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1. 減肥瘦肚子要多吃這4種食物
現在有許多女生都天天吆喝著想要減肥，可是卻管不住自己的嘴，今天小編 ... 雖然有很多人不喜歡納豆的味道，但是納豆裡也含有豐富的鉀，日本 ...最新消息輕小說「打了300年的史萊姆，不知不覺就練到了滿級」第16卷封面公開NS新一期試玩同樂會公布會員可免費玩《GoodJob！》日媒：東京奧組委將設立隔離感染運動員的特別酒店動畫「影宅」BD發售CM公開漫畫版「Vivy-FluoriteEye'sSong-」正式開始連載再次約談螞蟻集團釋放哪些重磅信號？北京11日新增1例境外輸入確診病例，為印度籍「如果燒陶的話也做個馬克杯吧」無字幕OP動畫MV公開絲襪沾水竟然這麽澀！動圖是什麽蒙蔽了我的雙眼深扒纏在3000萬貨車司機脖子上的北斗利益鏈日系角色扮演冒險遊戲《迷宮物語》遊俠專題站上線國產解密《秘館疑蹤2》上架Steam規模升級，體量擴大美少年系列小說新作「莫爾格街的美少年」封面公開中超引援調節費之謎：超20億人民幣去哪了？為啥上港不用交，恆大必須交？衛健委：糾正強製接種新冠疫苗現象盡快實現群體免疫白襯衫+過膝黑絲太澀！美女聲優“政委”上阪堇美照B肝在研新藥ASC42，新型非甾體FXR激動劑，支持進入臨床研究_pgRNA智利新增新冠肺炎確診病例7945例累計確診超107萬例全國累計接種新冠疫苗16447.1萬劑次減肥瘦肚子要多吃這4種食物，瘦臉就得多吃這5種食物公開日:2018-06-03現在有許多女生都天天吆喝著想要減肥，可是卻管不住自己的嘴，今天小編來教一下大家，怎樣可以邊吃邊減肥。
首先，女生最關注自己身體的哪些部位呢？小編關注的分別是：肚子、腿、還有最重要的就是臉啦。
瘦臉應該吃哪些呢？1、豆苗豆苗菜裡含有豐富的營養，裡面還含有消除水腫的鉀，而且豆苗菜可以爭搶咀嚼效果，還可以將豆苗才磨碎塗在皮膚上，既可以使皮膚變光滑，還可以防曬。
2、納豆雖然有很多人不喜歡納豆的味道，但是納豆裡也含有豐富的鉀，日本醫學家研究，大豆具有不溶解性，做成納豆後就變得可溶併產生氨基酸，做成納豆後會產生各種酵素，有助於腸胃消化吸收。
3、檸檬檸檬中含有大量的Vc，每天一杯檸檬水即養顏又美容，檸檬水可以使皮膚緊緻，有彈性，皮膚緊緻了，臉自然就小了。
4、冬瓜使用冬瓜可減少脂肪和水腫，堅持一兩個月就有明顯的效果，冬瓜熬湯就可以達到更明顯的瘦臉效果。
5、西芹西芹是瘦臉食品中的冠軍。
一顆棵芹中含有4-5卡路裡的熱量，而咀嚼它就需要消耗5-8卡路裡的熱量。
就這樣西芹才真的是越吃越瘦啦。
瘦肚子應該吃那些？1、柑橘類比如：檸檬、句子、柳丁、萊姆果、都含有豐富的Vc，而Vc有助於脂肪的分解和代謝，也可以抑製脂肪的堆積。
2、香蕉香蕉裡含有大約400毫克的鉀，這種物質可排出身體中多餘的鈉，並且、香蕉中還有酵素，有助於快速消化。
3、全穀類如燕麥片、五穀米、糙米等、這些都可以保持血糖平穩，這種全谷高纖維質的食物，可以抵抗便秘問題，不再讓你小腹便便。
4、莓果類比如：草莓、藍莓、小紅莓等。
這裡面含有豐富的Vc，而且裡面還有抗氧化素能增加血液中的含氧量，能讓肌肉與氧配合效果增加，增加燃效熱量的效率。
大家還有什麼好的瘦身方法，可以一起討論下。
相關文章20種天然養生美食，健康可以很簡單！2019-04-20冬瓜——天然減肥藥想減肥不想用又貴又傷身的減肥藥，吃冬瓜就可以。
冬瓜利尿、幫助消化、消水腫，不含脂肪，有「瘦身瓜」的美譽。
檸檬——天然感冒藥檸檬可以減輕甚至治療感冒，因為檸檬中富含豐富的維他命C。
減肥4種蔬菜指哪瘦哪2018-09-15完美變身記好身材從關注我們開始1，瘦腰冠軍：草莓，含「天冬氨酸」，能除去腰部多餘水分；2，瘦臉冠軍：西芹，熱量低纖維高，鍛煉臉部肌肉。
3，瘦腿冠軍：西瓜，酸檸檬黃素能排出鹽分，對易水腫的小腿有效檸檬水，你真的會喝？7種不同功效的檸檬水一定要看2019-03-14關注好豆君，自力更生做好菜↑↑↑↑檸檬是個很棒的水果，富含大量VC，能維持人體正常的生理機能，對人體十分有益。
對女人來說，檸檬裡的檸檬酸具有防止和消除皮膚中黑色素沉澱的作用。
但這麼好的檸檬呢，因為本你吃什麼水果來減肥？2019-04-07你吃什麼水果來減肥？1、檸檬：24卡路裡/100克檸檬酸促進身體卡路裡的代謝。
它的維生素c含有最好的水果，所以美白效果很好。
這種低熱量、美白效果好的水果，很受女性歡迎，可以適量食用，但避免空腹食用。
瘦身減脂怎麼吃？10種刮油食物讓你越吃越瘦2018-06-30①蘋果：降脂蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫並降低熱量吸收。
②芹菜：利尿消腫芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」。
③玉米：促進減肥的人最應該吃的6種食物，吃出好身材！2018-06-25減肥的人都很痛苦，這個不能吃，那個不敢吃！其實，吃對了食物對減肥也是有幫助的，那麼減肥的人最應該吃哪些食物呢？1、冬瓜冬瓜性甘，味寒，有消熱、利水，消腫的功效。
它所含的丙醇二酸，能有效的抑製糖類轉化五大排毒減肥法讓你瘦身超有效2018-11-21很多權威的專家和教授都研究表明蔬菜和水果是公認的排毒減肥最好的東西，所以現在很多的健身房都喜歡水果和蔬菜結合著食用因為這樣的排毒減肥的效果會翻倍，這樣不僅能促進身體的健康還能保持你皮膚光澤度，下面小編女生瘦臉應該吃什麼瘦臉就該吃這些2018-06-01瘦臉吃什麼食物檸檬檸檬是很好的美容養顏的效果，並且還可以很好的幫助到減肥，還能夠很好的打造一張精緻的小臉蛋，檸檬是可以很好的增加皮膚的彈性，讓臉上松垮的贅肉都會隨著檸檬是鹼性物質慢慢的消耗掉，逐漸的檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？2019-02-28檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？很多人都知道檸檬屬於「美容水果」，其中富含的維生素C有美膚作用。
實際上，檸檬能在美容方面可以起到一定的幫助恢復作用，經常飲用瘦肚子多吃4種食物,瘦臉多吃5類食物2018-05-29女性減肥最關注的3大部位，就是臉、腿和肚子！有什麼辦法能讓這3個部位瘦下去呢？今天就來「對症下藥」，分別推薦一下瘦臉、瘦腿和瘦肚子都可以吃什麼來達到目的！女性瘦臉吃什麼？1、檸檬檸檬可以同時起到養顏獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
