標籤: 壓力, 健康, 死亡風險, 比爾蓋茲, 馬克祖克柏, 成長心態, 抗逆故事, 心靈創傷, 侵入性反芻, 刻意性反芻, 瑜伽, 冥想, 史丹佛大學心理學講義, ...集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作加入我們新聞中心2017/12/21,生活PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：凱莉．麥高尼格（KellyMcGonigal）如何將壓力化為助力？我們至今仍一直認為「壓力是敵人」。

實際上，多數心理學家或醫生及科學家，也都將壓力視為眼中釘。

他們相信壓力是讓多數人煩惱的危險病，一定要想辦法預防。

但是我對於壓力的想法有新的認知。

一九九八年在美國以三萬名成年人做為研究對象所進行的調查研究結果正是契機。

調查中，詢問受試者「在這一年間你感受到多少壓力？」、「你認為壓力對健康有害嗎？」兩個問題，並且在八年後再次調查三萬人中有誰已經去世。

結果顯示，認為自己本身在高度壓力情況下的研究對象，死亡風險高達四三％。

但只有在接受高度壓力的人中認為「壓力對健康有害」的人死亡風險提高。

我對這項研究結果特別感興趣，因為即使在承受高壓的人之中，不認為「壓力對健康有害」的人死亡風險並未上升。

研究成果還不僅僅如此，這個受試組還是在調查的對象中死亡風險最低的一群。

比起幾乎沒有壓力的人們，他們的死亡風險還要更低，著實嚇了我一大跳。

壓力使人聰明堅強綜合許多研究，我對壓力有了嶄新的看法。

根據最新研究結果顯示，「壓力使人聰明、堅強，並且會帶領人們通往成功之路」。

人們能在承受壓力的經驗中學習、成長，且能夠獲得勇氣和關懷。

更重要的是，「只要稍微改變對於壓力的想法，就能變得更健康、幸福」。

根據你對壓力的看法，不論是健康還是發現人生意義等，許多事情都會隨著改變。

所以比起試圖減輕、逃避壓力，改變對壓力的看法、接受壓力本身的存在才是處理壓力的「最佳方法」。

「沒有壓力的工作是不存在的」這個想法，也許是一個好的起點。

身為人類，壓力是一件稀鬆平常的事。

雖然有些人費盡千辛萬苦覺得一定要減輕壓力，努力想要把壓力根除，但就算這樣也不會得到好結果。

我們可以把壓力，視為一種認真工作的「象徵」。

會感到壓力這件事，正是你對自己的工作用心入微的證明，正因為你拚命工作、認為工作是自己分內的事才會感到壓力。

只要能了解承受壓力的人不分你我，以自己的做法轉化「壓力」，你也能夠改變與壓力的相處模式。

蓋茲、祖克柏，樂於把壓力當助力本書第十一課中提及的「工作塑造」，指的是透過重新定義自己的工作來提高生產力與效率的方法。

雖然是從商界孕育而出的概念，但在和壓力共處時也相當有用。

首先我們可以從「製作待辦清單」開始，先寫下自己的工作中「不得不做的事項」，比如寄發電子郵件、撰寫報告、與客戶開會等。

再條列出「自己的優點」「自己的人生中最珍重的事物」「自己的價值觀」等，然後試著將這些事項一個個與「自己的工作」做連結。

例如假設「你很會說服他人」，接著試著把此能力與寫郵件或寫報告等連結。

這樣一來，你不但能善用自己的長處，還能幫助到自己的工作。

如果你「善於教導」的話，那麼寫郵件的行為也能視為「給予他人意見、幫助他人」。

透過這些動作來減少壓力的有害部分。

「因為上司的朝令夕改，完全沒有自己的時間」「因為操心的事太多，完全看不到未來的希望」，抱持著這樣的想法就代表「自己是工作的被害者」。

「工作塑造」會提供一個改變負面想法的契機。

在諸多將壓力化為助力的人裡，有三位我深感佩服。

其中兩位是微軟的創立者兼以社會奉獻為目的的比爾與梅琳達基金會理事長——比爾．蓋茲，與其夫人梅琳達．蓋茲。

他們在人生中選擇正面迎擊「世界上存在的大問題」，這與「欲貢獻於比自我本身更偉大目標」的思維相通。

他們不為自己的成功著想，而是思考能力範圍內能解決的最重要問題，並且