要成功瘦腰減肚腩，首要由運動入手，也可以由經認證的減肥餐單 ... 進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體 ...ELLEHK發布於2020年03月20日04:02•ELLE.com.hk▲ELLE.com.hk今次介紹的減肥餐單除了可一日吃足三餐，更獲韓國營養協會認可！只三日的速效減肥餐單，既可減少熱量吸收，如果配合運動就會有顯者瘦身效果，有助減肚腩。

▲ELLE.com.hk要成功瘦腰減肚腩，首要由運動入手，也可以由經認證的減肥餐單着手，再勤力的當然也可以雙管齊下！▲ELLE.com.hk全智賢即使已為人母，身型也是一直保持高佻，她也是個運動迷。

▲ELLE.com.hk《李屍朝鮮》中的裴斗娜，向來是個有型的人肉衣架，她一直都保持足夠的運動量去維持身型。

▲ELLE.com.hk進食減肥餐單前的準備功夫這個減肥餐單的唯一要求是連續嘗試三日才會有效果，例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。

▲ELLE.com.hk開始前二至三日，減少吃零食與宵夜進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。

▲ELLE.com.hk三日快速減肥餐單早餐：大麻籽香蕉牛奶（270kcal）大麻籽含豐富的高蛋白質、鈣質，與香蕉打勻一起飲用使可。

▲ELLE.com.hk午餐：雞肉辣椒醬豆芽飯（328kcal）將豆芽糙米飯，配合雞肉（最好是雞胸肉）和辣椒醬做飯吃。

但記得不要加太多辣椒醬，以免攝取過多熱量。

▲ELLE.com.hk點心：蔬菜棒100g（19kcal）晚餐：炒蔬菜雞肉沙律（295kcal）將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。

 ▲ELLE.com.hk三日速效減肥餐單注意事項-準時吃飯-不是指一定要限時限刻進食，但每餐相隔時間不宜太長，亦應要規律吃完三餐，會令身體更容易適應，效果亦會更好。

另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時，期間亦不應吃宵夜或零食。

▲ELLE.com.hk三日速效減肥餐單注意事項-足夠水份水除了要吃足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7杯水（約1400cc以上），改善身體循環。

但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。

▲ELLE.com.hk三日速效減肥餐單注意事項-配合運動除了進食減肥餐單減少身體熱量吸收，可以配合簡單運動如一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條。

但進行這個減肥餐單時，不宜做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。

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