首先，女生最關注自己身體的哪些部位呢？小編關注的分別是：肚子、腿、還有最重要的就是臉啦。
瘦臉應該吃哪些呢？1、豆苗豆苗菜裡含有豐富的營養，裡面還含有消除水腫的鉀，而且豆苗菜可以爭搶咀嚼效果，還可以將豆苗才磨碎塗在皮膚上，既可以使皮膚變光滑，還可以防曬。
2、納豆雖然有很多人不喜歡納豆的味道，但是納豆裡也含有豐富的鉀，日本醫學家研究，大豆具有不溶解性，做成納豆後就變得可溶併產生氨基酸，做成納豆後會產生各種酵素，有助於腸胃消化吸收。
3、檸檬檸檬中含有大量的Vc，每天一杯檸檬水即養顏又美容，檸檬水可以使皮膚緊緻，有彈性，皮膚緊緻了，臉自然就小了。
4、冬瓜使用冬瓜可減少脂肪和水腫，堅持一兩個月就有明顯的效果，冬瓜熬湯就可以達到更明顯的瘦臉效果。
5、西芹西芹是瘦臉食品中的冠軍。
一顆棵芹中含有4-5卡路裡的熱量，而咀嚼它就需要消耗5-8卡路裡的熱量。
就這樣西芹才真的是越吃越瘦啦。
瘦肚子應該吃那些？1、柑橘類比如：檸檬、句子、柳丁、萊姆果、都含有豐富的Vc，而Vc有助於脂肪的分解和代謝，也可以抑製脂肪的堆積。
2、香蕉香蕉裡含有大約400毫克的鉀，這種物質可排出身體中多餘的鈉，並且、香蕉中還有酵素，有助於快速消化。
3、全穀類如燕麥片、五穀米、糙米等、這些都可以保持血糖平穩，這種全谷高纖維質的食物，可以抵抗便秘問題，不再讓你小腹便便。
4、莓果類比如：草莓、藍莓、小紅莓等。
這裡面含有豐富的Vc，而且裡面還有抗氧化素能增加血液中的含氧量，能讓肌肉與氧配合效果增加，增加燃效熱量的效率。
大家還有什麼好的瘦身方法，可以一起討論下。
相關文章20種天然養生美食，健康可以很簡單！2019-04-20冬瓜——天然減肥藥想減肥不想用又貴又傷身的減肥藥，吃冬瓜就可以。
冬瓜利尿、幫助消化、消水腫，不含脂肪，有「瘦身瓜」的美譽。
檸檬——天然感冒藥檸檬可以減輕甚至治療感冒，因為檸檬中富含豐富的維他命C。
減肥4種蔬菜指哪瘦哪2018-09-15完美變身記好身材從關注我們開始1，瘦腰冠軍：草莓，含「天冬氨酸」，能除去腰部多餘水分；2，瘦臉冠軍：西芹，熱量低纖維高，鍛煉臉部肌肉。
3，瘦腿冠軍：西瓜，酸檸檬黃素能排出鹽分，對易水腫的小腿有效檸檬水，你真的會喝？7種不同功效的檸檬水一定要看2019-03-14關注好豆君，自力更生做好菜↑↑↑↑檸檬是個很棒的水果，富含大量VC，能維持人體正常的生理機能，對人體十分有益。
對女人來說，檸檬裡的檸檬酸具有防止和消除皮膚中黑色素沉澱的作用。
但這麼好的檸檬呢，因為本你吃什麼水果來減肥？2019-04-07你吃什麼水果來減肥？1、檸檬：24卡路裡/100克檸檬酸促進身體卡路裡的代謝。
它的維生素c含有最好的水果，所以美白效果很好。
這種低熱量、美白效果好的水果，很受女性歡迎，可以適量食用，但避免空腹食用。
瘦身減脂怎麼吃？10種刮油食物讓你越吃越瘦2018-06-30①蘋果：降脂蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
蘋果可幫助排除多餘的鈉鹽，可以防止腿部水腫並降低熱量吸收。
②芹菜：利尿消腫芹菜富含纖維質，所以被稱為「高纖維食物」。
③玉米：促進減肥的人最應該吃的6種食物，吃出好身材！2018-06-25減肥的人都很痛苦，這個不能吃，那個不敢吃！其實，吃對了食物對減肥也是有幫助的，那麼減肥的人最應該吃哪些食物呢？1、冬瓜冬瓜性甘，味寒，有消熱、利水，消腫的功效。
它所含的丙醇二酸，能有效的抑製糖類轉化五大排毒減肥法讓你瘦身超有效2018-11-21很多權威的專家和教授都研究表明蔬菜和水果是公認的排毒減肥最好的東西，所以現在很多的健身房都喜歡水果和蔬菜結合著食用因為這樣的排毒減肥的效果會翻倍，這樣不僅能促進身體的健康還能保持你皮膚光澤度，下面小編女生瘦臉應該吃什麼瘦臉就該吃這些2018-06-01瘦臉吃什麼食物檸檬檸檬是很好的美容養顏的效果，並且還可以很好的幫助到減肥，還能夠很好的打造一張精緻的小臉蛋，檸檬是可以很好的增加皮膚的彈性，讓臉上松垮的贅肉都會隨著檸檬是鹼性物質慢慢的消耗掉，逐漸的檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？2019-02-28檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？檸檬水怎麼喝減肥？酸酸甜甜的享「瘦」？很多人都知道檸檬屬於「美容水果」，其中富含的維生素C有美膚作用。
實際上，檸檬能在美容方面可以起到一定的幫助恢復作用，經常飲用瘦肚子多吃4種食物,瘦臉多吃5類食物2018-05-29女性減肥最關注的3大部位，就是臉、腿和肚子！有什麼辦法能讓這3個部位瘦下去呢？今天就來「對症下藥」，分別推薦一下瘦臉、瘦腿和瘦肚子都可以吃什麼來達到目的！女性瘦臉吃什麼？1、檸檬檸檬可以同時起到養顏獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
2. 一周減肥食譜揭秘吃什麼減肥非常快?
健康減肥吃什麼減肥最快？不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。
減肥食譜的指定. ... 發酵製品有腐乳、泡菜、酸菜、納豆…最新消息日媒：東京奧組委將設立隔離感染運動員的特別酒店中超引援調節費之謎：超20億人民幣去哪了？為啥上港不用交，恆大必須交？中國功夫操練場面震撼世界！15張令人眼界大開的照片《007：黃金眼》被挖出商標更新重製版推出可能性大增B肝在研新藥ASC42，新型非甾體FXR激動劑，支持進入臨床研究_pgRNA中疾控專家：我國建立免疫屏障或需10億人接種疫苗《星期一的豐滿》：春天來了說好的獎勵跑不掉新冠感染人數激增，印度宣布禁止出口抗病毒藥物瑞德西韋聲優·東山奈央概念迷你專輯封面照片公開育碧希望將《眾神與怪獸》打造成系列作品塑造豐富的宇宙智利新增新冠肺炎確診病例7945例累計確診超107萬例2021LPL春季賽上演雙王對決RNG戰隊對陣EDG《以撒的結合》Steam在線玩家超7萬！突破歷史記錄深扒纏在3000萬貨車司機脖子上的北斗利益鏈再次約談螞蟻集團釋放哪些重磅信號？輕小說「打了300年的史萊姆，不知不覺就練到了滿級」第16卷封面公開北京11日新增1例境外輸入確診病例，為印度籍漫畫版「Vivy-FluoriteEye'sSong-」正式開始連載「AnimeTrending」2021年1月新番榜單公開一周減肥食譜揭秘吃什麼減肥非常快?公開日:2018-06-22擁有苗條的身材你準備好了嗎?控制飲食也要在營養的基礎上，不要盲目的節食，或者暴飲暴食，那麼吃什麼減肥最快呢？健康減肥吃什麼減肥最快？不吃主食、不吃早餐、絕食減肥是目前常見的減肥誤區。
