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1. 肌醇是什麼？肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢？
許多備孕中的婦女都聽過肌醇能夠幫助懷孕。
本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議服用劑量跟副作用。
移至主內容×關於優養3年會員禮遇加入會員惠氏品牌啟賦illumaS-26惠氏媽咪Materna相關服務啟賦3試用金幼兒樂試用惠氏媽咪免費試用媽媽教室常見QA最新活動推薦文章孕早期孕中期孕晚期0-1歲1-2歲聯絡我們Facebook聯絡LineStaywithus搜尋肌醇是什麼？肌醇對於幫助懷孕是否有幫助呢？許多備孕中的婦女都聽過補充肌醇有幫助。
本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議攝取量跟副作用。
審稿人–邱琬淳營養師臺北醫學大學保健營養學系副教授，臺北醫學大學藥學研究所食品化學組博士分享1minread對於有心想懷孕、辛苦備孕的人們來說，任何對懷孕有幫助的機會都不會錯過，其中很多人會嘗試補充「肌醇」（Inositol）這個營養素來幫助懷孕。
而今天我們就是要分享：「肌醇」（Inositol）到底是什麼？備孕的女性從哪些食物補充肌醇呢？肌醇是什麼？肌醇應該如何補充？ 所謂的「肌醇」（Inositol），也稱為「維生素B8」，是一種水溶性營養素，它具有幫助細胞反應、傳遞訊息等作用。
不過以日常飲食正常的婦女來說，肌醇只需要適量攝取就好，可維持日常均衡飲食，不需要額外攝取肌醇，以免產生副作用。
由於肌醇跟葉酸一樣同樣屬於水溶性營養素，無法儲存在人體內，因此，備孕期間的媽咪可以透過每天的飲食或保健食品來補充。
肌醇劑量須注意：需要提醒的是，如果每天攝取超過12g肌醇，可能產生副作用，包含噁心、頭痛、頭暈、想吐等，因此需要酌量攝取。
懷孕後肌醇補充建議：許多媽媽會擔心自己的肌醇補充是否足夠。
但其實對孕媽咪來說均衡飲食、保持健康心情是首要任務，建議懷孕媽咪不必擔心肌醇的量是否足夠，也不須額外補充肌醇。
衍伸閱讀：〈懷孕初期放寬心～懷孕期情緒過多會影響胎兒〉 含有肌醇的食物有哪些？吃什麼食物可以補充肌醇？透過以下的天然食物列表，我們可以從中獲取肌醇。
五穀雜糧：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米、地瓜動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心水果：柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜蔬菜：高麗菜、甘藍菜、豌豆、番茄 在正常且均衡的飲食情況之下，一般能夠從天然食物中攝取足夠的肌醇，不過如果飲食不均衡或因為外食關係很難攝取足量的營養。
此時在醫師的建議及評估之下，準備懷孕者可以考慮是否要攝取肌醇的保健食品或補充品，以增加肌醇的攝取。
衍伸閱讀：〈第一次懷孕要注意什麼？DHA、葉酸和維生素D等不能少〉 參考〈肌醇與婦女生殖健康〉(link)Inositol，Wikipedia(link) 分享推薦內容懷孕DHA推薦～醫生媽媽的專業建議懷孕藻油DHA補充懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，能奠定寶寶的學習力發展。
而Omega-3脂肪酸，有益寶寶發育且對媽媽也有幫助。
婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。
」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/nutrition-DHA-doctor分享懷孕初期放寬心～懷孕期情緒過多會影響胎兒懷孕期間因為荷爾蒙分泌過多，以及身形改變等因素，都是造成孕婦深受壓力困擾而情緒不穩定的元凶。
然而，孕婦的情緒會影響到胎兒，建議媽媽們可以透過均衡飲食、充足睡眠或其他娛樂活動，來放鬆自己。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/emotions_in_pregnancy分享瞭解產前憂鬱症症狀，以及如何舒緩產前憂鬱症？懷孕雖然很美好，但是身體的變化、生活壓力或是相關心理疾病史，都可能造成孕婦患上產前憂鬱症。
如果孕婦真的出現焦慮、難以專心等症狀，並且持續2週以上，建議尋求醫師協助，吃藥或是接受心理治療，來舒緩產前憂鬱的症狀。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/soothing-prenatal-depression分享懷孕腹痛會影響胎兒？懷孕腹痛位置和肚子痛原因懷孕因為體內荷爾蒙轉變、飲食習慣改變，再加上壓力，拉肚子或排
本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議服用劑量跟副作用。
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本文說明肌醇是什麼、肌醇有什麼好處、以及可以從哪些食物攝取等，並且提醒肌醇的建議攝取量跟副作用。
審稿人–邱琬淳營養師臺北醫學大學保健營養學系副教授，臺北醫學大學藥學研究所食品化學組博士分享1minread對於有心想懷孕、辛苦備孕的人們來說，任何對懷孕有幫助的機會都不會錯過，其中很多人會嘗試補充「肌醇」（Inositol）這個營養素來幫助懷孕。
而今天我們就是要分享：「肌醇」（Inositol）到底是什麼？備孕的女性從哪些食物補充肌醇呢？肌醇是什麼？肌醇應該如何補充？ 所謂的「肌醇」（Inositol），也稱為「維生素B8」，是一種水溶性營養素，它具有幫助細胞反應、傳遞訊息等作用。
不過以日常飲食正常的婦女來說，肌醇只需要適量攝取就好，可維持日常均衡飲食，不需要額外攝取肌醇，以免產生副作用。
由於肌醇跟葉酸一樣同樣屬於水溶性營養素，無法儲存在人體內，因此，備孕期間的媽咪可以透過每天的飲食或保健食品來補充。
肌醇劑量須注意：需要提醒的是，如果每天攝取超過12g肌醇，可能產生副作用，包含噁心、頭痛、頭暈、想吐等，因此需要酌量攝取。
懷孕後肌醇補充建議：許多媽媽會擔心自己的肌醇補充是否足夠。
但其實對孕媽咪來說均衡飲食、保持健康心情是首要任務，建議懷孕媽咪不必擔心肌醇的量是否足夠，也不須額外補充肌醇。
衍伸閱讀：〈懷孕初期放寬心～懷孕期情緒過多會影響胎兒〉 含有肌醇的食物有哪些？吃什麼食物可以補充肌醇？透過以下的天然食物列表，我們可以從中獲取肌醇。
五穀雜糧：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米、地瓜動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心水果：柳橙、桃子、葡萄柚、葡萄乾、西瓜、哈密瓜蔬菜：高麗菜、甘藍菜、豌豆、番茄 在正常且均衡的飲食情況之下，一般能夠從天然食物中攝取足夠的肌醇，不過如果飲食不均衡或因為外食關係很難攝取足量的營養。
此時在醫師的建議及評估之下，準備懷孕者可以考慮是否要攝取肌醇的保健食品或補充品，以增加肌醇的攝取。
