正向思考的光明人生. 文／中台男眾佛教學院大學部三年級星淨法師. 從古至今，世人所追求的目標不外乎是人生的幸福快樂。

但捫心自問，對於人生的快樂，我們能夠掌握多少 ...中台山月刊239期 本期主題：轉念，邁向光明「果因信如潮不爽，地獄天堂轉念間。

」善用此心，先以善捨惡，後以捨捨善。

學習至人用心的智慧，面對境界，不將不迎，應而不藏，人生自有無限光明與自在。

正向思考的光明人生文／中台男眾佛教學院大學部三年級　星淨法師　　從古至今，世人所追求的目標不外乎是人生的幸福快樂。

但捫心自問，對於人生的快樂，我們能夠掌握多少？俗話說：「人生不如意事，十之八九。

」如果世事大部分都未能盡如人願，那我們的人生豈不是暗淡無希望？其實不然。

要得到真正的快樂，並不在於我們能否改變外在的境界，而是取決於我們面對事情的態度。

所謂「態度決定高度」，每一次態度的抉擇，都會決定事情的結果，進而改變人生的趨向。

　　古德言：「煩惱即菩提。

」煩惱與快樂其實只是一念之隔。

佛法告訴我們轉識成智的道理，就是透過「轉念、提念、化念」的方法，用正確的態度來面對事情。

　　一件事情的好壞、成敗，取決於轉念的功夫。

轉念，首先要相信佛法中因果的道理、因緣的法則，進一步對人生的真相有如實的了解。

在遇到境界的時候，透過思惟佛法的道理，不隨順自己慣性的想法，並用積極的角度去看事情，如此即能化被動為主動，將束縛自己的執著煩惱化為成長的契機。

煩惱菩提　無有二相　　世間的一切都是相對的。

一件事情，若從負面的角度看，它就是苦惱，心就容易隨之浮動、散亂；但是若從正面的角度去思惟，它就是快樂之源。

　　唐朝名相魏徵，是有名的政治家、文學家，他不但很賢能，而且也很有德行。

即便如此，還是有人上奏唐太宗，告他欺君誤國。

唐太宗信任他的宰相，對這些控訴感到疑惑，就問魏徵：「像你這麼賢能的忠臣，為什麼還有人寫奏書來詆毀你？」魏徵用了一個譬喻稟報唐太宗：「春雨如膏，農夫喜之，而行人惡其淋漓；秋月似鏡，佳人喜之，而盜賊惡其光輝。

」春天的雨對農夫來說是不可多得的好事，對路人來說卻是一種不便；秋天的月如光明的圓鏡，對佳人才子而言是賞月的好時機，但竊匪反而覺得月輪太亮了，曝露了他違法亂紀之事。

魏徵這麼一說，唐太宗對他就更信任不疑了。

所以世間的好壞並沒有絕對的標準，完全取決於每個人看事情的角度。

　　事實上，順境、逆境都可以是吾人向上提升的助緣。

所謂「好事給他人，壞事自己反省檢討」，知道順境是在成就自己，而逆境是在磨鍊自己，無論處在任何環境，都用積極、向善的心態去應對進退，如此思惟，不但負面的想法不起，並且能夠以歡喜心去承擔任何事情。

順逆境界　增上因緣　　譬如在順境當中，我們應當心存知恩、感恩、報恩，所謂「得之於人者太多，出之於己者太少」，了達周遭所有的一切都是因緣和合、眾人努力的成果。

常生此想，就不會對自己的成就生起貢高我慢之心，也不會因此而得意忘形、失去正念，導致樂極生悲，得不償失。

　　相反地，當遭遇挫折時，一般人總是習慣性地怨天尤人、推卸責任，甚至自暴自棄；如果能用積極的態度去面對不如意之事，把握因緣學習，向上提升，不但能夠減少自己負面情緒所帶來的痛苦，也為自己開啟了一扇機會之門。

再者，可以學習反向思考，把所遇到的種種障礙視為逆增上緣，藉由這些逆緣磨鍊我們的毅力和耐力。

透過轉念的功夫，我們必定能扭轉乾坤，化困境為福慧的資糧。

　　知道這些道理後，更須時時刻刻提起正念，轉化我們的思惟模式。

凡事以佛法的真理思惟，不隨著習氣妄想走，人生的危機即能成為轉機。

不論遇到順境或逆境，用智慧心去面對，學習正向思考，以此藉境練心，不隨境轉，處處作主，人生必定充滿希望，朝向光明之道邁進。

單元首頁

所以要練習轉念，用正向思考。

同一件事情會出現各種不同的情緒反應，關鍵就在於你怎麼想、怎麼看待這件事。

是你的想法決定了你的情緒反應，而不是遇 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章康健好書心理勵志轉角找回好心情　正向思考的６絕招收藏瀏覽數6,4852012/10/01·作者/林惠婷·出處/康健出版放大字體心靈成長作者/了解更多你一定看過連續劇演過這樣的橋段：董事長發現養了20多年的兒子竟然不是親生的，晴天霹靂下心臟病發作，仆倒在地。

