【健身專有名詞介紹】健人必知 | 健身 行程
而另一派人則認為接近力竭的那幾次行程，能夠提供給肌肉更大的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肥大的機制之一，所以更應該注重訓練「有效次數」.Skiptocontent首頁關於訓練【健身專有名詞介紹】健人必知內容目錄RMPRBMRTDEE次數有效次數組數組間休息訓練總量機械訓練自由重量徒手訓練超級組遞減組念動一致文章最後更新於2021年10月23日健身是一門硬科學，熱愛健身的你，一定要知道健身相關的專有名詞。
RM最大反覆次數（repetitionmaximum），例如深蹲80公斤，最多能蹲8下，第9下必須輔助或者做不起來（力竭），我們會說「80公斤是我的8RM」。
RM是很好的訓練負荷程度計算方法，因為每個人程度不一樣，能舉起的重量也不一樣，所以RM就是一個很好的說法。
例如，課表為臥推8-12RM，做4組。
這時候就可以知道自己大概要上多少槓片。
PR個人最佳紀錄（PersonalRecord），與1RM意思相近。
但1RM比較偏向訓練時訓練量的計算，PR則是類似健力，以突破最大重點為主。
兩者的目的性不同。
很多人對「破PR」深深癡迷，愛上這種進步成長的成就感。
但不建議新手這麼做，有極大的受傷風險。
深蹲BMR基礎代謝率（BasalMetabolicRate），計算攝取食物營養與熱量時會需要，意思是人體在不活動的狀況下，每天所消耗的熱量。
每個人高矮胖瘦、年齡、肌肉程度不一樣，BMR也不一樣。
延伸閱讀：【增肌減脂飲食攻略】5分鐘營養學基礎與三大營養素分配TDEE每日總熱量消耗（TotalDailyEnergyExpenditure），人體一整天做消耗的熱量加總，計算每日攝取熱量與營養素時需要。
TDEE=基礎代謝+運動消耗+食物產熱消耗。
當攝取食物熱量>TDEE，增重當攝取食物熱量
與RM息息相關。
有效次數「一組的訓練當中，最後接近力竭的那幾下」這是一個今幾年頗具爭議的字詞。
有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果，如果每次都訓練到力竭，根本無法完成完整的課表，所以認為不需要用到「有效次數」這個詞，每個行程都是有效的。
而另一派人則認為接近力竭的那幾次行程，能夠提供給肌肉更大的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肥大的機制之一，所以更應該注重訓練「有效次數」這兩種說法都沒錯，也都各有研究支持。
所以比較恰當的做法是，在不會影響下一組訓練的前提，把訓練次數「接近力竭」，在訓練量與代謝壓力之中，取得一個平衡點。
組數一段時間內做完反覆次數，成為1組提高組數與次數都能提高訓練總量。
組間休息組與組之間的休息時間。
約30秒到180秒。
越大重量的訓練，肌肉所需要的組間休息越長。
如果是短組間休息，則是比較偏向耐力訓練建議新手設定好自己的組間休息時間後，可以用手機設定計時器來檢視自己的組間休息訓練總量訓練總量＝重量＊次數＊組數訓練總量是你肌肉成長的關鍵有系統的提高重量、次數、組數，能夠使肌肉向上適應、漸進性負荷，肌肉才會慢慢地成長延伸閱讀：【肌酸推薦】2021年公認最好的健身補給品非它莫屬機械訓練機械訓練有固定的訓練軌跡相對來說安全，能夠更準確的感受到目標肌群的發力。
對於新手是個較容易上手，能夠達到肌肉動念合一的方式而對於老手想要給予肌肉更大刺激，也是個更安全的選擇自由重量槓鈴、啞鈴、壺鈴等等自由重量能夠同步訓練到更多協同肌，尤其是核心肌群，甚至還可以訓練到平衡與協調性因此如果你的目標是要訓練健力三項（臥推、深蹲、硬舉），建議都是用自由重量來訓練，這樣能發揮訓練的最大效益。
如果是新手，可以使用史密斯機器代替，先循序漸進，熟悉發力動作之後再轉換到自由重量。