衍伸閱讀：〈第一次懷孕要注意什麼？DHA、葉酸和維生素D等不能少〉 參考〈肌醇與婦女生殖健康〉(link)Inositol，Wikipedia(link) 分享推薦內容懷孕DHA推薦～醫生媽媽的專業建議懷孕藻油DHA補充懷孕初期，適當補充關鍵營養很重要，能奠定寶寶的學習力發展。
而Omega-3脂肪酸，有益寶寶發育且對媽媽也有幫助。
婦產科醫師周佳謙表示：「吃素或是擔心海洋汙染的媽媽，可選擇吃藻油。
」根據研究，藻油所含的Omega-3脂肪酸和其中的DHA，濃度比魚油更高。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/nutrition-DHA-doctor分享懷孕初期放寬心～懷孕期情緒過多會影響胎兒懷孕期間因為荷爾蒙分泌過多，以及身形改變等因素，都是造成孕婦深受壓力困擾而情緒不穩定的元凶。
然而，孕婦的情緒會影響到胎兒，建議媽媽們可以透過均衡飲食、充足睡眠或其他娛樂活動，來放鬆自己。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/emotions_in_pregnancy分享瞭解產前憂鬱症症狀，以及如何舒緩產前憂鬱症？懷孕雖然很美好，但是身體的變化、生活壓力或是相關心理疾病史，都可能造成孕婦患上產前憂鬱症。
如果孕婦真的出現焦慮、難以專心等症狀，並且持續2週以上，建議尋求醫師協助，吃藥或是接受心理治療，來舒緩產前憂鬱的症狀。
複製連結https://www.wyethnutrition.com.tw/early-pregnancy/soothing-prenatal-depression分享懷孕腹痛會影響胎兒？懷孕腹痛位置和肚子痛原因懷孕因為體內荷爾蒙轉變、飲食習慣改變，再加上壓力，拉肚子或排
2. 肌酸、肌醇？我該補充嗎？
肌醇則是人體可以自行製造的一種葡萄糖衍生物，人體中以肌肉肌醇（myo-inositol）為主。
肌醇廣泛存在於食物中，包含動物性的肝臟、腦、心臟，以及植物性的柳橙、葡萄柚、 ... 所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊肌酸、肌醇？我該補充嗎？聽過「肌酸」嗎？它具有什麼功能？和「肌醇」一樣嗎？營養師一一來解答！肌酸、肌醇是什麼?肌酸（Creatine）是一種胺基酸，在人體內可以轉換成磷酸肌酸，幫助製造ATP，提供肌肉收縮所需能量。
一般人的肝臟、腎臟、胰臟都會自然分泌肌酸，肉類、魚類食物也是體內的肌酸來源（所以素食者體內的肌酸濃度較低），肌酸於體內生成後大部分存放於骨骼肌中，也能提供心臟、大腦、其他組織能量。
由於肌酸與肌肉能量使用有關係，所以也被運動族群所注意到。
肌醇則是人體可以自行製造的一種葡萄糖衍生物，人體中以肌肉肌醇（myo-inositol）為主。
肌醇廣泛存在於食物中，包含動物性的肝臟、腦、心臟，以及植物性的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、豌豆、高麗菜等。
如果你平日飲食均衡，是能足夠攝取到肌醇的，但多外食、較不均衡的飲食型態可能會導致難以攝取到足夠的肌醇。
我該補充肌酸嗎？在正常的生理狀態下，肌酸可經由人體自行合成或食物攝取而得，不需要特別補充，但肌酸的補充對於有些患者可能有幫助，例如：肌少症、心臟衰竭、神經肌肉疾病等，也因為曾有研究證明肌酸可以增強體力及爆發力，因此在運動界及健美界也可以看到運動員補充肌酸。
市售肌酸主要分為水合型肌酸（MonohydrateCreatine）及乙酸乙酯肌酸（CreatineEthylEster），各式肌酸在研究顯示上，補充效果並沒有太大差異，所以可依個人狀況挑選。
補充時間點最好是在餐前或餐後吃，不要餐間隨餐吃，並且前六天要補充20g/日，接下來維持2g/日即可，超過5g/日的補充量可能會造成腸胃不適、肌肉酸痛、腎臟負擔與水腫等副作用。
要注意的是，肌酸雖然本來就存在體內，但不代表額外補充肌酸絕對安全！依照一般建議劑量（10公克/日）口服五年大致上還安全，但目前對於更高劑量以及長時間的補充風險未知，所以不建議過量或更長期的服用。
目前也尚未有研究證明肌酸對於耐力型運動的幫助，因此大家補充前需要先確認自己是否需要、是否適合。
如果你是個馬拉松選手，那就不建議額外補充肌酸喔！我該補充肌醇嗎？已知肌醇對多囊卵巢症候群是有效的天然草本輔助療法，最常見的推薦劑量為每天600-1200毫克，可協助減重、改善多毛症狀、排卵功能及過多的粉刺；最近的研究更顯示，肌醇有改善情緒、緩解焦慮、治療強迫症症狀，但仍建議治療疾症依醫師指示食用。
肌醇對多數人而言是相對安全的，曾被報導副作用包括，噁心、疲勞、頭痛、眩暈、腹瀉、腸胃脹氣等，部分原因與使用高劑量有關（≧12g/day）。
因為是天然存在的營養素，與其他營養素併用可以有更好效果，像是與葉酸、膽鹼等搭配一起食用，是比較安全、有效的做法，也應避免和含咖啡因、牛磺酸等的能量飲料一起服用。
想增肌，要補充肌酸、肌醇嗎？想要增肌，光靠單一營養素或補給品是無法達成的！營養師常聽到錯誤的觀念認為要增肌就大量吃蛋白質來修補、增加肌肉，但其實正確的觀念是平常三大營養素比例正確、熱量足夠，在運動後30分鐘內吃完醣類：蛋白質=3~4：1、總熱量300~400大卡的食物，才是最有利於增肌的補充方式喔！想要有好看的肌肉線條或是減去脂肪，需要的是正確營養素攝取、適量運動與良好的生活習慣，才是穩定進步的關鍵喔！撰文：Cofit營養團隊-傅茵、陳摯心運動也要懂食補Share
肌醇廣泛存在於食物中，包含動物性的肝臟、腦、心臟，以及植物性的柳橙、葡萄柚、 ... 所有文章學員成果分享跟上飲食新風潮營養師說這樣吃外食也要精挑細選想變女神就這樣吃不挨餓減重法運動也要懂食補兒童成長搜尋Cofit營養團隊肌酸、肌醇？我該補充嗎？聽過「肌酸」嗎？它具有什麼功能？和「肌醇」一樣嗎？營養師一一來解答！肌酸、肌醇是什麼?肌酸（Creatine）是一種胺基酸，在人體內可以轉換成磷酸肌酸，幫助製造ATP，提供肌肉收縮所需能量。
一般人的肝臟、腎臟、胰臟都會自然分泌肌酸，肉類、魚類食物也是體內的肌酸來源（所以素食者體內的肌酸濃度較低），肌酸於體內生成後大部分存放於骨骼肌中，也能提供心臟、大腦、其他組織能量。
由於肌酸與肌肉能量使用有關係，所以也被運動族群所注意到。
肌醇則是人體可以自行製造的一種葡萄糖衍生物，人體中以肌肉肌醇（myo-inositol）為主。
肌醇廣泛存在於食物中，包含動物性的肝臟、腦、心臟，以及植物性的柳橙、葡萄柚、西瓜、地瓜、番茄、豌豆、高麗菜等。
如果你平日飲食均衡，是能足夠攝取到肌醇的，但多外食、較不均衡的飲食型態可能會導致難以攝取到足夠的肌醇。
我該補充肌酸嗎？在正常的生理狀態下，肌酸可經由人體自行合成或食物攝取而得，不需要特別補充，但肌酸的補充對於有些患者可能有幫助，例如：肌少症、心臟衰竭、神經肌肉疾病等，也因為曾有研究證明肌酸可以增強體力及爆發力，因此在運動界及健美界也可以看到運動員補充肌酸。
市售肌酸主要分為水合型肌酸（MonohydrateCreatine）及乙酸乙酯肌酸（CreatineEthylEster），各式肌酸在研究顯示上，補充效果並沒有太大差異，所以可依個人狀況挑選。
