[心得] 運動習慣從無到有 | 運動 PTT
大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。
妳的心態，決定妳的體態-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.121.109 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者snoopybox(小優)看板FITNESS標題[心得]運動習慣從無到有時間TueNov1313:27:412018建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電梯的那種懶蟲…(愧)後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。
不會再少，也不會再多(哪有美國時間一直在運動)前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒有減少就是了因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂至少要有18%~這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始：1.不要把運動看的太神聖它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能被省略。
2.先求持續有，再求內容好＝先求有就好一個禮拜1次，甚至2個禮拜1次也可以。
雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。
3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的)4.去健身房(個人建議而已，非必要)因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。
但如果真的不行去健身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。
5.有氧跟重訓都很重要，相關資訊自己去GOOGLE一下就知道了。
與其擔心老了之後健保資源會被消耗到破產，不如好好自己養健康比較實在。
大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。
妳的心態，決定妳的體態--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.121.109※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542086863.A.6EC.html推MeowMarch:好棒，喜歡你的心得11/1313:40→snoopybox:謝謝給老人一個鼓勵T.T11/1313:42推noviko:推，只是習慣11/1313:44※編輯:snoopybox(140.112.121.109),11/13/201813:50:29推yuhung:推，喜歡這篇的「有就好」想法:)這對大齡與運動初學者11/1314:25→yuhung:來說很重要也很友善11/1314:25推chococookie:22%哪裡胖？..11/1314:46推melanie31:體脂17%妳月經正常嗎？11/1314:50→snoopybox:cho大我那時大腿圍54cm喔很優秀吧XD11/1314:53→snoopybox:mel大準時來但量變少變不會痛所以要增脂11/1314:55推MeowMarch:我大腿圍也54cm，可是我體脂快30%11/1314:58→omage:女生22%不算高吧11/1315:16→may8010:20左右都覺得強QQ11/1315:19→snoopybox:Meo大所以妳一定很胸羨慕ing11/1315:20→snoopybox:oma大那時也不覺得22高等降到17後...跟自己比11/1315:22推longloveyu:XD我大腿圍51~但是我有27%(挺胸)XDDD11/1315:31→snoopybox:高手出現了11/1315:37→v2266514:很棒11/1315:52推MeowMarch:光看數據就可以隔空抓胸！強耶11/1316:26推providence:痾女生22是正常範圍吧男生才是20以下11/1317:36推moviegoer168:推先求有再求好，循序漸進11/1317:51推moviegoer168:另：想知道哪間醫院的營養門診&營養師&量體脂的機11/1317:54→moviegoer168:器型號11/1317:55→snoopybox:已將資訊站內信給妳囉11/1318:11推moviegoer168:感謝！11/1318:25→twtwtw:女性體脂22%再平均值內ㄟ11/1318:49→kvhiucn:都沒運動22%滿猛的吧11/1319:13→snoopybox:雖在平均值但身體分佈很扭曲都擠在大腿悲劇11/1319:19推zoepi:推先求有在求好，運動3個月體脂39%降到35%大加家一起加油~11/1319:33推hotsauce1111:沒運動的女性體脂低於25趴就算很不錯了，有運動女11/1320:43→hotsauce1111:能在20趴也算厲害了，原po真練武奇才11/1320:43→snoopybox:太感謝鼓勵了今晚應該淚流滿面入眠XD11/1321:27推yiyun51:推，我也是剛建立運動習慣的OL,原兩個月前體脂35%，最11/1322:25推yiyun51:近量降至30%，跟原po比差好多哈哈11/1322:28推Tigress:我也是兩個月22->18(飲食+運動）生理期一直都正常喔其11/1322:40→Tigress:實減脂沒有這麼可怕！（32y上班族167/56）11/1322:41推lovebunny:原po好棒！