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1. 力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法
另一種方式是較輕的重量及反覆次數來規律進行肌力動作，比起大重量的訓練，這需要更加頻繁的進行。
讓肌肉開火的更有效率。
當您練習的越多，在肌肉及神經 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法 肌力訓練2016-08-0219:38:40力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 重量訓練 動作神經刻蝕訓練法（GtG）要成為一位更好的網球選手，您必須練習網球；要成為一位更好的廚師，您必須練習烹飪；要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者，您必須練習鋼琴。
而要成為一位全面×更加強壯的男人，您必須練習力量。
您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。
根據 PavelTsatsouline（前蘇聯特種部隊教官及被稱為西方壺鈴之父）的說法：「力量是一種技巧」力量就像技巧一樣，需要持續的進行練習。
在建構肌力的技巧上，Pavel提出一種方法「動作神經刻蝕訓練法（greasingthegroove, GtG）」。
圖片來源：健身筆記 練習、技巧及神經元連結當舉起重物，肌肉必須收縮。
當神經系統傳送訊號至肌肉纖維時，肌肉會開始收縮。
當一遍又一遍的在進行動作、肌纖維會反覆收到相同的信號時，一個更為有效率的動作模式就會被發展起來。
神經元變的更有效率的這個過程稱為「髓鞘化（myelination）」。
透過規律的動作練習，在神經細胞的軸突周圍形成髓鞘，允許神經脈衝移動地更快速。
您的神經細胞能更快的開火（發射），您的肌肉可以更快的進行收縮，一個動作模式就能在神經系統內更加深根蒂固，這個動作就能夠變的更簡單、更自然。
您不必思考如何走路，這是因為您每天都在進行，而且已長達好幾年了。
若您30歲才開始學習鋼琴，一開始會覺得很尷尬，但經過幾年的練習之後，會變得愈來愈直覺。
有效率的神經肌肉控制模式不僅讓動作變得更簡單，同時也引出動作更多潛在的力量。
肌肉不僅能收縮的更快，肌肉纖維實際參與收縮的數量也會變多，結合肌纖維收縮的更快及更多，這就能發揮更多的力量。
因此，有效率的神經肌肉讓您變的更壯。
因此，變的更強壯的方式之一是練習力量的技巧：「動作神
讓肌肉開火的更有效率。
當您練習的越多，在肌肉及神經 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法 肌力訓練2016-08-0219:38:40力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 重量訓練 動作神經刻蝕訓練法（GtG）要成為一位更好的網球選手，您必須練習網球；要成為一位更好的廚師，您必須練習烹飪；要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者，您必須練習鋼琴。
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您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。
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在建構肌力的技巧上，Pavel提出一種方法「動作神經刻蝕訓練法（greasingthegroove, GtG）」。
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神經元變的更有效率的這個過程稱為「髓鞘化（myelination）」。
透過規律的動作練習，在神經細胞的軸突周圍形成髓鞘，允許神經脈衝移動地更快速。
您的神經細胞能更快的開火（發射），您的肌肉可以更快的進行收縮，一個動作模式就能在神經系統內更加深根蒂固，這個動作就能夠變的更簡單、更自然。
您不必思考如何走路，這是因為您每天都在進行，而且已長達好幾年了。
若您30歲才開始學習鋼琴，一開始會覺得很尷尬，但經過幾年的練習之後，會變得愈來愈直覺。
有效率的神經肌肉控制模式不僅讓動作變得更簡單，同時也引出動作更多潛在的力量。
肌肉不僅能收縮的更快，肌肉纖維實際參與收縮的數量也會變多，結合肌纖維收縮的更快及更多，這就能發揮更多的力量。
因此，有效率的神經肌肉讓您變的更壯。
因此，變的更強壯的方式之一是練習力量的技巧：「動作神
2. 真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練 ...
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）1真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）體育武備志武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）撰文：來稿文章出版：2021-05-2311:46更新：2021-06-2420:301過去數篇我們主要討論的是「氣」的問題，即所謂的「體能」表現。
而正如第一篇提及過，當我們以廣東話授課的環境當中，「體能下降」的口語多數是「唔夠力」，那麼，關於所謂的「力」和「力量」，又是如何可以提升呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「力從地起，腰馬合一」的科學化名詞：「動力鍊」在習武的日子，或者在不少功夫的影視作品中，不少師傅指導新手，都經常提著「力從地起，腰馬合一」之類的形容詞，大約就是指出，力量的來源不是單靠上半身的動作，還得要從下半身開始發力，才能發揮更大的力量。
在於運動訓練的理論當中，有一個專用名詞稱為「動力鍊」（KineticChain），所謂的「動力鍊」，也就是身體的發力流程。
之所以稱為「鍊」，是因為整個發力的流程是一條線性的，環環相扣，當其中一部份出現問題，即會影響整個動作的最後發力表現。
以「力從地起，腰馬合一」來出拳作為解釋，那就是說，出拳的時候，最先發力的地方該由靠「地」的部份開始（即腳），繼而通過腰腹（腰馬），最後到達手部肌肉以拳頭發揮力量。
整個發力過程環環相扣，理論上，參與的肌肉群組越多，所能產生的力量便會越大。
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的阻力訓練，也會用自身重量訓練來達至這個效果，例如以掌上壓提升拳擊力量，深蹲提升腿擊力量等等。