補充時間點最好是在餐前或餐後吃，不要餐間隨餐吃，並且前六天要補充20g/日，接下來維持2g/日即可，超過5g/日的補充量可能會造成腸胃不適、肌肉酸痛、腎臟負擔與水腫等副作用。
要注意的是，肌酸雖然本來就存在體內，但不代表額外補充肌酸絕對安全！依照一般建議劑量（10公克/日）口服五年大致上還安全，但目前對於更高劑量以及長時間的補充風險未知，所以不建議過量或更長期的服用。
目前也尚未有研究證明肌酸對於耐力型運動的幫助，因此大家補充前需要先確認自己是否需要、是否適合。
如果你是個馬拉松選手，那就不建議額外補充肌酸喔！我該補充肌醇嗎？已知肌醇對多囊卵巢症候群是有效的天然草本輔助療法，最常見的推薦劑量為每天600-1200毫克，可協助減重、改善多毛症狀、排卵功能及過多的粉刺；最近的研究更顯示，肌醇有改善情緒、緩解焦慮、治療強迫症症狀，但仍建議治療疾症依醫師指示食用。
肌醇對多數人而言是相對安全的，曾被報導副作用包括，噁心、疲勞、頭痛、眩暈、腹瀉、腸胃脹氣等，部分原因與使用高劑量有關（≧12g/day）。
因為是天然存在的營養素，與其他營養素併用可以有更好效果，像是與葉酸、膽鹼等搭配一起食用，是比較安全、有效的做法，也應避免和含咖啡因、牛磺酸等的能量飲料一起服用。
想增肌，要補充肌酸、肌醇嗎？想要增肌，光靠單一營養素或補給品是無法達成的！營養師常聽到錯誤的觀念認為要增肌就大量吃蛋白質來修補、增加肌肉，但其實正確的觀念是平常三大營養素比例正確、熱量足夠，在運動後30分鐘內吃完醣類：蛋白質=3~4：1、總熱量300~400大卡的食物，才是最有利於增肌的補充方式喔！想要有好看的肌肉線條或是減去脂肪，需要的是正確營養素攝取、適量運動與良好的生活習慣，才是穩定進步的關鍵喔！撰文：Cofit營養團隊-傅茵、陳摯心運動也要懂食補Share
3. 想要好孕？最美營養師曝6大營養素
全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
2、葉酸. 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
三立新聞網更新於2020年07月17日10:01•發布於2020年07月17日10:01記者郭奕均／台北報導現代人晚婚已經是普遍現像，當然結婚的晚，女性生孩子的年齡也跟著提高，但一定要注意的是，生小孩也有「黃金期」，就能體能一樣，會在30歲之後慢慢走下坡，但先天因素無法改變，後天飲食就是關鍵了，「最美營養師」高敏敏就建議六大營養素，想要「好孕」，一定要好好補充！▲想擁有「好孕」體質？最美營養師高敏敏提6大必吃營養素。
（圖／翻攝自高敏敏粉絲專頁）高敏敏表示，想提升懷孕機率，甚至養好「好孕」體質，以下營養素要好好攝取：1、肌醇 肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係，男生女生的荷爾蒙，都是由膽固醇代謝下來的。
有文獻發現，每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸，可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
2、葉酸葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。
而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。
深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，但一次不是一口，是大約半碗到一碗的份量。
3、精胺酸其實就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，血管擴張了，血液循環就會比較好，改善子宮卵巢或男性的血液循環。
一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到。
4、礦物質硒、鋅男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子，有如折尾巴的蝌蚪。
有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。
富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。
5、生育醇就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。
像是堅果類的食物一天可以吃一小把的堅果或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。
6、omega3油脂可以幫忙降低發炎情形，一週三次的深海魚，像現在黑鮪魚季，很肥美新鮮，可以去嚐一嚐。
▲高敏敏整理6大好孕營養素。
（圖／高敏敏提供）而除了「好孕營養素」要多攝取，還有些地雷食物，最好別碰，像是加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒…，這些食物會讓我們肥胖，增加荷爾蒙混亂的機會！很多人能可能想說，自己沒有很胖，吃這些食物應該沒關係，但其實曾經臨床上就有一個女性患者來照會營養門診，高挑瘦瘦的，可是體脂肪37點多（正常應該要30以下）。
而男生的話，真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品，像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物…，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等。
世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。
不是不能吃，就是要注意量跟頻率，如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物，那至少先試著先去掉一樣，或把飲料先降成微糖或無糖。
▲加工食品絕對是地雷食物。
（圖／資料照）◎想知道更多健康實用資訊，可以參考高敏敏營養師臉書。
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2、葉酸. 葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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三立新聞網更新於2020年07月17日10:01•發布於2020年07月17日10:01記者郭奕均／台北報導現代人晚婚已經是普遍現像，當然結婚的晚，女性生孩子的年齡也跟著提高，但一定要注意的是，生小孩也有「黃金期」，就能體能一樣，會在30歲之後慢慢走下坡，但先天因素無法改變，後天飲食就是關鍵了，「最美營養師」高敏敏就建議六大營養素，想要「好孕」，一定要好好補充！▲想擁有「好孕」體質？最美營養師高敏敏提6大必吃營養素。
（圖／翻攝自高敏敏粉絲專頁）高敏敏表示，想提升懷孕機率，甚至養好「好孕」體質，以下營養素要好好攝取：1、肌醇 肌醇跟我們脂肪跟膽固醇的代謝有關係，男生女生的荷爾蒙，都是由膽固醇代謝下來的。
