442飲食ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 過完連假腫一圈？比168 斷食還簡單的「442 飲食法」學起來 ...
最新流行的「442 飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉4 公斤。
另外小編也精選了台北3 間清爽又美味的健康餐盒，連 ...首頁影音特輯美食生鮮過完連假腫一圈？比168斷食還簡單的「442飲食法」學起來，搭配這3家健康餐盒輕鬆瘦身！JUKSY街星28,290發佈時間:2021-01-0500:22嗨～大家新的一年過得好嗎？經過2020年底一連串的聚餐和趴踢轟炸，真的是不想變胖都難⋯⋯（遠目）不過沒關係，新年新目標，2021年開始就讓我們一起努力減重還債啦！過去減肥總是卡在飲食這關嗎？最新流行的「442飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉4公斤。
另外小編也精選了台北3間清爽又美味的健康餐盒，連吃什麼都幫你找好了，還不快開始實行！圖片來源：eyeem什麼是「442飲食法」？「442飲食法」的方式是在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐。
圖片來源：pixabay說到現在最夯的減肥方式，當然就是「168斷食法」，但對於像小編這種工作時間很長的人來說，只有8個小時能吃東西真的太痛苦啦！還好現在就有營養師提出了比較人道的「442飲食法」，在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐，意思就是第一餐與第二餐中間需相隔4小時，第二餐和第三餐間也要相隔4小時，第三餐則以無負擔的輕食為主，並且在2小時之內消化完畢，因此食物在體內的時間大約為10小時一個循環。
「442飲食法」怎麼吃？「442飲食法」第三餐則是以牛奶、豆漿、清湯類餐等液體為主。
圖片來源：pixabay一般來說，食物在我們胃裡停留的時間大約是4～5小時，因此「442飲食法」便是設定在餐與餐之間相隔4小時的時間讓食物消化完畢，前兩餐正常吃（當然吃的時候還是要注意攝取的營養素和熱量），第三餐則是以液體為主，像是牛奶、豆漿、清湯類等，也可以吃沙拉或代餐，而最後一餐因為吃得比較少又清淡，大概只需2小時就能消化完畢。
每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右。
圖片來源：pixabay而在「黃金10小時」以外的14小時內就以補充水分為主，建議每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右，搭配起來效果更好。
營養師表示，只要能乖乖維持14小時不進食，讓身體學習燃燒脂肪當作能量，就可以有效提高身體代謝，調整身體荷爾蒙，達到減重的效果，同時也能避免因為挨餓帶來的痛苦和報復性飲食，更容易維持良好的飲食習慣，之後即使沒有刻意節食，也不用擔心會復胖！「442飲食法」每餐仍需注意營養的調配。
圖片來源：pixabay雖然說「442飲食法」有兩餐可以正常吃，但這可不代表你可以毫不忌口，雞排珍奶樣樣來！營養師建議做好比例調配，其中1/2是蔬菜，1/4是蛋白質，例如豆類、肉類、蛋、魚和海鮮等，剩下1/4則是澱粉、水果等含醣類食物。
如果懶得算熱量和營養素，現在市面上也有很多店家為想要減脂瘦身的朋友提供現成的減肥便當，最後就讓小編推薦你3家位在台北的美味「健康餐盒」吧！3家台北美味「健康餐盒」推薦楽坡BonBox每天以當季新鮮食材製作，搭配上特製蔬食高湯烹煮，淋上南洋酸辣醬、胡麻醬或是和風芥子醬，健康餐盒也能很夠味！菜單上都有註明每個餐盒的卡路里，方便大家紀錄熱量。
圖片來源：楽坡BonBoxNjuTurnbox扭轉餐盒利用台灣當地食材為主，以食材的原型去料理，用最簡單的烹煮方式，呈現食物最美的原味，扭轉大家對便當的看法。
招牌餐盒以壽司米為主食，搭配主餐、有機雞蛋與3種水煮蔬菜，加上自製酪梨醬與莎莎醬，讓你食慾大開！另外還有沙拉跟湯品。
圖片來源：NjuTurnbox扭轉餐盒@facebook拾福青果主打少油低負擔料理，可以選擇紅藜飯、筆管麵或是純沙拉，搭配不同的主食，蔬菜則是以水煮的方式料理，有5種不同的醬料讓你選，想要更健康也可以不加醬直接吃原味～圖片來源：拾福青果@facebook想要減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要。
跟著以下健身菜單練習，你也能擁有大肌肌：◎不想出門也能在家健身！想擁有巨石強森、亨利卡維爾好身材，這5個入門基礎健身動作一定要知道！◎冬天也有機會秀肌肉！盤點10種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！查看原始文章商品推薦$2255000公斤的希望[二手書_良好]0996蝦皮商城購物賺點$299﹝粉彩不鏽鋼三層便當盒﹞正版便當盒餐盒隔熱碗餐碗不鏽鋼飯盒〖LifeTime一生流行館〗Yahoo奇摩
另外小編也精選了台北3 間清爽又美味的健康餐盒，連 ...首頁影音特輯美食生鮮過完連假腫一圈？比168斷食還簡單的「442飲食法」學起來，搭配這3家健康餐盒輕鬆瘦身！JUKSY街星28,290發佈時間:2021-01-0500:22嗨～大家新的一年過得好嗎？經過2020年底一連串的聚餐和趴踢轟炸，真的是不想變胖都難⋯⋯（遠目）不過沒關係，新年新目標，2021年開始就讓我們一起努力減重還債啦！過去減肥總是卡在飲食這關嗎？最新流行的「442飲食法」，讓你不必挨餓也能輕鬆瘦身，據說平均一個月可以減掉4公斤。
另外小編也精選了台北3間清爽又美味的健康餐盒，連吃什麼都幫你找好了，還不快開始實行！圖片來源：eyeem什麼是「442飲食法」？「442飲食法」的方式是在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐。
