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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重從XL變M號　百萬網紅古娃娃9個月甩肉20公斤！不斷食、不挨餓「飲食心法」全公開收藏圖片來源/古娃娃IG瀏覽數1,271,9372018/03/29·作者/王暄茹·出處/康健雜誌第233期放大字體近百萬訂閱的美食Youtuber古娃娃，曾因工作關係體重暴增，因此下定決心花9個月甩肉20公斤！她公開「不斷食、不挨餓」的甩肉心法，體重已經從7字頭減到5字頭，目標是再減5公斤。

她強調「飲食佔7成、運動佔3成」，戒吃糖和手搖飲、人工醬料等等。

三餐飲食會吃大量的深綠色蔬菜、蛋白質及少量澱粉，每晚6點後不再進食，還要喝大量的水。

運動方面則找了一對一教練，以重訓為主、有氧為輔。

為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？蛋白質、澱粉有多重要？看看專家怎麼說。

2017年世大運體操會場上，《翻滾吧！男人》李智凱以俐落的「湯瑪士迴旋」摘下鞍馬金牌。

雙臂肌肉撐起全身重量倒立，靠著結實的核心肌群與雙腿肌肉完美控制分腿迴旋，最後一個倒立轉圈後，俐落翻身下馬。

空手道女將文姿云，在競技場上，不以擊倒對手為目的，而是迅速靈巧地點到為止，靠的是敏銳操控肌肉的能力。

肌肉是維持健康狀態的重要關鍵。

近年幾起名人失足受傷或致死的意外掀起各界對肌少症的關注。

身體肌肉少，缺乏鍛練、肌力下降，失能風險及死亡率都升高。

肌肉量增加，可以減少體脂肪、保護骨骼關節、改善新陳代謝，還有降低得糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病風險的好處。

想要增加肌肉，運動和飲食必須雙管齊下。

增肌的前提：一定要重訓！注意！做錯運動長不了肌肉。

想要增肌一定要搭配阻力運動，或稱重量訓練。

重訓是一個破壞再重建的過程，淘汰老廢的肌肉細胞再重新修復，台北市立大學運動科學研究所特聘教授、台灣運動營養學會理事長郭家驊形容，人體就像細胞組成的原始社會，面對運動挑戰時，適者生存、不適者淘汰，衰老細胞自然死亡後，有充足的休息及營養就可再生新細胞，使肌肉更年輕健康。

因此，最好是有氧和重量訓練間隔進行，如一、三、五跑步，二、四做重訓（見58頁「增肌靠重訓，在家就練這5招」）。

廣告飲食也要跟著不同運動類型做調整。

近幾年，運動營養成為顯學。

郭家驊指出，運動營養學在歐美國家已是高度流行的產業，在台灣，因近年馬拉松、三鐵的運動風潮，加上健身的人愈來愈多，運動營養領域才正要旭日東昇。

他帶領的4名研究生，從營養、食品領域跨足運動科學，組成iYA-InyoungAthletes運動營養團隊，把嚴肅的科學轉換為常民語言，比方「低脂和低醣，哪種飲食有助減重？」，甚至還親身試驗不同飲食法、進行減重競賽，並製作成影片，傳遞運動營養的資訊種子。

吃蛋白質就能長肌肉？錯！高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心指出，過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的。

她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐著，或是減緩肌肉流失速度，如果沒有搭配阻力運動和其他營養素，便無法長肌肉。

那麼，怎麼吃能讓「增肌」事半功倍？小心！澱粉吃太少，長不出肌肉增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。

原因1／白飯、白麵、吐司、饅頭、義大利麵等容易消化吸收的醣類食物才是運動的最佳能量來源。

運動營養師楊承樺解釋，醣類是運動最直接、快速的能量來源，可延長運動耐力並提高運動表現。

廣告國外一項研究讓兩組受試者競賽騎腳踏車，賽前3天的飲食一組以醣類為主；另一組則以蛋白質、脂肪為主。

結果前者可連續騎乘腳踏車210分鐘；後者只騎了80分鐘，郭家驊舉例。

原因２／吃了飯，刺激胰島素分泌，才能幫助肌肉合成。

一顆白饅頭下肚，血糖上升、胰島素分泌，肌肉合成的機轉才能開始運作。

輔仁大學營養科學系主任駱菲莉解釋，胰島素可以幫助胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成蛋白質、修

運動風氣大盛，健身後補充蛋白質的觀念開始普及，不少人習慣在重訓鍛鍊 ... 香蕉1根熱量219大卡／碳水化合物36.4克／蛋白質9.3克／脂肪4.1克【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡健康規劃局運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢。

（圖／pixabay）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。

不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和營養師楊承樺啼笑皆非。

●運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。

所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。

「大家都吃太多蛋白質了！」楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得的東西，不是蛋白質、維生素，而是熱量，但熱量二字似乎變成一種詛咒，使人退避三舍。

運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物，易造成肌肉合成效率低落，因碳水化合物會促進胰島素分泌，胰島素是肌肉合成的推手，碳水化合物吃不夠，補充再多蛋白質成效也不好，誤了長肌肉的機會。