雖然這種訓練很直觀，就是哪裏發力，便練那裏。
但是，如果回想上文所提及「力從地起，腰馬合一」的理論，那這種直接的訓練方法是否出了些問題呢？更有甚者，我們經常看見一些滿身肌肉的壯漢，在參與搏擊運動時，看似力量滿滿卻在執行搏擊動作（如拳擊，踢擊等）時總是不如想像中好，當中的問題出在哪裏？延伸閱讀︰長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章談大家都經歷過卻忘記了的肌耐力訓練｜搏擊選手的體能訓練（二）搏擊選手的體能訓練（三）：從粒線體開始提升體能｜來稿文章▍運動動作的構成：神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）事實上，上述的肌肉訓練並不是無助於整體發力，但是肌肉卻不是一個動作的唯一參與者。
一個動作之所以能夠出現，是基於神經系統的傳遞產生動作的指示，繼而引導肌肉去執行整個動作。
而整個透過神經發出指示，召集肌肉參與的運作模式，學名稱為神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）。
神經肌肉系統與一般所說的肌肉系統最大的差異，在於訓練時更在意產生動作的「效率」而不單是力量。
即是在人體產生一個動作的時候，整個人體的不同肌肉的參與和不參與的能力。
所謂的「肌肉不參與」，就如很多新手學習出拳的時候總是很不自覺地「聳肩」，在於運動分析而言，這個聳肩的動作是多餘的動作（先不計算主動聳肩以作防守架勢之用），因此傳統師傅也會有「鬆肩」的口令，提醒學員放鬆肩頸肌肉，這種主動地令某些肌肉不參與在動作當中，就是所謂的控制「肌肉不參與」能力
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的 ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）1真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）體育武備志武備志真正的力量除了來自肌肉還有神經系統｜搏擊選手的體能訓練（四）撰文：來稿文章出版：2021-05-2311:46更新：2021-06-2420:301過去數篇我們主要討論的是「氣」的問題，即所謂的「體能」表現。
而正如第一篇提及過，當我們以廣東話授課的環境當中，「體能下降」的口語多數是「唔夠力」，那麼，關於所謂的「力」和「力量」，又是如何可以提升呢？文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「力從地起，腰馬合一」的科學化名詞：「動力鍊」在習武的日子，或者在不少功夫的影視作品中，不少師傅指導新手，都經常提著「力從地起，腰馬合一」之類的形容詞，大約就是指出，力量的來源不是單靠上半身的動作，還得要從下半身開始發力，才能發揮更大的力量。
在於運動訓練的理論當中，有一個專用名詞稱為「動力鍊」（KineticChain），所謂的「動力鍊」，也就是身體的發力流程。
之所以稱為「鍊」，是因為整個發力的流程是一條線性的，環環相扣，當其中一部份出現問題，即會影響整個動作的最後發力表現。
以「力從地起，腰馬合一」來出拳作為解釋，那就是說，出拳的時候，最先發力的地方該由靠「地」的部份開始（即腳），繼而通過腰腹（腰馬），最後到達手部肌肉以拳頭發揮力量。
整個發力過程環環相扣，理論上，參與的肌肉群組越多，所能產生的力量便會越大。
然而，坊間最常見的提升力量的方法，就是直接針對發力的最後部份來練習肌肉力量。
例如想提升拳擊力量，便依賴手部肌肉訓練之類。
即使不是使用健身器械式的阻力訓練，也會用自身重量訓練來達至這個效果，例如以掌上壓提升拳擊力量，深蹲提升腿擊力量等等。
雖然這種訓練很直觀，就是哪裏發力，便練那裏。
但是，如果回想上文所提及「力從地起，腰馬合一」的理論，那這種直接的訓練方法是否出了些問題呢？更有甚者，我們經常看見一些滿身肌肉的壯漢，在參與搏擊運動時，看似力量滿滿卻在執行搏擊動作（如拳擊，踢擊等）時總是不如想像中好，當中的問題出在哪裏？延伸閱讀︰長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章談大家都經歷過卻忘記了的肌耐力訓練｜搏擊選手的體能訓練（二）搏擊選手的體能訓練（三）：從粒線體開始提升體能｜來稿文章▍運動動作的構成：神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）事實上，上述的肌肉訓練並不是無助於整體發力，但是肌肉卻不是一個動作的唯一參與者。
一個動作之所以能夠出現，是基於神經系統的傳遞產生動作的指示，繼而引導肌肉去執行整個動作。
而整個透過神經發出指示，召集肌肉參與的運作模式，學名稱為神經肌肉系統（NeuromuscularSystem）。
神經肌肉系統與一般所說的肌肉系統最大的差異，在於訓練時更在意產生動作的「效率」而不單是力量。
即是在人體產生一個動作的時候，整個人體的不同肌肉的參與和不參與的能力。
所謂的「肌肉不參與」，就如很多新手學習出拳的時候總是很不自覺地「聳肩」，在於運動分析而言，這個聳肩的動作是多餘的動作（先不計算主動聳肩以作防守架勢之用），因此傳統師傅也會有「鬆肩」的口令，提醒學員放鬆肩頸肌肉，這種主動地令某些肌肉不參與在動作當中，就是所謂的控制「肌肉不參與」能力
3. 運動的控制基礎
相鄰關節假說(Joint-by-Joint Approach). 這是由Gray Cook，功能性運動檢測(Functional movement screen, FMS) 的作者，和Michael Boyle，功能性訓練的 ...WFU心肺適能最新文章心肺適能日常肌肉與關節保養減重心得給來訪者經歷簡介2017年4月5日星期三運動的控制基礎-神經-肌肉-關節人體的控制是非常精巧，也非常複雜的結構並不僅僅因為有人可以作出，那些不可思議的舞蹈或是讓人驚嘆的武術技巧，光是人可以站起來用雙腳行走，就已經是一件需要多麼特別的事。
想像一下，如果腦部控制能力不佳(例如中風)，或是傳導路徑出問題(例如脊髓損傷)，或是簡單一點，腳踝扭傷還是腰部拉傷，要站起來走路，可就成了一件很奢侈的願望，而我們將走路，視為日常的理所當然。
談到身體的控制，當然會和整個與動作相關的系統有所連動。
但是如果要談到如何訓練，我認為有個非常重要的問題--「究竟我們是如何控制我們的姿勢」，因為不論是動態或是靜態的姿勢，會決定包含訓練的成果以及會不會面對一些因為姿勢不良而面對的痠痛問題。
而回答這個問題，我認為有兩個基礎的概念，對我自己的衝擊很大，而且也是我自己在設計運動模式的時候，一定會去考慮的部分。