圖片來源：pixabay說到現在最夯的減肥方式，當然就是「168斷食法」，但對於像小編這種工作時間很長的人來說，只有8個小時能吃東西真的太痛苦啦！還好現在就有營養師提出了比較人道的「442飲食法」，在「黃金10小時」裡，依照4小時、4小時、2小時的間隔用餐，意思就是第一餐與第二餐中間需相隔4小時，第二餐和第三餐間也要相隔4小時，第三餐則以無負擔的輕食為主，並且在2小時之內消化完畢，因此食物在體內的時間大約為10小時一個循環。
「442飲食法」怎麼吃？「442飲食法」第三餐則是以牛奶、豆漿、清湯類餐等液體為主。
圖片來源：pixabay一般來說，食物在我們胃裡停留的時間大約是4～5小時，因此「442飲食法」便是設定在餐與餐之間相隔4小時的時間讓食物消化完畢，前兩餐正常吃（當然吃的時候還是要注意攝取的營養素和熱量），第三餐則是以液體為主，像是牛奶、豆漿、清湯類等，也可以吃沙拉或代餐，而最後一餐因為吃得比較少又清淡，大概只需2小時就能消化完畢。
每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右。
圖片來源：pixabay而在「黃金10小時」以外的14小時內就以補充水分為主，建議每日喝水量須達到至少2000至3000cc，並分成10次喝完，每次喝的量約200cc左右，搭配起來效果更好。
營養師表示，只要能乖乖維持14小時不進食，讓身體學習燃燒脂肪當作能量，就可以有效提高身體代謝，調整身體荷爾蒙，達到減重的效果，同時也能避免因為挨餓帶來的痛苦和報復性飲食，更容易維持良好的飲食習慣，之後即使沒有刻意節食，也不用擔心會復胖！「442飲食法」每餐仍需注意營養的調配。
圖片來源：pixabay雖然說「442飲食法」有兩餐可以正常吃，但這可不代表你可以毫不忌口，雞排珍奶樣樣來！營養師建議做好比例調配，其中1/2是蔬菜，1/4是蛋白質，例如豆類、肉類、蛋、魚和海鮮等，剩下1/4則是澱粉、水果等含醣類食物。
如果懶得算熱量和營養素，現在市面上也有很多店家為想要減脂瘦身的朋友提供現成的減肥便當，最後就讓小編推薦你3家位在台北的美味「健康餐盒」吧！3家台北美味「健康餐盒」推薦楽坡BonBox每天以當季新鮮食材製作，搭配上特製蔬食高湯烹煮，淋上南洋酸辣醬、胡麻醬或是和風芥子醬，健康餐盒也能很夠味！菜單上都有註明每個餐盒的卡路里，方便大家紀錄熱量。
圖片來源：楽坡BonBoxNjuTurnbox扭轉餐盒利用台灣當地食材為主，以食材的原型去料理，用最簡單的烹煮方式，呈現食物最美的原味，扭轉大家對便當的看法。
招牌餐盒以壽司米為主食，搭配主餐、有機雞蛋與3種水煮蔬菜，加上自製酪梨醬與莎莎醬，讓你食慾大開！另外還有沙拉跟湯品。
圖片來源：NjuTurnbox扭轉餐盒@facebook拾福青果主打少油低負擔料理，可以選擇紅藜飯、筆管麵或是純沙拉，搭配不同的主食，蔬菜則是以水煮的方式料理，有5種不同的醬料讓你選，想要更健康也可以不加醬直接吃原味～圖片來源：拾福青果@facebook想要減肥，除了控制飲食之外，運動也很重要。
跟著以下健身菜單練習，你也能擁有大肌肌：◎不想出門也能在家健身！想擁有巨石強森、亨利卡維爾好身材，這5個入門基礎健身動作一定要知道！◎冬天也有機會秀肌肉！盤點10種必練健身動作，連美國隊長、雷神索爾也超愛，網友：我要練出大肌肌！查看原始文章商品推薦$2255000公斤的希望[二手書_良好]0996蝦皮商城購物賺點$299﹝粉彩不鏽鋼三層便當盒﹞正版便當盒餐盒隔熱碗餐碗不鏽鋼飯盒〖LifeTime一生流行館〗Yahoo奇摩
2. [問題] 減肥飲食請益442斷食法?
... 想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃 ... 只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?熱門文章看板查詢看板FITNESS標題[問題]減肥飲食請益442斷食法?作者luoyew時間2021/03/1515:25:51人氣推:22噓:3留言:68更多luoyew文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[問題]減肥飲食請益442斷食法?分享給朋友加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？03/1515:38→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？03/1515:39→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠03/1515:39→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……03/1515:44→Zein:仙人餐03/1515:51推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿03/1515:54→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食03/1515:54→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==03/1515:56推yurikim:姑且不論吃的量每次看的這類菜單都會想笑吃的開心嗎03/1515:57→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1003/1516:23→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐03/1516:24→charlie86:外加宵夜03/1516:24推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧03/1516:39推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧去隔壁看看各種血淚03/1516:43→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點然後在03/1516:44→s210633:那邊喊餓…？