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1. 肩頸僵硬是百病之源！醫師：每15分鐘做一次這動作，避免自律 ...
下一篇需要自信時，塗口紅有用！醫師：顏色影響腦分泌，消除緊張的3個有趣技巧健康醫療保健生活百科購物車肩頸僵硬是百病之源！醫師：每15分鐘做一次這動作，避免自律神經失調疾病氣血流暢，身體更能保持健康。
share98177share編譯／蔣德誼圖片來源／Shutterstock資料來源／幻冬舍plus編按：肩頸僵硬、痠痛是許多人日常生活中會有的困擾，卻可能代表著身體出現健康危機的警訊？日本神經醫學專家松井秀嘉提出「肩頸僵硬是百病之源」的說法，認為肩頸肌肉緊繃會影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統問題，甚至憂鬱等症狀；是而改善肩頸不適的問題，即可解決許多疑難雜症。
30個症狀指標 檢視你的「肩頸疲勞度」肩頸疲勞可能會對健康產生什麼影響？在進入正題之前，不妨先做個小測驗：以下項目，你符合幾條？□頭痛或感覺頭很重□脖子痛或緊繃□肩膀僵硬□容易感冒□感覺頭暈目眩□下床或從座位起身、走路的時候，身體有不穩的感覺□想吐□晚上睡不好、經常醒來□血壓不穩定□無法長時間待在熱或是冷的地方□容易出汗□安靜狀態下，心臟卻撲通撲通地跳□眼睛看不清楚、視線模糊□容易眼睛疲勞、眼睛痛□眼睛感覺眩目或睜不開□唾液分泌特別多、或是特別少□經常眼睛乾澀、流眼淚□體溫偏高（經常在37℃以上甚至接近38℃）□容易拉肚子，或是有便秘、肚子痛等腸胃症狀□動不動就想躺下來□容易覺得累（全身倦怠）□感覺對什麼事都提不起勁□在天氣不好的日子或是前一天，整個人會感覺狀態不佳□心情低落、沮喪□無法集中精神、記性不好□沒來由地感到不安□感到焦躁煩悶□工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性□頭部發熱，手腳冰冷、麻痺□胸口悶或痛、有壓迫感以上符合5～10項者屬於輕症、符合11～17項者為中度症狀，超過18項的人，就算是重症。
肩頸僵硬 易造成自律神經失調松井孝嘉所經手的神經科患者中，有近9成都有程度不一的肩頸僵硬困擾。
「即便沒有會影響生活的自覺症狀，以坐辦公室的上班族來說，幾乎絕大部分的人都會覺得自己肩膀僵硬、眼睛容易酸澀、經常感覺疲累，這就是肩頸肌肉已經累積了疲勞的證據。
」至於為何肩頸僵硬會引發各種疾病和症狀？這和人體自律神經當中的「交感神經」與「副交感神經」2大系統有著密切關係。
簡單比喻來說，這2個系統就像人體的油門與煞車。
交感神經系統在人面臨緊急狀況或需要極度專注時，為了讓身體發揮最大效能，會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入「高速運轉模式」。
相反地，在身體需要放鬆、休息的時候，副交感神經就會發揮作用，讓心跳血壓下降、身體運作減緩、並增加腸胃消化功能，讓身體獲得舒緩。
如果人體的油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至讓身體產生「故障」。
肩頸僵硬所產生的肌肉異常，就像線路系統因為打結或是配線而無法正確傳導訊息，久而久之，就可能會出現腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，甚至因此產生憂鬱、焦慮等心理與精神方面的障礙。
松井秀嘉認為，雖說不少文明病來自身心壓力或生活飲食習慣，但以他接觸眾多患者的經驗而言，從改善肩頸不適的問題著手，往往能解決許多疑難雜症。
每15分鐘休息30秒 留意坐姿與視線高度那麼，該如何透過日常保養，緩解肩頸僵硬、讓身體機能運作更順暢？松井秀嘉表示，造成肩頸僵硬疲勞最主要的原因之一，就是「長時間維持低頭的姿勢」。
