冥想的哪個階段。

∮觀想∮觀想是所有開始接觸冥想的第一步。

學會察覺周遭並將注意力留在當下。

在這邊的初學者，只要坐下來練習個五分鐘，就會明顯感受到差別。

∮放鬆∮進到放鬆的階段，是冥想的基礎。

好的開始是在你習慣了在練習過程中感到自然自在。

補充一下這邊的放鬆階段，不是一般常說的放鬆狀態。

京都大學副教授野村道夫說道，「一般的放鬆和冥想是不同的。

放鬆並不能緩解大腦疲勞，重要的是通過冥想來平息大腦的過度使用。

冥想，是第三種既不緊張也不放空的心態。

」在「觀想」的階段，你更容易接收訊息。

如何學習處理這些訊息，會是進入「放鬆」這個階段的主要課題。

若你掌握的越好，你就會進入「靜心」的階段。

放鬆跟靜心同樣是會交互發生，當你越放鬆就越能進入靜心的狀態。

∮靜心∮身體完全放鬆之後，你的精神就進入了靜心的階段。

較狹義的冥想(Meditaion)便是在說身心的狀態維持在這階段的練習。

各位應該大部分都是在「放鬆」與「靜心」之間交互著。

好的時候可以感受到心靈進到一個靜心的狀態，不好時則停留在放鬆但無法靜下心的瓶頸感。

∮入定∮把心完全靜下來之後，從科學角度看這時候你的腦波可能產生明顯變化。

更加專注，到一個俗稱「出神」的境界。

通常如果是一個人練習，會比較難達到這個境界。

你會需要導師的帶領慢慢練習，時間也會拉得更長。

不同冥想階段會想不同事情觀想時過去從來沒有放慢腳步學習專注當下，剛開始練習的人可能會有短短5秒時間，感受到一份平靜。

有因為是剛開始接觸靜觀冥想所以更多時候會是在胡思亂想。

這時候可以透過專注呼吸，與聆聽聲音，避免過多胡思亂想。

●專注在呼吸所謂「數息」，就是將注意力放在呼吸上，但不用刻意控制呼吸以致於產生間斷。

●專注在聆聽試著聆聽周遭聲音，因為要聽所以你會更靜下來並且專注。

放鬆時做到靜下來的第一步後，你會在放鬆階段收到更多訊息。

察覺所有接收到的意識與想法，但不予理會。

那這個階段的冥想，要想什麼呢？下面教你個小撇步。

ImagebyGerdAltmannfromPixabay●「Thinking」標籤技巧當面對腦海中不斷浮現的思緒，只要溫