為什麼激動情緒會讓心臟病發作？台灣第一位結合臨床實證的心理學專家翁嘉英在新書《轉角找回好心情──清心減壓最能實做的8堂課》，用科學的證據告訴你，情緒對心臟的影響有多大，也用她跟一群心臟病人一起上了清心減壓課的實證，教你改變牛脾氣，打破了本性難移的迷思，證明壞脾氣可以移。

從校園闖進醫院治病的教授故事要從12年前講起，2000年慈濟到嘉義大林開醫院，一位出入她家每個月都來收功德款的慈濟阿姨，想替醫院募足醫療人才，總不厭其煩地問她：「嘉英啊，妳是個doctor，要不要來我們醫院工作啊？」翁嘉英被弄得啼笑皆非，不斷解釋自己是在中正大學心理系教書的教授doctor，不是醫生doctor，但這個阿姨還是鍥而不捨：「妳就是個doctor啊！要不要來醫院上班？」一段時間下來，她實在覺得很煩，但礙於對長輩的禮貌，只好不斷委婉地拒絕。

有一次她回台灣大學開會，向吳英璋教授提起這件困擾的事。

沒想到老師板起臉訓話：「人家願意到鄉下開醫院已經很難得，何況還開在你們學校附近，你的學生以後也可能要到醫院實習、做研究，難道你不用先去拜訪人家，打個招呼嗎？」吳英璋的一席話打通翁嘉英的心竅，就去見了當時的醫院院長林俊龍（現職慈濟醫療志業執行長）。

翁嘉英說，「我一開始還跟林院長說，我可不是來應徵你們醫院的，只是純粹來拜訪的喔，」但沒想到這段意外的插曲開啟了翁嘉英和大林慈濟醫院合作至今的契機。

壓力和情緒激動容易引起心臟病發作《刺胳針（TheLancet）》曾發表一項橫跨52個國家、262個醫療中心的重要研究，探討急性心肌梗塞發生的原因，發現心理因素約佔了三分之一的影響力，壓力大的人得心臟病的機率比較大。

而大林慈濟醫院也對健康的成年男性做研究，證明情緒與壓力會影響我們的血管健康，個性急躁、容易生氣、壓力大的人，比較容易得心臟病。

本身就是心臟科醫師的林俊龍與心臟科主任林庭光的團隊討論，醫護人員開藥給病人，還幫病人做衛教、復健、飲食與體重控制，甚至做心臟手術，都是為了讓病人把四高（高血壓、高血糖、高血脂、高體重）降下來。

但他們也狐疑，為何部份病人在認真控制四高後，還是持續發病？會不會原因就在那佔三分之一的心理因素？因此，他們找了翁嘉英一起組成團隊，2006年開始開辦每梯次為期8週的「清心減壓營」，教心臟病患管理壓力與情緒。

我又沒發瘋，幹嘛做心理治療？廣告減壓營一開始的招募並不順利，有患者一聽到要請心理師來治療心臟病，都帶著抗拒的想法，「我只是心臟不好，又沒發瘋，幹嘛做心理治療？」後來透過心臟科醫師的幫忙，還有林俊龍親自寫推薦信的齊力宣傳，才湊齊人數，順利開班。

開課第一週，一位種田的阿伯劈頭就鐵齒地說，「無效啦！我的壞脾氣已經好幾十年了，想要改也好幾十年，但脾氣一來就爆炸，擋也擋不住，改不了的啦！」沒想到減壓課程才進行到一半，他第4週上課時就驚訝地直說：「老師，你教的方法真有效耶！上次我排田水到水溝時，因為水量太大，不小心冲到對面種菜的田裡，別人的田岸被我用坍塌了。

對面人家不斷發牢騷。

要是以前，我早就拿棍子跟他打起來了，因為我又不是故意的，但我想到在這裡學的內容後，連應一句話都沒有。

我回家後太太還驚訝地問我：『你哪有這種好脾氣？都沒有應人家？以前不管怎樣，別人只要惹到你，你就要跟別人吵架。

』我跟我太太都沒想到，我會有不跟人家起衝突的一天！」數據會說話，清心減壓效果顯著清心減壓營團隊除了將國外的研究結果化為切實可做的方法，讓患者在生活中就可以輕鬆練習外，還有另一個特色就是用科學儀器檢測生理改變的成效，讓數據說話。