因為低頭時背部和頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態，例如橡皮筋如果長時間用力拉長，就會失去彈性。
因此他建議，如果長時間從事辦公或是閱讀、手工作業等等會低頭的姿勢，應該每隔15分鐘就進行簡單的頸部舒緩動作：維持坐姿、兩手疊在後腦勺支撐頸部，頭往後仰至舒適的角度並維持30秒。
藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環，帶來氧氣、養分，減少肌肉疲勞。
↑避免久坐造成肩頸僵硬，每15分鐘將手交疊頸後、頭靠後仰，可放鬆肩頸肌肉。
這個動作看似簡單，但重點在於確實執行「每15分鐘休息30秒」的規律。
如果怕自己會忘記，不妨可以設定鬧鈴作為定時提醒。
此外，使用電腦工作或上網時，盡量保持腰背挺直、眼睛視線維持與螢幕中央相同高度，都有助於減緩肩頸壓力。
特別要注意的是，筆記型電腦在使用時因為螢幕尺寸，也容易變成低頭姿勢，可以藉由調整座椅或是適合的桌面高度後使用。
3個小秘訣 保護肩頸不受寒除了維持正確姿勢以及定時舒緩動作，另外一個保養頸部的秘訣，則是「不要讓它受寒」。
因為肌肉在溫度較低時動作會變得遲緩，也容易連帶造成僵硬、疲勞，在日常生活
share98177share編譯／蔣德誼圖片來源／Shutterstock資料來源／幻冬舍plus編按：肩頸僵硬、痠痛是許多人日常生活中會有的困擾，卻可能代表著身體出現健康危機的警訊？日本神經醫學專家松井秀嘉提出「肩頸僵硬是百病之源」的說法，認為肩頸肌肉緊繃會影響人體的自律神經系統，造成頭痛暈眩、消化系統問題，甚至憂鬱等症狀；是而改善肩頸不適的問題，即可解決許多疑難雜症。
30個症狀指標 檢視你的「肩頸疲勞度」肩頸疲勞可能會對健康產生什麼影響？在進入正題之前，不妨先做個小測驗：以下項目，你符合幾條？□頭痛或感覺頭很重□脖子痛或緊繃□肩膀僵硬□容易感冒□感覺頭暈目眩□下床或從座位起身、走路的時候，身體有不穩的感覺□想吐□晚上睡不好、經常醒來□血壓不穩定□無法長時間待在熱或是冷的地方□容易出汗□安靜狀態下，心臟卻撲通撲通地跳□眼睛看不清楚、視線模糊□容易眼睛疲勞、眼睛痛□眼睛感覺眩目或睜不開□唾液分泌特別多、或是特別少□經常眼睛乾澀、流眼淚□體溫偏高（經常在37℃以上甚至接近38℃）□容易拉肚子，或是有便秘、肚子痛等腸胃症狀□動不動就想躺下來□容易覺得累（全身倦怠）□感覺對什麼事都提不起勁□在天氣不好的日子或是前一天，整個人會感覺狀態不佳□心情低落、沮喪□無法集中精神、記性不好□沒來由地感到不安□感到焦躁煩悶□工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性□頭部發熱，手腳冰冷、麻痺□胸口悶或痛、有壓迫感以上符合5～10項者屬於輕症、符合11～17項者為中度症狀，超過18項的人，就算是重症。
肩頸僵硬 易造成自律神經失調松井孝嘉所經手的神經科患者中，有近9成都有程度不一的肩頸僵硬困擾。
「即便沒有會影響生活的自覺症狀，以坐辦公室的上班族來說，幾乎絕大部分的人都會覺得自己肩膀僵硬、眼睛容易酸澀、經常感覺疲累，這就是肩頸肌肉已經累積了疲勞的證據。
」至於為何肩頸僵硬會引發各種疾病和症狀？這和人體自律神經當中的「交感神經」與「副交感神經」2大系統有著密切關係。
簡單比喻來說，這2個系統就像人體的油門與煞車。
交感神經系統在人面臨緊急狀況或需要極度專注時，為了讓身體發揮最大效能，會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入「高速運轉模式」。
相反地，在身體需要放鬆、休息的時候，副交感神經就會發揮作用，讓心跳血壓下降、身體運作減緩、並增加腸胃消化功能，讓身體獲得舒緩。