03/1516:44→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓03/1516:48→s210633:到熱量也不會爆03/1516:48→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容03/1517:30→kuninaka:是否有達到熱量赤字03/1517:30推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？03/1517:32推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養03/1517:34→tilasmi:和熱量03/1517:34→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己03/1517:52推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了03/1518:08→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=03/1518:14→toma410:先了解食物再來說...03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:21推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量03/1518:41推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋03/1518:44→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠03/1518:44→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的03/1518:45推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠03/1519:41推cpr104:很簡單吧，早上不餓的話建議不吃，餓的話就吃蛋+無糖豆漿03/1520:29→cpr104:中午晚餐正常吃，抓一個便當的量白飯減半，叫老闆送一個菜03/1520:30→cpr104:也各加顆蛋或加個非油炸的肉03/1520:33→cpr104:簡單說就是兩個便當把減少的白飯換成加一隻雞腿應該會飽03/1520:35推iamoldtwo:算熱量和營養才通用03/1520:52推Limitskyz:你知道吃太少(低於基代)只會開始掉肌肉=越來越肥嗎03/1521:15→Limitskyz:你用什麼斷食法都沒用因為你不斷的在減肌變相的增脂03/1521:15→Limitskyz:還有一直吃很少身體也會慢慢習慣=你說的瘦不下去03/1521:16推michean:不管168還是442都好，重點是要忌口03/1521:35→michean:不要沒幾天忍不下去破功03/1521:35→michean:才是最重要的，意志力撐下去！03/1521:35→michean:話說那部落格我最近也在追03/1521:35→michean:裡面內容滿多，不是只有運動飲食，還有美容等等03/1521:36推les1988:不要管什麼斷食法，吃對的東西、吃足基礎代謝的熱量、吃03/1522:25→les1988:夠蛋白質、喝足夠的水、不要熬夜，搭配重訓+有氧課，先這03/1522:25→les1988:樣，斷食就算了。
03/1522:25推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:28→les1988:信瘦不下來03/1522:28推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:58→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:59→golover:過10餐03/1522:59推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:04推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:06→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:06→halulu:跟飛輪了03/1607:06推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:04→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:04推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:23→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:23推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:29噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:53→