翁嘉英說，上課前她會給他們看自己生氣時的生理反應報告，解釋一生氣就心跳飆高、血流量遽減讓手腳冷吱吱的原因，甚而有人說完生氣事件後，手

如何跳脫壞情緒，從中看到自己的優點及機會，專家教你學會「反駁」自己的負面思考，5個步驟及3個正向智商小遊戲，幫你找到新的解決途徑！首頁疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界兩性關係情人相處婚姻經營親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸網路書店疾病保健疾病預防心臟血管肝膽腸胃骨科復健婦科疾病男性疾病口腔衛生水果切掉發霉處還可吃？扭轉4觀念，遠離黃麴毒素，降肝癌風險聰明醫療就醫與用藥認識醫院科別癌症治療身體小毛病睡眠困擾皮膚疾病中醫養生健康迷思聚餐喝多，韓劇中的醒酒湯有效嗎？哪些解酒偏方可解宿醉？吃出健康健康飲食食安問題保健食品孩童營養食譜料理營養資訊新冠擾亂生活，竟讓腸胃不適加劇？3方法吃對蔬果改善腸躁、延緩腸老化心靈活水職場關係照顧陪伴預約快樂揮別憂鬱提早一小時上床睡覺，降低23％重度憂鬱症風險元氣生活美容保養醫美抗老健康瘦身運動休閒居家智慧無菸世界駝背、肩頸痠痛、胸悶？5組背肌訓練改善文明病，中秋連假輕鬆居家運動！兩性關係情人相處婚姻經營怕丟臉不敢離婚？單親媽這樣迎戰前夫家刁難，終爭得孩子監護權親子之間懷孕生產學前教養國小教養青春期大學生家有特殊兒親子溝通上課過動、不專心、寫功課拖拉成開學難題，專注力評估與避開地雷飲食助改善熟齡照護退休準備樂齡生活照顧父母老年疾病抱孫引發「媽媽手、五十肩」難好？復健師教你4招避免手痛、肩頸痛人物報導企業家明星藝人醫療公衛運動選手溫馨公益情莊智淵從天才新星到桌球教父，奧運最終回為自己的桌球信念而戰健康加油站新聞專區影視異想好書推薦問卷調查健康懶人包達文西手術費用高負擔重？首張「癌症達文西保單」填補住院醫療實支實付缺口專欄葉金川林慧芬林思宏黃乃芸葉雅馨吳酸酸寶佳公益慈善基金會張鴻仁老ㄙㄨ謝孟雄雲門教室王宏育邱品齊Mr.6劉嘉逸1000顆小葉欖仁網路書店搜尋0登入會員專區　登出首頁心靈活水預約快樂５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情５個步驟跟著做，轉念跳脫壞心情出處／2014年10月號／第331期　2017-04-18採訪整理／葉語容，圖／pexels瀏覽數:3796收藏收藏瀏覽數:3796分享到微信朋友圈打開微信，點擊底部的“發現”，使用“掃一掃”即可將網頁分享到我的朋友圈。

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 如何跳脫壞情緒，從中看到自己的優點及機會，專家教你學會「反駁」自己的負面思考，5個步驟及3個正向智商小遊戲，幫你找到新的解決途徑！今年27歲的亞雯，小時候很肥胖，常被男同學笑稱「肥豬仔」，現在的她雖然成功減肥瘦身，但每次站在鏡子前，還是認為自己很胖。

中華醫事科技大學學生輔導中心心理師顏姿吟指出，許多人就算已經改善現況，仍受困在負面認知裡，情緒難以快樂。

所以，不是改善現實，情緒就一定會好轉，必須先「不偏頗地」認清事實，再改變認知，情緒才會轉好。

不妨跟著專家的提醒，一步一步改變，學習正向快樂地過日子。

救自己動手寫「反駁紀錄」「反駁」自己的想法，如同反駁別人一樣，這種過程能讓人修正僵化的思考方式，盡量與事實貼近。

顏姿吟心理師分析，人是主觀的，從「事實真相」到形成「看法」之間，有很多影響因素。

由於「對事件的看法」才是影響情緒的主因，而這些看法，可能受到從前的經驗影響而扭曲，因此「反駁」是為了找到「證據」或「其他可能性」來還原事實本貌，當認知被改變，才能進一步發揮正向力。

■正向心理學5步驟正向心理學提出「ABCDE」理論，分別代表Ａ：不愉快事件（adversity）Ｂ：念頭（belief）Ｃ：後果（consequence）Ｄ：反駁（disputation）Ｅ：激勵（energization）這5步驟能將負面情緒轉正，採取正向的行動，讀者可根據這5步驟來寫「反駁紀錄」，帶自己走出憂鬱，範例如下；■運用範例Step1►A不愉快事件：有人叫我「肥豬仔」。

