[心得] 新手健身一個月心得 | 新手健身一個月
[心得] 新手健身一個月心得 ... 今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不下去指導我QQ) 目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧.TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章Homefitness[心得]新手健身一個月心得[心得]新手健身一個月心得看板Fitness作者freezepork時間2020-05-0914:37:46留言76則留言，51人參與討論推噓52 (53推1噓23→)2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢當盤子...今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也總算養成固定運動的習慣了，灑花!附上4月的運動紀錄對無運動習慣懶人來說真的不容易QQhttps://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不下去指導我QQ)目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然後稍微控制飲食!四月底的身體組成報告好啦我要減脂了:(https://i.imgur.com/xg67S45.jpg昨天運動完的紀錄趁肌肉還在充血狀態趕快拍https://i.imgur.com/n7MZd23.jpghttps://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.19.236.129(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1589006268.A.4E3.html1F推novel2430:想問問教練課4一堂多少(？05/0915:21有點沒印象了，但我猜應該是1150上下沒有提供場地給學員練習的2F推Uingu:體脂很低了不用減脂吧05/0916:133F推arfa0711:你好請問你的1970是什麼顏色的？很好看！05/0917:07你好，謝謝你喜歡它，是一般的黑色，下雨天淋濕後拿到陽台曬兩天，被太陽照到褪色了，喜歡的話也可以試試(等鞋子穿舊再試拜託，褪色我快傷心死)4F推royroy666:我也覺得不用減脂了05/0917:325F推esperanza01:給他減脂下去再增肌起來05/0917:35我去量身體組成的健身房裡有解ㄊㄨㄟ說ㄎㄜˋ的教練，他建議可以減脂到18-20%左右，請問大家有什麼建議嗎？6F→j2585366:這體脂已經超低了吧05/0917:50我的脂肪都堆在下半身哈哈抱歉擅自挑了看起來比較瘦的照片QQ7F推LittleYueh:感覺不用減脂了耶05/0917:51請教各位大大，我的體脂重11.5kg，算起來23.5%是沒問題的嗎？感恩大家！8F→beams156:減脂？？？05/0918:27※編輯:freezepork(117.19.236.129臺灣),05/09/202018:41:369F推skykenny611:骨骼肌不到20~增肌吧05/0918:47賀！10F推shihptt:是正妹，推05/0918:52口罩的功勞，防疫期間最大的收穫11F推esperanza01:體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推05/0918:58啊不是，我是疑惑體脂23.5%已經ok不用減了嗎，想說有沒有可能大家看成11%了哈哈哈，謝謝e大，但我確實是有去問過人家要怎麼算(噓※編輯:freezepork(117.19.236.129臺灣),05/09/202019:09:3012F推Prokennex:這是高雄的健身工作室嗎？05/0919:17在台北><13F推cami33:女性體脂過低會出問題05/0919:2614F推openfor75:呃你有點太瘦了應該是要增肌喔你脂肪再降可能月經就05/0919:3315F→openfor75:停了05/0919:3316F→openfor75:體脂率是比率跟公斤數無關05/0919:3317F推ll1203455:我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了05/0919:3518F→ll1203455:開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了05/0919:35感謝樓上大大們的建議，還好我還沒開始減(?接下來會以增肌為主，希望下個月數據可以更進步19F推ZincSaga:線條很好看推!05/0920:07謝Z大稱讚目標是可以徒手pullup一下哈哈哈能拉一下我就心滿意足了20F→GLU45:看起來很完美啊囧05/0920:14謝G大開心！不過我只拍看起來ok的角度啦本人就弱弱的還在新手村21F推bcqqa7785:這誰看到都會幫吧!!!!!05/0921:49一方面也是因為我臉皮很厚啦哈會用求助眼神看到別人心裡發寒只好來幫我一把XD※編輯:freezepork(117.19.236.129臺灣),05/09/202022:27:3822F→laziness:脂肪感覺不用減增肌體脂也會下降～05/0922:37好！（筆記23F推Justapig:pullup其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎05/1001:5324F→Justapig:樣用背的力量，很快就可以了05/1001:5325F→Justapig:當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一05/1001:5526F→Justapig:個月從一下都不行進步到可以連續3.4下05/1001:56太強了吧QQ好我去多吊吊感受27F推daniel5225:覺得線條蠻好看了增肌就好05/1002:0128F推karate2007:妳的體脂率很ok了。
沒什麼事真的不用太追求低體脂，這05/1006:5229F→karate2007:只是個迷思05/1006:52Ok！感謝樓上D大K大30F推sheldonlord:是中和那家嗎？我也在那邊練很多屁股練很漂亮的女生05/1012:3131F→sheldonlord:QQ05/1012:31是喔這樣都看得出來有點厲害對我在裡面都無地自容：（32F推t81511270:友善的肌肉海灘這篇會爆05/1013:2033F→t81511270:錯版冏05/1014:38※編輯:freezepork(49.216.101.189臺灣),05/10/202015:39:3834F推caresomes:Pullup真的跟發力技巧還有體重有關。