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:53噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:58→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:58噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:06→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55分享給朋友更多luoyew文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章781[閒聊]2021/04/26盤中閒聊149304/2608:30Stock更多justforsing文章650[閒聊]2021/04/26盤後閒聊149204/2614:00Stock更多WolFDragoN文章335[其他]上次說航運股一買套10年的去哪啦42004/2611:41Stock更多fact文章330Re:[新聞]長榮漲停他撒千萬大膽做空損失金額曝光46904/2623:17Stock更多einard6666文章235Re:[標的]2603長榮禮拜一當沖空33604/2610:56Stock更多pure1121文章253Re:[新聞]華航機師染疫風暴擴大！再增2人確診累計929804/2614:29Stock更多gg7965977文章153[心得]抱不住的韭菜命格34904/2611:39Stock更多bm0406文章159[請益]股市老人都反對用信貸融資?37004/2618:50Stock更多Coffeewater文章226[問卷]抽獎考慮過複委託投資或複委託投資人問卷24404/2522:57Stock更多flybspy文章78[心得]人生第一次玩股台積電跟長榮24604/2618:57Stock更多jack5u06d93文章FITNESS熱門文章8[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)1804/2618:41FITNESS更多pity0607文章3[閒聊]蔬菜教練幾點下班504/2619:10FITNESS更多may820806文章4[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)404/2620:04FITNESS更多alan1231005文章2Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會404/2610:41FITNESS更多ido1009文章0[贈送]迪卡儂12kg壺鈴004/2510:27FITNESS更多loveaudrey文章
03/1522:25推les1988:去有氧教室上BodyCombat和BodyPump，一個禮拜上三堂，不03/1522:28→les1988:信瘦不下來03/1522:28推golover:教你72斷食法，一星期只吃五天，斷兩天，我現在就是這樣03/1522:58→golover:還有那五天，每天只吃兩餐，所以我一星期怎麼吃都不會超03/1522:59→golover:過10餐03/1522:59推r49:吃太少反而會越來越難瘦....03/1523:04推halulu:我之前一個禮拜上bodypump跟bodycombat各上三堂或超過03/1607:06→halulu:一樣瘦不下來哈吃什麼很重要我以前可熱愛combatpump03/1607:06→halulu:跟飛輪了03/1607:06推c10023905:我也在萵苣運動，~後來有試442~算是蠻新的斷食法也比較03/1615:04→c10023905:少人討論~到時候有效果再來跟大家分享03/1615:04推loveblud:地瓜就是澱粉喔不管要用什麼方式減脂對食物營養和組03/1619:23→loveblud:成至少要有基本的了解比較好...03/1619:23推omanorboyo:你真的只吃那些根本不用管運動還是斷食了..保證瘦03/1714:29噓swgun:這些所謂的營養師團隊整天批評網紅不專業但搞出來的研究03/1810:53→swgun:成果跟網紅鼓吹有87趴像然後換個名字很了不起？03/1810:53噓swgun:撐不過斷食時間是因為你吃太少蛋白質跟油脂就這麼簡單的03/1810:58→swgun:道理要講幾次斷食不是少吃還在少吃多運動那到底誰會胖？03/1810:58噓foxydog:168已經很簡單了....03/2102:06→sunstrider:斷不斷食先擺一邊先學著分析攝取食物的種類和份量03/2213:55分享給朋友更多luoyew文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章781[閒聊]2021/04/26盤中閒聊149304/2608:30Stock更多justforsing文章650[閒聊]2021/04/26盤後閒聊149204/2614:00Stock更多WolFDragoN文章335[其他]上次說航運股一買套10年的去哪啦42004/2611:41Stock更多fact文章330Re:[新聞]長榮漲停他撒千萬大膽做空損失金額曝光46904/2623:17Stock更多einard6666文章235Re:[標的]2603長榮禮拜一當沖空33604/2610:56Stock更多pure1121文章253Re:[新聞]華航機師染疫風暴擴大！