如果人體的油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至讓身體產生「故障」。
肩頸僵硬所產生的肌肉異常，就像線路系統因為打結或是配線而無法正確傳導訊息，久而久之，就可能會出現腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，甚至因此產生憂鬱、焦慮等心理與精神方面的障礙。
松井秀嘉認為，雖說不少文明病來自身心壓力或生活飲食習慣，但以他接觸眾多患者的經驗而言，從改善肩頸不適的問題著手，往往能解決許多疑難雜症。
每15分鐘休息30秒 留意坐姿與視線高度那麼，該如何透過日常保養，緩解肩頸僵硬、讓身體機能運作更順暢？松井秀嘉表示，造成肩頸僵硬疲勞最主要的原因之一，就是「長時間維持低頭的姿勢」。
因為低頭時背部和頸部的肌肉都會呈現緊繃的狀態，例如橡皮筋如果長時間用力拉長，就會失去彈性。
因此他建議，如果長時間從事辦公或是閱讀、手工作業等等會低頭的姿勢，應該每隔15分鐘就進行簡單的頸部舒緩動作：維持坐姿、兩手疊在後腦勺支撐頸部，頭往後仰至舒適的角度並維持30秒。
藉著放鬆頸部肌肉、也能改善血液循環，帶來氧氣、養分，減少肌肉疲勞。
↑避免久坐造成肩頸僵硬，每15分鐘將手交疊頸後、頭靠後仰，可放鬆肩頸肌肉。
這個動作看似簡單，但重點在於確實執行「每15分鐘休息30秒」的規律。
如果怕自己會忘記，不妨可以設定鬧鈴作為定時提醒。
此外，使用電腦工作或上網時，盡量保持腰背挺直、眼睛視線維持與螢幕中央相同高度，都有助於減緩肩頸壓力。
特別要注意的是，筆記型電腦在使用時因為螢幕尺寸，也容易變成低頭姿勢，可以藉由調整座椅或是適合的桌面高度後使用。
3個小秘訣 保護肩頸不受寒除了維持正確姿勢以及定時舒緩動作，另外一個保養頸部的秘訣，則是「不要讓它受寒」。
因為肌肉在溫度較低時動作會變得遲緩，也容易連帶造成僵硬、疲勞，在日常生活
2. 低頭族肩頸酸痛？只需1個動作就搞定！｜Zi 字媒體
網上各種克服肩頸酸痛的教程太複雜記不住，今天就教大家一招能同時伸展到脊椎與胸部的拉伸動作，讓你輕鬆 ... 肩頸放鬆法有效只有1個動作 胸痛怎麼辦.防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋台中市1094店員739用餐4738行程1248景點5765妊娠紋1797髒髒可麗餅61chrome工具列658低頭族肩頸酸痛？只需1個動作就搞定！加入好友Zi字媒體健康運動低頭族肩頸酸痛？只需1個動作就搞定！2017/03/07一點資訊加入好友過去，頸椎不好是40歲以上中年人的專利，可如今20、30的年輕人也常常肩頸酸痛，甚至還有10幾歲的學生黨！原因很簡單：伏案久了，壓力大了，iPad太有趣了......隨著計算機和智能終端的普及，現在的上班族每天都長時間盯著電腦屏幕，上下班路上也是手機不離身，隨時在低頭搞手機，長時間下來，脖子不酸痛才怪。
怎麼辦？網上各種克服肩頸酸痛的教程太複雜記不住，今天就教大家一招能同時伸展到脊椎與胸部的拉伸動作，讓你輕鬆與肩頸酸痛saybyebye——先以瑜伽的嬰兒式做準備動作，將額頭與小腿脛骨緊貼地面，保持這個姿勢，做幾次深呼吸，放鬆身體和情緒。
準備好后，將雙手背後反握，然後提升雙手。
接下來將身體重心前移，順勢提起臀部並深吸氣，讓頭底著地，盡量伸展手臂與身體，保持10秒。
然後從臀部開始緩慢回歸身體。
重複剛才的動作5次。
完成後再回到最初的準備狀態，然後將雙手放在雙腿旁，放鬆肩膀與手臂的肌肉。
小貼士：瑜伽嬰兒式嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢，它是休息時的最佳放鬆法。