Step2►當下浮現的Ｂ念頭：我在18歲之前都很胖，被男同學叫了十多年的「肥豬仔」，他們總是嘲笑、捉弄我，有時嘴上沒說，眼神中還是透露出輕蔑。

我真的很生氣

面對不如預期，不要再「正向思考」了！試ABCDE「轉念」 ... 轉念的部分可以分成兩塊：意識與轉換，可以運用所謂的ABC理論（ABC Theory of Emotion）。

|Blog試吃先輩職涯探索人物專訪sofasoda大小事試吃先輩(zh-tw)職涯探索(zh-tw)人物專訪(zh-tw)sofasoda大小事(zh-tw)|Blog試吃先輩職涯探索人物專訪sofasoda大小事試吃先輩(zh-tw)職涯探索(zh-tw)人物專訪(zh-tw)sofasoda大小事(zh-tw)|Blog試吃先輩職涯探索人物專訪sofasoda大小事試吃先輩(zh-tw)職涯探索(zh-tw)人物專訪(zh-tw)sofasoda大小事(zh-tw)職涯探索面對不如預期，不要再「正向思考」了！試ABCDE「轉念」GeorgeChan｜December22,2019「有失必有得。

」‍有次工作坊，有位學員M對我們說，前一陣子他的媽媽離開了。

‍M的母親是個女強人，在各方面都很出眾，扛起了所有家事，並能打理家裡開店的一切大小事。

在他人眼中，M的媽媽總是很堅毅、開朗，相當照顧自己與身邊的人，作息與飲食都相當健康。

所以當知道自己罹癌時，M的母親也不能接受，她不知道是什麼做得不好，才會讓身體出了毛病。

‍媽媽身邊的人也不能接受，爸爸甚至不太願意去探病，好像多看一次，媽媽就多消瘦一些。

而哥哥儘管工作地點就在附近，也好似不願看到母親日漸消瘦，所以在媽媽臥床的最後半年，幾乎都是由M一肩扛起照顧母親的責任。

學著如何幫媽媽洗澡、上廁所、打理三餐起居，以及遇到各式身體狀況時要怎麼處理，過程中好多次不懂、不會並懷疑人生的崩潰，但仍一直堅持到媽媽離開。

‍‍在告別式上，越後悔的人哭得越慘。

M的難過中帶有滿足，因為至少在媽媽的最後那段時間，都是由M扛起母親所需的照顧。

而M的父親與哥哥，則是泣不成聲，難過到久久無法自拔。

‍我們問M，最大的收穫是什麼？M跟我們說，是「珍惜」與「接納」。

以及，儘管當下很不舒服，然而回過頭來看這不舒服，會發現是個很重要的禮物。

因為當下是投入的、是付出的，才會覺得累，事後也才不會感到後悔。

‍還記得在學牛頓第三定律時，有提到作用力與反作用力，是相互共存的關係。

在做人生選擇時，也是有著這樣的反饋，如同M照顧時的無力與崩潰。

換個角度想，這也是我們人生中的機會成本，當M的家人做出一個選擇——逃避的時候，背後的成本，就是難以揮散的難過。

‍‍「有得必有失」，或許失去了原本期待的事物，但我們必然也因此獲得了什麼。

‍比起強調「正面思考」，我們更想帶大家看那在背後，看不到的「隱藏收穫」。

有時候，當我們面對不如意的事，或許在當下確實是辛苦、崩潰的、厭世、無法理解與認可的，在當下情緒宣洩完後，要站起來時我們可以試著運用「轉念」這技巧。

‍轉念的部分可以分成兩塊：意識與轉換，可以運用所謂的ABC理論（ABCTheoryofEmotion）。

ABC是由美國心理學家AlbertEllis所提出的，用於意識自己的方法，是透過Ａ（ActivatingEvents事件）—Ｂ（Belief信念）—Ｃ（Consequence後果），來讓我們意識到我們原本的思考框架。

‍‍意識三步驟——ABC‍寫下所在意的事（ActivatingEvents）寫下自己的情緒、反應與信念（Beilef）寫下這件事的後果（Consequence）‍而轉換，則是就是運用ABC+D（Disputation爭論；相反的信念）與E（Effect影響；結果）的技巧來破解。

‍‍轉換三步驟——ABCDE‍（先完成ABC的思考框架後）寫下相反的信念，不同的想法（如果不知道要寫什麼，可以先寫「有得必有失」，或其他想要調整的觀念與想法）寫下對應這樣想法的結果最後，最重要的，是願意相信自己認真寫下、所想達到的那個結果。