分別是「關節之間的關係」以及「神經與肌肉的控制」相鄰關節假說(Joint-by-JointApproach)這是由GrayCook，功能性運動檢測(Functionalmovementscreen,FMS)的作者，和MichaelBoyle，功能性訓練的知名教練，在他們的討論中所提出來的理論。
身體的活動及各部位相互間的關係其實非常複雜，而相鄰關節假說則認為身體是由各個不同的關節所堆積起來，而且各自的主要功能不一樣，主要可以分為穩定度(stability)及活動度(mobility)。
例如膝蓋、腰椎、肩胛關節是以穩定度為主，而腳踝、髖關節、胸椎及盂肱關節則是以活動度為主。
而且互相之間其實是有影響的，特別是相鄰的關節，如果該負責的穩定度或活動度有問題時，往往會影響到附近的關節。
例如說，髖關節的活動度受限時，因為身體為了達成某些動作，很可能就使用膝蓋或是腰椎來代償，結果膝蓋或是腰椎的穩定度就受到影響，甚至以疼痛的方式來表現。
反過來也是有可能的，例如腰椎的穩定度和核心肌群有關，如果核心肌群太弱而使得腰椎的穩定度差，結果胸椎的活動度常常用不上(旋轉的功能應該用胸椎來執行，但很多人是轉腰來達成)，久了之後胸椎就變疆硬而使得活動度變差。
當然，到底是那個關節開始出問題有時很難分析，有可能是雞生蛋、蛋生雞的問題，又或者是一種惡性循環。
當了解這點之後，其實在安排各個關節的訓練方式會更有方向，將需要活動度的關節改善其活動度，讓它們的活動範圍能回到正常;讓該穩定的關節強化，改善它的穩定性，而不是把它愈拉愈鬆。
而且，膝蓋、腰椎和肩胛這3個位置，往往是容易疼痛的位置，也許原因並不出在這3個地方，而是其上或下的關節活動度不良，改善其他關節的活動度，才是真正的解決之道。
更完整內容請點此進入連結，這一篇的內容有收錄在MichaelBoyle的著作AdvanceinFunctionalTraining，而且有些訓練的相關影片可以參考。
另外，就安排的順序而言，我會建議從腰部的穩定開始，也就是從所謂的核心肌群練起，並且在各個動作訓練時，也要特別注意是否讓核心啟動，達到腰部的穩定。
想了解核心的啟動可以參考部落格的另一篇文章「腰部的穩定－啟動核心與呼吸」。
有效的重覆練習，改善神經肌肉連結除了改善一些不良的姿勢以外，接下來會推薦一些新的動作，但要學習一些新的動作習慣，就會考慮到所謂的「神經肌肉連結」，下面這部影片就提出一些科學上的證據，當然也可以參考下面文章中的說明。
https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw重覆的練習會讓動作愈來愈順，而且也能愈來愈快，這並不是因為所謂的「肌肉記憶」，而是建立在神經傳導的部份。
髓鞘(myelinsheath)加速神經傳遞的速度，而隨著重覆讓神經路徑上的髓鞘層數增加，會讓這個訊號傳遞像是在一條超級高速公路一樣快速前進。
要達到有效的練習，影片中提出了幾個方式:1。
首先要集中注意力在手上的任務(所以請把那些會讓人分心的3C產品關起來)2。
一開始的動作慢一點或是使用慢動作，不論動作是錯誤或正確的，重覆很多次之後
想像一下，如果腦部控制能力不佳(例如中風)，或是傳導路徑出問題(例如脊髓損傷)，或是簡單一點，腳踝扭傷還是腰部拉傷，要站起來走路，可就成了一件很奢侈的願望，而我們將走路，視為日常的理所當然。
談到身體的控制，當然會和整個與動作相關的系統有所連動。
但是如果要談到如何訓練，我認為有個非常重要的問題--「究竟我們是如何控制我們的姿勢」，因為不論是動態或是靜態的姿勢，會決定包含訓練的成果以及會不會面對一些因為姿勢不良而面對的痠痛問題。
而回答這個問題，我認為有兩個基礎的概念，對我自己的衝擊很大，而且也是我自己在設計運動模式的時候，一定會去考慮的部分。
分別是「關節之間的關係」以及「神經與肌肉的控制」相鄰關節假說(Joint-by-JointApproach)這是由GrayCook，功能性運動檢測(Functionalmovementscreen,FMS)的作者，和MichaelBoyle，功能性訓練的知名教練，在他們的討論中所提出來的理論。
身體的活動及各部位相互間的關係其實非常複雜，而相鄰關節假說則認為身體是由各個不同的關節所堆積起來，而且各自的主要功能不一樣，主要可以分為穩定度(stability)及活動度(mobility)。
例如膝蓋、腰椎、肩胛關節是以穩定度為主，而腳踝、髖關節、胸椎及盂肱關節則是以活動度為主。
而且互相之間其實是有影響的，特別是相鄰的關節，如果該負責的穩定度或活動度有問題時，往往會影響到附近的關節。
例如說，髖關節的活動度受限時，因為身體為了達成某些動作，很可能就使用膝蓋或是腰椎來代償，結果膝蓋或是腰椎的穩定度就受到影響，甚至以疼痛的方式來表現。
反過來也是有可能的，例如腰椎的穩定度和核心肌群有關，如果核心肌群太弱而使得腰椎的穩定度差，結果胸椎的活動度常常用不上(旋轉的功能應該用胸椎來執行，但很多人是轉腰來達成)，久了之後胸椎就變疆硬而使得活動度變差。
當然，到底是那個關節開始出問題有時很難分析，有可能是雞生蛋、蛋生雞的問題，又或者是一種惡性循環。
當了解這點之後，其實在安排各個關節的訓練方式會更有方向，將需要活動度的關節改善其活動度，讓它們的活動範圍能回到正常;讓該穩定的關節強化，改善它的穩定性，而不是把它愈拉愈鬆。
而且，膝蓋、腰椎和肩胛這3個位置，往往是容易疼痛的位置，也許原因並不出在這3個地方，而是其上或下的關節活動度不良，改善其他關節的活動度，才是真正的解決之道。
更完整內容請點此進入連結，這一篇的內容有收錄在MichaelBoyle的著作AdvanceinFunctionalTraining，而且有些訓練的相關影片可以參考。
另外，就安排的順序而言，我會建議從腰部的穩定開始，也就是從所謂的核心肌群練起，並且在各個動作訓練時，也要特別注意是否讓核心啟動，達到腰部的穩定。
想了解核心的啟動可以參考部落格的另一篇文章「腰部的穩定－啟動核心與呼吸」。
有效的重覆練習，改善神經肌肉連結除了改善一些不良的姿勢以外，接下來會推薦一些新的動作，但要學習一些新的動作習慣，就會考慮到所謂的「神經肌肉連結」，下面這部影片就提出一些科學上的證據，當然也可以參考下面文章中的說明。
https://www.youtube.com/watch?v=f2O6mQkFiiw重覆的練習會讓動作愈來愈順，而且也能愈來愈快，這並不是因為所謂的「肌肉記憶」，而是建立在神經傳導的部份。
髓鞘(myelinsheath)加速神經傳遞的速度，而隨著重覆讓神經路徑上的髓鞘層數增加，會讓這個訊號傳遞像是在一條超級高速公路一樣快速前進。
要達到有效的練習，影片中提出了幾個方式:1。
首先要集中注意力在手上的任務(所以請把那些會讓人分心的3C產品關起來)2。
一開始的動作慢一點或是使用慢動作，不論動作是錯誤或正確的，重覆很多次之後
4. 強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟 每天15分鐘
