無澱粉質晚餐延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG｜Look Pretty
如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。
食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯. 圖片來源： ...購物NEW流行美妝玩樂運勢生活娛樂瘦身分享複製連結Facebook取消吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG瘦身11/23487265你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。
每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。
常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率)只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。
所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。
那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉 DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司 圖片來源：pinterest 減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬) 圖片來源：pinterest DAY2 早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬 圖片來源：pinterest 花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。
花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。
適量補充更有益心血管健康。
午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾 圖片來源：pinterest DAY3 早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉 圖片來源：pinterest 午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許 圖片來源：pinterest 晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排 圖片來源：pinterest DAY4 早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉 圖片來源：pinterest 這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！ 午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜 圖片來源：pinterest 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。
食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯 圖片來源：pinterest DAY5 早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥 圖片來源：pinterest 晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄 圖片來源：pinterest DAY6 早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜 圖片來源：pinterest 晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許) 圖片來源：pinterest DAY7 早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋 圖片來源：pinterest 午餐：烤鮭魚+烤蘆筍 圖片來源：pinterest 晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨 圖片來源：pinterest 還有每天記得要補充2000CC的水喔！妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！*小提醒健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！*(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)*(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔) 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！ 【文字編輯：RubyH】 瘦身，健康瘦，菜單喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦流行05/03複製URL夏日補水大作戰，別讓臉蛋看起來又黑又乾!!絕對不踩雷，想要打造透亮小臉蛋就趕快敷上一片吧!!
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每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。
常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率)只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。
所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。
那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉 DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司 圖片來源：pinterest 減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。
適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬) 圖片來源：pinterest DAY2 早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬 圖片來源：pinterest 花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。
花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。
適量補充更有益心血管健康。
午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯 圖片來源：pinterest 晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾 圖片來源：pinterest DAY3 早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉 圖片來源：pinterest 午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許 圖片來源：pinterest 晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排 圖片來源：pinterest DAY4 早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉 圖片來源：pinterest 這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！ 午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜 圖片來源：pinterest 如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。