我在健身房看過年05/1016:5335F→caresomes:輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。
但我做的各式重量05/1016:5336F→caresomes:高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉05/1016:53最後的嘆氣好可愛哈哈哈哈沒關係有一項厲害就好了(自己沒上進心還要影響人家XD37F推karate2007:樓上，肱二頭是很重要的幫手喔05/1017:1238F→Justapig:你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐05/1017:1339F→Justapig:住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺05/1017:13我今天試了光是吊在上面20秒就很累我是不是離跳上去離心還很遠XD40F推tonysu886:這身材很好，不是新手了吧XD原po好強！05/1018:29謝謝T大稱讚哈哈哈哈很開心但各方面確實都還很弱像是肌肉量41F推only0307:殺小這個一個月妳敢信？？？？05/1018:45可能我上半身本來就偏沒肉線條比較容易看出來(?加上之前也有上過教練課(?穩定開始練是3/25算一個半月好了；）42F推scos:身材真好23很年輕之後能一直維持現狀就很棒了05/1020:24謝謝s大我也希望至少能維持或更進步43F推caresomes:我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整05/1021:3244F→caresomes:年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！05/1021:32五月底量看看身體組成再請各位幫鑑定我是不是天選之人哈哈哈45F推innocent3:原po應該原本身材就不錯了吧05/1021:39我都是胖下半身以前上下身可以差1-2個size現在稍微平衡一點了推kissung:身材也太正點了＞\\\＜05/1022:22謝K大好開心46F推Justapig:也有可能是本來就有從事其他運動吧05/1023:58沒做什麼其他運動但去年初就上過教練課了3月底開始一週練兩次約60-100分鐘不等所以我算是練武奇才了嗎(誤XD※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202000:39:3747F推andy64785:我ㄉ天好正05/1101:24謝......謝謝>///<48F推a3456777:可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差05/1112:5949F→a3456777:不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？05/1112:59我量最粗的部分是32、50我是粗腿人請不要嚇到50F推artpoet:這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...05/1114:1651F→artpoet:看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧05/1114:17豪謝謝a大52F推freezeblue:請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？05/1114:37Mohot你也是freeze系列的哀低耶53F推bcqqa7785:https://i.imgur.com/yAq6rmt.jpg05/1116:17佳播4ni?54F推jessy413026:幫回樓樓上那app應該是mohot05/1117:13賓狗！我覺得很好用耶還可以紀錄菜單https://i.imgur.com/b8tFuyx.jpg※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:05:17※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:06:03※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:08:4455F推redbeanbread:有貓我就推05/1118:59貓派！(擊掌56F推a3456777:雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問05/1119:5357F→a3456777:一下妳目前一週的菜單嗎？05/1119:53目前大多是一週練兩天，所以我大部分兩天都儘量訓練到全身，但會有一天偏重臀、一天胸菜單的話就是很基本的啞鈴胸推飛鳥划船，槓鈴肩推深蹲羅馬尼亞硬舉臀推，還有拉個引體向上的輔助機，徒手做一些核心訓練，沒有認真排耶，通常就是看心情跟當天身體狀況想做什麼做什麼XD整個亂練XD練胸的話好像大家比較推薦用cable練(?但我自己不太會用感受度不高：（之後啞鈴做比較穩定以後再換用cable看看58F推kele1206:妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ05/1122:11我的每雙converse都破腳後跟QQ59F噓comfortzone:這不胖吧....05/1200:18沒啦跟您報告一下現在狀況我沒在說自己胖欸是聽健身房教練建議女生體脂可以落在18-20%以為自己超標啊嗯勾在你之前已經有十多個推文建議我不要減脂了我也一一回覆會改以增肌為主囉看完再噓啦很急欸XD60F推owen1147:線條很好看耶增肌增肌05/1200:3361F推e17688:這個腹肌就屌打87趴的人了吧05/1202:0862F推andy64785:腹肌05/1202:18謝謝樓上各位大大稱讚><又更有動力了63F推shou97:等等這練一個月？？！線條超好看05/1215:34昨天剛好整理了3月底到現在的beforeafter感覺有小小進步啦但還很缺肌肉量QQhttps://i.imgur.com/M5AErEh.jpghttps://i.imgur.com/KUrvWvo.jpg64F推lapetit:肚子超厲害05/1223:5365F推mikiecat:這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧05/1316:33謝謝樓上兩位^^增肌增起來66F推littlegreen:Monster?05/1317:19Exactly~~~※編輯:freezepork(101.10.54.240臺灣),05/15/202001:19:0867F推rely4679:很漂亮啊啊啊啊05/1501:3368F推DeepDeeper:正妹給推05/1520:3769F推kkaakkaa2435:事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少05/1602:2170F推riosk:樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD推原po正妹體態也美！