所以，楊承樺建議，運動後的人應挑選高GI值食物如白飯、地瓜和馬鈴薯補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也可以搭配400cc低脂牛奶或豆漿＋2個小三角飯糰，或在附近店家吃碗雞肉絲飯＋滷蛋。

蛋白、牛奶、豆漿中的蛋白質都很不錯，能提供肌肉生長所需的胺基酸。

你可能想問，該在什麼時候吃？侯建文叮嚀，不同時間進食，肌肉吸收的能力也不同。

別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完，否則養分不見得跑到肌肉，而是跑去脂肪堆積了。

別以為運動後吃東西會變胖，肌肉合成和吸收的效率在此時最好，應儘快在運動後30分鐘〜1小時內吃完（圖片來源：pixabay）●運動前，慎選碳水化合物反觀運動後要吃高GI值碳水化合物，運動前恰好相反。

侯建文說，運動前應攝取GI值較低的食物如糙米、燕麥，並在運動前3～4小時進食完畢，最慢2小時前要吃完。

他解釋，如果太靠近運動時吃下大量碳水化合物食物，易造成血糖波動，導致暫時性低血糖現象如暈眩、氣力減退；血糖也容易在運動初期上升，胰島素開始分泌而抑制皮質醇和腎上腺素（均屬於分解性荷爾蒙）作用，影響運動表現，讓你跑到一半就沒力。

上述這種營養補給方式屬於運動營養的範疇，講究「多吃多動」，關注怎麼花掉熱量、吃什麼進來，可說是前後端都管制。

侯建文表示，若你有運動習慣、渴望結實體態，不妨好好遵行運動營養補充原則，能練得更快、更開心；甚至是一般健康成人，也能透過運動營養達到健身強肌的效果。

運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效（圖片來源：pixabay）●運動中別過分抗拒鈉！運動飲料DIY，簡單、有效「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。

」那運動中呢？運動飲料到底有沒有用？營養師楊承樺指出，國人普遍恐懼「鈉」，因鈉的形象總無法跟

【重訓】. 碳水化合物：蛋白質＝2～3：1 不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官Stan教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油健康飲食|20分鐘閱讀運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？WrittenbyAngie 運動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，推薦運動後在便利店和迴轉壽司可以放心吃得菜單，讓你增肌減重效果upgrade！ 運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養素，真的會讓你變胖喔！運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量，讓肌肉有更多的燃料可以使用，在黃金補充時間「30分鐘以內」進食，並且吃對食物，能幫助身體修復、合成肌肉。

所以只要把握黃金補充原則，運動後吃東西不只不會胖，還能讓你更快增肌減脂！延伸閱讀許瑋甯維持超辣身材的秘密做到10件事瘦身有感！先懂肝醣是什麼再來談有效燃燒脂肪 相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，這時候才進食，熱量不容易燃燒，多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。

 運動後吃什麼？記得黃金補充原則運動後吃對食物和比例是關鍵，一定要記得。

1.食物選擇【碳水化合物】不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。

ㄟ~還是要提醒一下讀者，精緻的高糖份食物是不可以的喔！像是白糖這類的東西對身體只是空熱量，幾乎沒有營養價值，吃了只是佔去總熱量的額度而已。

【蛋白質】運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加

首頁個人訓練健康知識健康飲食運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？健康飲食減肥2020/04/06運動完吃東西可以嗎？答案是「可以」！按照黃金補充原則，來決定運動後吃什麼、吃多少，推薦運動後在便利店和迴轉壽司可以放心吃得菜單，讓你增肌減重效果upgrade！運動完可以吃東西，已經不是什麼新聞，但胡亂吃，身體沒得到需要的營養素，真的會讓你變胖喔！運動時肌肉需要能量才能運轉，這個動作會增加葡萄糖轉運蛋白的活性，也就是燃燒熱量，讓肌肉有更多的燃料可以使用，在黃金補充時間「30分鐘以內」進食，並且吃對食物，能幫助身體修復、合成肌肉。

所以只要把握黃金補充原則，運動後吃東西不只不會胖，還能讓你更快增肌減脂！相反的，在訓練結束後半小時才吃，葡萄糖轉運蛋白活性慢慢降低，這時候才進食，熱量不容易燃燒，多餘的反而還會轉換成脂肪儲存起來。

運動後吃什麼？記得黃金補充原則運動後吃對食物和比例是關鍵，一定要記得。

1.食物選擇【碳水化合物】不要看到碳水化合物就拒絕它，為了減重長期不吃澱粉，可能會造成機能失調，提高復胖的機會喔。

其實，運動後是最適合吃好碳水化合物的時間！例如：御飯糰、雜糧麵包、地瓜、燕麥、糙米、奇異果、番茄…等，可以補充消耗的肝醣，幫助恢復體力，也避免肌肉被當成能量燃燒。