也想知道去哪測體脂的11/1323:10→snoopybox:已寄資訊給妳個人覺得我提供的資料很不錯哈哈11/1323:19推baby9031:22已經比一般人低了吧......11/1323:31推ahaw99:沒運動+30up→22%真的是天賦異稟了11/1323:47噓poory:女生體脂22%算低吧沒概念不要裝懂好ㄇ11/1400:06推Xenogamer:我還以為是男生...女生17%想看真相QQ11/1400:09推sakota:我28歲體脂36%欸…看到嚇到立馬報健身房，跪求營養師資訊11/1400:16推jason10501:推想知道哪間醫院的營養門診11/1400:22推jj527:推想知道那家醫院的營養門診+111/1400:46→queenawu66:22%很瘦吧............11/1401:09→Capufish:女生22％體脂算很低了好嗎＝ ＝11/1402:22推StarCatcher:謝謝，很實用的建議:)11/1404:05→snoopybox:以上有問的都回信囉我測體脂跟看門診是同一個地方11/1408:56推yesyesyesyes:女生22%很低了11/1409:06推ro123eo:女友原本也是不運動簽了萵苣才每天開始去現在也是變習慣11/1410:58→snoopybox:聽說私人較好但沒錢去T.T都是泡公立的50元/h11/1411:18推starsunny:體脂22好低啊11/1412:11推salutelin:超低欸我沒啥運動時33（遮臉11/1412:36推bubuu:讚謝謝分享11/1413:03→linda199402:心態很健康阿不過22%真的滿低了課表可以以增肌為主11/1414:59→ru88atgs:我能看到2就要偷笑了11/1415:18推x19x:我一週運動3-4天體脂比你高耶11/1415:28→x19x:不過量一般體脂計和專業身體組成的結果差蠻多的11/1415:29推Mayan666:建議重訓日和有氧日分開，肌肉才不會不好長喔11/1417:16→snoopybox:感謝lin大跟may大的指教11/1418:05→snoopybox:x19大專業的機器才能顯示問題所謂在只是要花錢11/1418:07推Theucjo:也想知道哪間醫院的營養門診謝謝！11/1419:49推babytears:也想知道營養門診資訊~11/1420:49推iamoldtwo:還是建議有人帶，器材練到受傷是有聽過的11/1421:44推fennyccc:體脂22很低欸11/1422:04推flutenew:想知營養師，門診及體脂機型號謝謝11/1506:55→TSMLustboy:你體重有五開頭嗎0.011/1511:17→snoopybox:現在沒有5開頭11/1513:18推TSMLustboy:那本來就很瘦啊XD11/1515:50推asdfzxc:感謝分享~11/1515:53噓Lawlight:22%哪裡胖，17%很厲害耶11/1518:33推momimhere:想請問哪家醫院的營養門診謝謝原PO=)11/1519:11推ting516:都是去免費的健身房，建議受時間限制的人，器材一應俱全11/1519:12推c280019:健康觀念正確11/1520:10推FiBau:Snoopy大大想要上面movie版友的問題回復謝謝11/1522:45噓shinshin2015:22%很胖？你為什麼要覺得自己胖？你這樣叫體脂肪3211/1523:05→shinshin2015:的人怎麼活==11/1523:05→snoopybox:當時不覺得是掉到17後才覺得肥11/1523:30→snoopybox:不過我年紀也大了如果警覺性不夠20年後肯定肥胖11/1523:31→marsaqua:女生體脂17對懷孕生子相當不利，22%最完美11/1602:41→marsaqua:這是自己周遭女性朋友的多樣本例子的結論，自己斟酌吧！11/1602:44→marsaqua:女生17除非沒打算生小孩，否則是很不好的11/1602:44推imdog:想問營養門診資訊~11/1607:37推junalu:推想知道那家醫院的營養門診+111/1607:50→snoopybox:感謝mar大指教我最近的目標是增脂增肌太低的確不好11/1608:17→snoopybox:以上有問的都回囉11/1608:19→misitsu:體脂22比較好吧11/1610:56推endlessly:想請問營養門診資訊～謝謝你11/1611:37推Badtwotwo:女生22哪裡胖我目前25理想就是到22QQ11/1618:32→shinbowgu:求原po重訓有氧課表跟吃的菜單～11/1806:43→shinbowgu:短時間就能降到17%想必訓練強度很高求分享功德無量11/1806:46→shinbowgu:尤其減脂卻沒掉肌肉～太神了11/1806:47→snoopybox:ok我整理好重點再寄給妳11/1809:51推boringaday:推！最近也採開始運動，也開始不要把運動看得太神聖，11/1810:52→boringaday:融入生活，不過好奇門診要掛哪﴿?科呢11/1810:52→snoopybox:我的減脂重點跟門診資訊都寄過去囉11/1811:37噓smile831003:女生體脂22很正常11/1812:28→fichte:想知道哪間醫院的營養門診？營養師？11/1815:11噓RAWGDOGS:整天在那邊空汙是空汙到哪去11/1820:51→snoopybox:了解沒有空汙是我才粗學淺神經質11/1821:38推zucca:空污明明就很嚴重，幫補血11/2019:38推gululucc:到底是誰告訴你22%很胖？11/2022:30→snoopybox:謝謝zuc大幫補血QQ11/2022:51→snoopybox:gul大體脂掉到17%後的我但我並不覺得17%好11/2022:54→snoopybox:我並不在乎體脂就算32%我也只會為健康而動11/2023:00推lizlin:同求營養門診資訊！謝謝原po~12/0610:19推lambtyger:空汙明明很嚴重，原po說的字字說中我的心坎裡12/0611:26推swba:想知道那家醫院的營養門診+112/0814:18→snoopybox:感謝lam大支持其他人已寄信囉12/0900:30推pmilk7416540:求營養門診+健身菜單～謝謝01/1202:35→snoopybox:已回信囉01/1321:47