有文獻發現，每日攝取1g的肌醇+400微克的葉酸，可以改善卵子品質提升受孕機率、減少流產的風險！全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米。
2、葉酸葉酸常被稱為「造血維他命」在細胞的複製和生長很重要，可以讓分裂中的卵子發展的更好，增加正常卵子的機會。
而如果濾泡中葉酸的濃度增加，也會增加卵子的成熟度。
深色葉類蔬菜，像是菠菜，尤其十字花科的花椰菜、油菜、高麗菜很鼓勵多吃！美國有研究有發現一周吃五次以上可以對子宮肌瘤達到保護的作用，但一次不是一口，是大約半碗到一碗的份量。
3、精胺酸其實就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法製造只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，血管擴張了，血液循環就會比較好，改善子宮卵巢或男性的血液循環。
一般的優質蛋白質像是雞肉、牛肉、蛋、海鮮等蛋白質豐富的食物都可以吃得到。
4、礦物質硒、鋅男性的精子中含有鋅，尤其精蟲尾巴的成份之一是硒離子，如果缺乏硒離子，精子就不會是正常的蝌蚪形狀，會呈現彎曲或折半的樣子，有如折尾巴的蝌蚪。
有研究發現，高生育能力的男性，他們的精子含有較高量的鋅離子。
富含硒離子及鋅離子的食物大多存在於海產類，包括魚類、貝類、及蝦蟹中。
5、生育醇就是常說的維生素E，可以幫助提高精子活力，不會懶懶的，提高受孕機會。
像是堅果類的食物一天可以吃一小把的堅果或打蔬果汁的時候就加一小湯匙。
6、omega3油脂可以幫忙降低發炎情形，一週三次的深海魚，像現在黑鮪魚季，很肥美新鮮，可以去嚐一嚐。
▲高敏敏整理6大好孕營養素。
（圖／高敏敏提供）而除了「好孕營養素」要多攝取，還有些地雷食物，最好別碰，像是加工品、反式脂肪、精緻糖甜點手搖飲、過量飲酒…，這些食物會讓我們肥胖，增加荷爾蒙混亂的機會！很多人能可能想說，自己沒有很胖，吃這些食物應該沒關係，但其實曾經臨床上就有一個女性患者來照會營養門診，高挑瘦瘦的，可是體脂肪37點多（正常應該要30以下）。
而男生的話，真的要少吃含有飽和脂肪的加工肉品，像是香腸、熱狗、火腿和培根、炸物…，有研究發跟精子的品質下降有關，可能會導致不孕、睪丸變小、無精子症、男性女乳等。
世界衛生組織（WHO）也把加工肉品列為一級致癌物，所以無論是否有打算懷孕，建議這類食物都少吃為妙。
不是不能吃，就是要注意量跟頻率，如果本來天天都要喝含糖飲料、吃下午茶、宵夜還要吃炸物，那至少先試著先去掉一樣，或把飲料先降成微糖或無糖。
▲加工食品絕對是地雷食物。
（圖／資料照）◎想知道更多健康實用資訊，可以參考高敏敏營養師臉書。
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4. 潘懷宗／打造一個容易懷孕的身體
有一個早期稱為B8的維他命，對助孕相當有幫助，但目前已不屬於B群維他命，它叫做「肌醇」，全穀類是肌醇含量很高的食物，其餘像啤酒酵母、胚芽、 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/名人在線/潘懷宗潘懷宗／打造一個容易懷孕的身體分享分享留言列印A-A+2017-03-2413:56聯合新聞網潘懷宗圖／shutterstock現代台灣人生活壓力大、工作忙碌、晚婚，因此生育率逐年下降。
根據國際標準，每位婦女生育2.1個子女數是維持替代人口的水準，但是台灣婦女的總生育率卻從1950年開始一路下滑，目前平均生育率為全球最低：1.17人，預估2025年起，人口將轉為負成長。
為了讓大家求好孕，特別介紹助孕飲食，而這套美國人的「助孕飲食法（FertilityDiet）」，也是2017年《美國新聞與世界報導》票選出最受美國人歡迎的七種飲食法之一，大家藉由這套良好的飲食就可以增加卵子成熟度及受孕機率。
相信不少人為了求子助孕，嘗試過許多偏方祕法，其實年齡才是重要的因素，若想懷孕的女性朋友建議儘量在38歲以前懷孕，因為高於38歲以後，女性的AMH（卵巢功能評估指標）會大幅下降較不易受孕。
此外，體質太虛寒或過度利用蔬果減肥的女性，會因過瘦導致經期不來，亦不易受孕。
美國人這套助孕飲食法的八大飲食原則如下：1.別吃內含反式脂肪的加工食品。
2.將食用油改為不飽和脂肪的植物油（也要注意Ω3的攝取）。
3.增加植物性蛋白質的攝取、減少動物性蛋白質（動物性蛋白質攝取太多會增加發炎反應）。
4.食用全穀類。
5.食用全脂乳製品（助孕採全脂，減重才採低脂）。
6.補充維生素B群（特別是B9，也就是葉酸）和肌醇。
7.增加食物中鐵及鋅的攝取量。
8.飲用適量的水並取代所有含糖飲料，咖啡僅可適量飲用。
有一個早期稱為B8的維他命，對助孕相當有幫助，但目前已不屬於B群維他命，它叫做「肌醇」，全穀類是肌醇含量很高的食物，其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯。
除了肌醇之外，B群維他命也很重要，肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用。
有些比較寒性的天然食物如：白蘿蔔、山苦瓜，建議暫時減量且要吃煮熟的。
蘆筍、木瓜（非青木瓜）、草莓、菠菜則是葉酸（B9）含量高的食物，適量攝取是有益助孕的。
台大生化科技系曾經針對葉酸含量高的水果做過資料調查，前十名有：木瓜、聖女小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、鳳梨釋迦、葡萄、奇異果（上述水果葉酸含量為木瓜最高，其餘則向下遞減）。
含維生素C高的水果，如芭樂、柳丁，也可以幫助葉酸不易氧化，另外，想要懷孕的女士，請勿喝茶、酒、咖啡且不能亂用藥：如阿斯匹靈止痛藥。
助孕的飲食也要攝取富含維生素E（又稱為生育醇）的食物如：橄欖油、堅果、酪梨、蛋黃等。
富含鋅的食物如：全穀類、海鮮（牡蠣、蝦）與富含Omega-3（有助於抗發炎）的食物如：小型深海魚（鯖魚、秋刀魚與鮭魚等）。
另外，海帶富含碘，可預防甲狀腺低下。
在此特別補充說明，早期台灣有缺碘型的甲狀腺腫大，後來政府在食用鹽中加入碘，就改善了此一症狀；但現在台灣人因為購買外國進口的礦鹽：如玫瑰鹽，由於那些鹽中不含碘，因此，台灣目前缺碘人口數又開始增加，不利受孕。
另外，海藻類（包括海帶）的食物富含有大量的蛋白質、礦物質、微量元素及B群，是非常優質的助孕食物，應適量攝取。
在植物性蛋白質方面，黑豆就是一種好食材，女性吃黑豆可以補充雌激素，促進卵巢排卵，讓子宫内膜增厚，有助於懷孕。
紅棗則被譽為「天然維他命丸」，適合氣血虛的女性，主要針對月經量少、顏色不正、頭暈、手腳冰冷等症狀者。
還有薑是體內的除濕機和暖氣機，生薑能發汗去濕，乾薑能暖宮散寒，若是體質偏寒的女性，可多吃「老薑」料理；體質燥熱者，適合「嫩薑」，幫助去除體內濕寒之氣，溫暖子宮。
除了該吃的食物外，又有哪些食物需要忌口呢？加工食品與反式脂肪：如起士蛋糕、酥皮餅乾。
還有酒精產品：由於酒的主要成分是乙醇，科學研究證明過量乙醇會導致血管痙攣，睪丸發育不全，甚至還可能導致睪丸萎縮，損害製造精子的能力。
對於男性朋友來說，過量酒精會造成雄性激素分泌不足，導致男性不孕。
而過量酒精對於