練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失。
做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆后腰的肌肉。
主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
別小看這麼一個簡單的動作，它卻可以快速消除辦公室久坐族或低頭族常見的肩頸酸痛癥狀。
被這個問題困擾的朋友們，趕緊放下手機iPad，趴下來試試看嘍！健康的方法何其多，對症的才有效，查找微信：limeng9188更多骨病治療方法，歡迎諮詢！肩頸放鬆法有效只有1個動作肌肉酸痛治療熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦上班族低頭族必看！如何擺脫肩頸酸痛熱一點資訊一個動作有效緩解肩頸酸痛熱一點資訊啟動頸肩「摩」法 低頭族頸肩酸痛OUT！|華人健康網華人健康網日常這四個方法幫你輕鬆搞定頸肩酸痛一點資訊辦公室肩頸瑜伽動作可緩解肌肉酸痛一點資訊肩頸氣血不通，身體疾病不斷！2個穴位舒緩肩頸酸痛！一點資訊頸肩酸痛不重視，後果太嚴重！簡單扭一扭拯救低頭族！一點資訊肩頸酸痛難忍？簡單八個動作助您告別疼痛一點資訊肩頸酸痛，根本原因是這樣的一點資訊頸肩疼痛怎麼辦，三個動作幫你輕鬆搞定！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
怎麼辦？網上各種克服肩頸酸痛的教程太複雜記不住，今天就教大家一招能同時伸展到脊椎與胸部的拉伸動作，讓你輕鬆與肩頸酸痛saybyebye——先以瑜伽的嬰兒式做準備動作，將額頭與小腿脛骨緊貼地面，保持這個姿勢，做幾次深呼吸，放鬆身體和情緒。
準備好后，將雙手背後反握，然後提升雙手。
接下來將身體重心前移，順勢提起臀部並深吸氣，讓頭底著地，盡量伸展手臂與身體，保持10秒。
然後從臀部開始緩慢回歸身體。
重複剛才的動作5次。
完成後再回到最初的準備狀態，然後將雙手放在雙腿旁，放鬆肩膀與手臂的肌肉。
小貼士：瑜伽嬰兒式嬰兒式是瑜伽體式中的一種姿勢，它是休息時的最佳放鬆法。
練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失。
做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆后腰的肌肉。
主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆全身，緩解身體疲勞，減輕精神壓力。
別小看這麼一個簡單的動作，它卻可以快速消除辦公室久坐族或低頭族常見的肩頸酸痛癥狀。
被這個問題困擾的朋友們，趕緊放下手機iPad，趴下來試試看嘍！健康的方法何其多，對症的才有效，查找微信：limeng9188更多骨病治療方法，歡迎諮詢！肩頸放鬆法有效只有1個動作肌肉酸痛治療熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦上班族低頭族必看！如何擺脫肩頸酸痛熱一點資訊一個動作有效緩解肩頸酸痛熱一點資訊啟動頸肩「摩」法 低頭族頸肩酸痛OUT！|華人健康網華人健康網日常這四個方法幫你輕鬆搞定頸肩酸痛一點資訊辦公室肩頸瑜伽動作可緩解肌肉酸痛一點資訊肩頸氣血不通，身體疾病不斷！2個穴位舒緩肩頸酸痛！一點資訊頸肩酸痛不重視，後果太嚴重！簡單扭一扭拯救低頭族！一點資訊肩頸酸痛難忍？簡單八個動作助您告別疼痛一點資訊肩頸酸痛，根本原因是這樣的一點資訊頸肩疼痛怎麼辦，三個動作幫你輕鬆搞定！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.
