不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身 | 肌肥大飲食
「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。
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（圖／OrthodoxCalendar@Flickr）「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。
關於要如何重訓、做肌肉訓練，一開始一定要請教專業合格的教練指導，才不會有運動傷害。
經由正確的運動指導以及飲食的配合，就可以增加肌肉的部位，一旦肌肉增加，才是真正擁有吃不胖、不復胖的本錢。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知因為，一旦肌肉量增加，新陳代謝率會增加，而且，肌肉增加也可以幫助燃燒較多脂肪，除了幫助瘦身外，目前「存肌肉本」已經是每個人應該注意的課題了，尤其是老年人要防止肌少症。
運動的事交給專業教練，在此，我們先來談談，運動前後怎麼吃！運動前要不要吃東西？運動前要吃什麼？很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。
這樣對減肥應該有幫助？錯了！若空著肚子去運動，尤其是一大早空腹做運動後，可能會有低血糖的狀況發生。
此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。
運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。
如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100大卡左右。
如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200大卡左右。
補充的熱量取決於運動的強度及時間。
但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（rebound-hypoglycemia），太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌，再加上運動本身也消耗血糖，在雙重作用下，可能會發生低血糖的狀況。
（圖／凱特文化提供）運動後可以吃東西嗎？這個問題是更多人的疑問，覺得好不容易花了很多力氣消耗掉一些熱量，又要馬上補充，豈不是白做工了？其實，運動完吃東西反而不用擔心變胖，因為，我們運動完時，肌肉攝取養分的能力比脂肪強很多，所以，我們在運動後吃下去的養分大多是跑去滋養肌肉，而不是用來堆積脂肪。
但是要注意，「量」的問題很重要，也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動只是快走或是慢跑半小時，而你運動前已經有補充優質的碳水化合物了，此時，你做完這種中低強度的運動後，不見得要吃東西。
但是，如果你運動的目的是要「增肌」，那運動後的進食的時間、種類、份量變得相當重要！重訓後吃對東西養出吃不胖本錢12全文閱讀相關報導為何好不容易肌肉練大了，頭卻禿了？毛髮醫學專家：重訓＋高蛋白＝髮線倒退嚕每天吃雞肉、花椰菜泡在健身房的職業健美先生為什麼死亡率反而高於一般人？減肥要多吃菜，但你吃對順序了嗎？美女營養博士告訴你，這樣吃才減脂！貴死人的減肥餐和代餐，只會讓你越吃越肥！不挨餓也能瘦的秘密就在這7點勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確吃高蛋白質容易洗腎？醫師：對「健康的」腎臟來說至少兩年內安全，除非…為了好身材一定要餓肚子？醫師揭原始人吃飽、耍廢，平均BMI卻不到20的關鍵關鍵字：健身高蛋白增肌減脂營養學基礎代謝率風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的
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此外，在沒有吃一點東西補充的狀況下，身體會去分解肌肉來產生能量，這是我們最不樂見的，因為，肌肉的保存是何等寶貴，絕對不要因沒吃東西而被消耗掉。
運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、燕麥、全麥麵包、地瓜，熱量可以依照您等一下要做的運動而調整份量。
如果等一下只是快走半小時，其實運動前大概只需要補充100大卡左右。
如果是慢跑半小時，運動前可以增加到200大卡左右。
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但不要很接近運動前的時間，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的飲料，小心等一下運動時反而發生「反應性低血糖」（rebound-hypoglycemia），太甜的食物會刺激大量的胰島素分泌，再加上運動本身也消耗血糖，在雙重作用下，可能會發生低血糖的狀況。
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但是要注意，「量」的問題很重要，也不要以為因為有運動了，就可以狂吃，如果，你的運動只是快走或是慢跑半小時，而你運動前已經有補充優質的碳水化合物了，此時，你做完這種中低強度的運動後，不見得要吃東西。
但是，如果你運動的目的是要「增肌」，那運動後的進食的時間、種類、份量變得相當重要！重訓後吃對東西養出吃不胖本錢12全文閱讀相關報導為何好不容易肌肉練大了，頭卻禿了？毛髮醫學專家：重訓＋高蛋白＝髮線倒退嚕每天吃雞肉、花椰菜泡在健身房的職業健美先生為什麼死亡率反而高於一般人？減肥要多吃菜，但你吃對順序了嗎？美女營養博士告訴你，這樣吃才減脂！貴死人的減肥餐和代餐，只會讓你越吃越肥！不挨餓也能瘦的秘密就在這7點勤做仰臥起坐、TABATA也練不出川字腹肌、馬甲線？醫師：市面上90%速成祕訣不正確吃高蛋白質容易洗腎？醫師：對「健康的」腎臟來說至少兩年內安全，除非…為了好身材一定要餓肚子？醫師揭原始人吃飽、耍廢，平均BMI卻不到20的關鍵關鍵字：健身高蛋白增肌減脂營養學基礎代謝率風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風，你經歷過幾個？王建煊專文：你的