減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
火眼金睛素食的食品不一定是健康食品，相反，為了讓植物性的食材更加香，口感更加好，製作者會在其中加入大量的糖、油、鹽和「植物奶油」來取悅消費者。
而這些打著素食名號的食物，反而會增加消費者患某些疾病的風險。
如何來挑選和烹飪好素菜？限制加工食品的量，選擇少鹽、少油的烹調方式。
在外就餐時，不要選擇烹調工藝複雜、添加大量油脂、糖和鹽的「素肉」等仿葷菜，挑選能夠看清原材料的菜肴，如快炒類、蒸煮類、上湯類等，可以叮囑店家少放油和鹽。
水果吃多了，主食就要少。
水果、果汁中都含有大量的糖分，多吃很容易造成碳水化合物過量，而達不到減肥的目的。
另外，碳水化合物吃得多了還能促進我們的食慾，讓我們吃的完全停不下來！多吃綠葉菜，但不要都生吃。
綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜中的營養素含量非常豐富。
而蔬菜中的營養成分，通過加熱烹軟，才能很好地和胃腸道中的油脂成分結合，從而吸收利用。
主食換成雜糧雜豆。
雜糧、雜豆中的B族維生素含量非常豐富，可以彌補不吃肉類帶來的B族維生素缺口。
奶類、豆類及豆製品應該充足。
適量攝入發酵製品，並補充維生素B12。
發酵製品有腐乳、泡菜、酸菜、納豆……一周食譜減肥食譜一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜冷盤1碟；晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！減肥食譜一周瘦10斤周三：早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。
它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。
好好加油吧，千萬彆氣餒！減肥食譜一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿水果。
主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。
它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
減肥食譜一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。
它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。
經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減肥食譜一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。
木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑製肥胖的形成。
減肥食譜一周瘦10斤周日：早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
食譜來了！早餐：雞蛋土豆沙拉，奇亞籽豆漿，涼拌小菜雞蛋土豆沙拉：雞蛋一個，煮熟，切碎；土豆180克，蒸熟後碾碎，加入切碎的雞蛋，攪拌均勻；加入3g橄欖油、少許黑胡椒粉、鹽、檸檬汁調味即可奇亞籽豆漿：奇亞籽5克，豆漿200毫升；熱豆漿中加入奇亞籽，攪拌均勻，略放置一會兒。
涼拌小菜：西芹80克，腐竹10克，香油2克；西芹切段，腐竹泡發，兩者煮熟後撈出，放少許生抽、陳醋、香油，拌勻即可。
上午加餐：小番茄100克午餐：糙米燕麥飯，麻醬拌蔬菜，香烤豆腐糙米燕麥飯：糙米60克，燕麥米25克，泡發2小時後，加入電鍋中，按照煮飯程式煮即可。
麻醬拌蔬菜：麻醬10克，用少許生抽、腐乳汁、韭菜花、涼白開瀉開；圓白菜100g，綠花椰菜100g，小油菜100g，蒸鍋中上汽後，蒸3-5分鐘，取出，將瀉開的麻醬拌入即可。
香烤豆腐：豆腐150g，切厚片；將花椒粉、孜然粉、鹽混合均勻，灑在豆腐上；豆腐表面刷少許油，烤盤中放油紙，再放豆腐；烤箱200度預熱5分鐘，放入烤10分鐘，取出，翻面，再刷少許油，灑少量調料，烤20分鐘。
下午加餐：優酪乳100克，草莓100克晚餐：雜糧粥，木耳炒荷蘭豆，巴旦木拌菠菜雜糧粥：黑米25克，紅菜豆30克，大米30克，壓力鍋雜糧檔，加八倍水煮熟。
木耳炒荷蘭豆：泡發木耳20克，荷蘭豆100克，菜籽油6克，炒熟後加少許低鈉鹽。
巴旦木拌菠菜：巴旦木10克，菠菜150克，香油2克；巴旦木切碎，菠菜過水焯熟，因巴旦木中有鹽了，直接拌勻，加少許香油即可。
食譜評價：長期「飢餓式節食減肥」是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。
隻以蔬菜水果為主的「減肥營養餐單」是不可取的。
改善飲食習慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。
吃什麼減肥快？為什麼節食很容易失敗原因主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。
當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。
你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身，這裡每天都會分享一些減肥常識和減肥乾貨！相關文章想狂瘦就吃這一周減肥食譜試過的都說好！2018-06-01眾所周知，靠節食減肥，反彈快且容易造成營養不良，不推薦。
想要健康減肥，就不能虧待自己腸胃。
小編推薦一周減肥食譜，讓你飽著就能瘦下去，試過的都點贊！周一早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯午餐：如意麵1碗，1減肥食譜一周瘦下來，揭秘吃什麼減肥非常快?2018-08-14減肥食譜一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜冷盤1碟；晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。