妳的心態，決定妳的體態-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.121.109 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者snoopybox(小優)看板FITNESS標題[心得]運動習慣從無到有時間TueNov1313:27:412018建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電梯的那種懶蟲…(愧)後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。
不會再少，也不會再多(哪有美國時間一直在運動)前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒有減少就是了因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂至少要有18%~這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始：1.不要把運動看的太神聖它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能被省略。
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雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。
3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的)4.去健身房(個人建議而已，非必要)因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。
但如果真的不行去健身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。
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妳的心態，決定妳的體態--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:140.112.121.109※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542086863.A.6EC.html推MeowMarch:好棒，喜歡你的心得11/1313:40→snoopybox:謝謝給老人一個鼓勵T.T11/1313:42推noviko:推，只是習慣11/1313:44※編輯:snoopybox(140.112.121.109),11/13/201813:50:29推yuhung:推，喜歡這篇的「有就好」想法:)這對大齡與運動初學者11/1314:25→yuhung:來說很重要也很友善11/1314:25推chococookie:22%哪裡胖？..11/1314:46推melanie31:體脂17%妳月經正常嗎？11/1314:50→snoopybox:cho大我那時大腿圍54cm喔很優秀吧XD11/1314:53→snoopybox:mel大準時來但量變少變不會痛所以要增脂11/1314:55推MeowMarch:我大腿圍也54cm，可是我體脂快30%11/1314:58→omage:女生22%不算高吧11/1315:16→may8010:20左右都覺得強QQ11/1315:19→snoopybox:Meo大所以妳一定很胸羨慕ing11/1315:20→snoopybox:oma大那時也不覺得22高等降到17後...跟自己比11/1315:22推longloveyu:XD我大腿圍51~但是我有27%(挺胸)XDDD11/1315:31→snoopybox:高手出現了11/1315:37→v2266514:很棒11/1315:52推MeowMarch:光看數據就可以隔空抓胸！強耶11/1316:26推providence:痾女生22是正常範圍吧男生才是20以下11/1317:36推moviegoer168:推先求有再求好，循序漸進11/1317:51推moviegoer168:另：想知道哪間醫院的營養門診&營養師&量體脂的機11/1317:54→moviegoer168:器型號11/1317:55→snoopybox:已將資訊站內信給妳囉11/1318:11推moviegoer168:感謝！11/1318:25→twtwtw:女性體脂22%再平均值內ㄟ11/1318:49→kvhiucn:都沒運動22%滿猛的吧11/1319:13→snoopybox:雖在平均值但身體分佈很扭曲都擠在大腿悲劇11/1319:19推zoepi:推先求有在求好，運動3個月體脂39%降到35%大加家一起加油~11/1319:33推hotsauce1111:沒運動的女性體脂低於25趴就算很不錯了，有運動女11/1320:43→hotsauce1111:能在20趴也算厲害了，原po真練武奇才11/1320:43→snoopybox:太感謝鼓勵了今晚應該淚流滿面入眠XD11/1321:27推yiyun51:推，我也是剛建立運動習慣的OL,原兩個月前體脂35%，最11/1322:25推yiyun51:近量降至30%，跟原po比差好多哈哈11/1322:28推Tigress:我也是兩個月22->18(飲食+運動）生理期一直都正常喔其11/1322:40→Tigress:實減脂沒有這麼可怕！（32y上班族167/56）11/1322:41推lovebunny:原po好棒！也想知道去哪測體脂的11/1323:10→snoopybox:已寄資訊給妳個人覺得我提供的資料很不錯哈哈11/1323:19推baby9031:22已經比一般人低了吧......11/1323:31推ahaw99:沒運動+30up→22%真的是天賦異稟了11/1323:47噓poory:女生體脂22%算低吧沒概念不要裝懂好ㄇ11/1400:06推Xenogamer:我還以為是男生...