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/名人在線/潘懷宗潘懷宗／打造一個容易懷孕的身體分享分享留言列印A-A+2017-03-2413:56聯合新聞網潘懷宗圖／shutterstock現代台灣人生活壓力大、工作忙碌、晚婚，因此生育率逐年下降。
根據國際標準，每位婦女生育2.1個子女數是維持替代人口的水準，但是台灣婦女的總生育率卻從1950年開始一路下滑，目前平均生育率為全球最低：1.17人，預估2025年起，人口將轉為負成長。
為了讓大家求好孕，特別介紹助孕飲食，而這套美國人的「助孕飲食法（FertilityDiet）」，也是2017年《美國新聞與世界報導》票選出最受美國人歡迎的七種飲食法之一，大家藉由這套良好的飲食就可以增加卵子成熟度及受孕機率。
相信不少人為了求子助孕，嘗試過許多偏方祕法，其實年齡才是重要的因素，若想懷孕的女性朋友建議儘量在38歲以前懷孕，因為高於38歲以後，女性的AMH（卵巢功能評估指標）會大幅下降較不易受孕。
此外，體質太虛寒或過度利用蔬果減肥的女性，會因過瘦導致經期不來，亦不易受孕。
美國人這套助孕飲食法的八大飲食原則如下：1.別吃內含反式脂肪的加工食品。
2.將食用油改為不飽和脂肪的植物油（也要注意Ω3的攝取）。
3.增加植物性蛋白質的攝取、減少動物性蛋白質（動物性蛋白質攝取太多會增加發炎反應）。
4.食用全穀類。
5.食用全脂乳製品（助孕採全脂，減重才採低脂）。
6.補充維生素B群（特別是B9，也就是葉酸）和肌醇。
7.增加食物中鐵及鋅的攝取量。
8.飲用適量的水並取代所有含糖飲料，咖啡僅可適量飲用。
有一個早期稱為B8的維他命，對助孕相當有幫助，但目前已不屬於B群維他命，它叫做「肌醇」，全穀類是肌醇含量很高的食物，其餘像啤酒酵母、胚芽、豆類、葡萄乾等含量也不錯。
除了肌醇之外，B群維他命也很重要，肌醇與B群同時攝取會有協同助孕的作用。
有些比較寒性的天然食物如：白蘿蔔、山苦瓜，建議暫時減量且要吃煮熟的。
蘆筍、木瓜（非青木瓜）、草莓、菠菜則是葉酸（B9）含量高的食物，適量攝取是有益助孕的。
台大生化科技系曾經針對葉酸含量高的水果做過資料調查，前十名有：木瓜、聖女小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨、草莓、榴槤、鳳梨釋迦、葡萄、奇異果（上述水果葉酸含量為木瓜最高，其餘則向下遞減）。
含維生素C高的水果，如芭樂、柳丁，也可以幫助葉酸不易氧化，另外，想要懷孕的女士，請勿喝茶、酒、咖啡且不能亂用藥：如阿斯匹靈止痛藥。
助孕的飲食也要攝取富含維生素E（又稱為生育醇）的食物如：橄欖油、堅果、酪梨、蛋黃等。
富含鋅的食物如：全穀類、海鮮（牡蠣、蝦）與富含Omega-3（有助於抗發炎）的食物如：小型深海魚（鯖魚、秋刀魚與鮭魚等）。
另外，海帶富含碘，可預防甲狀腺低下。
在此特別補充說明，早期台灣有缺碘型的甲狀腺腫大，後來政府在食用鹽中加入碘，就改善了此一症狀；但現在台灣人因為購買外國進口的礦鹽：如玫瑰鹽，由於那些鹽中不含碘，因此，台灣目前缺碘人口數又開始增加，不利受孕。
另外，海藻類（包括海帶）的食物富含有大量的蛋白質、礦物質、微量元素及B群，是非常優質的助孕食物，應適量攝取。
在植物性蛋白質方面，黑豆就是一種好食材，女性吃黑豆可以補充雌激素，促進卵巢排卵，讓子宫内膜增厚，有助於懷孕。
紅棗則被譽為「天然維他命丸」，適合氣血虛的女性，主要針對月經量少、顏色不正、頭暈、手腳冰冷等症狀者。
還有薑是體內的除濕機和暖氣機，生薑能發汗去濕，乾薑能暖宮散寒，若是體質偏寒的女性，可多吃「老薑」料理；體質燥熱者，適合「嫩薑」，幫助去除體內濕寒之氣，溫暖子宮。
除了該吃的食物外，又有哪些食物需要忌口呢？加工食品與反式脂肪：如起士蛋糕、酥皮餅乾。
還有酒精產品：由於酒的主要成分是乙醇，科學研究證明過量乙醇會導致血管痙攣，睪丸發育不全，甚至還可能導致睪丸萎縮，損害製造精子的能力。
對於男性朋友來說，過量酒精會造成雄性激素分泌不足，導致男性不孕。
而過量酒精對於
5. 肌醇功效－肌醇的食物來源Dietary sources of Inositol
肌醇的食物來源Dietary sources of Inositol. 肌醇功效，什麼是肌醇？ ‧屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素。
‧最主要的功能是幫忙清除 ...跳到主要內容肌醇功效－肌醇的食物來源DietarysourcesofInositol日期：4月18,2016取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式肌醇的食物來源DietarysourcesofInositol肌醇功效，什麼是肌醇？‧屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素。
‧最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。
‧協助體內脂肪的重新分配，減少三酸甘油脂的堆積，改善高血脂症。
‧對脂肪、膽固醇代謝也相當重要，供給腦細胞營養，對腦細胞的發育與健全有不錯功效。
‧對毛髮生長有益，能促進健康毛髮的生長、防止掉髮，並能預防濕疹。
‧充分地攝取肌醇和膽素，可使維生素Ｅ達到人體最佳的吸收狀態。
‧卵磷脂中，最主要的有效成分便是肌醇及膽素。
維他命Ｂ８（肌醇）的功用‧利毛髮生長、預防掉髮‧有助預防動脈硬化－認識肌醇，什麼是肌醇？‧和膽鹼一起結合，合成卵磷脂(lecithin)，可降低血液中的膽固醇含量‧卵磷質還涉及脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ之消化及吸收;當卵磷質缺乏，極可能造成該類維生素的缺乏。
‧卵磷質亦是保護神經細胞的髓鞘之主成分，用來保護神經傳導細胞‧能幫忙清除肝臟的脂肪‧促進消化道收縮，預防便秘、脹氣‧肌醇在水晶體的成分中含量很多，多攝取可能可以減少白內障‧可治部分的不孕症，改善ＰＣＯＳ－國外證實葉酸＋肌醇對多囊有幫助‧減少驚恐症、憂鬱症、失眠、強迫症肌醇的天然食物來源缺乏肌醇症狀脫髮（脫髮）、動脈粥樣硬化（動脈狹窄）、便秘、濕疹、眼部異常、肝臟脂肪過剩、增加膽固醇水平、記憶喪失食物中肌醇含量（ｍｇ）食品每100克肌醇的含量MG杏仁278柚子199大北方豆limabean440綠豆193柑橘307花生133肌醇每個人都適合嗎？肌醇有副作用嗎？每日建議服用量為５００毫克至１０００毫克之間，做人工、試管前一天食用２克可幫助卵子成熟，但特殊食用劑量前須詢問醫師延伸閱讀想懷孕要吃什麼？十個助你受孕的食物！多囊性卵巢飲食關鍵，如何調理與禁忌 肌醇Ｑ＆Ａ不懂什麼？一次讓你全知道！ 想懷孕！千奇百怪的6大「好孕習俗」大盤點助孕備孕維他命取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言熱門文章一個月來2次月經？原來是排卵期少量出血為何我的月經已經結束了，隔了1個多禮拜後卻又來了？月經結束一週後會有咖啡色分泌物，是怎麼回事？這個月我的月經來了兩次，是不是有問題？其實以上都是所謂的「經間性出血」，也就是排卵期出血，指的是兩次月經中間的排卵期，由於排卵導致雌激素水平短暫下降，子宮內膜在失去雌激素支持的情況下可能會出現脫落，引起有規律的陰道出血。