再增2人確診累計929804/2614:29Stock更多gg7965977文章153[心得]抱不住的韭菜命格34904/2611:39Stock更多bm0406文章159[請益]股市老人都反對用信貸融資?37004/2618:50Stock更多Coffeewater文章226[問卷]抽獎考慮過複委託投資或複委託投資人問卷24404/2522:57Stock更多flybspy文章78[心得]人生第一次玩股台積電跟長榮24604/2618:57Stock更多jack5u06d93文章FITNESS熱門文章8[減肥]參加瘦身比賽詢求建議(一個月賽期)1804/2618:41FITNESS更多pity0607文章3[閒聊]蔬菜教練幾點下班504/2619:10FITNESS更多may820806文章4[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)404/2620:04FITNESS更多alan1231005文章2Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會404/2610:41FITNESS更多ido1009文章0[贈送]迪卡儂12kg壺鈴004/2510:27FITNESS更多loveaudrey文章
3. [問題] 減肥飲食請益442斷食法?
比168斷食更容易做到！442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤 · [圖] ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:530首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-03-1616:08:08看板 FITNESS作者 luoyew(上班玩手機...)標題 [問題]減肥飲食請益442斷食法?時間 MonMar1515:25:512021加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK比168斷食更容易做到！442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期，引發報復性飲食越吃越胖，若擔心禁食16小時自己會破功，那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題啊！... 主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章代碼(AID):#1WJmm2Ko(FITNESS)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？1F03/1515:38→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……4F03/1515:44→Zein:仙人餐5F03/1515:51推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿6F03/1515:54→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==8F03/1515:56推yurikim:姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎9F03/1515:57→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1010F03/1516:23→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐→charlie86:外加宵夜推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧13F03/1516:39推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚14F03/1516:43→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點 然後在15F03/1516:44→s210633:那邊喊餓…？→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓→s210633:到熱量也不會爆→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容19F03/1517:30→kuninaka:是否有達到熱量赤字推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？21F03/1517:32推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養22F03/1517:34→tilasmi:和熱量→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己24F03/1517:52推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了25F03/1518:08→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=26F03/1518:14→toma410:先了解食物再來說...27F03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:21推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量28F03/1518:41推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠32F03/1519:41推
4. 比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不 ...