午每逢佳節胖三斤的你，要不要來看我的減肥餐2019-02-28科學的飲食減肥方法，需要多樣化選擇，蔬菜、主食、肉類都需要合理分配，讓身體補充足夠的營養，保證代謝率。
健身達人推薦的減肥食譜，一天的熱量攝入控制在1300大卡左右，遵循每天食物多樣化，蔬菜、水果、肉高酵素減肥食譜，養成瘦體質2018-07-181、早餐：多攝取有助排便的水果早餐：助排便的水果早餐可以喝酵素豐富的果汁，利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄，幫助腸胃蠕動，預防便秘。
推薦食譜：鳳梨口味的熱帶風情果汁材料：鳳梨：55.28減肥食譜分享2018-05-285.28日減肥食譜:早餐:五穀豆漿一杯(我是用黑芝麻糊代替)、焯拌捲心菜一份、蒸山藥、葡萄。
午餐:黑米飯一碗、蒸魚少許、杏仁拌菠菜一些、優酪乳一杯、香料半根。
晚餐:蒸蕃薯一根、蕃茄紫菜蛋湯一碗、減肥食譜一周大揭秘讓你飽著瘦下去2018-06-17減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！下面就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！星期一：早餐：優酪乳一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100食譜|明星減肥食譜大公開！2018-08-12袁姍姍減肥食譜早餐：一杯蜂蜜水+一碗糙米糊午餐：玉米+白花椰菜+牛肉晚餐：一碗銀耳湯袁姍姍減肥食譜中蜂蜜水可以清腸胃；糙米真的是明星的最愛，營養減肥兩不誤玉米很飽腹，白花椰菜富含纖維易於消化牛肉相最有效的減肥食譜送給你，一周瘦10斤輕輕鬆鬆2018-07-19想瘦你就這樣吃吧，一周減肥食譜送給你周一減肥食譜：早餐：小白菜，雜糧花捲，雞蛋，牛奶午餐：黃瓜豆腐，炒土芹，蕎麥飯晚餐：茼蒿，青椒牛柳，麥仁飯加餐：桃子周二減肥食譜：早餐：白灼綠花椰菜，雜糧包子，一周減肥食譜，趕緊get起來吧！2018-12-03減肥的過程中，到底要準備什麼樣的減肥食譜，又想美味，又想達到減肥的效果！實在是苦惱...今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，讓你暴瘦不停。
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星期一：橙皮烏龍茶早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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減肥食譜的指定應該應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
火眼金睛素食的食品不一定是健康食品，相反，為了讓植物性的食材更加香，口感更加好，製作者會在其中加入大量的糖、油、鹽和「植物奶油」來取悅消費者。
而這些打著素食名號的食物，反而會增加消費者患某些疾病的風險。
如何來挑選和烹飪好素菜？限制加工食品的量，選擇少鹽、少油的烹調方式。
在外就餐時，不要選擇烹調工藝複雜、添加大量油脂、糖和鹽的「素肉」等仿葷菜，挑選能夠看清原材料的菜肴，如快炒類、蒸煮類、上湯類等，可以叮囑店家少放油和鹽。
水果吃多了，主食就要少。
水果、果汁中都含有大量的糖分，多吃很容易造成碳水化合物過量，而達不到減肥的目的。
另外，碳水化合物吃得多了還能促進我們的食慾，讓我們吃的完全停不下來！多吃綠葉菜，但不要都生吃。
綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜中的營養素含量非常豐富。
而蔬菜中的營養成分，通過加熱烹軟，才能很好地和胃腸道中的油脂成分結合，從而吸收利用。
主食換成雜糧雜豆。
雜糧、雜豆中的B族維生素含量非常豐富，可以彌補不吃肉類帶來的B族維生素缺口。
奶類、豆類及豆製品應該充足。
適量攝入發酵製品，並補充維生素B12。
發酵製品有腐乳、泡菜、酸菜、納豆……一周食譜減肥食譜一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜冷盤1碟；晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。
常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。
減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。
午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。
推薦理由：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥？我的目標是什麼？記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！減肥食譜一周瘦10斤周三：早餐：麥片粥1碗。
午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。
它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。
好好加油吧，千萬彆氣餒！減肥食譜一周瘦10斤周四：早餐：茶蛋1個。
午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿水果。
主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。
它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
減肥食譜一周瘦10斤周五：早餐：米粥1碗。
午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。
它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。
經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。
減肥食譜一周瘦10斤周六：早餐：白水煮蛋1個。
午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。