書名：修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現， ...選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書有聲書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字特殊傳說開運農民曆茶金歲月轉念的力量中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書生活風格運動/戶外活動體能訓練商品介紹看大圖!上頁下頁試閱修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書：6個步驟╳每天15分鐘，美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑，讓肌肉協調運作，主動恢復長期疼痛傷害，提升運動表現MELTPerformance:AStep-by-StepProgramtoAccelerateYourFitnessGoals,ImproveBalanceandControl,andPreventChronicPainandInjuriesforLife可購買版本(2)：電子書優惠價277元平裝優惠價405元已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：蘇．希茲曼 新功能介紹原文作者：SueHitzmann譯者：MonaChen出版社：臉譜 新功能介紹出版日期：2020/12/05語言：繁體中文定價：450元優惠價：9折405元本商品單次購買10本85折383元使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
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「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。
當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地板上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定了運動表現的好壞。
然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導致傷害發生。
因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。
作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。
這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你只需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你表現得更好，並且減少傷害。
本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動表現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。
此外，本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你只需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。
MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。
現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！▍國內推薦這是國內目前少數幾本能把筋膜、神經、
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力，而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」風靡16國，幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法運動作家暨跑步教練徐國峰、解放疼痛學院（FreedomFromPainInstitute）創辦人ErikDalton──專文作序你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢，再也不肩痠背痛嗎？你想輕鬆提起重物，而不會時常閃到腰或扭傷手肘嗎？你想修復多年來的舊傷，讓慢性疼痛真正痊癒嗎？你想讓動作更協調，運動起來更隨心所欲而且不用擔心運動傷害嗎？你想突破自己的體能最佳表現，像是增加每組一下的最大重量，或是馬拉松破個人紀錄嗎？不論你是想預防傷害、修復疼痛，還是讓自己的運動成績更上層樓，都必須先擁有「神經力量」。
「神經力量」是讓神經系統正確徵召肌肉的能力，它能讓你不需要刻意就使身體隨時處於穩定狀態。
當我們運動時，身體的有些地方是維持不動的，例如跑步時支撐在地板上的那隻腳，而這些固定部位的穩定程度，大大決定了運動表現的好壞。
然而，生活中許多不良習慣或是不斷重複練習特定動作會使我們喪失「神經力量」，而用錯誤的路徑來指揮關節和肌肉，使身體不穩定，最終導致傷害發生。
因此，重建「神經力量」是重啟正確神經路徑、維持穩定度，進而修復疼痛和增進運動表現的第一步。
作者蘇．希茲曼所開發的MELT運動表現訓練法即是一套重建「神經力量」的自我照護方法。
這套方法完整結合了筋膜、關節、神經、肌肉、穩定度與情緒等概念，你只需要透過6個步驟（重新連結、重新平衡、再水合、釋放、重新整合、重新設定），就能讓你建立起該有的「神經力量」，讓你表現得更好，並且減少傷害。
本書將透過步驟與圖解，帶你學習MELT運動表現訓練法的動作，並且用運動醫學的前端研究讓你瞭解這套方法的科學原理。
此外，本書也提供適合不同生活型態讀者的MELT訓練課表，不論你是久坐少動的上班族、勞動工作者，抑或是運動愛好者或職業運動員，你只需要每天花15分鐘，就能獲得更好的生活與訓練品質。
MELT運動表現訓練法綜合了作者30年的徒手治療經驗，至今已在16個國家影響了數千萬人。
現在就打開本書，給你自己一次機會，迎接無痛且更美好的生活吧！▍國內推薦這是國內目前少數幾本能把筋膜、神經、
5. 反動神經肌肉訓練(Reactive Neuromuscular Training, RNT)
從Boot Camp的魏名成教練得知了「Reactive Neuromuscular Training(山姆自譯"反動神經肌肉訓練", RNT)」。
