感覺心悸、快死了！一張表看恐慌症症狀，5招緩解發作 | 恐慌
恐慌症的患者平常好好的，但在某個時刻，猛然感到一陣焦慮、恐慌，有強烈的死亡威脅感，覺得自己快要死了，病人都會誤以為是心臟病發作。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療重大疾病心臟疾病感覺心臟病發作、快死了 你可能是「恐慌症」發作！收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數330,9592018/05/01·作者/康健網編整理·出處/Webonly放大字體女星小潘潘近日傳出疑似罹患恐慌症，精神狀態不穩，也連帶影響到生理狀況，除了大量掉髮、睡不著覺，免疫力也跟著下降，臉上長滿痘子，令許多人相當心疼。
其實，在經濟重擔與生活壓力龐大的今天，許多人都有過度焦慮的現象，甚至演變成精神疾病。
而在認識恐慌症之前，先來檢測看看你是不是也有恐慌症。
（圖片來源：康健雜誌）《康健》曾撰文介紹恐慌症，並整理出恐慌症的13種症狀。
恐慌症其實是焦慮症的一種，雖然適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發作就要小心了。
恐慌症的患者平常好好的，但在某個時刻，猛然感到一陣焦慮、恐慌，有強烈的死亡威脅感，覺得自己快要死了，病人都會誤以為是心臟病發作。
中山附醫身心科主治醫師李俊德曾形容，恐慌症就像地震，來無影去無蹤，往往在人們沒有防備時襲來，攪亂了地上的一切，又突然結束震盪，留下驚愕的人們與滿目瘡痍的傷害。
患者常見特質：要求完美、好勝心強每個人都可能是恐慌症的候選人。
國外資料顯示，恐慌症盛行率1.5～5％，女性罹患的機率則比男性高2～3倍。
發病高峰期約在15～25歲以及45～54歲間。
通常病人較多以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，且容易有預期性焦慮，這種強烈的焦慮症狀「來得急、去得也快」，在開始發作的幾分鐘內，達到症狀的高峰，然後在20～30分鐘內慢慢消褪。
患者接下來會不斷擔憂下次何時再發作，產生「預期性的焦慮」，遇到可能刺激發作的情境，就想「逃避」，在行為上產生改變，繼而在想法和行為產生惡性循環，台大身心科主治醫師陳錫中曾在《康健》的受訪中指出。
廣告（恐慌症的患者，常有神經敏感、凡事要求完美及好勝心強等特質，容易感到強烈焦慮。
圖片來源：shutterstock）自殺率高 團體治療效果佳已過世的前台大醫院精神科醫師李宇宙曾在接受《康健》訪問時表示，恐慌症雖然沒有立即生命危險，但是在國外，恐慌症患者自殺率高達20％，比精神分裂症還要高，輕忽不得。
所幸，恐慌症發作起來雖可怕，卻也是相對容易治療的疾病，李俊德說。
治療主要用藥物和認知行為兩種方法：●藥物治療：如苯二酚（BZD）與特異性血清素再吸收抑制劑（SSRI）來平衡腦中的血清素，一般服藥一週到一個月後，會逐漸穩定，減少發作的頻率。
●認知行為治療：認知行為治療是教患者了解有關「恐慌症」的資訊，認清注意力與記憶偏差，去除對症狀的誤解，再教給放鬆訓練、呼吸訓練、改變想法，使患者能夠控制身體的症狀，以度過每個恐慌發作。
國內有些醫院成立了「恐慌症團體心理治療」，以團體的方式教導病人走過不舒服，病患也彼此分享經驗，進而觀念改變達成治療。
（恐慌症發作時，要盡量制止負面想法，並告訴自己正面的想法。
圖片來源：許育愷）發作時：制止負面想法 給自己正面訊息廣告天主教若瑟醫院院長宋維村曾在《康健》受訪時提醒，平常生活裡，要學會自我抒解情緒壓力，適度的焦慮是健康的，能使我們在面對壓力、威脅與危險時，提高警覺。
但不要變成過度焦慮而沒有適當抒解，以免形成阻力，變成病態。
假使恐慌症發作，可以透過以下方式緩解：恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量運用呼吸放鬆法來控制呼吸，緩和症狀，及轉移注意力。
坐下來靠著休息。
開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。
