比168斷食更容易做到！442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤 · [圖] ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html.顯示廣告隱藏✕DispBBSguest註冊登入(i)線上人數:530首頁(home)上頁(↑)下頁(↓)末頁(end)※本文轉寄自ptt.cc更新時間:2021-03-1616:08:08看板 FITNESS作者 luoyew(上班玩手機...)標題 [問題]減肥飲食請益442斷食法?時間 MonMar1515:25:512021加入WORLDGYM運動也一段時間一週去二到三次左右但最近覺得有點瘦不下去不知道是不是因為動完吃太多又或是太晚進食(但沒辦法下班很晚)想要從飲食方面改善也有嘗試了版上推薦的168斷食法不過晚上真的超餓會忍不住吃東西或是因為工昨時間不定沒辦法完整實施168斷食法後來爬文發現有更新的442斷食法?https://reurl.cc/e9kMXK比168斷食更容易做到！442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤間歇性斷食法最怕的就是撐不過禁食期，引發報復性飲食越吃越胖，若擔心禁食16小時自己會破功，那麼你可以嘗試更溫和的442斷食法，再配合運動，輕鬆增肌減脂，月瘦4公斤不是問題啊！... 主要就是每餐跟每餐間隔4小時最後一餐需要在2小時消化完所以目前打算嚴格控管自己的飲食量但晚餐還是會吃通常會是以下早餐--一顆水煮蛋或一根香蕉午餐--雞胸肉或魚肉健康餐盒X1晚餐--不吃澱粉，只吃一點青菜果腹或是吃地瓜打算先這樣嘗試看看也有人試過442斷食法嗎?或是有其他方法也可以討論----※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:60.250.83.99(臺灣)※文章代碼(AID):#1WJmm2Ko(FITNESS)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615793154.A.532.html→ClannadGood:阿跟168差在哪==不是也是8小時吃完三餐？1F03/1515:38→ClannadGood:然後你吃那樣沒有到tdee吧？→ClannadGood:而且蛋白質根本不夠→doggy0704:只吃那些不運動也會餓瘦……4F03/1515:44→Zein:仙人餐5F03/1515:51推Bright:如果真的卡關，有預算的話可以請WG專業的教練指導，除了姿6F03/1515:54→Bright:勢正確比較不容易受傷外，教練還會叮囑飲食→vince4687:連168都不行的話還是別想著斷食了==8F03/1515:56推yurikim:姑且不論吃的量 每次看的這類菜單都會想笑 吃的開心嗎9F03/1515:57→charlie86:4+4+2吃完阿不就16/8變成14/1010F03/1516:23→charlie86:既然做不到下次再退成8/16好了，早餐吃完還有午餐晚餐→charlie86:外加宵夜推Ruruto49:吃這樣會瘦到肌肉吧13F03/1516:39推halulu:有預算可以請教練萵苣的就算了吧 去隔壁看看各種血淚14F03/1516:43→s210633:青菜吃到吐也很難超過100大卡為什麼要只吃一點 然後在15F03/1516:44→s210633:那邊喊餓…？→s210633:斷食就先把蛋白質吃夠剩下就吃菜吃到飽這樣根本不會餓→s210633:到熱量也不會爆→kuninaka:瘦不下去，請確認你的飲食內容19F03/1517:30→kuninaka:是否有達到熱量赤字推FarkU:自己的嘴都管不住了！還能期待自己什麼？21F03/1517:32推tilasmi:長期餓肚子不是瘦身的方法，你還是要做點功課學下算營養22F03/1517:34→tilasmi:和熱量→skykenny611:生活無法配合就別斷食來搞亂自己24F03/1517:52推ak075:除非意志驚人，這吃法頂多扛一週就爆吃了25F03/1518:08→Uingu:地瓜就是澱粉類=.=26F03/1518:14→toma410:先了解食物再來說...27F03/1518:16謝謝大家回覆如果大家覺得吃太少那是否在增加一點點的食量?或是有其他建議也可以討論謝謝※編輯:luoyew(101.12.84.18臺灣),03/15/202118:35:21推Basket0205:你根本沒計算一天整體攝取熱量28F03/1518:41推Basket0205:例如一顆水煮蛋約70大卡蛋白質7G雞胸肉100G約20G蛋→Basket0205:白質然後去推算出你一天吃的到底夠不夠→Basket0205:別人的飲食只是參考要找出適合自己的推talrasha:可能要再補5個水煮蛋才夠32F03/1519:41推