如何跳脫壞情緒，從中看到自己的優點及機會，專家教你學會「反駁」自己的負面思考，5個步驟及3個正向智商小遊戲，幫你找到新的解決途徑！首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生水果切掉發霉處還可吃？扭轉4觀念，遠離黃麴毒素，降肝癌風險聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思聚餐喝多，韓劇中的醒酒湯有效嗎？哪些解酒偏方可解宿醉？吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊新冠擾亂生活，竟讓腸胃不適加劇？3方法吃對蔬果改善腸躁、延緩腸老化心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱提早一小時上床睡覺，降低23％重度憂鬱症風險元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界駝背、肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，中秋連假輕鬆居家運動！兩性關係情人相處婚姻經營怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通上課過動、不專心、寫功課拖拉成開學難題，專注力評估與避開地雷飲食助改善熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病抱孫引發「媽媽手、五十肩」難好？復健師教你4招避免手痛、肩頸痛人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情莊智淵從天才新星到桌球教父，奧運最終回為自己的桌球信念而戰健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包達文西手術費用高負擔重？首張「癌症達文西保單」填補住院醫療實支實付缺口專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸1000顆小葉欖仁網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁心靈活水預約快樂５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情出處／2014年10月號／第331期　2017-04-18採訪整理／葉語容，圖／pexels瀏覽數:3796收藏收藏瀏覽數:3796分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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 如何跳脫壞情緒，從中看到自己的優點及機會，專家教你學會「反駁」自己的負面思考，5個步驟及3個正向智商小遊戲，幫你找到新的解決途徑！今年27歲的亞雯，小時候很肥胖，常被男同學笑稱「肥豬仔」，現在的她雖然成功減肥瘦身，但每次站在鏡子前，還是認為自己很胖。

中華醫事科技大學學生輔導中心心理師顏姿吟指出，許多人就算已經改善現況，仍受困在負面認知裡，情緒難以快樂。

所以，不是改善現實，情緒就一定會好轉，必須先「不偏頗地」認清事實，再改變認知，情緒才會轉好。

不妨跟著專家的提醒，一步一步改變，學習正向快樂地過日子。

救自己動手寫「反駁紀錄」「反駁」自己的想法，如同反駁別人一樣，這種過程能讓人修正僵化的思考方式，盡量與事實貼近。

顏姿吟心理師分析，人是主觀的，從「事實真相」到形成「看法」之間，有很多影響因素。

由於「對事件的看法」才是影響情緒的主因，而這些看法，可能受到從前的經驗影響而扭曲，因此「反駁」是為了找到「證據」或「其他可能性」來還原事實本貌，當認知被改變，才能進一步發揮正向力。

■正向心理學5步驟正向心理學提出「ABCDE」理論，分別代表Ａ：不愉快事件（adversity）Ｂ：念頭（belief）Ｃ：後果（consequence）Ｄ：反駁（disputation）Ｅ：激勵（energization）這5步驟能將負面情緒轉正，採取正向的行動，讀者可根據這5步驟來寫「反駁紀錄」，帶自己走出憂鬱，範例如下；■運用範例Step1►A不愉快事件：有人叫我「肥豬仔」。

Step2►當下浮現的Ｂ念頭：我在18歲之前都很胖，被男同學叫了十多年的「肥豬仔」，他們總是嘲笑、捉弄我，有時嘴上沒說，眼神中還是透露出輕蔑。

我真的很生氣