如果這轉念後的結果，是自己不能接受的，那要再上述兩步驟調整。

‍轉念的重點不是接受委屈，而是讓自己有動力繼續前進。

‍透過ABCDE的方式，我們能用有效的完成轉念，讓自己繼續向前。

如果你需要練習，這裡有一版可以讓大家回去寫的轉念ABC，讓你可以回去好好轉念，如果是你真心想要調整的念頭，印下來，好好的寫出來，所造成的改變會比用電腦打還來得有效許多。

‍結語‍轉念的前提，在

至於為什麼正面思考會讓我們更成功，我們總結了一下，可能是基於幾下幾個不同面向的原因：. 心理層面. 正向的人較有活力、且會更自信、更充滿希望。

也因此 ...大大學院職場趨勢新觀點精選文章熱門時事電子商務跨境電商電商平台網路賣家電商服務電商心法行動電商網路趨勢網路行銷社群經營網路廣告關鍵字行銷行銷心法網紅/直播物聯網大數據人工智慧金融科技FinTech軟體應用網路人才學職場競爭力課程活動線上學習搜尋文章大大學院文章搜尋搜尋網路趨勢網路人才學熱門時事面對疫情好焦慮？哈佛快樂專家的5個轉念思考法，帶你擺脫負面能量，轉化逆境！2021-05-24HoliBear哈利熊圖片來源:HoliBear哈利熊【大大學院解讀】疫情迫使我們一夕之間斷開所有「人與人的連結」，不僅打亂工作和人際上的相處模式，也讓許多人陷入前所未有的恐慌。

美國知名研究顧問公司GoodThink的創辦人阿喬爾便提出5個「轉念」妙招，帶你以「正向樂觀」的態度，重新審視現有難關、轉化逆境！　　我們一直認為只要我更努力工作，我就會更成功，而成功了，我就會快樂了。

我們慣用的這個幸福公式，是成立的嗎？GoodThinkInc.的執行長、美國作家尚恩・阿喬爾ShawnAchor卻在TedTalk中給了一種新的思考方式：成功不會引領你快樂，但快樂會讓你更成功。

 成功不會引領你快樂，但快樂會讓你更成功（圖片來源：TedTalk） 90%的長期幸福程度取決於你如何看世界　　「就算我知道你的外在環境，我也只能預測你10%的長期幸福程度。

另外的90%，不能以外再環境預測，是取決於你的腦子如何看待這個環境。

」–尚恩・阿喬爾（ShawnAchor）　　如果我們努力一年創業，結果卻沒有得到預期的成果，我們的心態可以是　　A.天啊！浪費了一年，早知道就不幹了　　但也可以是，　　B.這一年真充實！學到了很多東西呢長期幸福程度取決於你的腦子如何看待這個環境 　　但當然，這種正面的思考不僅僅侷限於工作上，也可以是生活中的每一件小事。

　　如果你與友人開車去山上玩，你一不小心讓車輪卡到旁邊的水溝了，吊車要3個小時才會來。

這時候，大家的應對方式可以是…　　A.噢不！真慘，我們的計劃都被打亂了，還要等3小時吊車才來　　但也可以是　　B.嘿！真是有趣的體驗，我們在等吊車的同時大家一起看看風景、談談心吧（延伸推薦：常常被負面情緒籠罩怎麼辦？【大大讀書】74本療心好書，陪你找回身心靈平衡，遠離心碎時刻）正面的思考不僅僅侷限於工作上，也可以是生活中的每一件小事 　　正向的人會更快樂，同一件事，只要用不同的角度去看待，就會有截然不同的結果。

　　「如果我們改變幸福及成功的公式，改變思想模式，就可以改變事實。

」　　如果我們的快樂是要奠定在成功的基礎上，那麼我們就會不斷追求更多。

當我們達成了一個目標，我們就會重新設定新的目標。

成績好了，我們就會想更好。

進了一所好學校，我們就要下一所學校更好，永遠追求不完的成功，永遠達不到的快樂。

所以與其如此，我們應該要將成功與幸福的公式倒過來寫，當我們內心感到富足了，我們就會離成功更近一步。

 正向的態度會讓提升理解力、創造力、活動力　　越來越多的研究顯示，快樂的人會更成功。

而在TedTalk中，尚恩也證明了如果我們提升了一個人的樂觀程度，他的腦子就會經歷「快樂優勢」的階段，在這個階段中，大腦的多項表現會比我們處於悲觀、中立或是壓力下的時候更高！比如說：創造力提升了31％，銷售能力提升37%。