一般發生在月經周期的12-16天，出血量較少，有時候是淡淡的咖啡色分泌物，有些人可能持續幾小時，也有些人會持續好幾天，但通常不會超過7天。
女性正常的月經多爲28天一30天(亦可前後波動3天一5天)來潮一次，行經期多爲3天一5天（亦可前後波動2天）。
卵巢有規律的排卵是正常月經的根本保證。
女性卵巢有2個，左右各一，位於子宮兩側輸卵管的後下方，產生卵子和性激素，維持女性的正常月經生理和生殖功能。
發育成熟的女性，一般每月有1個卵泡發育成熟並排出成熟的卵子，排卵的時間多發生於兩次月經的中間，大致在月經來潮前的14天左右。
女性的一個月經週期可簡單劃爲4個時期：【想懷孕】什麼時候驗孕最準｜驗孕時機懷孕是一個複雜的過程，女性朋友都想在第一時間知道自己是否受孕。
怎麼知道自己懷孕了呢？幾天能測出懷孕呢？首先要了解－受精卵著床過程1.成熟的卵子排出來，進入輸卵管末端的膨大部位。
2.排卵後約12-24小時內精卵結合後受精。
3.約第6-7天時，囊胚期胚胎從透明帶孵化出來。
著床在子宮內膜。
若能正常地著床在子宮內膜，此時就是成功的著床了，也就是懷孕成功的第一步了。
黃體素不足該吃什麼？補充天然食物增加黃體素黃體素由卵巢分泌，是女性荷爾蒙的一種，黃體素能夠穩定子宮內膜，讓受精卵著床更為順利，而黃體素不足是女性身體的異常狀況，黃體素不足該吃什麼？可以攝取哪些食物與營養素？均衡飲食的平衡，對補充黃體素有著重要的作用！哪些食物含有天然黃體素？1. 全穀物富含維他命B
‧最主要的功能是幫忙清除 ...跳到主要內容肌醇功效－肌醇的食物來源DietarysourcesofInositol日期：4月18,2016取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式肌醇的食物來源DietarysourcesofInositol肌醇功效，什麼是肌醇？‧屬於水溶性維生素B群的一員，是親脂肪性的維生素。
‧最主要的功能是幫忙清除肝臟脂肪、預防動脈硬化。
‧協助體內脂肪的重新分配，減少三酸甘油脂的堆積，改善高血脂症。
‧對脂肪、膽固醇代謝也相當重要，供給腦細胞營養，對腦細胞的發育與健全有不錯功效。
‧對毛髮生長有益，能促進健康毛髮的生長、防止掉髮，並能預防濕疹。
‧充分地攝取肌醇和膽素，可使維生素Ｅ達到人體最佳的吸收狀態。
‧卵磷脂中，最主要的有效成分便是肌醇及膽素。
維他命Ｂ８（肌醇）的功用‧利毛髮生長、預防掉髮‧有助預防動脈硬化－認識肌醇，什麼是肌醇？‧和膽鹼一起結合，合成卵磷脂(lecithin)，可降低血液中的膽固醇含量‧卵磷質還涉及脂溶性維生素Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ之消化及吸收;當卵磷質缺乏，極可能造成該類維生素的缺乏。
‧卵磷質亦是保護神經細胞的髓鞘之主成分，用來保護神經傳導細胞‧能幫忙清除肝臟的脂肪‧促進消化道收縮，預防便秘、脹氣‧肌醇在水晶體的成分中含量很多，多攝取可能可以減少白內障‧可治部分的不孕症，改善ＰＣＯＳ－國外證實葉酸＋肌醇對多囊有幫助‧減少驚恐症、憂鬱症、失眠、強迫症肌醇的天然食物來源缺乏肌醇症狀脫髮（脫髮）、動脈粥樣硬化（動脈狹窄）、便秘、濕疹、眼部異常、肝臟脂肪過剩、增加膽固醇水平、記憶喪失食物中肌醇含量（ｍｇ）食品每100克肌醇的含量MG杏仁278柚子199大北方豆limabean440綠豆193柑橘307花生133肌醇每個人都適合嗎？肌醇有副作用嗎？每日建議服用量為５００毫克至１０００毫克之間，做人工、試管前一天食用２克可幫助卵子成熟，但特殊食用劑量前須詢問醫師延伸閱讀想懷孕要吃什麼？十個助你受孕的食物！多囊性卵巢飲食關鍵，如何調理與禁忌 肌醇Ｑ＆Ａ不懂什麼？一次讓你全知道！ 想懷孕！千奇百怪的6大「好孕習俗」大盤點助孕備孕維他命取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言熱門文章一個月來2次月經？原來是排卵期少量出血為何我的月經已經結束了，隔了1個多禮拜後卻又來了？月經結束一週後會有咖啡色分泌物，是怎麼回事？這個月我的月經來了兩次，是不是有問題？其實以上都是所謂的「經間性出血」，也就是排卵期出血，指的是兩次月經中間的排卵期，由於排卵導致雌激素水平短暫下降，子宮內膜在失去雌激素支持的情況下可能會出現脫落，引起有規律的陰道出血。
一般發生在月經周期的12-16天，出血量較少，有時候是淡淡的咖啡色分泌物，有些人可能持續幾小時，也有些人會持續好幾天，但通常不會超過7天。
女性正常的月經多爲28天一30天(亦可前後波動3天一5天)來潮一次，行經期多爲3天一5天（亦可前後波動2天）。
卵巢有規律的排卵是正常月經的根本保證。
女性卵巢有2個，左右各一，位於子宮兩側輸卵管的後下方，產生卵子和性激素，維持女性的正常月經生理和生殖功能。
發育成熟的女性，一般每月有1個卵泡發育成熟並排出成熟的卵子，排卵的時間多發生於兩次月經的中間，大致在月經來潮前的14天左右。
女性的一個月經週期可簡單劃爲4個時期：【想懷孕】什麼時候驗孕最準｜驗孕時機懷孕是一個複雜的過程，女性朋友都想在第一時間知道自己是否受孕。
怎麼知道自己懷孕了呢？幾天能測出懷孕呢？首先要了解－受精卵著床過程1.成熟的卵子排出來，進入輸卵管末端的膨大部位。
2.排卵後約12-24小時內精卵結合後受精。
3.約第6-7天時，囊胚期胚胎從透明帶孵化出來。
著床在子宮內膜。
若能正常地著床在子宮內膜，此時就是成功的著床了，也就是懷孕成功的第一步了。
黃體素不足該吃什麼？補充天然食物增加黃體素黃體素由卵巢分泌，是女性荷爾蒙的一種，黃體素能夠穩定子宮內膜，讓受精卵著床更為順利，而黃體素不足是女性身體的異常狀況，黃體素不足該吃什麼？可以攝取哪些食物與營養素？均衡飲食的平衡，對補充黃體素有著重要的作用！哪些食物含有天然黃體素？1. 全穀物富含維他命B
6. 十大含【肌醇】食物，準備懷孕前養卵必吃
肌醇最佳食物來源 ... 水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
動物內臟： ...跳到主要內容十大含【肌醇】食物，準備懷孕前養卵必吃日期：11月29,2018取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，在細胞中扮演著傳遞訊息的角色，更是細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用，肌醇對於準備懷孕中的女性是必要的營養素之一，因為肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！卵子成長週期一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。
隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。