木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑製肥胖的形成。
減肥食譜一周瘦10斤周日：早餐：麥片粥1碗。
午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜。
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
食譜來了！早餐：雞蛋土豆沙拉，奇亞籽豆漿，涼拌小菜雞蛋土豆沙拉：雞蛋一個，煮熟，切碎；土豆180克，蒸熟後碾碎，加入切碎的雞蛋，攪拌均勻；加入3g橄欖油、少許黑胡椒粉、鹽、檸檬汁調味即可奇亞籽豆漿：奇亞籽5克，豆漿200毫升；熱豆漿中加入奇亞籽，攪拌均勻，略放置一會兒。
涼拌小菜：西芹80克，腐竹10克，香油2克；西芹切段，腐竹泡發，兩者煮熟後撈出，放少許生抽、陳醋、香油，拌勻即可。
上午加餐：小番茄100克午餐：糙米燕麥飯，麻醬拌蔬菜，香烤豆腐糙米燕麥飯：糙米60克，燕麥米25克，泡發2小時後，加入電鍋中，按照煮飯程式煮即可。
麻醬拌蔬菜：麻醬10克，用少許生抽、腐乳汁、韭菜花、涼白開瀉開；圓白菜100g，綠花椰菜100g，小油菜100g，蒸鍋中上汽後，蒸3-5分鐘，取出，將瀉開的麻醬拌入即可。
香烤豆腐：豆腐150g，切厚片；將花椒粉、孜然粉、鹽混合均勻，灑在豆腐上；豆腐表面刷少許油，烤盤中放油紙，再放豆腐；烤箱200度預熱5分鐘，放入烤10分鐘，取出，翻面，再刷少許油，灑少量調料，烤20分鐘。
下午加餐：優酪乳100克，草莓100克晚餐：雜糧粥，木耳炒荷蘭豆，巴旦木拌菠菜雜糧粥：黑米25克，紅菜豆30克，大米30克，壓力鍋雜糧檔，加八倍水煮熟。
木耳炒荷蘭豆：泡發木耳20克，荷蘭豆100克，菜籽油6克，炒熟後加少許低鈉鹽。
巴旦木拌菠菜：巴旦木10克，菠菜150克，香油2克；巴旦木切碎，菠菜過水焯熟，因巴旦木中有鹽了，直接拌勻，加少許香油即可。
食譜評價：長期「飢餓式節食減肥」是不可取的，人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，機體蛋白質會消耗並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。
隻以蔬菜水果為主的「減肥營養餐單」是不可取的。
改善飲食習慣，尤其要避免暴飲暴食，就餐次數仍應以3次為佳，餐次少時血糖起伏大，飢餓的細胞會超強吸收和貯存養分，不利於減肥。
吃什麼減肥快？為什麼節食很容易失敗原因主要有兩個：一是要改變飲食習慣的確是非常困難的；二是即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。
當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。
你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了歡迎關注微信公眾號：天天減肥瘦身，這裡每天都會分享一些減肥常識和減肥乾貨！相關文章想狂瘦就吃這一周減肥食譜試過的都說好！2018-06-01眾所周知，靠節食減肥，反彈快且容易造成營養不良，不推薦。
想要健康減肥，就不能虧待自己腸胃。
小編推薦一周減肥食譜，讓你飽著就能瘦下去，試過的都點贊！周一早餐：饅頭夾蛋1個，豆漿一杯午餐：如意麵1碗，1減肥食譜一周瘦下來，揭秘吃什麼減肥非常快?2018-08-14減肥食譜一周瘦10斤周一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜冷盤1碟；晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜。
減肥食譜一周瘦10斤周二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。
午每逢佳節胖三斤的你，要不要來看我的減肥餐2019-02-28科學的飲食減肥方法，需要多樣化選擇，蔬菜、主食、肉類都需要合理分配，讓身體補充足夠的營養，保證代謝率。
健身達人推薦的減肥食譜，一天的熱量攝入控制在1300大卡左右，遵循每天食物多樣化，蔬菜、水果、肉高酵素減肥食譜，養成瘦體質2018-07-181、早餐：多攝取有助排便的水果早餐：助排便的水果早餐可以喝酵素豐富的果汁，利用水果中的大量纖維素來清除腸道、促進食物膽固醇排泄，幫助腸胃蠕動，預防便秘。
推薦食譜：鳳梨口味的熱帶風情果汁材料：鳳梨：55.28減肥食譜分享2018-05-285.28日減肥食譜:早餐:五穀豆漿一杯(我是用黑芝麻糊代替)、焯拌捲心菜一份、蒸山藥、葡萄。
午餐:黑米飯一碗、蒸魚少許、杏仁拌菠菜一些、優酪乳一杯、香料半根。
晚餐:蒸蕃薯一根、蕃茄紫菜蛋湯一碗、減肥食譜一周大揭秘讓你飽著瘦下去2018-06-17減肥不一定要餓肚子！我們要吃得飽，而且瘦得好！下面就為大家提供一周減肥食譜，保證吃得飽，又瘦得下去！星期一：早餐：優酪乳一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片午餐：芹菜二米粥材料：芹菜100克、大米100食譜|明星減肥食譜大公開！2018-08-12袁姍姍減肥食譜早餐：一杯蜂蜜水+一碗糙米糊午餐：玉米+白花椰菜+牛肉晚餐：一碗銀耳湯袁姍姍減肥食譜中蜂蜜水可以清腸胃；糙米真的是明星的最愛，營養減肥兩不誤玉米很飽腹，白花椰菜富含纖維易於消化牛肉相最有效的減肥食譜送給你，一周瘦10斤輕輕鬆鬆2018-07-19想瘦你就這樣吃吧，一周減肥食譜送給你周一減肥食譜：早餐：小白菜，雜糧花捲，雞蛋，牛奶午餐：黃瓜豆腐，炒土芹，蕎麥飯晚餐：茼蒿，青椒牛柳，麥仁飯加餐：桃子周二減肥食譜：早餐：白灼綠花椰菜，雜糧包子，一周減肥食譜，趕緊get起來吧！2018-12-03減肥的過程中，到底要準備什麼樣的減肥食譜，又想美味，又想達到減肥的效果！實在是苦惱...今天跟大家分享一套一周減肥食譜一日三餐安排表，讓你暴瘦不停。
Monday早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個橙子皮不要扔，用它自製減肥秘方2018-07-14瘦身減肥需要不斷的改變方式方法，飲食也一樣，下面小編就要推薦給大家一個橙皮減肥食譜，短短五天時間，幫你快速達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看橙皮減肥食譜吧。
