舉重基礎動作訓練為何重要? 如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常的快，例如台灣 ...玩轉芋圓旅遊手札台灣親子/美食/住宿最新台灣旅遊資訊2021連假行事曆台北宜蘭台中新竹苗栗台南高雄網購宅配伴手禮台湾グルメ観光スポット(日本語)日本旅遊日本最新旅遊資訊日本藥妝2020日本藥妝家電優惠富士山河口湖住宿東京新宿淺草上野東京車站東京迪士尼成田機場日本東京伴手禮大阪旅遊京都旅遊北海道旅遊日本JRPassRelux日本溫泉旅館優惠券Skyscanner機票比價泰國旅遊泰國景點泰國美食曼谷旅遊曼谷按摩運動健身好書推薦親子關於玩轉芋圓Agoda訂房booking中文訂房舉重訓練基礎動作：新手需要學習的正確訓練姿勢與課表2019-12-13 運動健身 1Comment舉重訓練的動作與健美和健力的訓練方法比較不一樣，健美強調肌肉的感受度以及收縮，而舉重非常看重運動員的瞬間爆發力跟協調性、靈活度，因此健身新手在學習舉重的過程中，舉重的基礎動作訓練與課表非常重要，例如：軌道練習、發力位置、抓舉、高拉、高抓、速拉、下蹲、上搏、爆發力訓練…等等，這些基本動作都需要練習到非常熟練與順暢成為反射的動作。

2020/02/06：新增上搏(clean)動作介紹，學習挺舉(cleanandjack)前的重要動作。

Welcometowanchentravelblogwebsite:)歡迎來到玩轉芋圓部落格網站，最新豐富的美食餐廳與飯店心得，讓你熟知旅行大小事，跟著玩轉芋圓旅遊去！舉重基礎動作訓練為何重要?如果觀看奧運的舉重比賽，舉重的選手在抓舉起槓鈴至頭頂的瞬間，速度都是非常的快，例如台灣的舉重女神郭婞淳、打破世界紀錄的中國舉重選手呂小軍，那抓舉的瞬間速度之快，不可能像健美訓練一樣每一次都去感受肌肉的收縮動作，如果舉重的瞬間速度不夠快，就有可能影響能夠舉起的重量與成績。

因此健身新手如果想學習舉重，那麼舉重的基礎動作就一定要扎扎實實的練成身體的反射動作，或者可以請教真正有在舉重的健身教練指導會比較安全也進步較快。

 學習舉重的練習動作課表一覽：軌道練習、發力位置、高拉、高抓、速拉、下蹲、爆發力訓練新手舉重訓練基礎動作：軌道練習舉重教練：輔仁大學舉重隊唐子鈞軌道練習原因：舉重的抓舉動作，槓鈴會由地面拉起舉至頭頂，因此槓鈴的移動軌跡很重要，如果拉槓鈴時，往前產生一點拋出去的狀況，就容易整隻槓鈴往前飛，並且把人也往前帶摔倒。

之後上重量後的槓鈴也不容易飛高。

如果槓鈴路線軌跡太往後，反之也會將人往後拉，壓到運動員，因此在抓舉的過程中，槓鈴路線越是垂直越是安全，因此第一堂課需要先練習做軌道的基本練習，盡量讓槓鈴的軌跡是垂直的。

槓鈴軌道練習上拉至胸口。

教練：輔大舉重隊唐子鈞軌道練習動作說明：軌道的基礎練習，是雙腳先微微半蹲，模擬起槓時的動作，寬握槓鈴，並將槓鈴放置髖骨與大腿的夾角，並利用臀大肌出力往下蹬使身體撐起挺直，在身體挺直的瞬間，並將槓鈴由手肘帶起，拉至胸口並抓起撐過頭，建議舉重新手如果想要自學舉重，一定也要先做軌道的練習。

新手舉重訓練基礎動作：發力練習發力練習原因：舉重的抓舉動作，是運動員一瞬間爆發力量，由骨盆處將槓鈴往上帶至頭頂，而雙腿順接下蹲，轉手腕接住槓鈴，並站起。

所以需要練習骨盆觸碰到槓鈴那一瞬間的發力，如果沒有發力的練習，就有可能在寬握硬舉的拉起槓鈴過程中，釋放浪費太多力量，而減少了瞬間發力的衝勁與力量導致槓鈴飛不高!發力練習，槓鈴移動至快到膝蓋位置教練：輔大舉重隊唐子鈞膝蓋後，要開始加速，並準備發力教練:輔大舉重隊唐子鈞發力練習動作說明：1.身體下蹲，上身盡量挺直看著前方。

2.雙手握至槓鈴的舉重環上(寬握)，舉重環為槓鈴左右各兩圈的記號上，靠外面的環記號。

(健力槓則沒有舉重環記號)3.槓鈴貼著小腿垂直往上拉起。

4.槓鈴過膝蓋後開始加速槓鈴移動的速度，此時槓鈴也是要貼著大腿，上身也儘量垂直，往前方看。

5.槓鈴接近骨盆處後，雙腿瞬間發力下蹬，形成發力的動作。

如果有蹬成功，後腳跟會抬起來(如下圖)，骨盆隨即會碰至槓鈴，造成槓鈴受力繼續往上身走，這邊也是舉重教練常說的槓鈴飛起來。

 影片解說發力的注意事項： 發力成功後，槓鈴會順勢跟著身體垂直飛起。

教練：輔大舉重隊唐子鈞如何判斷發力成功?如果槓鈴上拉至髖骨時發力成功，會有以下的狀態，可供判斷：1.槓鈴會很輕巧自然的垂直往上飛，手肘很自然的可以往上帶。

2.槓鈴會發出類似[趴、翁]的聲音。

而且