養卵補充-10大含有肌醇(Inositol)的天然食物肌醇最佳食物來源五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米蔬菜類：冰花、高麗菜水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等肌醇最佳攝取來源TOP10TOP1：小麥胚芽TOP2：豌豆TOP3：柳橙TOP4：哈密瓜TOP5：葡萄柚TOP6：桃子TOP7：動物肝臟TOP8：高麗菜TOP9：地瓜TOP10：葡萄乾實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。
此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。
在這項研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。
而食用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。
這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。
當然，準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充，更要搭配運動及正常生活作息喔！延伸閱讀：助孕四大運動，你都做了嗎？準備懷孕養卵8個方法孕前檢查應該做哪些？準備懷孕應該知道這25件事備孕排卵試紙怎麼看？教你如何測排卵取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言助你好孕資訊室熱門文章2021年註生娘娘生日│如何正確祭拜註生娘娘？註生娘娘又生「授子神」，主司掌懷孕、生產，為婚後不孕以及需要保胎之孕婦所奉祀的神明之一，為養育之神。
那麼該如何拜註生娘娘呢？拜註生娘娘需要準備什麼？趕快看看以下的註生娘娘祭拜SOP。
想懷孕怎麼做？25個備孕知識大全！到了生育年齡，想懷孕卻總是碰壁，到底如何正確備孕，讓好孕快快來呢？25個妳應該知道的備孕小知識，解決你的不孕疑難雜症！１、如何自己抓排卵期？想要懷孕，首先要有卵，所以排卵期很重要，剛開始在準備懷孕的朋友，可先用這些方法簡單判斷●推算排卵日：每次排卵都應在月經來潮前１４天左右。
（線上預測排卵日）●基礎體溫:早晨睡醒後測量體溫並記錄。
（６種基礎體溫曲線圖所代表的意義，附圖）●觀察分泌物:接近排卵期時，分泌物會變清亮、滑潤有彈性。
（教妳子宮頸黏液觀察排卵）●排卵試紙：出現兩條有色條帶且檢測線等於或深於對照線的顯色。
表明已出現LH峰值，表示將在24～48小時內排卵。
（如何簡單學會使用排卵試紙）●陰道超音波:利用陰道超音波得知卵泡與子宮內膜增厚變化，觀察卵巢排卵。
必看！教你排卵期怎麼算的3個方法！２、驗孕棒怎麼用準確率高？多久能測出有沒懷孕？驗孕棒都是通過測尿HCG來判斷，受精卵要產生HCG最快需要6、7天，而HCG真正開始大量分泌是在孕卵著床後，想比較准確的話就等11天以後，那時候比較準確。
（使用驗孕棒注意事項）３、夫妻正常行房卻沒有懷孕，達多長時間後就要打算就醫了？夫妻有正常的性生活，且沒有採取避孕措施，一年以上還沒有懷孕，可以考慮就醫檢查。
（為什麼還沒懷孕？了解女性不孕原因）４、流產後多久可再懷孕？流產後子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程，建議至少在休息半年至一年，這期間好好調養身體再受孕，對媽媽及胎兒都好，若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床，便容易發生自然流產。
動物內臟： ...跳到主要內容十大含【肌醇】食物，準備懷孕前養卵必吃日期：11月29,2018取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，在細胞中扮演著傳遞訊息的角色，更是細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用，肌醇對於準備懷孕中的女性是必要的營養素之一，因為肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！卵子成長週期一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。
隨著年紀愈大，卵子品質會逐漸下降，尤其在超過35歲之後，卵子品質就會急劇下降，因此想要懷孕，就要從飲食及營養補充、運動等多方面來提升卵子品質。
養卵補充-10大含有肌醇(Inositol)的天然食物肌醇最佳食物來源五穀雜糧：全穀類是肌醇含量很高的食物，如：玉米、小麥胚芽、全麥麵包、燕麥、糙米蔬菜類：冰花、高麗菜水果：水果中屬柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子，所含的肌醇量最豐富。
動物內臟：動物肝臟、牛腦、牛心等肌醇最佳攝取來源TOP10TOP1：小麥胚芽TOP2：豌豆TOP3：柳橙TOP4：哈密瓜TOP5：葡萄柚TOP6：桃子TOP7：動物肝臟TOP8：高麗菜TOP9：地瓜TOP10：葡萄乾實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。
此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。
在這項研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。
而食用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。
這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。
當然，準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充，更要搭配運動及正常生活作息喔！延伸閱讀：助孕四大運動，你都做了嗎？準備懷孕養卵8個方法孕前檢查應該做哪些？準備懷孕應該知道這25件事備孕排卵試紙怎麼看？教你如何測排卵取得連結FacebookTwitterPinterest以電子郵件傳送其他應用程式留言助你好孕資訊室熱門文章2021年註生娘娘生日│如何正確祭拜註生娘娘？註生娘娘又生「授子神」，主司掌懷孕、生產，為婚後不孕以及需要保胎之孕婦所奉祀的神明之一，為養育之神。
那麼該如何拜註生娘娘呢？拜註生娘娘需要準備什麼？趕快看看以下的註生娘娘祭拜SOP。
想懷孕怎麼做？25個備孕知識大全！到了生育年齡，想懷孕卻總是碰壁，到底如何正確備孕，讓好孕快快來呢？25個妳應該知道的備孕小知識，解決你的不孕疑難雜症！１、如何自己抓排卵期？想要懷孕，首先要有卵，所以排卵期很重要，剛開始在準備懷孕的朋友，可先用這些方法簡單判斷●推算排卵日：每次排卵都應在月經來潮前１４天左右。
（線上預測排卵日）●基礎體溫:早晨睡醒後測量體溫並記錄。
（６種基礎體溫曲線圖所代表的意義，附圖）●觀察分泌物:接近排卵期時，分泌物會變清亮、滑潤有彈性。
（教妳子宮頸黏液觀察排卵）●排卵試紙：出現兩條有色條帶且檢測線等於或深於對照線的顯色。
表明已出現LH峰值，表示將在24～48小時內排卵。
（如何簡單學會使用排卵試紙）●陰道超音波:利用陰道超音波得知卵泡與子宮內膜增厚變化，觀察卵巢排卵。