當我們的動作是錯誤時，RNT的方式不是告訴 ... 反動神經肌肉訓練(ReactiveNeuromuscularTraining,RNT)發表時間： 2012年12月26日 | 文章分類： 動作評估 從BootCamp的魏名成教練得知了「ReactiveNeuromuscularTraining(山姆自譯"反動神經肌肉訓練",RNT)」。
當我們的動作是錯誤時，RNT的方式不是告訴身體不要做什麼，而是藉由外加的阻力迫使大腦與神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。
先看個例子，有的人在進行深蹲時，膝蓋會內翻，所以可能會聽到有教練或訓練員跟你說，膝蓋不要內翻。
在這個人可能長期處在膝蓋內翻的狀況下進行深蹲，身體的感知系統可能已經熟悉了這樣動作模式(MovementPattern)，成為肌肉記憶。
而RNT的方式是在膝蓋上加個彈力帶，產生一股內收的力量，在保持姿勢的正確下，這時候就會驅動外展的肌群來抵抗內收的力量，迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式，進而學習新模式。
隨著本體感知系統對於動作認知度的提升，外加的阻力也隨之逐漸降低。
魏名成教練給了山姆伯伯關於GrayCook書籍「Movement:FunctionalMovementSystems」的介紹，外在的阻力不是為了得到強化訓練的效果，而是作為改善動作模式品質的平衡或翻正的反應。
You’renotusingresistancetoproduceastrengtheningeffect;it’susedtoproducethestabilizingorrightingreactionthattriggersimprovedmovementpatternquality.而RNT的介紹是什麼呢？Reactiveneuromusculartraining(RNT)toexaggeratethemistakeandbringtheerrortoaclearerperceptuallevel.Theexaggeratedmistakeforcesnaturalbalancereactionsthatservetoresetafaultymovementpattern.ConsiderRNTapreconceivedperturbationordisturbancethatyouconstruct.Itrequiresafundamentalrightingreactiontomaintainpostureorbalance. RNTisaformofcorrectiveexercisedesignedtostimulatereactionsorreflexesthatnaturallyenhancemobilityandstability. RNT是用來促進反應或反射的一種修正運動，自然的增加其靈活度與穩定度。
而方式是藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。
在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(FaultyMovementPattern)，這種方式也有人稱為「反向心理(ReversePsychology)」。
再回到上面的例子，若在進行深蹲時，膝蓋會有內翻的狀況，RNT就是加上阻力，讓內翻的狀況更加的明顯，此時身體要去抵抗這股阻力以達到合適的姿勢，建構所需的肌肉群，以改正膝蓋內翻的狀況。
除了深蹲之外，單腳蹲(SingleLegSquat)的動作評估中，若會內翻的狀況，也可以透過RNT的方式來修正，在會內翻的腳上再加一個拉力，讓內翻的情況更明顯，方式可以參考「1-LegSquatRNT」，OverheadSquat的RNT也有「RNTOverheadSquats」。
山姆伯伯還在學習中，若有相關的資訊或是指正都可以提供給我唷。
文章分類： 動作評估文章標籤： 反動神經肌肉訓練(ReactiveNeuromuscularTraining),單腳蹲(Single-LegSquat),深蹲(Squat),肌肉記憶(MuscleMemory)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←訓練臀中肌的側棒外展動作[講座影片]徐國峰之運動生命
當我們的動作是錯誤時，RNT的方式不是告訴 ... 反動神經肌肉訓練(ReactiveNeuromuscularTraining,RNT)發表時間： 2012年12月26日 | 文章分類： 動作評估 從BootCamp的魏名成教練得知了「ReactiveNeuromuscularTraining(山姆自譯"反動神經肌肉訓練",RNT)」。
當我們的動作是錯誤時，RNT的方式不是告訴身體不要做什麼，而是藉由外加的阻力迫使大腦與神經系統以更快更有效的方式認知新的動作模式。
先看個例子，有的人在進行深蹲時，膝蓋會內翻，所以可能會聽到有教練或訓練員跟你說，膝蓋不要內翻。
在這個人可能長期處在膝蓋內翻的狀況下進行深蹲，身體的感知系統可能已經熟悉了這樣動作模式(MovementPattern)，成為肌肉記憶。
而RNT的方式是在膝蓋上加個彈力帶，產生一股內收的力量，在保持姿勢的正確下，這時候就會驅動外展的肌群來抵抗內收的力量，迫使身體的本體感知系統改變原有的動作模式，進而學習新模式。
隨著本體感知系統對於動作認知度的提升，外加的阻力也隨之逐漸降低。
魏名成教練給了山姆伯伯關於GrayCook書籍「Movement:FunctionalMovementSystems」的介紹，外在的阻力不是為了得到強化訓練的效果，而是作為改善動作模式品質的平衡或翻正的反應。
You’renotusingresistancetoproduceastrengtheningeffect;it’susedtoproducethestabilizingorrightingreactionthattriggersimprovedmovementpatternquality.而RNT的介紹是什麼呢？Reactiveneuromusculartraining(RNT)toexaggeratethemistakeandbringtheerrortoaclearerperceptuallevel.Theexaggeratedmistakeforcesnaturalbalancereactionsthatservetoresetafaultymovementpattern.ConsiderRNTapreconceivedperturbationordisturbancethatyouconstruct.Itrequiresafundamentalrightingreactiontomaintainpostureorbalance. RNTisaformofcorrectiveexercisedesignedtostimulatereactionsorreflexesthatnaturallyenhancemobilityandstability. RNT是用來促進反應或反射的一種修正運動，自然的增加其靈活度與穩定度。
