[減肥知識+] 吃到飽Buffet餐廳-防胖策略@ Peggy減肥後の新 ... | 吃到飽健康吃法
舉例～牛排是個好食物，有豐富的鐵質和蛋白質！但如果把牛排搞成焗烤牛排、起司牛排熱量就差很多了！ 南瓜、地瓜是健康的澱粉，不過裹 ...Peggy減肥後の新生活跳到主文因為胖過，讓我學習更多。
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擅長熱量與生活飲食及溝通部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Feb02Thu201708:30[減肥知識+]吃到飽Buffet餐廳-防胖策略 這一篇專門寫給那些正在減肥中，又得到吃到飽餐廳聚會，煩惱頭痛該怎麼分配的朋友們看的如果是抱持著都要吃Buffet了，一定要拚命廝殺個夠才不虧本的心態，那這篇就可以直接略過啦！附帶一提，文章內容都是我個人觀點和一些學習上的經驗，用得上對大家有幫助就盡量帶走吧！重點一：三餐分配正確是王道首先到Buffet餐廳千萬不要有吃到飽的心態，因為吃到飽的念頭本身就是一個傻瓜的思維尤其最忌諱之一就是怕胖的關係所以只敢這一餐，讓身體過度飢餓的結果不僅慾望更強大反而還會讓代謝過度壓低，隨之又突然一餐爆量，身體來不及負荷的情況下而造成更多的屯積重點二：餐前半小時喝杯水餐前半小時喝杯水至少300~500cc，用來幫助大腦冷靜和補水身體缺水還是飢餓的反應其實很相近，所以用餐時間還沒到～餓的時候先喝杯水是個好選擇重點三：吃的順序聰明規劃我本人吃的順序如下～→生菜沙拉&水果放第一(水果餐前吃會幫助消化) →冷盤擺第二 →海鮮放第三甲殼類適量吃(膽固醇)→熱炒、肉類、主食(米飯，湯麵)擺第四位→糕點、炸類第五選項→飲料、甜點吊車尾，可以被省略的選項我個人大概都吃到第四項就差不多了，前面都裝一些健康一點，就可以避免傷身的擺太多後面的糕點、蛋糕甜點...等，我就不一定會納入胃袋，不然就是挑一兩樣淺嚐因為飲料甜點大多是純糖類，脂肪的產物，吃進去就是空熱量，幾乎沒什麼營養價值，要花很多時間代謝下面的玉米筍就是健康的好選擇，品質夠好的話光是清燙過就很鮮甜，當天我吃了好幾根重點四：用餐途中少碰液態類食物吃進去也要消化的了才能平衡，身體消化程序有五道，首要咀嚼就要完整吃的過程盡量避免大口的湯或飲品，邊喝邊吃會稀釋掉腸胃裡的消化液而造成消化負擔 如果家中有老人家喜歡吃湯泡飯，建議可以小小提醒一下，或是將稀飯熬成粥狀不然這樣的習慣久了，很容易形成胃潰瘍或腸胃方面的疾病唷！重點四：吃的時間有學問老生常談有一說法～早餐要像皇帝、中午像平民、晚上要像乞丐我個人倒是不覺得，畢竟台灣人的早餐大多是碳水化合物的組成，七早八早吃一堆高GI的食物也太為難健康早上建議還是能以均衡為前提別忽略纖維和蛋白質，Buffet放中午吃最適合，下午三點以前代謝率都還算不錯我個人習慣每一餐大概都６～７分飽，一天除了三餐之外還會有１～２次的點心時間！重點五：用味覺和視覺來辨識意思就是如果放到嘴巴裡口感濃郁強烈，就是禁忌！舉例～牛排是個好食物，有豐富的鐵質和蛋白質！但如果把牛排搞成焗烤牛排、起司牛排熱量就差很多了！南瓜、地瓜是健康的澱粉，不過裹粉之後下去炸，馬上熱量高了一倍 還有眼睛看上去色彩繽紛又非天然食物，也是禁忌！像是糖果、飲料、蛋糕、餅乾之類的製品，這些非天然的東西進去身體，體內工廠可得超時加班才能處理掉它們重點六：當個優雅的品嘗者不曉得有沒有人跟我以前一樣，曾經減肥減太久了，有一段時間吃Buffet的時候都非得吃撐才放過自己高中時期在外打工，有一年尾牙到長榮桂冠吃Buffet，那一次我撐到連笑都會胃痛，差一點點就當場吐了那是個很恐怖的經驗，從來沒有這麼幾近窒息的痛苦過！切記！！食物要慢慢吃才能吃到它的原味和鮮甜！在大年初一完成這篇文章，我實在誠意十足了～發文時間應該是過年後吧，別大擾大家吃得興致XDDPEGGY從胖到瘦→ [減肥]我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！瘦出自信與維持→ [減肥]Peggyの瘦出自信、甩掉15公斤的過程和蛻變１PEGGY在FB有個分享專頁→『 Peggy減肥後の新生活 』常更新減重資訊，歡迎按讚訂閱唷！２有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間，PEGGY會盡快回覆滴(←點紅字連結↑全站熱搜創作者介紹I'amPeggyPeggy減肥後の新生活I'amPeggy發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：【減肥。