星期一：橙皮烏龍茶早餐：水煮蛋一個+蘋果一顆獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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－－達賴喇嘛--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:218.168.212.78
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幸好靠著有氧運動、網購低卡健身餐、多吃納豆、泡菜和酵素等方式，在2個月順利瘦了6公斤～快來看她如何靠溫和瘦身法自然瘦下來，以及如何凍 ...37歲李佳穎萬年童顏！2個月瘦6公斤全靠「爬山跑步、網購低卡健身餐、吃納豆泡菜幫助代謝」Women'sHealth美力圈2020年09月04日飆破人生體重巔峰50公斤，她靠溫和瘦身法自然瘦下來飆破人生體重巔峰50公斤，她靠溫和瘦身法自然瘦下來～37歲的李佳穎，擁有宛如高中生的超強童顏和Baby般的好膚質，加上熱愛運動的她也一直維持纖細好身材，一直是網友們效法的對象。
但她自曝前半年因為疫情緣故，在家不知不覺吃胖了7公斤，直接飆破人生體重巔峰像一隻小熊。
幸好靠著有氧運動、網購低卡健身餐、多吃納豆、泡菜和酵素等方式，在2個月順利瘦了6公斤～快來看她如何靠溫和瘦身法自然瘦下來，以及如何凍齡保養打造無需美肌的好膚況吧！ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun2,2020at3:39amPDT許久沒露面的李佳穎，以一頭亮麗短髮現身，還大方透露最近有了一個穩定交往中的男友，戀愛和事業都很幸福～半年胖7公斤，背厚到像小熊ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onMar4,2020at4:03amPST在疫情期間胖了7公斤的她，原本沒發現自己長胖了，量體重才被驚覺突破了人生巔峰，還被鬼鬼誤認為懷孕！而且因為身高只有158公分，加上偏圓的身材，結果健身之後看起來背變厚，自嘲像隻小熊～長胖時先暫緩重訓，以免變更壯ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJan14,2020at1:49amPST李佳穎說她發現變胖後不能一直健身，因為已經長胖了一圈，再練重訓反而會變壯，因此應該改做一些有氧運動，例如跑步、踩飛輪等等。
就連爬山也是認真在配速，而不是悠閒欣賞風景，重點就是要讓自己“很喘”，才比較有效果。
改以有氧運動，跑步、飛輪、爬山ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun12,2020at6:48amPDT平時就以愛跑步出名的李佳穎，她說以前動輒跑一個半小時、5、10公里，但現在會縮短時間，以增加心跳率為主。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onApr16,2020at7:56amPDT瑜伽也是他非常熱愛的，甚至考取了瑜伽教師的證照。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onFeb28,2020at6:14amPST李佳穎平時就不間斷地健身重訓練身體曲線，之前體脂曾降到只有14%，甚至擁有四塊腹肌！平時有氧和重訓要互相搭配，這樣才能瘦得好看。
瘦身不吃水煮餐，改吃網購低卡健身餐除了改變瘦身運動，她說最近也在嘗試新的飲食方式除了改變瘦身運動，她說最近也在嘗試新的飲食方式。
像是放棄以往為了減肥常吃的水煮餐，改吃現在很流行的低卡低脂健身餐，健康瘦身。
另外也會吃納豆、泡菜、喝酵素等幫助清腸消化、促進代謝的食物。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onApr27,2019at5:12amPDT她平時也都吃得很健康，常吃包含酪梨、蔬菜水果等大量原型食物。
37歲無敵童顏，澎皮又白皙ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onFeb2,2020at6:25amPST李佳穎對保養也很講究，補充很多膠原蛋白，擁有超級童顏的澎潤臉頰！曬完太陽敷蘆薈ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun11,2020at1:29amPDT熱愛運動曬太陽的李佳穎，因為重視美白和保濕，又喜歡溫和的保養方式，所以從大學就養成曝曬後敷蘆薈的習慣。
運動完她會用清水洗臉、厚敷冰鎮蘆薈精華，再吹乾頭髮、換衣服。
如果身體會長汗疹，也可以像她一樣在胸口和背擦上蘆薈。
我就是這樣用喔！愛上微針淡斑貼片，痘疤、曬斑都消失原本一度放棄美白的李佳穎，因為拍戲和喜愛戶外運動，接觸到大量紫外線也長了一些斑原本一度放棄美白的李佳穎，因為拍戲和喜愛戶外運動，接觸
但她自曝前半年因為疫情緣故，在家不知不覺吃胖了7公斤，直接飆破人生體重巔峰像一隻小熊。
幸好靠著有氧運動、網購低卡健身餐、多吃納豆、泡菜和酵素等方式，在2個月順利瘦了6公斤～快來看她如何靠溫和瘦身法自然瘦下來，以及如何凍齡保養打造無需美肌的好膚況吧！ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun2,2020at3:39amPDT許久沒露面的李佳穎，以一頭亮麗短髮現身，還大方透露最近有了一個穩定交往中的男友，戀愛和事業都很幸福～半年胖7公斤，背厚到像小熊ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onMar4,2020at4:03amPST在疫情期間胖了7公斤的她，原本沒發現自己長胖了，量體重才被驚覺突破了人生巔峰，還被鬼鬼誤認為懷孕！而且因為身高只有158公分，加上偏圓的身材，結果健身之後看起來背變厚，自嘲像隻小熊～長胖時先暫緩重訓，以免變更壯ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJan14,2020at1:49amPST李佳穎說她發現變胖後不能一直健身，因為已經長胖了一圈，再練重訓反而會變壯，因此應該改做一些有氧運動，例如跑步、踩飛輪等等。
就連爬山也是認真在配速，而不是悠閒欣賞風景，重點就是要讓自己“很喘”，才比較有效果。