而方式是藉由外加阻力誇大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。
在身體進行平衡與翻正的反應下，清除原本錯誤的動作模式(FaultyMovementPattern)，這種方式也有人稱為「反向心理(ReversePsychology)」。
再回到上面的例子，若在進行深蹲時，膝蓋會有內翻的狀況，RNT就是加上阻力，讓內翻的狀況更加的明顯，此時身體要去抵抗這股阻力以達到合適的姿勢，建構所需的肌肉群，以改正膝蓋內翻的狀況。
除了深蹲之外，單腳蹲(SingleLegSquat)的動作評估中，若會內翻的狀況，也可以透過RNT的方式來修正，在會內翻的腳上再加一個拉力，讓內翻的情況更明顯，方式可以參考「1-LegSquatRNT」，OverheadSquat的RNT也有「RNTOverheadSquats」。
山姆伯伯還在學習中，若有相關的資訊或是指正都可以提供給我唷。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←訓練臀中肌的側棒外展動作[講座影片]徐國峰之運動生命
6. 神經肌肉運動訓練對退化性膝關節炎之影響
神經肌肉運動訓練對退化性膝關節炎之影響. The Effects of Neuromuscular Exercise Training on Knee Osteoarthritis. 陳怡伶(I-Ling Chen) ； 周世逢(Shih-Feng Chou) ...隨時查．隨時看，你的隨身圖書館已上線!立即使用DOI是數位物件識別碼（DigitalObjectIdentifier）的簡稱，為物件在網路上的唯一識別碼，可用於永久連結並引用目標物件。
使用DOI作為永久連結每個DOI號前面加上「http://dx.doi.org/」便成為永久網址。
如以DOI號為10.5297/ser.1201.002的文獻為例，此文獻的永久連結便是：http://dx.doi.org/10.5297/ser.1201.002。
日後不論出版單位如何更動此文獻位置，永久連結所指向的位置皆會即時更新，不再錯失重要的研究。
引用含有DOI的文獻有DOI的文獻在引用時皆應同時引用DOI。
若使用APA、Chicago以外未規範DOI的引用格式，可引用DOI永久連結。
DOI可強化引用精確性、增強學術圈連結，並給予使用者跨平台的良好使用經驗，目前在全世界已有超過五千萬個物件申請DOI。
如想對DOI的使用與概念有進一步了解，請參考華藝DOI註冊中心（doi.airiti.com）。
ACI:數據來源：AcademicCitationIndex，簡稱ACI臺灣地區最大的引用文獻資料庫，目前收錄臺灣地區所出版的人文學、社會學領域學術期刊，穩定出刊中的期刊總量約400種，若包含已收錄但後續停刊的期刊，總期刊量超過500種，每年定期公布收錄期刊的影響係數(ImpactFactor)等指標給大眾，並可提供專家學者免費進行學術研究使用。
影響指數（ImpactFactor）：某一期刊前兩年產出的論文，在統計年平均被引用的次數。
公式：（前兩年發表論文在統計年的被引用次數）÷（前兩年論文產出論文總篇數）例如：2010年之影響係數（2011年呈現）2009年A期刊產出論文15篇，2009年A期刊產出論文在2009年被引用20次2008年A期刊產出論文16篇，2008年A期刊產出論文在2009年被引用30次→2010年的影響係數=（20+30）÷（15+16）≒1.61什麼是預刊文章？為提供讀者最前線之學術資訊，於期刊文獻獲同意刊登後、紙本印製完成前，率先於網路線上發表之文章即為預刊文章。
預刊文章尚未有卷期、頁次及出版日期資訊，但可藉由DOI號識別。
DOI號是文獻的數位身份證字號，不論預刊或正式出版皆不會改變，讀者可點擊DOI連結，或於DOI號前面加上「http://dx.doi.org/」連結到文獻目前最新版本。
如何引用預刊文章？請使用預刊文章的線上發表日期及DOI號來引用該篇文獻。
引用範例(視不同引文格式規範可能有所差異)：作者姓名。
文章篇名。
期刊名稱。
YYYY/MM/DD線上預先發表。
doi:DOI號來源資料物理治療42卷4期(2017/12/01)PredictiveValidityoftheTrajectoryofGeneralMovementsonMotorDevelopmentinHigh-riskInfantsatOneYearofAge跆拳道訓練對發展協調障礙兒童平衡成效之系統性回顧神經肌肉運動訓練對退化性膝關節炎之影響EMGMuscleActivityofMiddleTrapeziusandLowerTrapeziusduringArmElevationinSubjectswithandwithoutShoulderImpingement:ASystematicReview物理治療介入於腦中風急性後期照護成果分析Age-RelatedDifferencesinBackwardWalkingunderDifferentVisualInformation運動介入對於改善帕金森氏症老人下肢功能之成效：個案報告TheEffectofKinesioTapewithFacilitatedMethodontheLocalBloodFlowVelocityinHealthyAdults對護理之家失能失智住民執行複合式運動計畫之經驗分享物理治療臨床實習之社會情緒學習評量P368-368醫藥衛生>醫藥總論DOI：10.6215/FJPT訂閱目次書目管理工具書目匯出加入收藏加入購物車E-mail給朋友列印書目
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影響指數（ImpactFactor）：某一期刊前兩年產出的論文，在統計年平均被引用的次數。
公式：（前兩年發表論文在統計年的被引用次數）÷（前兩年論文產出論文總篇數）例如：2010年之影響係數（2011年呈現）2009年A期刊產出論文15篇，2009年A期刊產出論文在2009年被引用20次2008年A期刊產出論文16篇，2008年A期刊產出論文在2009年被引用30次→2010年的影響係數=（20+30）÷（15+16）≒1.61什麼是預刊文章？為提供讀者最前線之學術資訊，於期刊文獻獲同意刊登後、紙本印製完成前，率先於網路線上發表之文章即為預刊文章。