若擔心禁食16小時會破功，那麼可以嘗試由專業營養師研發，手段更溫和的「442飲食法」，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題！比168斷食法更健康！溫和瘦身營養師激推「442飲食法」，不挨餓就能月瘦4公斤！cosmopolitan柯夢波丹2021年04月10日COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:ljubaphoto流行了好一陣子的168間歇性斷食法，相信嘗試過的人最怕的就是撐不過禁食期，然而引發報復性飲食，反而越吃越胖。
若擔心禁食16小時會破功，那麼可以嘗試由專業營養師研發，手段更溫和的「442飲食法」，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題！COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:YuliaNaumenko肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。
什麼是442斷食法？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:erdikocak442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。
442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
為什麼餐間要隔4小時呢？營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:CRISTINAPEDRAZZINI/SCIENCEPHOTOLIBRARY營養師強調利用442飲食法，每天妥善分配吃東西的時間以及飲食內容，有助於調整身體荷爾蒙，讓我們在這黃金10小時內，可以提高代謝、減少體內發炎和增加細胞修復，並且避免飢餓感帶來的不適或報復性飲食，養成這樣的飲食習慣後，就不用刻意節食怕復胖囉！168和442兩種斷食法的不同COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:YinYang168和442這兩種斷食法，最大的不同就是進食的時長，首先，168斷食法指的是一天身體所需的營養素，必須在8個小時內全部補充完畢，其餘的16小時則完全不能進食，只能喝水或補充0熱量的食物，目的是讓身體有足夠的時間，把葡萄糖完全消耗光光，幫助身體啟動燃燒囤積脂肪模式；442斷食法把吃東西的時間拉長到10小時，所以若因為作息無法調整進食時間，或捱不過16小時的空腹，那麼可以嘗試攝取食物時間拉長的442斷食法喔！442斷食執行方法1：三餐營養比例COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:EkaterinaSmirnova442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。
第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。
442斷食執行方法2：多喝水COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:StefaniaPelfini,LaWaziyaPhotography每天喝水最少要喝到自己「體重（公斤）×30（毫升）」的量，並且要分次喝，因為人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水，一次猛灌只是增加你跑廁所的次數而已喔！442斷食執行方法3：控制醣類攝取量COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:automidori像是白飯、白麵、白麵包都是很容易被忽略的醣類食物，這些膳食纖維含量少的精緻碳水化合物，吃太多會造成血糖上升、脂肪堆積，所以雖然在442飲食法的正餐可以吃醣類，但請控制總量不要超過1/4喔！442斷食法運動建議1：每週2次低強度有氧COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:BetsieVanDerMeer建議每周可以設定1～2天，早上起床空腹時，先做慢跑、健走、輕鬆的游泳…等低強度有氧運動，這時候身體會把脂肪作為主要的燃料，有效幫助減脂喔！但如果過程中，感覺到不舒服或有低血糖的問題，就不建議做空腹運動。
442斷食法運動建議2：每周2次肌力訓練COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Hi
若擔心禁食16小時會破功，那麼可以嘗試由專業營養師研發，手段更溫和的「442飲食法」，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題！COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:YuliaNaumenko肥胖不只影響外表，對身體健康也會帶來不良的影響，糖尿病、代謝症候群和心血管疾病…等都是從肥胖衍伸出來了，而營養師黃韋堯所屬團隊宣布研發出「442飲食法」，讓我們不用當苦行僧般的餓肚子就能達成增肌減脂的目標。
什麼是442斷食法？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:erdikocak442斷食法是由營養師黃韋堯所屬團隊所研發，透過每天分段的進食時間，減緩胰島素分泌、降低脂肪合成速度，再利用運動增加肌肉，提升基礎代謝率來達到瘦身效果。
442為分段進食的時間「4小時、4小時、2小時」，也就是第一餐與第二餐中間相隔4小時；第二餐和第三餐間隔4小時，而第三餐的食物需要在2小時內消化完，所以盡量選擇輕食無負擔的食物，剩下的14小時不進食，讓身體習慣利用脂肪當作能量去燃燒。
