另一種方式是較輕的重量及反覆次數來規律進行肌力動作，比起大重量的訓練，這需要更加頻繁的進行。

讓肌肉開火的更有效率。

當您練習的越多，在肌肉及神經 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  運動訓練  >  肌力訓練  >  力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法  肌力訓練2016-08-0219:38:40力量是一種技巧：動作神經刻蝕訓練法0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  重量訓練  動作神經刻蝕訓練法（GtG）要成為一位更好的網球選手，您必須練習網球；要成為一位更好的廚師，您必須練習烹飪；要成為一位更為熟練的鋼琴演奏者，您必須練習鋼琴。

而要成為一位全面×更加強壯的男人，您必須練習力量。

您可能沒有思考過力量需要被練習，但確實是應該要做的。

  根據 PavelTsatsouline（前蘇聯特種部隊教官及被稱為西方壺鈴之父）的說法：「力量是一種技巧」力量就像技巧一樣，需要持續的進行練習。

在建構肌力的技巧上，Pavel提出一種方法「動作神經刻蝕訓練法（greasingthegroove, GtG）」。

 圖片來源：健身筆記 練習、技巧及神經元連結當舉起重物，肌肉必須收縮。

當神經系統傳送訊號至肌肉纖維時，肌肉會開始收縮。

當一遍又一遍的在進行動作、肌纖維會反覆收到相同的信號時，一個更為有效率的動作模式就會被發展起來。

神經元變的更有效率的這個過程稱為「髓鞘化（myelination）」。

 透過規律的動作練習，在神經細胞的軸突周圍形成髓鞘，允許神經脈衝移動地更快速。

您的神經細胞能更快的開火（發射），您的肌肉可以更快的進行收縮，一個動作模式就能在神經系統內更加深根蒂固，這個動作就能夠變的更簡單、更自然。

 您不必思考如何走路，這是因為您每天都在進行，而且已長達好幾年了。

若您30歲才開始學習鋼琴，一開始會覺得很尷尬，但經過幾年的練習之後，會變得愈來愈直覺。

 有效率的神經肌肉控制模式不僅讓動作變得更簡單，同時也引出動作更多潛在的力量。

肌肉不僅能收縮的更快，肌肉纖維實際參與收縮的數量也會變多，結合肌纖維收縮的更快及更多，這就能發揮更多的力量。

因此，有效率的神經肌肉讓您變的更壯。

 因此，變的更強壯的方式之一是練習力量的技巧：「動作神