必看！教你排卵期怎麼算的3個方法！２、驗孕棒怎麼用準確率高？多久能測出有沒懷孕？驗孕棒都是通過測尿HCG來判斷，受精卵要產生HCG最快需要6、7天，而HCG真正開始大量分泌是在孕卵著床後，想比較准確的話就等11天以後，那時候比較準確。
（使用驗孕棒注意事項）３、夫妻正常行房卻沒有懷孕，達多長時間後就要打算就醫了？夫妻有正常的性生活，且沒有採取避孕措施，一年以上還沒有懷孕，可以考慮就醫檢查。
（為什麼還沒懷孕？了解女性不孕原因）４、流產後多久可再懷孕？流產後子宮和卵巢等生殖器管需要一個恢復的過程，建議至少在休息半年至一年，這期間好好調養身體再受孕，對媽媽及胎兒都好，若非常快再次懷孕，受精卵在尚未恢復好的子宮內膜上再次著床，便容易發生自然流產。
7. 多囊準備懷孕前養卵必吃5大類富含【肌醇】食物
多囊準備懷孕前養卵必吃5大類富含【肌醇】食物 · 1.全穀類. 小麥胚芽、玉米、全麥麵包、燕麥 · 2.豆類. 皇帝豆、白腎豆 · 3.蔬菜類. 冰花、高麗菜 · 4.水果類. 柑橘類、葡萄柚 ...多囊性卵巢症候群の健康顧問跳到主文多囊性卵巢症候群想懷孕，多囊性卵巢該如何飲食調理改善，多囊肥胖如何減肥，多囊性卵巢症候群全方位健康顧問部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb22Fri201913:06多囊準備懷孕前養卵必吃5大類富含【肌醇】食物 肌醇(Inositol)是一種水溶性維生素B8，在細胞中扮演著傳遞訊息的角色，更是細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素之作用。
由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善排卵狀況、提高卵子品質。
此外，肌醇對於一般體質，準備懷孕中的女性更是必要的營養素之一，因為肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！ 多囊患者補充肌醇有助於1.增加孕激素2.增加SHBG（性激素結合球蛋白）3.睪酮水平降低4.改善胰島素敏感性 5.促黃體激素下降6.誘導減肥7.促進健康毛髮的生長、防止掉髮肌醇最佳天然食物來源1.全穀類小麥胚芽、玉米、全麥麵包、燕麥2.豆類皇帝豆、白腎豆3.蔬菜類冰花、高麗菜4.水果類柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子5.動物內臟動物肝臟、牛腦、牛心等實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。
此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。
在一項國外研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。
而食用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。
這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。
當然，準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充，更要搭配運動及正常生活作息喔！ 延伸閱讀：助孕四大運動，你都做了嗎？準備懷孕養卵8個方法孕前檢查應該做哪些？準備懷孕應該知道這25件事備孕排卵試紙怎麼看？教你如何測排卵全站熱搜創作者介紹pcospregnant多囊性卵巢症候群の健康顧問pcospregnant發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健上一篇：多囊性卵巢容易得到「糖尿病」嗎？如何避免？下一篇：多囊性卵巢輕鬆測排卵的五種方法！▲top留言列表發表留言文章搜尋熱門文章文章分類多囊做試管嬰兒(1)多囊性卵巢飲食調理(5)多囊性卵巢肥胖如何減肥(6)多囊性卵巢懷孕(22)多囊性卵巢症狀(6)未分類文章(4)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021八月(3)2021七月(1)2021四月(2)2021三月(1)2021一月(1)2020十二月(1)2020十月(2)2020六月(1)2020五月(2)2019八月(1)2019二月(1)2019一月(2)2018十一月(2)2018十月(2)2018九月(3)2018八月(4)2018七月(9)2018六月(6)所有文章列表參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善排卵狀況、提高卵子品質。
此外，肌醇對於一般體質，準備懷孕中的女性更是必要的營養素之一，因為肌醇能幫助改善卵子品質，提升受孕機率！ 多囊患者補充肌醇有助於1.增加孕激素2.增加SHBG（性激素結合球蛋白）3.睪酮水平降低4.改善胰島素敏感性 5.促黃體激素下降6.誘導減肥7.促進健康毛髮的生長、防止掉髮肌醇最佳天然食物來源1.全穀類小麥胚芽、玉米、全麥麵包、燕麥2.豆類皇帝豆、白腎豆3.蔬菜類冰花、高麗菜4.水果類柑橘類、葡萄柚、哈密瓜、桃子5.動物內臟動物肝臟、牛腦、牛心等實驗證實-肌醇有助於改善卵子品質肌醇對於多囊性卵巢綜合症的患者改善卵子品質是有幫助的，擁有良好的卵子品質，才能避免懷孕後的流產風險，而多囊患者由於卵子發育不全，因此懷孕也有著更大的風險。
此外，女性在35歲後，卵子品質也會明顯下降，因此要如何養卵也是十分重要的。
在一項國外研究中，60位正在接受不孕治療中的多囊患者的實驗中：第一組服用肌醇加葉酸、另一組則單獨給予葉酸補充。
而食用肌醇加葉酸者，比起單獨吃葉酸的受測者，卵細胞品質明顯提升。
這項研究的結果表明，如果您正在準備懷孕中，並且希望能增加受孕機率進而減少流產等等危險，建議可以補充肌醇，養成良好的卵子品質是成功懷孕的必要關鍵。
當然，準備懷孕前的養卵不只有飲食、營養補充，更要搭配運動及正常生活作息喔！ 延伸閱讀：助孕四大運動，你都做了嗎？準備懷孕養卵8個方法孕前檢查應該做哪些？準備懷孕應該知道這25件事備孕排卵試紙怎麼看？教你如何測排卵全站熱搜創作者介紹pcospregnant多囊性卵巢症候群の健康顧問pcospregnant發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健上一篇：多囊性卵巢容易得到「糖尿病」嗎？如何避免？下一篇：多囊性卵巢輕鬆測排卵的五種方法！▲top留言列表發表留言文章搜尋熱門文章文章分類多囊做試管嬰兒(1)多囊性卵巢飲食調理(5)多囊性卵巢肥胖如何減肥(6)多囊性卵巢懷孕(22)多囊性卵巢症狀(6)未分類文章(4)最新文章最新留言動態訂閱文章精選文章精選2021八月(3)2021七月(1)2021四月(2)2021三月(1)2021一月(1)2020十二月(1)2020十月(2)2020六月(1)2020五月(2)2019八月(1)2019二月(1)2019一月(2)2018十一月(2)2018十月(2)2018九月(3)2018八月(4)2018七月(9)2018六月(6)所有文章列表參觀人氣本日人氣：累積人氣：QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