上班恐慌發作，緊抓椅子把手。
制止負面想法，並提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。
告訴自己正面訊息，像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。
如果還是不能放鬆，情況許可時，可以試試醫師幫你準備的藥。
什麼是焦慮症？焦慮是人類的情
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其實，在經濟重擔與生活壓力龐大的今天，許多人都有過度焦慮的現象，甚至演變成精神疾病。
而在認識恐慌症之前，先來檢測看看你是不是也有恐慌症。
（圖片來源：康健雜誌）《康健》曾撰文介紹恐慌症，並整理出恐慌症的13種症狀。
恐慌症其實是焦慮症的一種，雖然適度焦慮是正常的，但過度焦慮到恐慌發作就要小心了。
恐慌症的患者平常好好的，但在某個時刻，猛然感到一陣焦慮、恐慌，有強烈的死亡威脅感，覺得自己快要死了，病人都會誤以為是心臟病發作。
中山附醫身心科主治醫師李俊德曾形容，恐慌症就像地震，來無影去無蹤，往往在人們沒有防備時襲來，攪亂了地上的一切，又突然結束震盪，留下驚愕的人們與滿目瘡痍的傷害。
患者常見特質：要求完美、好勝心強每個人都可能是恐慌症的候選人。
國外資料顯示，恐慌症盛行率1.5～5％，女性罹患的機率則比男性高2～3倍。
發病高峰期約在15～25歲以及45～54歲間。
通常病人較多以下特質：神經敏感、凡事要求完美、好勝心強，生活上容易有長期壓力，且容易有預期性焦慮，這種強烈的焦慮症狀「來得急、去得也快」，在開始發作的幾分鐘內，達到症狀的高峰，然後在20～30分鐘內慢慢消褪。
患者接下來會不斷擔憂下次何時再發作，產生「預期性的焦慮」，遇到可能刺激發作的情境，就想「逃避」，在行為上產生改變，繼而在想法和行為產生惡性循環，台大身心科主治醫師陳錫中曾在《康健》的受訪中指出。
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圖片來源：shutterstock）自殺率高 團體治療效果佳已過世的前台大醫院精神科醫師李宇宙曾在接受《康健》訪問時表示，恐慌症雖然沒有立即生命危險，但是在國外，恐慌症患者自殺率高達20％，比精神分裂症還要高，輕忽不得。
所幸，恐慌症發作起來雖可怕，卻也是相對容易治療的疾病，李俊德說。
治療主要用藥物和認知行為兩種方法：●藥物治療：如苯二酚（BZD）與特異性血清素再吸收抑制劑（SSRI）來平衡腦中的血清素，一般服藥一週到一個月後，會逐漸穩定，減少發作的頻率。
●認知行為治療：認知行為治療是教患者了解有關「恐慌症」的資訊，認清注意力與記憶偏差，去除對症狀的誤解，再教給放鬆訓練、呼吸訓練、改變想法，使患者能夠控制身體的症狀，以度過每個恐慌發作。
國內有些醫院成立了「恐慌症團體心理治療」，以團體的方式教導病人走過不舒服，病患也彼此分享經驗，進而觀念改變達成治療。
（恐慌症發作時，要盡量制止負面想法，並告訴自己正面的想法。
圖片來源：許育愷）發作時：制止負面想法 給自己正面訊息廣告天主教若瑟醫院院長宋維村曾在《康健》受訪時提醒，平常生活裡，要學會自我抒解情緒壓力，適度的焦慮是健康的，能使我們在面對壓力、威脅與危險時，提高警覺。
但不要變成過度焦慮而沒有適當抒解，以免形成阻力，變成病態。
假使恐慌症發作，可以透過以下方式緩解：恐慌發作時幾乎都會呼吸困難，儘量運用呼吸放鬆法來控制呼吸，緩和症狀，及轉移注意力。
坐下來靠著休息。
開車時恐慌發作，停靠路邊，或專注於前面車牌。
上班恐慌發作，緊抓椅子把手。
制止負面想法，並提醒自己：恐慌發作「不會使人心臟病發」、「不會使人停止呼吸」、「不會使人死掉」、「不會使人失控」、「不會使人發瘋」。
告訴自己正面訊息，像是「很快就會沒事」、「很快就會放鬆」或「我沒有危險」。
如果還是不能放鬆，情況許可時，可以試試醫師幫你準備的藥。
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