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7. 神經肌肉訓練降低非接觸性前十字韌帶傷害之效果
神經肌肉訓練(neuromuscular training)是針對改善神經肌肉控制的訓練法，能增加肌肉協調以及動、靜態平衡能力。
有研究發現神經肌肉訓練能夠降低高中運動員前十字韌帶 ...隨時查．隨時看，你的隨身圖書館已上線!立即使用DOI是數位物件識別碼（DigitalObjectIdentifier）的簡稱，為物件在網路上的唯一識別碼，可用於永久連結並引用目標物件。
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影響指數（ImpactFactor）：某一期刊前兩年產出的論文，在統計年平均被引用的次數。
公式：（前兩年發表論文在統計年的被引用次數）÷（前兩年論文產出論文總篇數）例如：2010年之影響係數（2011年呈現）2009年A期刊產出論文15篇，2009年A期刊產出論文在2009年被引用20次2008年A期刊產出論文16篇，2008年A期刊產出論文在2009年被引用30次→2010年的影響係數=（20+30）÷（15+16）≒1.61什麼是預刊文章？為提供讀者最前線之學術資訊，於期刊文獻獲同意刊登後、紙本印製完成前，率先於網路線上發表之文章即為預刊文章。
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doi:DOI號來源資料大專體育101期(2009/04/01)胰島素阻抗者之減重策略養狗有助於建立規律的運動習慣各級學校專任運動教練之聘任管理運動賽會之社會影響評估途徑跆拳道技擊競賽採用電子護具計分對其競技思維的影響大學網球教學之策略應用“健康與體育”領域教學之批判探究運動裁判執法過程與球場暴力之關係自然主義教育思潮下的體育教學肌酸與咖啡因增補對運動表現之影響P210-216社會科學>體育學DOI：10.6162/SRR訂閱目次書目管理工具書目匯出加入收藏加入購物車E-mail給朋友列印書目相關連結問題回報購買單篇全文下載神經肌肉訓練降低非接觸性前十字韌帶傷害之效果許孟霖；林晉利大專體育；101期(2009/04/01)，P210-216繁體中文DOI：10.6162/SRR.2009.101.29膝關節；生物力學；傷害預防分享到摘要│參考文獻(20)│被引用次數(1)│文章國際計量摘要〈TOP〉前十字韌帶傷害是常見的運動傷害，除了立即性的影響運動表現，更可能造成膝關節不穩等後遺症，因此預防前十字韌帶傷害是一項重要的議題。
研究指出非接觸性前十字韌帶傷害是在運動場上前十字韌帶傷害的主要機制，非接觸性前十字韌帶傷害有環境、解剖構造、荷爾蒙及生物力學四方面的危險因子，其中生物力學屬於訓練較能改善的危險因子。
神經肌肉訓練(neuromusculartraining)是針對改善神經肌肉控制的訓練法，能增加肌肉協調以及動、靜態平衡能力。
有研究發現神
有研究發現神經肌肉訓練能夠降低高中運動員前十字韌帶 ...隨時查．隨時看，你的隨身圖書館已上線!立即使用DOI是數位物件識別碼（DigitalObjectIdentifier）的簡稱，為物件在網路上的唯一識別碼，可用於永久連結並引用目標物件。
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doi:DOI號來源資料大專體育101期(2009/04/01)胰島素阻抗者之減重策略養狗有助於建立規律的運動習慣各級學校專任運動教練之聘任管理運動賽會之社會影響評估途徑跆拳道技擊競賽採用電子護具計分對其競技思維的影響大學網球教學之策略應用“健康與體育”領域教學之批判探究運動裁判執法過程與球場暴力之關係自然主義教育思潮下的體育教學肌酸與咖啡因增補對運動表現之影響P210-216社會科學>體育學DOI：10.6162/SRR訂閱目次書目管理工具書目匯出加入收藏加入購物車E-mail給朋友列印書目相關連結問題回報購買單篇全文下載神經肌肉訓練降低非接觸性前十字韌帶傷害之效果許孟霖；林晉利大專體育；101期(2009/04/01)，P210-216繁體中文DOI：10.6162/SRR.2009.101.29膝關節；生物力學；傷害預防分享到摘要│參考文獻(20)│被引用次數(1)│文章國際計量摘要〈TOP〉前十字韌帶傷害是常見的運動傷害，除了立即性的影響運動表現，更可能造成膝關節不穩等後遺症，因此預防前十字韌帶傷害是一項重要的議題。
研究指出非接觸性前十字韌帶傷害是在運動場上前十字韌帶傷害的主要機制，非接觸性前十字韌帶傷害有環境、解剖構造、荷爾蒙及生物力學四方面的危險因子，其中生物力學屬於訓練較能改善的危險因子。
神經肌肉訓練(neuromusculartraining)是針對改善神經肌肉控制的訓練法，能增加肌肉協調以及動、靜態平衡能力。
有研究發現神
8. 神經肌肉訓練法(NeuroMuscular Training, NMT)
肌肉神經訓練法(NeuroMuscular Training, NMT)以PNF為基礎，設計出徒手、輕重量、彈力帶等漸進式刺激，來協助客戶執行出更漂亮的多關節與多平面動作 ... LOADING.....免費、快速、簡單，輕鬆製作線上報名系統!站內搜尋承辦人員登入 · 註冊最新活動 · 熱門活動 · 地圖搜尋 · 報名表範例 · 系統問題 · 功能說明神經肌肉訓練法(NeuroMuscularTraining,NMT)活動日期：2021-03-14活動說明【學習重點】1. 肌肉神經訓練法基礎概念2. 徒手被動+主動動作優化訓練3. 日常生活動作與專項動作拆解與思考 三維平面動作在現今是相當流行的訓練模式，而近期訓練觀念也漸漸讓大眾了解何謂單關節動作或多關節動作，我們了解到，單一平面的動作訓練不足以表現在日常生活的動作功能上，亦更無法達到特殊專項動作上的刺激。
在許多”功能性”動作上，我們會發現幾個特點，多關節合併與多平面整合，透過專業人員的仔細調整，可讓客戶或個人達到動作精細之優化，反之，若在某個關節或某個平面上出現動作錯誤，將形成所謂代償動作，無法達到精細與準確動作。
肌肉神經訓練法(NeuroMuscularTraining,NMT)以PNF為基礎，設計出徒手、輕重量、彈力帶等漸進式刺激，來協助客戶執行出更漂亮的多關節與多平面動作模式，更在不同的身體擺位下協助學員創造出獨特的訓練動作。
從軀幹、肩胛骨、骨盆等接近中軸部位開始，進而到上肢與下肢的動作模式，我們將分享如何從旁做出好的徒手與口語指令，進階轉化到如日常生活動作或運動專項動作上。
過去我們不斷以這樣的思維邏輯，來為許多族群設計專項訓練動作，NMT並非完全修改身體動作型態，而是強化神經與肌肉連結的訓練方法，可在初期學習動作時強化大腦動作的模組建立，亦能在高強度的訓練下達到動作再優化。