改以有氧運動，跑步、飛輪、爬山ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun12,2020at6:48amPDT平時就以愛跑步出名的李佳穎，她說以前動輒跑一個半小時、5、10公里，但現在會縮短時間，以增加心跳率為主。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onApr16,2020at7:56amPDT瑜伽也是他非常熱愛的，甚至考取了瑜伽教師的證照。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onFeb28,2020at6:14amPST李佳穎平時就不間斷地健身重訓練身體曲線，之前體脂曾降到只有14%，甚至擁有四塊腹肌！平時有氧和重訓要互相搭配，這樣才能瘦得好看。
瘦身不吃水煮餐，改吃網購低卡健身餐除了改變瘦身運動，她說最近也在嘗試新的飲食方式除了改變瘦身運動，她說最近也在嘗試新的飲食方式。
像是放棄以往為了減肥常吃的水煮餐，改吃現在很流行的低卡低脂健身餐，健康瘦身。
另外也會吃納豆、泡菜、喝酵素等幫助清腸消化、促進代謝的食物。
ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onApr27,2019at5:12amPDT她平時也都吃得很健康，常吃包含酪梨、蔬菜水果等大量原型食物。
37歲無敵童顏，澎皮又白皙ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onFeb2,2020at6:25amPST李佳穎對保養也很講究，補充很多膠原蛋白，擁有超級童顏的澎潤臉頰！曬完太陽敷蘆薈ViewthispostonInstagramApostsharedby李佳穎(@junoohknow)onJun11,2020at1:29amPDT熱愛運動曬太陽的李佳穎，因為重視美白和保濕，又喜歡溫和的保養方式，所以從大學就養成曝曬後敷蘆薈的習慣。
運動完她會用清水洗臉、厚敷冰鎮蘆薈精華，再吹乾頭髮、換衣服。
如果身體會長汗疹，也可以像她一樣在胸口和背擦上蘆薈。
我就是這樣用喔！愛上微針淡斑貼片，痘疤、曬斑都消失原本一度放棄美白的李佳穎，因為拍戲和喜愛戶外運動，接觸到大量紫外線也長了一些斑原本一度放棄美白的李佳穎，因為拍戲和喜愛戶外運動，接觸
8. 【心得】吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入
前情提要. https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425.A.84F.html. 中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。
你減肥的初衷是什麼？SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar阿君的玩食天堂>娛樂>閒聊>【心得】吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入2017年10月10日Spreadthelove大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。
▼前情提要https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425.A.84F.html 中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。
你減肥的初衷是什麼？以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。
「這位先生，先拿菜單點餐喔。
」 吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很自卑。
下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？ 「這樣下去不行啊。
」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。
直到了2016年10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。
我想 失去快要飛起來的蝴蝶袖，少去二十公斤的體重，丟掉至少10%的體脂肪。
然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。
」 減肥的開始 － 吃吃的礙這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86基礎代謝1781每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。
減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要搭配運動，以及更換菜單才有辦法。
▼這樣吃不胖才怪。
早餐：吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。
午餐：避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。
晚餐：自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。
過了幾個月，最終迎來了停滯期，因此改變了晚餐，有空就自己下廚，白米飯－＞五穀米肉－＞水煮雞胸撒義大利香料菜－＞水煮花椰菜、大陸妹搭配蛋、豆腐等。
好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。
後來把肉改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。
▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
▼隨便弄。
▼咖哩牛排蛋包飯。
▼特製蛋包牛排 ▼牛排刈包 有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。
到了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。
▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。
吃的部份，我的結論是【控制飲食很重要，但是別低於基代】 每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。
一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右， 在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。
在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月時又買了彈力帶。
前面半年很簡單第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE踩30分第
你減肥的初衷是什麼？SkiptoprimarynavigationSkiptomaincontentSkiptoprimarysidebar阿君的玩食天堂>娛樂>閒聊>【心得】吃貨上班族一年20kg減肥心得（有照慎入2017年10月10日Spreadthelove大約半年前發了篇七個月減了15KG的心得，還滿多人留言鼓勵的，因此也更有動力來繼續減肥，最後完成了這為期一年的減肥特訓。
▼前情提要https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1492255425.A.84F.html 中間寫了一堆廢話，想看結論可以直接往下拉喔。
你減肥的初衷是什麼？以前買早餐，老闆娘總是笑著對我說：「帥哥，你溝來啊，金ㄟ昧假蝦？」，但自從我胖到我媽都認不出來之後，老闆娘似乎也對我不熟了。
「這位先生，先拿菜單點餐喔。
」 吃完了早餐，找錢時冰冷的銅板，熟悉的環境，卻充滿了不適應目光，這時候的我變的很自卑。
下班買了三百塊的鹹酥雞，六十塊的手搖飲料，一邊抖著腳，一邊打著鬥陣特攻，打到十點，洗個澡，床上滑個手機，看著同學們一個個結婚生子，迎向了他們人生的「下一站，幸福」，而我的下一站在哪？是發福嗎？ 「這樣下去不行啊。
」我心裡這麼想，但是卻從來沒有一天打算改變命運。
直到了2016年10月14日，這一天是我的生日，小時候許了很多願望，只是不知道有多少是實現的，而這一年對我來說很不一樣，我想實現的願望不是「獲得」，而是「失去」。
我想 失去快要飛起來的蝴蝶袖，少去二十公斤的體重，丟掉至少10%的體脂肪。
然後接著明年的願望「想要結束二十九年的單身。
」 減肥的開始 － 吃吃的礙這個礙～是障礙的礙，在我最胖的時候，首先要了解自己的基礎代謝。
169/最胖86基礎代謝1781每日算是中度活動，通勤加上工作，每天走8000~16000步，基本上看忙不忙。
TDEE大概是2760。
減肥初期，只要吃對的東西，其實體重自然就會慢慢下降，只是到了一定的程度，一定要搭配運動，以及更換菜單才有辦法。
▼這樣吃不胖才怪。
早餐：吐司夾生菜、水煮蛋，搭配黑巧克力牛奶。
午餐：避開油炸（無骨雞排、炸雞腿），挑滷排骨、煎魚排，菜也只以炒青菜為主，不吃炸花枝丸、甜不辣、魚香茄子等油比較多的配菜，飯吃一半到四之分之三。
晚餐：自助餐便當，排骨、炒高麗菜、蒸蛋。
過了幾個月，最終迎來了停滯期，因此改變了晚餐，有空就自己下廚，白米飯－＞五穀米肉－＞水煮雞胸撒義大利香料菜－＞水煮花椰菜、大陸妹搭配蛋、豆腐等。
好了，如果每個晚餐都像我這麼吃，你肯定會瘦，但，你也肯定會抓狂受不了。
後來把肉改成煎牛排，搭配馬鈴薯、烤大蒜等等，雞胸肉也會弄上起司、或是和風金桔醋之類的，研發一些口味醬汁來搭配雞胸肉、牛排、水煮蔬菜，才能控制我的精神狀況。
▼日式醬油拌雞胸、花椰菜、寒天麵。
▼隨便弄。
▼咖哩牛排蛋包飯。
▼特製蛋包牛排 ▼牛排刈包 有些人會吃得很少、很清淡，然後找個一天瘋狂亂吃，我也會這樣，加上有寫美食文章的興趣，假日基本上都是跟朋友吃吃喝喝，飲食控制很難，然後嚴苛的飲食控制更困難。
到了後面幾個月，雖然降到了68KG，也卡了大概三、四個月，在隨便吃的情況下（當然熱量一樣有在控制），體重雖然沒改變，可是體脂肪有下降，線條也慢慢浮出檯面來了。
▼每周吃，一次吃兩攤，吃好吃滿。
吃的部份，我的結論是【控制飲食很重要，但是別低於基代】 每天伏地挺身/深蹲/仰臥起坐100下，加上長跑10公里持續一年會怎樣？會禿頭，不是啦，答案是會累死（誤）。
一年前有用Oserio體脂計量測，體脂肪約在30%左右， 在經過了一個月的飲食控制，感覺成效還不錯，但這不是長久之計，於是我加入了有氧運動，兩個月後加入了重訓，重訓可以提升基礎代謝率，又可以改變曲線，好處多多。
在前情提要中有寫到，我有一台我姊留下來的XBIKE、組合啞鈴、瑜珈墊，後來第九個月時又買了彈力帶。
前面半年很簡單第一天：伏地挺身+直立拉舉+俯身啞鈴臂屈伸+XBIKE踩30分第
9. [新聞] 納豆減肥? 醫師:吃多會痛風
... 的所謂的納豆減肥風,台灣醫生特別強調,從來沒聽過吃納豆可以減肥, ... 沒有減肥的功效其實納豆具有抗凝血,預防血栓,不過愛吃納豆的朋友也得 ...TogglenavigationPTTWeb新聞熱門文章熱門看板看板列表最新回報&意見首頁◎[美體]徵求板主－文章#1JuY1oyf[新聞]納豆減肥?醫師:吃多會痛風[新聞]納豆減肥?醫師:吃多會痛風看板Beautybody作者Jack0時間2007/01/2113:50:23留言0則留言，0人參與討論推噓0(0推0噓0→)納豆減肥?醫師:吃多會痛風更新日期:2007/01/2113:09日本掀起的所謂的納豆減肥風,台灣醫生特別強調,從來沒聽過吃納豆可以減肥,而且豆類都含有豐富的蛋白質,其實吃多了反而容易引發痛風,對腎臟功能不好的人也會增加負擔日本掀起納豆風，不過台灣的民眾似乎不太相信，吃納豆就可以減肥沒錯，納豆真的就是沒有減肥的功效其實納豆具有抗凝血,預防血栓,不過愛吃納豆的朋友也得小心，因為納豆含有豐富的蛋白質，對腎臟功能不好的人也是負擔還有，痛風病患也要特別注意想單靠吃納豆減肥的民眾,恐怕美夢無法成真,因為減肥，還是得搭配運動和飲食的調整民視新聞翁郁容郭文海台北報導Ihttp://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070121/11/9ls6.html--生氣並沒有傷害別人，卻先傷害了自己。
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