3. 肩頸硬梆梆？2個動作「轉轉操」，解除關節僵硬，擺脫痠、痛 ...
練習方式雖然看起來簡單，但卻能大大為你的肩頸肌肉關節舒壓，讓其更為強壯靈活，不再動不動扭到脖子或覺得肩膀的千斤重，給你的身體一個機會好好休息 ...目前位置首頁養生肩頸硬梆梆？2個動作「轉轉操」，解除關節僵硬，擺脫痠、痛、麻Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2016-12-12瀏覽數：18933病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科學的便利給予我們多采多姿的生活，卻也帶來許多健康上的弊端。
我觀察到許多學生在基礎瑜珈課中都有肩頸痠痛、聳肩、拱背的問題，其中部分的人則是家族均都有頸部疼痛、肩膀僵硬、高低肩，甚至在上臂、手掌、指頭末梢出現麻木冰冷的現象。
但只要每天練習3分鐘，用幾招基礎瑜珈就能夠改善痠麻痛的情形，其中像是練習瑜珈中的SukshmaVyama（微妙練習，能為練習者帶來微妙的能量流動，有助於袪除身體、關節的酸與痛），用一系列串連的動作不只能啟動肌肉群，同時刺激從頭到腳，讓身體能量自由暢通流動。
針對身體細微之處進行活化，內臟器官、關節、肌肉得以釋放壓力，預防並療癒許多小病小痛，強健身體、增強活力，讓體內各器官及系統正確和諧的運作。
每天練習一次，甚至每天兩次都沒有問題！瑜珈動作其實不需要花費你大量的時間及準備工作，以下這些動作非常簡單卻能夠輕鬆有效的啟動你體內的細緻能量，只要花3分鐘的時間，不花錢就能夠解除關節僵硬，你會感受到身體變得更輕盈、強壯，而且已經完全準備好要去迎接全新的一天了！練習方式雖然看起來簡單，但卻能大大為你的肩頸肌肉關節舒壓，讓其更為強壯靈活，不再動不動扭到脖子或覺得肩膀的千斤重，給你的身體一個機會好好休息。
用輕鬆而不過度施壓的方式，讓新鮮血液進入肩頸、手部、腦部，讓四肢更加靈活輕盈。
當你開始持續練習，你會慢慢抓到技巧，也會了解每一個延展動作可以給與你的身體不同的影響。
每一個小小的動作都可以解除身體不同部位的壓力，透過自我觀察，你也能慢慢開始理解自己內部能量氣(Prana）流動的機制，這只能從不斷地練習經驗中領會，而無法透過閱讀去理解，隨著你規律的練習，你會慢慢發現在某一個練習狀態下，協調身心是毫不費力又非常精確的。
【練習之前】當你在做微妙練習（SukshmaVyayama）時：意識你的呼吸：注意呼吸與動作之間的和諧，讓呼吸成為橋梁幫助你更深一層地感受身體狀態意識的專注點：將意念戴到你痠痛的部位精準的練習：確時注意練習指示，使用正確的方式練習【頸部運動保健操】第一招：頸部扭轉photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吐氣，頭部、下巴往右轉，雙眼看右邊，下巴盡可能靠近右肩。
吸氣，頭擺正。
吐氣，左右換邊，重複上述步驟。
共練習五回。
第二招：頸部伸展photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吸氣，頭往後仰，感覺頸部前側的肌肉拉緊。
3.吐氣，頭向前彎，下巴內縮，感覺頸部後方肌肉拉緊。
接著重複步驟2、3的動作，吸氣時，頭往後仰；吐氣時，頭向前彎，如此練習五回。
第三招：頸部旋轉photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吐氣，頭往右前方微低，感覺頸部後方肌肉拉緊。
吸氣，頸部從右前方順時針向後旋轉至六點鐘方向。
吐氣，頸部從六點鐘方向向前旋轉至左前方，感