 　　至於為什麼正面思考會讓我們更成功，我們總結了一下，可能是基於幾下幾個不同面向的原因：心理層面　　正向的人較有活力、且會更自信、更充滿希望。

也因此，他們通常都會設定較高的目標，並會投入更多的心力去達成這些目標。

正向的人性格也較堅韌，在遇到挫折時，他們也更容易重新振作，度過難關。

思想層面　　正面思考會讓我們大腦以更寬闊的角度去思考事情，增加我們的創意。

所以正向的人通常在面對問題的時候，也能夠找出多個解決方式，處理事情的能力也會比較好。

社會層面　　當人們在經歷正面情緒時，與他人的連結感會更強烈，在工作上也更容易建立正面的情感，這也有助於個人的職場發展、創造力、企圖心以及效率。

緊密的關係可以提供精神上的支持，也是完成工作的必要資源。

擁有高品質情感的人更容易交換資訊、團隊合作並會發生更少的衝突。

健康層面　　正向的人會更健康

過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？過度正向思考易使 ...在今天看見明天×正向思考可能迷失自己！面對困境，這樣想才有幫助愛長照最新觀點2019-06-0415:00+A-A加入收藏過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒，未與當下真實的情緒共處。

正向思考是遇到挫折、逆境時很重要的自我激勵、自我對話方式。

 隨著《秘密》、《吸引力法則》等勵志書籍的暢銷和正向心理學(positivepsychology)的推波助瀾。

 不僅是個人生活或企業組織激發效能的有力工具，醫學文獻也不斷強調樂觀、正向思考對癌症或其中重大疾病之病情改善大有幫助，大家也越來越認同「隨時都要保持正面」才會有更多朋友，或是有好事發生。

 有人說「正向激勵」已成一種產業，也有人說它像一個新興宗教，令信徒們趨之若鶩。

 不過近年歐美已陸續有些論述深入探討它的負面影響，《失控的正向思考》一書作者認為正向思考已創造出一種新文明病，叫「我不會正向思考」症，此說法引起許多反思。

 許多人遇到困境時會告訴自己「想開一點」、「別再浪費時間煩惱」，但越是極端正面積極的人，在事情不順利時往往越容易爆炸與崩潰。

 近幾年的相關研究發現，過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？ 長期濫用「正面思考」的人，對外總是呈現自己很陽光、理智的樣子（即使這並非事實），很可能因為太習慣「凡事往正面想」而迷失了真實的自己，容易變得逞強、不願承認失敗，造成心理失衡。

 換句話說，過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒，未與當下真實的情緒共處。

消極負面是每個人都有的自然情緒，太快壓抑自己的負向狀態、否定真實的感受，並不利於身心健康。

 也有人認為，過度正向思考的人較缺少同理心，無法好好傾聽別人的意見，常會強迫他人也要接受這種想法，往往使處於低潮、挫敗感重的人心情更加低落。

原本只是想尋求安慰、慢慢站起來，卻可能被這些自以為正面的人推入悲觀和自我否定的深淵。

 太多負面信念易讓人陷入沮喪、無力或自憐，但太過樂觀也可能造成無法好好覺察真實的內在狀態，甚至變得脫離現實。

 究竟該如何正確、合宜運用正向思考？以下提出3個作法提供參考： 1. 「正向思考」是「看清現實，從中釐清轉機」 樂觀和正向思考原本都是健康的人生態度，讓人不怕困難和更勇於嘗試。

 據我所了解的正向心理學﹙positivepsychology﹚來說，它的真正目的是要幫助人們找到內在的心理能量，這能量隨時可以作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境與困難，使個人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱狀態。

 所以真正的正向思考，不是一種心靈自我安慰，而是一套解決問題的方法。

幫助人們在遇到婚姻、工作、人際關係障礙時轉換情緒、調整心態；即使面對無法控制的改變或狀況，也能不讓情勢（尤其是對情勢的感受）來決定自己的反應。

 比如以公司可能要裁員為例，先承認當下焦慮與憂懼的感受（面對問題的第一步），但不是讓這些負面情緒與想法主導反應，而是「放眼未來的可能性」與「冷靜面對現實」，思考該如何回應可能的變化與挑戰。

 2. 「正向思考」是「不會自我貶損，也不會太自我膨脹」 大家都知道生活有悲有喜，卻不是每個人都能坦然面對。

容易負面思考和悲觀的人，當生活中有一件事改變或不順時，就覺得所有事情都在變化或認為衰運當頭，也常會以過去的失敗經驗與消極態度來看待現在。

 而擁有正面能量的人，當快樂來臨時，能盡情享受，遇到重大挫折、危機或棘手挑戰時，不只一直告訴自己「一定可以應付」，同時也積極增進因應危機的能力。

 當公司、部門、家庭在變動、高壓中，或個人狀態處於某種危機時，心中有自我懷疑和負面想法有時難免，適度使用「正向思考」和自我激勵可以幫助我們不致被不安、緊張、焦慮或恐懼這些負面情緒淹沒而力氣耗弱。

 3. 「正向思考」是「接受真實情緒，兼顧正負面信念」 人生有高處，有低處，沒有人能永遠處在正面能量的高處，雖然挫折跟失敗都是負面經驗，這些負向經驗卻可能帶來巨大的力量與「機會」。