05/1618:1771F推CYZ2228:好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後05/1702:2972F→CYZ2228:要休息已經廢了3個月看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD05/1702:2973F推gg3be0:請問leggings是哪間的呢05/1703:4674F→myislet:是正妹！背面的身形好好看05/1719:1175F推ayami1985:你練得真好，羨慕05/2115:5976F推tsaiyt:身材很好了..05/2200:55‣返回fitness看板fitness最新熱門文章16[問題]體感飢餓會有影響嗎?76fitness2021-10-1320:2416[問題]長時間段時就不是餓瘦的？68fitness2021-10-1117:5757[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了70fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:11最新熱門文章[問題]有沒有石英/好看面盤/份量重/38mm綜合[watch][閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐[musclebeach][問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白[musclebeach][閒聊]比較有感的抗老產品？[beautysalon]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach]信義新光預購會（嬌蘭/蘭蔻/SKII）[beautysalon][閒聊]素顏不上妝出門很沒自信...[beautysalon][討論]小七最讚的微波食品[cvs]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]各位大大能否幫挑漢米爾頓軍錶[watch][無主]CUCCIO指緣油硬指甲油-郵寄/EZ[buytogether]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach]
沒什麼事真的不用太追求低體脂，這05/1006:5229F→karate2007:只是個迷思05/1006:52Ok！感謝樓上D大K大30F推sheldonlord:是中和那家嗎？我也在那邊練很多屁股練很漂亮的女生05/1012:3131F→sheldonlord:QQ05/1012:31是喔這樣都看得出來有點厲害對我在裡面都無地自容：（32F推t81511270:友善的肌肉海灘這篇會爆05/1013:2033F→t81511270:錯版冏05/1014:38※編輯:freezepork(49.216.101.189臺灣),05/10/202015:39:3834F推caresomes:Pullup真的跟發力技巧還有體重有關。
我在健身房看過年05/1016:5335F→caresomes:輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。
但我做的各式重量05/1016:5336F→caresomes:高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉05/1016:53最後的嘆氣好可愛哈哈哈哈沒關係有一項厲害就好了(自己沒上進心還要影響人家XD37F推karate2007:樓上，肱二頭是很重要的幫手喔05/1017:1238F→Justapig:你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐05/1017:1339F→Justapig:住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺05/1017:13我今天試了光是吊在上面20秒就很累我是不是離跳上去離心還很遠XD40F推tonysu886:這身材很好，不是新手了吧XD原po好強！05/1018:29謝謝T大稱讚哈哈哈哈很開心但各方面確實都還很弱像是肌肉量41F推only0307:殺小這個一個月妳敢信？？？？05/1018:45可能我上半身本來就偏沒肉線條比較容易看出來(?加上之前也有上過教練課(?穩定開始練是3/25算一個半月好了；）42F推scos:身材真好23很年輕之後能一直維持現狀就很棒了05/1020:24謝謝s大我也希望至少能維持或更進步43F推caresomes:我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整05/1021:3244F→caresomes:年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！05/1021:32五月底量看看身體組成再請各位幫鑑定我是不是天選之人哈哈哈45F推innocent3:原po應該原本身材就不錯了吧05/1021:39我都是胖下半身以前上下身可以差1-2個size現在稍微平衡一點了推kissung:身材也太正點了＞\\\＜05/1022:22謝K大好開心46F推Justapig:也有可能是本來就有從事其他運動吧05/1023:58沒做什麼其他運動但去年初就上過教練課了3月底開始一週練兩次約60-100分鐘不等所以我算是練武奇才了嗎(誤XD※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202000:39:3747F推andy64785:我ㄉ天好正05/1101:24謝......謝謝>///<48F推a3456777:可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差05/1112:5949F→a3456777:不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？