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示現代科學的便利給予我們多采多姿的生活，卻也帶來許多健康上的弊端。
我觀察到許多學生在基礎瑜珈課中都有肩頸痠痛、聳肩、拱背的問題，其中部分的人則是家族均都有頸部疼痛、肩膀僵硬、高低肩，甚至在上臂、手掌、指頭末梢出現麻木冰冷的現象。
但只要每天練習3分鐘，用幾招基礎瑜珈就能夠改善痠麻痛的情形，其中像是練習瑜珈中的SukshmaVyama（微妙練習，能為練習者帶來微妙的能量流動，有助於袪除身體、關節的酸與痛），用一系列串連的動作不只能啟動肌肉群，同時刺激從頭到腳，讓身體能量自由暢通流動。
針對身體細微之處進行活化，內臟器官、關節、肌肉得以釋放壓力，預防並療癒許多小病小痛，強健身體、增強活力，讓體內各器官及系統正確和諧的運作。
每天練習一次，甚至每天兩次都沒有問題！瑜珈動作其實不需要花費你大量的時間及準備工作，以下這些動作非常簡單卻能夠輕鬆有效的啟動你體內的細緻能量，只要花3分鐘的時間，不花錢就能夠解除關節僵硬，你會感受到身體變得更輕盈、強壯，而且已經完全準備好要去迎接全新的一天了！練習方式雖然看起來簡單，但卻能大大為你的肩頸肌肉關節舒壓，讓其更為強壯靈活，不再動不動扭到脖子或覺得肩膀的千斤重，給你的身體一個機會好好休息。
用輕鬆而不過度施壓的方式，讓新鮮血液進入肩頸、手部、腦部，讓四肢更加靈活輕盈。
當你開始持續練習，你會慢慢抓到技巧，也會了解每一個延展動作可以給與你的身體不同的影響。
每一個小小的動作都可以解除身體不同部位的壓力，透過自我觀察，你也能慢慢開始理解自己內部能量氣(Prana）流動的機制，這只能從不斷地練習經驗中領會，而無法透過閱讀去理解，隨著你規律的練習，你會慢慢發現在某一個練習狀態下，協調身心是毫不費力又非常精確的。
【練習之前】當你在做微妙練習（SukshmaVyayama）時：意識你的呼吸：注意呼吸與動作之間的和諧，讓呼吸成為橋梁幫助你更深一層地感受身體狀態意識的專注點：將意念戴到你痠痛的部位精準的練習：確時注意練習指示，使用正確的方式練習【頸部運動保健操】第一招：頸部扭轉photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吐氣，頭部、下巴往右轉，雙眼看右邊，下巴盡可能靠近右肩。
吸氣，頭擺正。
吐氣，左右換邊，重複上述步驟。
共練習五回。
第二招：頸部伸展photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吸氣，頭往後仰，感覺頸部前側的肌肉拉緊。
3.吐氣，頭向前彎，下巴內縮，感覺頸部後方肌肉拉緊。
接著重複步驟2、3的動作，吸氣時，頭往後仰；吐氣時，頭向前彎，如此練習五回。
第三招：頸部旋轉photos放大顯示1.坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。
頭擺正，脊椎呈一直線。
2.吐氣，頭往右前方微低，感覺頸部後方肌肉拉緊。
吸氣，頸部從右前方順時針向後旋轉至六點鐘方向。
吐氣，頸部從六點鐘方向向前旋轉至左前方，感
4. 肩頸放鬆代謝自然好！2動作鬆開僵硬筋膜|早安健康
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5. 肩頸放鬆法有效只有1個動作延伸文章資訊
肩頸放鬆法有效只有1個動作，你想知道的解答。
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