比起肌力，有時健美更重視的是「如何用較輕的重量刺激目標肌肉肥大，且不對關節 ... 印象中很多頂級健美選手或健力選手，的確都是個子比較嬌小的人。

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雖然採用大重量也可以，但肌肥大最大的敵人還是受傷或過勞，所以如果能用較輕的重量達到肌肥大，當然是再好不過了。

對這些抱著明確目的做訓練的健美運動員說「什麼肌肉有用、什麼肌肉沒用」，簡直太荒唐了。

 【健身迷思五】健身容易感冒？→沒錯——聽說肌力訓練很激烈的人容易感冒？久保孝史令人意外的是，有資料顯示從事激烈運動的人，會有一段時間（數日）罹患感冒等疾病的機率比平常高出二到六倍。

這就是所謂的「空窗期理論」，也是從免疫力的角度來看，不建議做激烈運動的理由之一（詳見一八七頁圖表）。

因此，在接近重要考試或活動之前，我認為可以暫時中斷比較激烈的健身或運動，調整為強度適中即可。

 ——也就是說做激烈運動的話，免疫力會下降，就好像把自己家裡窗戶打得開開的一樣，病毒就很容易趁機入侵對吧！真的很容易理解耶。

泰史特龍畢竟我們在寫這本書的時候，久保先生就因為身體不舒服，在床上躺了二、三天（笑）。

激烈運動後出現的暫時性免疫抑制狀態；參考pedersen,etal.1998繪製而成 【迷思六】喝高蛋白會胖？→錯——喝高蛋白會胖、一旦停止健身就會變胖，這些傳聞又是真的假的？久保孝史這些也很常有人在講，但任何事情「太過頭」都對身體不好，因此高蛋白攝取太多的話，當然也會變胖。

不過「高蛋白」就是來自「蛋白質」，是用牛奶、黃豆、牛肉等各種材料精製而成的粉末狀食品。

加上各種維生素或甜味劑以後，就變成所謂的「高蛋白粉」，並不是什麼特別的食物。

高蛋白幾乎不含碳水化合物或脂肪，對於想要輕鬆補充蛋白質而不攝取多餘熱量的人來說，是很方便實用的產品。

順帶一提，攝取高蛋白會損害腎臟也是沒有根據的說法，這一點還請多加注意。

泰史特龍也有一種傳聞是說停止健身以後，肌肉會變成脂肪，身材會變胖，這也是不可能的事，肌肉不會變成脂肪。

好像也有人在美體沙龍之類的地方，聽店家胡說八道說：「如果不先減脂再練肌肉的話，肌肉與脂肪就會變得像千層派一樣疊在一起，無法雕塑出美麗的曲線，所以先去把脂肪消除掉吧。

」這完全是在騙人，所以如果有店家這樣講的話，還是趕緊默默走人吧。

 【健身迷思七】健身會長不高→沒有根據——我也聽過一種說法是，年紀太小就開始練肌肉的話，個子會長不高。

印象中很多頂級健美選手或健力選手，的確都是個子比較嬌小的人。

久保孝史在我目前學過的知識中，不曾看過任何一篇論文說年輕時就開始肌力訓練，身高會停止生長。

但不知道是否因為個子矮的人有一種自卑感（包括我在內），因此似乎更容易投入健身當中。

此外，在舉重等競技運動中，個子小的選手就競技特性來說比較有利，因此我認為「健身→長不高」的傳聞就是從這裡傳出來的。

——雖然人們對於健身的成見或偏見相當根深蒂固，但我覺得很多疑問都得到了解答。

從我本身研究這個領域的立場來看，無法一概斷言說：「做這項訓練對這個有效，所以最好做這個。

」會這樣說是因為，我們還不知道什麼是正確的，所以世界各國才會持續進行研究。

因此，請讓我從訓練者的觀點來告訴各位，為了提高表現而投入肌力訓練時，有哪些事情是可以注意的。

活動到全可動範圍我經常看到有人用極淺的姿勢在訓練。

各位的心情我也能體會，但有些刺激是只有肌力訓練才能做到的，因此請充分活動到全可動範圍，給予肌肉刺激吧。

深蹲的話請盡量蹲下去，臥推的話請盡量放低到胸口為止。

進行全可動範圍的深蹲，比起範圍較小的動作，雙腿肌肉能夠更加平衡地達成肌肥大，這是經過科學證實的事。

以不勉強的姿勢