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擅長熱量與生活飲食及溝通部落格全站分類：職場甘苦相簿部落格留言名片Feb02Thu201708:30[減肥知識+]吃到飽Buffet餐廳-防胖策略 這一篇專門寫給那些正在減肥中，又得到吃到飽餐廳聚會，煩惱頭痛該怎麼分配的朋友們看的如果是抱持著都要吃Buffet了，一定要拚命廝殺個夠才不虧本的心態，那這篇就可以直接略過啦！附帶一提，文章內容都是我個人觀點和一些學習上的經驗，用得上對大家有幫助就盡量帶走吧！重點一：三餐分配正確是王道首先到Buffet餐廳千萬不要有吃到飽的心態，因為吃到飽的念頭本身就是一個傻瓜的思維尤其最忌諱之一就是怕胖的關係所以只敢這一餐，讓身體過度飢餓的結果不僅慾望更強大反而還會讓代謝過度壓低，隨之又突然一餐爆量，身體來不及負荷的情況下而造成更多的屯積重點二：餐前半小時喝杯水餐前半小時喝杯水至少300~500cc，用來幫助大腦冷靜和補水身體缺水還是飢餓的反應其實很相近，所以用餐時間還沒到～餓的時候先喝杯水是個好選擇重點三：吃的順序聰明規劃我本人吃的順序如下～→生菜沙拉&水果放第一(水果餐前吃會幫助消化) →冷盤擺第二 →海鮮放第三甲殼類適量吃(膽固醇)→熱炒、肉類、主食(米飯，湯麵)擺第四位→糕點、炸類第五選項→飲料、甜點吊車尾，可以被省略的選項我個人大概都吃到第四項就差不多了，前面都裝一些健康一點，就可以避免傷身的擺太多後面的糕點、蛋糕甜點...等，我就不一定會納入胃袋，不然就是挑一兩樣淺嚐因為飲料甜點大多是純糖類，脂肪的產物，吃進去就是空熱量，幾乎沒什麼營養價值，要花很多時間代謝下面的玉米筍就是健康的好選擇，品質夠好的話光是清燙過就很鮮甜，當天我吃了好幾根重點四：用餐途中少碰液態類食物吃進去也要消化的了才能平衡，身體消化程序有五道，首要咀嚼就要完整吃的過程盡量避免大口的湯或飲品，邊喝邊吃會稀釋掉腸胃裡的消化液而造成消化負擔 如果家中有老人家喜歡吃湯泡飯，建議可以小小提醒一下，或是將稀飯熬成粥狀不然這樣的習慣久了，很容易形成胃潰瘍或腸胃方面的疾病唷！重點四：吃的時間有學問老生常談有一說法～早餐要像皇帝、中午像平民、晚上要像乞丐我個人倒是不覺得，畢竟台灣人的早餐大多是碳水化合物的組成，七早八早吃一堆高GI的食物也太為難健康早上建議還是能以均衡為前提別忽略纖維和蛋白質，Buffet放中午吃最適合，下午三點以前代謝率都還算不錯我個人習慣每一餐大概都６～７分飽，一天除了三餐之外還會有１～２次的點心時間！重點五：用味覺和視覺來辨識意思就是如果放到嘴巴裡口感濃郁強烈，就是禁忌！舉例～牛排是個好食物，有豐富的鐵質和蛋白質！但如果把牛排搞成焗烤牛排、起司牛排熱量就差很多了！南瓜、地瓜是健康的澱粉，不過裹粉之後下去炸，馬上熱量高了一倍 還有眼睛看上去色彩繽紛又非天然食物，也是禁忌！像是糖果、飲料、蛋糕、餅乾之類的製品，這些非天然的東西進去身體，體內工廠可得超時加班才能處理掉它們重點六：當個優雅的品嘗者不曉得有沒有人跟我以前一樣，曾經減肥減太久了，有一段時間吃Buffet的時候都非得吃撐才放過自己高中時期在外打工，有一年尾牙到長榮桂冠吃Buffet，那一次我撐到連笑都會胃痛，差一點點就當場吐了那是個很恐怖的經驗，從來沒有這麼幾近窒息的痛苦過！切記！！食物要慢慢吃才能吃到它的原味和鮮甜！在大年初一完成這篇文章，我實在誠意十足了～發文時間應該是過年後吧，別大擾大家吃得興致XDDPEGGY從胖到瘦→ [減肥]我的減肥心酸史，從胖子變瘦子這一路～讓我拍桌告訴你！瘦出自信與維持→ [減肥]Peggyの瘦出自信、甩掉15公斤的過程和蛻變１PEGGY在FB有個分享專頁→『 Peggy減肥後の新生活 』常更新減重資訊，歡迎按讚訂閱唷！２有體重困擾的朋友請填寫→『健康詢問表』縮短問答時間，PEGGY會盡快回覆滴(←點紅字連結↑全站熱搜創作者介紹I'amPeggyPeggy減肥後の新生活I'amPeggy發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：【減肥。
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