 過度正面思考的人常會忽略或否定脆弱和失敗的力量；有句話說：「成功，從承認失敗開始」，有

只要說出正向的話語，心會變得開朗，人生也會變得光明；使. ... 不要說「如果沒有那傢伙的話」，而是試著轉念，「多虧有那樣的人，世界才會更加有趣」 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生抱怨換個方式說，好運就會不斷上門王家瑜整理2019/11/0112:26字體放大一個人所說的話，對自己的心具有相當強的影響力。

只要說出正向的話語，心會變得開朗，人生也會變得光明；使用負面詞語，不但失去內心的活力，也會遺失生活的動力，內心進而被失望、不滿或憤怒占滿，使人生逐漸變得陰暗。

 別說「做不到」不妨改說「或許辦得到」也就是說，在日常生活中盡量說正能量的話，是非常重要的。

而所謂的負面語言，例如不自信：「我做不到……」；責怪：「如果沒有那傢伙的話……」，又或者是自暴自棄：「反正我就是不會」等，其實就是抱怨。

 因此，想抱怨時，把原本想說的話轉換成正面語言，便能使人生變得光明。

例如，想說「做不到」時，就試著說「超越困難才更有意義」。

不要說「如果沒有那傢伙的話」，而是試著轉念，「多虧有那樣的人，世界才會更加有趣」。

 示意圖／TVBS 不說「辦不到」，改說「或許辦得到」。

只要讓說出口的話變得正面，心態就會變得正面、積極，人生也會因此逐漸變得光明。

延伸閱讀：生活日復一日好倦怠？強健心靈、消除負面念頭的5個能量法則 一次隨口抱怨，蔓延成千百次抱怨語言擁有很大的影響力，能夠左右我們的人生，所以絕對不可以養成抱怨的習慣。

可是，這點實際上很難做到。

剛開始你可能只是隨口抱怨一下，之後卻不知不覺越說越多。

等到自己察覺，才發現自己一直都在抱怨。

 例如，最初某主婦只是想跟親友發洩：小孩不幫忙做家事、丈夫不懂她的辛苦。

最後卻每天都在唸家人。

早日發覺惡習並澈底改掉，相當的重要。

不然，未來和朋友聊天時，話題只剩下抱怨，甚至獨自一人時，腦袋裡想的，也只有對他人的怨言，導致一整天都想負面的事。

延伸閱讀：微笑真的會變開心！3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱 一旦習慣抱怨，其對人生所帶來的負面影響不可計量。

