（本次分享主要專注在健美肌肥- 健身房,重訓,健身,增肌,減脂. ... 健身. 2020年8月9日20:05. - 網路上常常看到有人說動作行程要大一點，這樣才能得到完整幅度的刺激， ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室KCoachKV@kevin861109追蹤[分享]行程越大越好嗎？健身2020年8月9日20:05-網路上常常看到有人說動作行程要大一點，這樣才能得到完整幅度的刺激，但為什麼我已經照做了效果還是不好？到底哪裡出了問題，今天的分享很多人在健身房都會犯的錯誤，不要錯過啦。

(本次分享主要專注在健美肌肥大領域，其餘運動專項不一定適用)1️⃣：動作行程越大就越好👉：這句話沒有錯，但也只對了一半。

動作應該在"目標肌群有張力"的情況下拉長行程，而不是"無目的的拉長阻力行程"。

=以第一個影片動作-滑輪下拉為例很多人拉動的時候力線角度沒有落在背部，忽略了背部的張力，只是一味的把握把用力往下拉，所以不管怎麼做都是手很痠。

=第二個影片動作-羅馬尼亞硬舉(RDL)一部分的人做RDL的時候總是下背最有感，因為在離心階段想把槓鈴放的更低，但活動度和腰椎&骨盆控制能力又跟不上，造成腰椎過度彎曲，所以大部分壓力都落在下背上，腿後和臀部都沒辦法好好用力。

結論👊：行程加大必須建立在良好肌肉張力、身體控制上，而不是一味加長啞鈴、槓鈴等等阻力來源的移動距離。

2️⃣：行程做很短會不會沒有效果？👉：行程應該是"肌肉收縮行程"而不是重量移動的距離，就算重量移動的距離不長，只要目標肌群有得到完整的收縮，那就沒問題。

=第三個影片動作-槓鈴斜方划船以這個動作為例，我的目標肌群在上背部的斜方、菱形肌，所以我只要確定肩胛在動作期間，在完整的範圍內保持張力持續收縮就可以。

過度的把槓鈴往下放不但會讓張力從斜方肌轉移到其他地方，還會浪費力氣。

反而達不到我要的訓練效果。

結論👊：每塊肌肉的完整收縮距離都不一樣，行程長短是看目標肌群的收縮幅度，而不是重量移動的距離。

--------------------訓練最重要的不是做什麼動作、做多重、幾組幾下，而是要知道自己在做什麼，知道自己為什麼要這樣做，再把訓練量建立在這些想法、概念上，才會讓訓練有效率。

如果發現自己有類似的問題建議可以用錄影紀錄動作，發現問題並加以修正，如果還是不知道怎麼調整建議尋求專業教練的幫助，才不會花了時間和力氣卻做白工。

我們下次健🔥.#kfitness健身房重訓健身增肌減脂62・回應6文章資訊KCoachKV37篇文章・990人追蹤追蹤健身每天有15則貼文追蹤共6則留言K原PO-CoachKV0話說為什麼畫質會變這麼低🤔，我再來研究一下B12020年8月9日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2020年8月10日男東南科技大學0有影片推推B32020年8月10日K原PO-CoachKV2B2怎麼每次都有你🤣，確實我轉練健美剛滿一年，對於很多人來說還很淺，但分享觀念知識是不用看年資深淺的吧，有辦法讓人看懂並且發現問題，進而尋求專業管道解決，就有達到我的目的了😀B42020年8月10日男淡江大學0地點是麥克叔叔唉😎B52020年8月10日K原PO-CoachKV0B5對啊那邊環境還不錯B62020年8月11日健身每天有15則貼文請看版規！！！看完歡迎在此發表健身相關話題，例如：重訓技巧、健身飲食、健身房評比、體脂控制等經驗分享。

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