另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。

ㄟ~還是要提醒一下讀者，精緻的高糖份食物是不可以的喔！像是白糖這類的東西對身體只是空熱量，幾乎沒有營養價值，吃了只是佔去總熱量的額度而已。

【蛋白質】運動後補充蛋白質，可以幫助身體修復受傷的肌肉組織，增加肌肉質量、減少體脂肪，一般人可以搭配碳水化合物來促進肌肉生長，如果追求更快速的增肌，高GI碳水化合物搭配好吸收的乳清蛋白飲料，是不錯的選擇，分量與食用時間可以根據需求調整2.營養比例【有氧】碳水化合物：蛋白質＝3～4：1【重訓】碳水化合物：蛋白質＝2～3：1不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。

知道這比例對於小編這種碳水控還滿開心的，以後就不用只吃茶葉蛋或是豆漿了。

3.熱量建議半小時1小時半小時1小時低強度有氧中低強度有氧中低強度重訓高強度重訓多喝水就好，如果真的很餓，可以喝點低糖、無糖豆漿補充約200～300大卡補充約100～200大卡補充300～400大卡如果你不確定自己的運動強度高或低，建議補充熱量控制在300大卡以內最安全喔！運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。

運動後吃什麼？便利商店食物推薦1.有氧運動後吃什麼?地瓜1顆+茶葉蛋1顆依照黃金比例，碳水化合物：蛋白質＝3～4：1，分配地瓜和茶葉蛋的份量，簡單的搭配，但是飽足感很夠，不會嘴饞想再進食，記得熱量控制在300大卡以內喔！米血1支+無糖豆漿1瓶沒有米飯不行的人，可以來1支關東煮的米血，但，切記不加醬也不喝高湯，搭配無糖豆漿補充蛋白質。

御飯糰1顆+無糖優酪乳1瓶御飯糰抗性澱粉的特性，讓你吃得飽又不會吸收太多卡路里，只是要注意配料的熱量，鮪魚和肉鬆口味就是不錯的選擇，再來1瓶無糖優酪乳，飽足感非常足夠！2.重量訓練後吃什麼？香蕉1根+豆腐半盒GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位蘋果2顆+茶葉蛋1顆蘋果大約是拳頭大小，吃2顆熱量剛好，再搭配1顆茶葉蛋，飽足感也夠。

運動飲料300c.c+能量棒運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。

除了便利商店，剛剛有提到「抗性澱粉」很適合運動後吃，到迴轉壽司店吃最經濟實惠、而且選擇又多元。

以下菜單取自於爭鮮壽司運動後吃什麼？推薦壽司菜單花椰菜1盤約28大卡花椰菜內含豐富青花素，對眼睛、抗老都很有幫助，是超級食物之一喔！秋葵1盤約28大卡對胃也不錯的秋葵有飽足感，適合減重吃。

毛豆1盤約40大卡素食者蛋白質最佳來源之一，吃毛豆很不錯。

玉子燒1貫約53大卡蛋類是補充蛋白質很好的食物，玉子燒微甜微鹹很可口。

茶碗蒸1碗約62大卡鮭魚握壽司一份2貫約136大卡鮭魚裡的油脂營養價值非常高，有著人體不可或缺的營養。

爭鮮-鮭魚握壽司小編還整理了其他運

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

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（圖／OrthodoxCalendar@Flickr）「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

關於要如何重訓、做肌肉訓練，一開始一定要請教專業合格的教練指導，才不會有運動傷害。

經由正確的運動指導以及飲食的配合，就可以增加肌肉的部位，一旦肌肉增加，才是真正擁有吃不胖、不復胖的本錢。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知因為，一旦肌肉量增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了，尤其是老年人要防止肌少症。

運動的事交給專業教練，在此，我們先來談談，運動前後怎麼吃！運動前要不要吃東西？運動前要吃什麼？很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。

這樣對減肥應該有幫助？錯了！若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。

此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。

運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。

如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100大卡左右。

如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200大卡左右。

補充的熱量取決於運動的強度及時間。

但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（rebound-hypoglycemia），太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌，再加上運動本身也消耗血糖，在雙重作用下，可能會發生低血糖的狀況。

（圖／凱特文化提供）運動後可以吃東西嗎？這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。

但是要注意，「量」的問題很重要，也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動只是快走或是慢跑半小時，而你運動前已經有補充優質的碳水化合物了，此時，你做完這種中低強度的運動後，不見得要吃東西。

但是，如果你運動的目的是要「增肌」，那運動後的進食的時間、種類、份量變得相當重要！重訓後吃對東西養出吃不胖本錢12全文閱讀相關報導為何好不容易肌肉練大了，頭卻禿了？毛髮醫學專家：重訓＋高蛋白＝髮線倒退嚕每天吃雞肉、花椰菜泡在健身房的職業健美先生為什麼死亡率反而高於一般人？減肥要多吃菜，但你吃對順序了嗎？美女營養博士告訴你，這樣吃才減脂！貴死人的減肥餐和代餐，只會讓你越吃越肥！不挨餓也能瘦的秘密就在這7點勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確吃高蛋白質容易洗腎？醫師：對「健康的」腎臟來說至少兩年內安全，除非…為了好身材一定要餓肚子？醫師揭原始人吃飽、耍廢，平均BMI卻不到20的關鍵關鍵字：健身高蛋白增肌減脂營養學基礎代謝率風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢　鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的