舉例來說，抱怨會讓周遭的人感到焦慮，你的人際關係因此惡化。

 英國的戲劇作家威廉．莎士比亞（WilliamShakespeare）曾說：「習慣很重要，但有些習慣必須打破，不該固守。

」正面語言跟思考，才是需要積極培養並固守的習慣；反之，若你常常抱怨或說負面話語，還是趁早改變會比較好。

 抱怨，雖然能讓人得到一時的快感，但若天天抱怨的話，就沒有其他益處，更無法為自己的心靈帶來好的影響。

重視自己所說的話，使用正面、積極的語言，才是最重要的。

 示意圖／TVBS 「有意識地」改變抱怨方式幸福就會降臨某個女性進入公司任職，配屬於總務部。

可是，她原本強烈希望，自己能在業務部門的第一陣線工作。

因為願望未能實現，所以該女性開始變得怨天尤人。

等到她意識到時，早已習慣說出「無趣」、「不快樂」、「好討厭」之類抱怨的話。

同時，她也發現自己越是抱怨，心情就越低落，周圍的氣氛也變得更差。

延伸閱讀：愛抱怨、總是不甘心……當心「癌症性格」引病上身！ 於是，她下定決心不再說這類的話。

她提醒自己，改用開朗的聲音，把抱怨改成「好像很有趣」、「很有意義」、「應該會喜歡」等正向言語。

最後，她的心情逐漸變得開朗。

不光是如此。

上司和公司的幹部看到她的轉變後，認為她很有活力，所以就讓她嘗試業務的工作。

她終於如願得到業務部門的工作了。

 只要隨時有意識的把抱怨轉變成正面、積極的話語，幸福跟機會就會降臨。

有些人整天抱怨「不管做什麼事都不順」、「運氣一直很差」之類的想法，正因他們養成了抱怨的習慣，所以才無法抓住機會。

你的思考總是正面還是負面？告別困境秘訣在「轉念」. 當無預期或不想要的困境發生之時，你的思考點是什麼？你最後下得決定是什麼？你通常會感到絕望而 ... 跳到主要內容AllPostsFASHION&TRENDBEAUTY&HAIRFOOD&TRAVELLIFESTYLE&LOVE搜尋TheAAEffect2017年10月24日你的思考總是正面還是負面？告別困境秘訣在「轉念」當無預期或不想要的困境發生之時，你的思考點是什麼？你最後下得決定是什麼？你通常會感到絕望而讓壞運氣、難題澆熄生活的熱情？還是你總能換個不同的角度、理出又一個新頭緒，激勵自己朝向人生下一個階段樂觀邁進？微妙心態轉變，人生視野驟變美國BrightSide網站上一篇名為12HelpfulPhrasestoMakeYouBelieveThatAllChangesAreforTheBetter，以12組漫畫繪出人生裡可能遭遇的大小事，好或壞，但沒有絕對對錯，端看每個人如何去面對。

以下這幾個是我以為每個人在人生旅程裡都必經的過程。

這些有趣的心理對比，會讓你發現：對耶，即使只是微妙的心念、思考轉變，一個方向會幾乎直接引你掉入晦暗死胡同，另一個卻很可能為你未來的人生新扉頁開啟了更寬敞的一扇窗，甚至一個大門。

大家可以花點時間，看一下這5個圖組，靜下心想一想：當遇到圖片中這些情況或問題時，你下意識會產生的念頭、或者傾向作的決定是什麼？你喜歡或滿意這樣的決定嗎？有沒有可能下一次類似狀況再次發生，你還是堅持採取同樣的回應機制？或者你也許會想嘗試新的、不同的人生選項？​​面臨分手：他離開我VS.我又在幸福路上跨出了一大步隨著年紀漸長：青春年華遠去了VS.我的美麗和智慧一如往昔當公司資遣你：真不敢相信他們資遣我VS.我在這兒的工作結束；該是下一個新階段開始了！遇到挫敗時:我又失敗了VS.現在我知道怎麼樣才會成功全職媽媽的甘與苦：我怎麼會放棄工作回家照顧小孩VS.我可以守在他(她)身旁經歷每個重要的成長時分改變心態和轉換環境，雖只是一個微小起念或行動，但只要你願意一試，它的效果、它帶你直接的正面衝擊，會令你驚訝一個轉念的魔力，你的生活也將有不可思議的改變。

毅力堅持＋恆心＋相信自己＝成功必勝上個周末我恰好也讀到美國Entrepreneur網站上一篇激勵人心的文章，提到在紐約出生、以創作陶瓷氣球這樣很獨特另類專業的以色列藝術家SivanSternbach，如何因她的開朗自信、相信自己深具實力，並堅毅不懈去努力完成自己的夢想。

受到”ScatterMyAshesatBergdorf’s”這部時尚紀錄片啟發，SivanSternbach期許且希望自己的作品能在世界夢想時尚之都紐約，特別是別具時尚指標意義的BergdorfGoodman精品百貨櫥窗展出。

BergdorfGoodman每一次的櫥窗設計，公認是身為紐約時尚專業者與潮流人士必逛、必鑽研的絕美極致時尚視覺饗宴，也是遊客到訪必朝聖的熱門景點之一。

在這篇專訪文章中的某段落，被問及爭取BergdorfGoodman百貨櫥窗展出期間的經驗帶給她什麼？SivanSternbach這樣回應道，「感覺挫折」是人自己選擇去感覺它。

但從她第一天創作而後販售出第一個汽球作品開始，對她而言，其實沒有什麼人事物真能令她感到所謂挫折。

因為自信，因為自我價值肯定，讓她身心都處於一個好的平衡狀態；所以即使頻頻遭受一般人眼中認定的無數次拒絕和挫折，例如她試圖email聯繫BergdorfGoodman百貨資深視覺藝術總監DavidHoey前後整整長達一年，毫無音訊回覆。

SivanSternbach卻還是深信自己的實力和創作獨特性非凡，除了不間斷地積極創作，同時耐心堅持再尋找更適合的新管道，來介紹自己的作品，讓DavidHoey對它們入迷且愛不釋手。

也正由於深信自己的陶瓷汽球是最棒、最出眾的，她甚至早早可以預見自己的名字被滿滿寫在BergdorfGoodman百貨櫥窗上。

這股信心加上無比衝勁，鼓舞著她不斷嘗試，直到達到目標為止。

SivanSternbach如願完成"ScatterMyBalloonsatBerdorf’s”為名的吸睛大型陶瓷器球裝置作品，於2017年8/10至8/29期間，在紐約第五大道上BergdorfGoodman百貨櫥窗內繽紛展出。

人生的任何情感維繫，換個角度就能軟性化解箇中糾結面對工作的心態、心境可以彈性調整如此，至於怎麼看待感情裡的問題和情緒起伏，其實也沒有例外。

應該大家或多或少都有這樣子的經驗，有時候透過聆聽別人