4.设立饮食和健身计划后马上执行跳至内容我相信许多健身新手都一定在刚开始的时候非常迷茫，都不知道要注意什么东西才能顺利达到你们想要的梦想身材,他们都会有这样的问题：我不知道该如何开始？我身边的人全部都不会健身，我该找谁来教我？我该练多久才看到效果假如你有以上这些问题，那你就来对地方了。

因为在这篇文章里，我会教你新手该如何开始健身，以确保越来越多的新手可以走在正确的道路上。

因为没人会希望自己练到很辛苦，到最后一无所获，你说是不是？内容目录1.新手必须知道的基本知识和心态1.1千万不要有”马上看到身材“的心态1.2开始去了解健身的饮食概念1.3你不会一下子就看到成果2.先去测量自己的体脂率2.1体重计2.2体脂夹3.决定是否开始减脂和增肌4.设立饮食和健身计划后马上执行5.新手一开始要做什么动作？6.定时去检查你的目标进度7.新手对于健身的疑问7.1我该练多久才有效果？7.2每周该训练多少次？7.3有没有什么运动是最好？8.总结1.新手必须知道的基本知识和心态首先，刚开始健身的新手必须知道一些基本知识和心态，这样对一开始健身比较有帮助1.1千万不要有”马上看到身材“的心态很多人都会有这种心态，想要快速看到成果。

这是不对的，因为健身就像建立事业一样，是需要走一个长期的路程才能获得该有的成果，追求快速的方法只会带来更多的问题。

之所以先说这个，是因为我想提前让你们知道这个观念，健身不是一个一飞冲天的运动。

所谓好事情都是需要时间的，就像树一样，从种子变成大树也需要努力非常久才能茁壮起来。

当然这个前提是，你要肯行动。

1.2开始去了解健身的饮食概念想要良好的身材，健康有良好的饮食计划是不可避免的，可以说占你往后成果的50%~70%在选择健康饮食时，很多都不知道开始要吃什么样的食物比较有营养。

关于健身必要的营养素，你只需要注意这3个必要的营养素就可以了：蛋白质碳水脂肪这3个是最常见，也是最重要的营养素3大天王，我来简单分析这3个营养素的主要功能：a）蛋白质：这是所有营养素中，最重要的一个。

没有它，基本上很难练好身材。

它不仅可以帮助我们增加肌肉，还可以在减脂时尽可能地保持你的肌肉量，同时也增加饱腹感，让我们不会太容易饿，对你增肌或减脂非常有帮助。

因此蛋白质是新手最不能忽略的营养素，它是健身的主要营养素。

推荐有高蛋白质的食物：鸡胸肉，蛋白粉，鸡蛋b）碳水化合物：很多人认为碳水只会让人增肥，因此选择忽略甚至直接不吃它其实这是一个错误的迷思，只要你有计算好碳水该摄取的比例或份量，基本上是不会增肥太多。

而且碳水也有一个重要的功能，就是为我们提供能量来训练，帮助我们可以承受更大的重量来提升训练，你也有更多的力气去进行。

相反的，假如你不摄取碳水的话，你就会没力气去举铁，甚至严重的话也会发生意外。

推荐健康的碳水食物：糙米，燕麦(RolledOats)，红薯，还有各种的蔬菜类，水果也是良好的碳水来源c）脂肪：比起碳水，我想最多人怕的肯定是脂肪了吧。

这主要原因是我们认为脂肪是导致我们变肥的主要因素，而且以往传统的减肥概念就是不要吃煎炸的东西，甚至戒掉任何有关的食物，这样就不会增肥了。

这里其实一半对，一半错。

确实在增肌或减脂的过程中不能吃煎炸的东西，但这不代表你一定要戒掉所有的脂肪来源。

相反，好的脂肪来源不仅可以提供饱足感，而且只要你也有算好该脂肪的比例或份量，基本上不会让你增肥。

而且好的脂肪可以为你提供额外的能量去训练，让你更有精神去健身。

推荐好脂肪的食物：橄榄油，牛油果（Avocado），坚果另外在这里提醒，有很多良好的肉类来源如：牛肉，鸡胸肉，三文鱼等不仅拥有含量蛮高的蛋白质，里面也有提供良好的脂肪来源，所以建议新手最好可以选择这些来吃。

不过像牛肉，三文鱼之类的价格比较高，也要衡量一下你能不能负担得起。

我要你记得一点，你变肥的原因，只是因为你不会计算和控制热量摄取而已，就这么简单。

1.3你不会一下子就看到成果可能有很多人看到某某人只用了短短几个月的时间就可以练到全身肌肉，觉得自己可以像他一样屌，3个月内就可以获得完美的身材。

但我想告诉你，你有没有想过那个人其实是已经锻炼多年的健身老手了，基本上已经知道70%~80%的健身知识，所以即使在之后他真的肥了，也可以通过已掌握的技巧快速变回帅气身材。

这里的前提是，要掌握健身的基本技巧。

我会建议一