女生17%想看真相QQ11/1400:09推sakota:我28歲體脂36%欸…看到嚇到立馬報健身房，跪求營養師資訊11/1400:16推jason10501:推想知道哪間醫院的營養門診11/1400:22推jj527:推想知道那家醫院的營養門診+111/1400:46→queenawu66:22%很瘦吧............11/1401:09→Capufish:女生22％體脂算很低了好嗎＝ ＝11/1402:22推StarCatcher:謝謝，很實用的建議:)11/1404:05→snoopybox:以上有問的都回信囉我測體脂跟看門診是同一個地方11/1408:56推yesyesyesyes:女生22%很低了11/1409:06推ro123eo:女友原本也是不運動簽了萵苣才每天開始去現在也是變習慣11/1410:58→snoopybox:聽說私人較好但沒錢去T.T都是泡公立的50元/h11/1411:18推starsunny:體脂22好低啊11/1412:11推salutelin:超低欸我沒啥運動時33（遮臉11/1412:36推bubuu:讚謝謝分享11/1413:03→linda199402:心態很健康阿不過22%真的滿低了課表可以以增肌為主11/1414:59→ru88atgs:我能看到2就要偷笑了11/1415:18推x19x:我一週運動3-4天體脂比你高耶11/1415:28→x19x:不過量一般體脂計和專業身體組成的結果差蠻多的11/1415:29推Mayan666:建議重訓日和有氧日分開，肌肉才不會不好長喔11/1417:16→snoopybox:感謝lin大跟may大的指教11/1418:05→snoopybox:x19大專業的機器才能顯示問題所謂在只是要花錢11/1418:07推Theucjo:也想知道哪間醫院的營養門診謝謝！11/1419:49推babytears:也想知道營養門診資訊~11/1420:49推iamoldtwo:還是建議有人帶，器材練到受傷是有聽過的11/1421:44推fennyccc:體脂22很低欸11/1422:04推flutenew:想知營養師，門診及體脂機型號謝謝11/1506:55→TSMLustboy:你體重有五開頭嗎0.011/1511:17→snoopybox:現在沒有5開頭11/1513:18推TSMLustboy:那本來就很瘦啊XD11/1515:50推asdfzxc:感謝分享~11/1515:53噓Lawlight:22%哪裡胖，17%很厲害耶11/1518:33推momimhere:想請問哪家醫院的營養門診謝謝原PO=)11/1519:11推ting516:都是去免費的健身房，建議受時間限制的人，器材一應俱全11/1519:12推c280019:健康觀念正確11/1520:10推FiBau:Snoopy大大想要上面movie版友的問題回復謝謝11/1522:45噓shinshin2015:22%很胖？你為什麼要覺得自己胖？你這樣叫體脂肪3211/1523:05→shinshin2015:的人怎麼活==11/1523:05→snoopybox:當時不覺得是掉到17後才覺得肥11/1523:30→snoopybox:不過我年紀也大了如果警覺性不夠20年後肯定肥胖11/1523:31→marsaqua:女生體脂17對懷孕生子相當不利，22%最完美11/1602:41→marsaqua:這是自己周遭女性朋友的多樣本例子的結論，自己斟酌吧！11/1602:44→marsaqua:女生17除非沒打算生小孩，否則是很不好的11/1602:44推imdog:想問營養門診資訊~11/1607:37推junalu:推想知道那家醫院的營養門診+111/1607:50→snoopybox:感謝mar大指教我最近的目標是增脂增肌太低的確不好11/1608:17→snoopybox:以上有問的都回囉11/1608:19→misitsu:體脂22比較好吧11/1610:56推endlessly:想請問營養門診資訊～謝謝你11/1611:37推Badtwotwo:女生22哪裡胖我目前25理想就是到22QQ11/1618:32→shinbowgu:求原po重訓有氧課表跟吃的菜單～11/1806:43→shinbowgu:短時間就能降到17%想必訓練強度很高求分享功德無量11/1806:46→shinbowgu:尤其減脂卻沒掉肌肉～太神了11/1806:47→snoopybox:ok我整理好重點再寄給妳11/1809:51推boringaday:推！最近也採開始運動，也開始不要把運動看得太神聖，11/1810:52→boringaday:融入生活，不過好奇門診要掛哪﴿?科呢11/1810:52→snoopybox:我的減脂重點跟門診資訊都寄過去囉11/1811:37噓smile831003:女生體脂22很正常11/1812:28→fichte:想知道哪間醫院的營養門診？營養師？11/1815:11噓RAWGDOGS:整天在那邊空汙是空汙到哪去11/1820:51→snoopybox:了解沒有空汙是我才粗學淺神經質11/1821:38推zucca:空污明明就很嚴重，幫補血11/2019:38推gululucc:到底是誰告訴你22%很胖？11/2022:30→snoopybox:謝謝zuc大幫補血QQ11/2022:51→snoopybox:gul大體脂掉到17%後的我但我並不覺得17%好11/2022:54→snoopybox:我並不在乎體脂就算32%我也只會為健康而動11/2023:00推lizlin:同求營養門診資訊！謝謝原po~12/0610:19推lambtyger:空汙明明很嚴重，原po說的字字說中我的心坎裡12/0611:26推swba:想知道那家醫院的營養門診+112/0814:18→snoopybox:感謝lam大支持其他人已寄信囉12/0900:30推pmilk7416540:求營養門診+健身菜單～謝謝01/1202:35→snoopybox:已回信囉01/1321:47