【時間表】時間內容講師08:45-09:00簽到與報到 09:00-10:00肌肉神經訓練法基礎概念陳重年物理治療師10:00-12:00肩胛骨與骨盆神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師12:00-13:00午休與午膳 13:00-14:00軀幹神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師14:00-15:45上肢神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師15:45-17:00下肢神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師17:00-17:30全身共同收縮邏輯思考與實作陳重年物理治療師 【日期與地點】1. 時間：2021/03/1409:00-17:302. 地點：台中市南區南平路1號(聚仁健康管理顧問有限公司) 【費用】(含講師費、講義費、證書費、午膳費、多環彈力帶乙條)1. 原價：7,000元2. 早鳥價：5,950元(2021/02/1623:59前完成報名與匯款)3.團報價(2人以上)：5,950元(02/16後適用) 【人數限制】18人 【講師介紹】陳重年物理治療師中山醫學大學物理治療學系兼任講師聚仁健康管理學院創辦人學歷1.中山醫學大學物理治療學士畢2.中山醫學大學物理治療碩士畢經歷世界大學運動會(世大運)中華隊物理治療師第二屆青年奧運亞洲區田徑選拔賽中華隊物理治療師2018花式溜冰世界錦標賽中華選手個人物理治療師2016年世界少年網球亞大區錦標賽中華隊物理治療師2017年青年台維斯盃/聯邦盃世界組中華隊物理治療師2018年青年台維斯盃/聯邦盃亞大區中華隊物理治療師美國網球公開賽青少年組個人物理治療師彰化縣花壇網球學院特約物理治療師台中市東山高中網球隊特約物理治療師台中市西苑高中游泳隊特約物理治療師台中市大鵬國小羽球隊特約物理治療師台中市興大附農棒球隊物理治療師2015年台中市輕艇隊隨隊物理治療師台中市網球委員會賽事特約物理治療師台中市籃球委員會賽事特約物理治療師2015,2016富邦國際長春高爾夫公開賽大會物理治療師第四屆台中市運動大會物理治療師相關證照國家高考物理治療師臨床進階肌肉動力學ClinicalAdvancedKinesiologyLv.1,Lv.2,Lv.3拮抗鬆弛術StrainCounterstrainLv.1澳洲動態貼布國際認證DynamicTapeLv.1動作鍊MovementLinksModule1動作鍊MovementLinksModule2功能性動作訓練GrayInstitute3DMAPsFunctionalTraining動態關節鬆動術MulliganConceptLv.1顱薦椎療法CraniosacralTherapyLv.1挪威紅繩訓練RedcordNeuralLv.1震動按摩器材HypericeSMR+VibrationTec
在許多”功能性”動作上，我們會發現幾個特點，多關節合併與多平面整合，透過專業人員的仔細調整，可讓客戶或個人達到動作精細之優化，反之，若在某個關節或某個平面上出現動作錯誤，將形成所謂代償動作，無法達到精細與準確動作。
肌肉神經訓練法(NeuroMuscularTraining,NMT)以PNF為基礎，設計出徒手、輕重量、彈力帶等漸進式刺激，來協助客戶執行出更漂亮的多關節與多平面動作模式，更在不同的身體擺位下協助學員創造出獨特的訓練動作。
從軀幹、肩胛骨、骨盆等接近中軸部位開始，進而到上肢與下肢的動作模式，我們將分享如何從旁做出好的徒手與口語指令，進階轉化到如日常生活動作或運動專項動作上。
過去我們不斷以這樣的思維邏輯，來為許多族群設計專項訓練動作，NMT並非完全修改身體動作型態，而是強化神經與肌肉連結的訓練方法，可在初期學習動作時強化大腦動作的模組建立，亦能在高強度的訓練下達到動作再優化。
【時間表】時間內容講師08:45-09:00簽到與報到 09:00-10:00肌肉神經訓練法基礎概念陳重年物理治療師10:00-12:00肩胛骨與骨盆神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師12:00-13:00午休與午膳 13:00-14:00軀幹神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師14:00-15:45上肢神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師15:45-17:00下肢神經訓練法概念與實作陳重年物理治療師17:00-17:30全身共同收縮邏輯思考與實作陳重年物理治療師 【日期與地點】1. 時間：2021/03/1409:00-17:302. 地點：台中市南區南平路1號(聚仁健康管理顧問有限公司) 【費用】(含講師費、講義費、證書費、午膳費、多環彈力帶乙條)1. 原價：7,000元2. 早鳥價：5,950元(2021/02/1623:59前完成報名與匯款)3.團報價(2人以上)：5,950元(02/16後適用) 【人數限制】18人 【講師介紹】陳重年物理治療師中山醫學大學物理治療學系兼任講師聚仁健康管理學院創辦人學歷1.中山醫學大學物理治療學士畢2.中山醫學大學物理治療碩士畢經歷世界大學運動會(世大運)中華隊物理治療師第二屆青年奧運亞洲區田徑選拔賽中華隊物理治療師2018花式溜冰世界錦標賽中華選手個人物理治療師2016年世界少年網球亞大區錦標賽中華隊物理治療師2017年青年台維斯盃/聯邦盃世界組中華隊物理治療師2018年青年台維斯盃/聯邦盃亞大區中華隊物理治療師美國網球公開賽青少年組個人物理治療師彰化縣花壇網球學院特約物理治療師台中市東山高中網球隊特約物理治療師台中市西苑高中游泳隊特約物理治療師台中市大鵬國小羽球隊特約物理治療師台中市興大附農棒球隊物理治療師2015年台中市輕艇隊隨隊物理治療師台中市網球委員會賽事特約物理治療師台中市籃球委員會賽事特約物理治療師2015,2016富邦國際長春高爾夫公開賽大會物理治療師第四屆台中市運動大會物理治療師相關證照國家高考物理治療師臨床進階肌肉動力學ClinicalAdvancedKinesiologyLv.1,Lv.2,Lv.3拮抗鬆弛術StrainCounterstrainLv.1澳洲動態貼布國際認證DynamicTapeLv.1動作鍊MovementLinksModule1動作鍊MovementLinksModule2功能性動作訓練GrayInstitute3DMAPsFunctionalTraining動態關節鬆動術MulliganConceptLv.1顱薦椎療法CraniosacralTherapyLv.1挪威紅繩訓練RedcordNeuralLv.1震動按摩器材HypericeSMR+VibrationTec