為什麼餐間要隔4小時呢？營養師表示一般正餐吃完，大約經過4小時就會完全消化，我們也會有微微的飢餓感，因此這樣的時間設定較符合常人的身體結構。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:CRISTINAPEDRAZZINI/SCIENCEPHOTOLIBRARY營養師強調利用442飲食法，每天妥善分配吃東西的時間以及飲食內容，有助於調整身體荷爾蒙，讓我們在這黃金10小時內，可以提高代謝、減少體內發炎和增加細胞修復，並且避免飢餓感帶來的不適或報復性飲食，養成這樣的飲食習慣後，就不用刻意節食怕復胖囉！168和442兩種斷食法的不同COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:YinYang168和442這兩種斷食法，最大的不同就是進食的時長，首先，168斷食法指的是一天身體所需的營養素，必須在8個小時內全部補充完畢，其餘的16小時則完全不能進食，只能喝水或補充0熱量的食物，目的是讓身體有足夠的時間，把葡萄糖完全消耗光光，幫助身體啟動燃燒囤積脂肪模式；442斷食法把吃東西的時間拉長到10小時，所以若因為作息無法調整進食時間，或捱不過16小時的空腹，那麼可以嘗試攝取食物時間拉長的442斷食法喔！442斷食執行方法1：三餐營養比例COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:EkaterinaSmirnova442飲食法包含一天2次正餐、1次輕食，每餐正餐建議攝取1/4蛋白質，例如：黃豆、豆漿、黑豆、肉類、蛋、魚和海鮮…等；1/4澱粉類、各式水果和醣類；1/2的蔬菜。
第三餐輕食則以液體為主，豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。
442斷食執行方法2：多喝水COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:StefaniaPelfini,LaWaziyaPhotography每天喝水最少要喝到自己「體重（公斤）×30（毫升）」的量，並且要分次喝，因為人體每20分鐘平均只能吸收200毫升的水，一次猛灌只是增加你跑廁所的次數而已喔！442斷食執行方法3：控制醣類攝取量COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:automidori像是白飯、白麵、白麵包都是很容易被忽略的醣類食物，這些膳食纖維含量少的精緻碳水化合物，吃太多會造成血糖上升、脂肪堆積，所以雖然在442飲食法的正餐可以吃醣類，但請控制總量不要超過1/4喔！442斷食法運動建議1：每週2次低強度有氧COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:BetsieVanDerMeer建議每周可以設定1～2天，早上起床空腹時，先做慢跑、健走、輕鬆的游泳…等低強度有氧運動，這時候身體會把脂肪作為主要的燃料，有效幫助減脂喔！但如果過程中，感覺到不舒服或有低血糖的問題，就不建議做空腹運動。
442斷食法運動建議2：每周2次肌力訓練COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Hi
5. 比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」，簡單實踐...
442減肥法，你想知道的解答。
瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過168輕斷食沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法.輕鬆瘦下來的秘訣比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」，簡單實踐...|442減肥法瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過168輕斷食沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifest常見減重瘦身問答442減肥法ptt優減442飲食法442減肥ptt168斷食瘦身飲食ptt442飲食ptt瘦身飲食菜單代餐4321減肥法增肌減脂:4+2r代謝飲食法金石堂延伸文章資訊送出熱門文章「火鍋」是減醣好幫手湯底、食材4大原則避免爆醣IG便當食譜「花椰菜米、酪梨鮭魚沙拉」，讓你坐著吃也能瘦！木瓜超健康～8好處護膚抗癌顧心臟不只是血管清道夫！黑木耳解便祕、補鈣5大好處西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴；因水分含量多甜椒中的辣椒素酯具有提高體溫以及燃燒體內脂肪的效果低脂鮮奶4大迷思，營養師帶你看懂低脂牛奶秘辛
瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過168輕斷食沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法.輕鬆瘦下來的秘訣比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」，簡單實踐...|442減肥法瘦身減重永遠是女人心中的關鍵字，你嘗試過168輕斷食沒效？別再埋怨自己或是抱怨知易行難，最符合人性的「442飲食法」，可以不挨餓、配合 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifest常見減重瘦身問答442減肥法ptt優減442飲食法442減肥ptt168斷食瘦身飲食ptt442飲食ptt瘦身飲食菜單代餐4321減肥法增肌減脂:4+2r代謝飲食法金石堂延伸文章資訊送出熱門文章「火鍋」是減醣好幫手湯底、食材4大原則避免爆醣IG便當食譜「花椰菜米、酪梨鮭魚沙拉」，讓你坐著吃也能瘦！木瓜超健康～8好處護膚抗癌顧心臟不只是血管清道夫！黑木耳解便祕、補鈣5大好處西瓜性寒、味甘，能清熱解暑止渴；因水分含量多甜椒中的辣椒素酯具有提高體溫以及燃燒體內脂肪的效果低脂鮮奶4大迷思，營養師帶你看懂低脂牛奶秘辛