想得到大成長與無限的成就感，自由重量是最好的選擇。
延伸閱讀：【健美、健體、健力、舉重、CrossFit的差別】終極版解析徒手訓練徒手訓練最常看到的就是在指公園那一群「街頭健身」的人徒手訓練不使用任何外部重量器材，唯一負重的就是訓練者的「自身體重」，也是利用自身體重來進行非常多的訓練組合優點是隨時隨地都可以進行訓練，不管你人在公園、家裡、公司，都可以來一場揮灑汗水
RM最大反覆次數（repetitionmaximum），例如深蹲80公斤，最多能蹲8下，第9下必須輔助或者做不起來（力竭），我們會說「80公斤是我的8RM」。
RM是很好的訓練負荷程度計算方法，因為每個人程度不一樣，能舉起的重量也不一樣，所以RM就是一個很好的說法。
例如，課表為臥推8-12RM，做4組。
這時候就可以知道自己大概要上多少槓片。
PR個人最佳紀錄（PersonalRecord），與1RM意思相近。
但1RM比較偏向訓練時訓練量的計算，PR則是類似健力，以突破最大重點為主。
兩者的目的性不同。
很多人對「破PR」深深癡迷，愛上這種進步成長的成就感。
但不建議新手這麼做，有極大的受傷風險。
深蹲BMR基礎代謝率（BasalMetabolicRate），計算攝取食物營養與熱量時會需要，意思是人體在不活動的狀況下，每天所消耗的熱量。
每個人高矮胖瘦、年齡、肌肉程度不一樣，BMR也不一樣。
延伸閱讀：【增肌減脂飲食攻略】5分鐘營養學基礎與三大營養素分配TDEE每日總熱量消耗（TotalDailyEnergyExpenditure），人體一整天做消耗的熱量加總，計算每日攝取熱量與營養素時需要。
TDEE=基礎代謝+運動消耗+食物產熱消耗。
當攝取食物熱量>TDEE，增重當攝取食物熱量
與RM息息相關。
有效次數「一組的訓練當中，最後接近力竭的那幾下」這是一個今幾年頗具爭議的字詞。
有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果，如果每次都訓練到力竭，根本無法完成完整的課表，所以認為不需要用到「有效次數」這個詞，每個行程都是有效的。
而另一派人則認為接近力竭的那幾次行程，能夠提供給肌肉更大的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肥大的機制之一，所以更應該注重訓練「有效次數」這兩種說法都沒錯，也都各有研究支持。
所以比較恰當的做法是，在不會影響下一組訓練的前提，把訓練次數「接近力竭」，在訓練量與代謝壓力之中，取得一個平衡點。
組數一段時間內做完反覆次數，成為1組提高組數與次數都能提高訓練總量。
組間休息組與組之間的休息時間。
約30秒到180秒。
越大重量的訓練，肌肉所需要的組間休息越長。
如果是短組間休息，則是比較偏向耐力訓練建議新手設定好自己的組間休息時間後，可以用手機設定計時器來檢視自己的組間休息訓練總量訓練總量＝重量＊次數＊組數訓練總量是你肌肉成長的關鍵有系統的提高重量、次數、組數，能夠使肌肉向上適應、漸進性負荷，肌肉才會慢慢地成長延伸閱讀：【肌酸推薦】2021年公認最好的健身補給品非它莫屬機械訓練機械訓練有固定的訓練軌跡相對來說安全，能夠更準確的感受到目標肌群的發力。
對於新手是個較容易上手，能夠達到肌肉動念合一的方式而對於老手想要給予肌肉更大刺激，也是個更安全的選擇自由重量槓鈴、啞鈴、壺鈴等等自由重量能夠同步訓練到更多協同肌，尤其是核心肌群，甚至還可以訓練到平衡與協調性因此如果你的目標是要訓練健力三項（臥推、深蹲、硬舉），建議都是用自由重量來訓練，這樣能發揮訓練的最大效益。
如果是新手，可以使用史密斯機器代替，先循序漸進，熟悉發力動作之後再轉換到自由重量。
想得到大成長與無限的成就感，自由重量是最好的選擇。
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