05/1112:59我量最粗的部分是32、50我是粗腿人請不要嚇到50F推artpoet:這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...05/1114:1651F→artpoet:看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧05/1114:17豪謝謝a大52F推freezeblue:請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？05/1114:37Mohot你也是freeze系列的哀低耶53F推bcqqa7785:https://i.imgur.com/yAq6rmt.jpg05/1116:17佳播4ni?54F推jessy413026:幫回樓樓上那app應該是mohot05/1117:13賓狗！我覺得很好用耶還可以紀錄菜單https://i.imgur.com/b8tFuyx.jpg※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:05:17※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:06:03※編輯:freezepork(101.12.244.237臺灣),05/11/202018:08:4455F推redbeanbread:有貓我就推05/1118:59貓派！(擊掌56F推a3456777:雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問05/1119:5357F→a3456777:一下妳目前一週的菜單嗎？05/1119:53目前大多是一週練兩天，所以我大部分兩天都儘量訓練到全身，但會有一天偏重臀、一天胸菜單的話就是很基本的啞鈴胸推飛鳥划船，槓鈴肩推深蹲羅馬尼亞硬舉臀推，還有拉個引體向上的輔助機，徒手做一些核心訓練，沒有認真排耶，通常就是看心情跟當天身體狀況想做什麼做什麼XD整個亂練XD練胸的話好像大家比較推薦用cable練(?但我自己不太會用感受度不高：（之後啞鈴做比較穩定以後再換用cable看看58F推kele1206:妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ05/1122:11我的每雙converse都破腳後跟QQ59F噓comfortzone:這不胖吧....05/1200:18沒啦跟您報告一下現在狀況我沒在說自己胖欸是聽健身房教練建議女生體脂可以落在18-20%以為自己超標啊嗯勾在你之前已經有十多個推文建議我不要減脂了我也一一回覆會改以增肌為主囉看完再噓啦很急欸XD60F推owen1147:線條很好看耶增肌增肌05/1200:3361F推e17688:這個腹肌就屌打87趴的人了吧05/1202:0862F推andy64785:腹肌05/1202:18謝謝樓上各位大大稱讚><又更有動力了63F推shou97:等等這練一個月？？！線條超好看05/1215:34昨天剛好整理了3月底到現在的beforeafter感覺有小小進步啦但還很缺肌肉量QQhttps://i.imgur.com/M5AErEh.jpghttps://i.imgur.com/KUrvWvo.jpg64F推lapetit:肚子超厲害05/1223:5365F推mikiecat:這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧05/1316:33謝謝樓上兩位^^增肌增起來66F推littlegreen:Monster?05/1317:19Exactly~~~※編輯:freezepork(101.10.54.240臺灣),05/15/202001:19:0867F推rely4679:很漂亮啊啊啊啊05/1501:3368F推DeepDeeper:正妹給推05/1520:3769F推kkaakkaa2435:事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少05/1602:2170F推riosk:樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD推原po正妹體態也美！05/1618:1771F推CYZ2228:好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後05/1702:2972F→CYZ2228:要休息已經廢了3個月看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD05/1702:2973F推gg3be0:請問leggings是哪間的呢05/1703:4674F→myislet:是正妹！背面的身形好好看05/1719:1175F推ayami1985:你練得真好，羨慕05/2115:5976F推tsaiyt:身材很好了..05/2200:55‣返回fitness看板fitness最新熱門文章16[問題]體感飢餓會有影響嗎?76fitness2021-10-1320:2416[問題]長時間段時就不是餓瘦的？68fitness2021-10-1117:5757[心得]100天！！62->54.8功德圓滿了70fitness2021-10-1014:4717Re:[閒聊]放棄減肥了51fitness2021-10-0922:2015[討論]全素全榖、不吃冰、不吃甜、溫熱飲食112fitness2021-10-0920:0728[問題]關於體檢結果96fitness2021-10-0907:0331[減肥]後續方向請益61fitness2021-10-0814:3918Re:[減肥]體脂34%在考慮抽脂的人70fitness2021-10-0719:4621Re:[減肥]減脂減重請益125fitness2021-10-0619:5519[討論]超模會不健康??143fitness2021-10-0617:3341[問題]膽固醇超標133fitness2021-10-0522:4024[閒聊]下定決心好好健身48fitness2021-10-0511:11最新熱門文章[問題]有沒有石英/好看面盤/份量重/38mm綜合[watch][閒聊]立委：WorldGym別吃防疫自助餐[musclebeach][問題]IG上推薦的金牌乳清蛋白[musclebeach][閒聊]比較有感的抗老產品？[beautysalon]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach]信義新光預購會（嬌蘭/蘭蔻/SKII）[beautysalon][閒聊]素顏不上妝出門很沒自信...[beautysalon][討論]小七最讚的微波食品[cvs]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach][討論]各位大大能否幫挑漢米爾頓軍錶[watch][無主]CUCCIO指緣油硬指甲油-郵寄/EZ[buytogether]Re:[討論]worldgym沒毛巾根本防疫破口[musclebeach]