食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯 圖片來源：pinterest DAY5 早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥 圖片來源：pinterest 晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄 圖片來源：pinterest DAY6 早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁 圖片來源：pinterest 午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜 圖片來源：pinterest 晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許) 圖片來源：pinterest DAY7 早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋 圖片來源：pinterest 午餐：烤鮭魚+烤蘆筍 圖片來源：pinterest 晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨 圖片來源：pinterest 還有每天記得要補充2000CC的水喔！妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！*小提醒健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！*(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做)*(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔) 韓國Dr.Liv~低卡蒟蒻果凍讓你擁有滿滿飽足感，減肥在也不怕挨餓！ 【文字編輯：RubyH】 瘦身，健康瘦，菜單喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦流行05/03複製URL夏日補水大作戰，別讓臉蛋看起來又黑又乾!!絕對不踩雷，想要打造透亮小臉蛋就趕快敷上一片吧!!
2. 無澱粉食譜與作法共33 道，步驟詳細成功率高！
愛料理「無澱粉」食譜，有最新的無澱粉美式鬆餅 ，以及無澱粉偽壽司－雙色肉鬆蛋 ... 看看「無澱粉」的零失敗食譜 ... ［無澱粉晚餐］番茄炒蛋+青菜+杏鮑菇.4.9顆星好評推薦下載App6.5萬人已經評分過愛料理iCook6.5萬人評分開啓美好生活愛料理愛料理生活誌市集影音試用推薦升級VIP登入註冊選單為了讓您使用愛料理的體驗更完善，請更新瀏覽器。
愛料理 熱搜關鍵字最新排序VIP專屬精選排序123456無澱粉美式鬆餅🥞Mommy有愛料理👶🏻#無添加麵粉美式鬆餅#只需要兩種食材#今日早餐熱量350Kcal簡單三步驟完成營養早餐💜食材：香蕉、雞蛋7說讚無澱粉偽壽司－雙色肉鬆蛋捲87の龍哥給普通的蛋料理增添一點創意吧！將蛋黃和蛋白分開，再加入你喜歡的有色食材，煎好以後就能組合成漂亮的雙色蛋捲，適合不想吃澱粉的減肥者和...食材：蛋、蔥末、枸杞、海苔、肉鬆、美乃滋16說讚大阪燒（無澱粉版）芸萱小女子最近減肥，去除澱粉的大阪燒也是很好吃啊！食材：雞肉、高麗菜、黑胡椒、凍豆腐、烹大師、雞蛋、水68說讚無澱粉低醣雙重巧克力鬆餅Iris綻放的廚房想尋找一個簡單的甜點食譜來安撫想吃甜食的大腦冷靜下來，快來試試這個15分鐘的低醣巧克力鬆餅。
更詳細的食譜說明：https://ti...食材：雞蛋、條狀的莫札瑞拉起司、無糖可可粉、苦甜巧克力或75%巧克力、杏仁粉、赤藻醣醇、香草精、無鋁泡打粉、海鹽64說讚無澱粉低醣美式鬆餅Iris綻放的廚房鬆餅是快速的西式早餐，也可以當作下午茶，低醣的杏仁粉鬆餅口感更為酥鬆，不易引起血糖的震盪，讓人更放心地大口吃鬆餅呢！更詳細的食譜說...食材：杏仁粉、雞蛋、奶油乳酪、香草精、赤藻糖醇、奶油、蜂蜜或楓糖漿125說讚低醣無澱粉香蕉蛋糕Iris綻放的廚房這款香蕉麵包保證會讓你一片接一片，出爐後我就連續吃了三片，聞得到香甜的香蕉伴隨著微微的樸實的肉桂香氣，使用杏仁粉取代傳統麵粉，杏仁...食材：雞蛋、香蕉、杏仁粉、香草精、蜂蜜、肉桂、鹽、食用小蘇打粉128說讚10跟著做無澱粉燕麥奇亞籽餅乾貓咪不吃魚偶爾養生一下口感輕脆、不膩口食材：燕麥片、杏仁粉、奇亞籽、砂糖、椰子油、水230說讚無澱粉巧克力蛋糕貓咪不吃魚烘培新手喜歡巧克力的一定要做看看只要三種材料無澱粉，口感像布朗尼食材：苦甜巧克力、奶油起司、蛋61說讚無澱粉鬆餅Joyce‘seye無澱粉鬆餅零失敗製作食材：香蕉、蛋、蜂蜜或自己喜好的醬49說讚無油無澱粉鬆餅/香蕉鬆餅許苑心只要一顆蛋跟一根香蕉搞定食材：香蕉、蛋49說讚1跟著做簡單蔥肉捲（生酮、低醣、無澱粉）Wä低醣食事挑選你喜歡的肉片！醃一下！捲上喜歡的料！金針菇、洋蔥、大蔥「可以用竹牙籤固定」捲一捲！舔一舔！噠啦～完成！食材：豬肉片、蔥段（香菇洋蔥都可）、米酒、牙籤、五香粉、黑胡椒粉、無添加醬油、辣椒（辣椒油）、蒜末526說讚1跟著做小兒科料理🍳生菜包肉碎🥚（無澱粉）雲朵兒這到了你口感清新，在減肥期間，不能食用澱粉，這已經算美食了😆食材：牛肉碎、玉子豆腐、雞蛋、包生菜18說讚123456小兒科料理🍳雞蛋班戟🥞（無澱粉）雲朵兒不能吃澱粉的情況下，突然想起了這個有趣的吃法！希望所有正在減肥中不能吃澱粉的人也能吃得很有樂趣😋😊食材：蛋16說讚［無澱粉晚餐］番茄炒蛋+青菜+杏鮑菇Vera’sfork食材：胡椒粉、苦茶油、番茄、雞蛋、蘿蔓、豆芽、杏鮑菇113說讚低卡黑芝麻雞柳漢堡（生酮，無澱粉）SzengaChan黑芝麻：降血糖作用：可降低血糖，增加肝臟及肌肉中糖元的含量。
對心血管作用：黑芝麻中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低，有防治冠狀動脈...食材：黑芝麻粉、蜜糖、蕃茄、牛油、起司、豆漿、小黃瓜、雞蛋、雞柳條160說讚彩色低卡蒟蒻鹼粽（無澱粉無鹼）低醣生酮可圈媽烹飪筆記端午炎熱的午後，來顆冰涼的鹼粽當甜品，無比幸福滿足。
利用蒟蒻米跟洋車前子粉，完成無澱粉的健康鹼粽，讓夏天多一種甜點選擇，開心迎接...食材：蒟蒻米、洋車前子粉、赤藻糖（生酮飲食者用）、冷開水、蜂蜜（一般飲食者，生酮不可）134說讚低卡雞柳條蟹籽煎蛋（無澱粉，生酮）SzengaChan低卡料理雞柳：一袋10條的雪藏雞柳亦是乎合飽全瘦條件。
每100克有不到3克脂肪，但卻有22克蛋白質。
蛋白質有助穩定血糖蟹籽...食材：雞柳條、雞蛋、蟹棒、蟹籽、白胡椒、檸檬汁、油、鹽119說讚低卡青瓜雞柳蛋捲（無澱粉）SzengaChan低卡健康料理，適合夏天的便當。
小黃瓜：小黃瓜的脂肪及碳水化合物含量少，加上其丙醇二酸，能夠抑制糖分轉化為脂肪雞柳：一袋10...食材：雞蛋、雞柳條、小黃瓜、白胡椒、鹽、香草葉1,554說讚2跟著做搜尋滿意度調查此次搜尋結果是否符合您
愛料理 熱搜關鍵字最新排序VIP專屬精選排序123456無澱粉美式鬆餅🥞Mommy有愛料理👶🏻#無添加麵粉美式鬆餅#只需要兩種食材#今日早餐熱量350Kcal簡單三步驟完成營養早餐💜食材：香蕉、雞蛋7說讚無澱粉偽壽司－雙色肉鬆蛋捲87の龍哥給普通的蛋料理增添一點創意吧！將蛋黃和蛋白分開，再加入你喜歡的有色食材，煎好以後就能組合成漂亮的雙色蛋捲，適合不想吃澱粉的減肥者和...食材：蛋、蔥末、枸杞、海苔、肉鬆、美乃滋16說讚大阪燒（無澱粉版）芸萱小女子最近減肥，去除澱粉的大阪燒也是很好吃啊！食材：雞肉、高麗菜、黑胡椒、凍豆腐、烹大師、雞蛋、水68說讚無澱粉低醣雙重巧克力鬆餅Iris綻放的廚房想尋找一個簡單的甜點食譜來安撫想吃甜食的大腦冷靜下來，快來試試這個15分鐘的低醣巧克力鬆餅。
更詳細的食譜說明：https://ti...食材：雞蛋、條狀的莫札瑞拉起司、無糖可可粉、苦甜巧克力或75%巧克力、杏仁粉、赤藻醣醇、香草精、無鋁泡打粉、海鹽64說讚無澱粉低醣美式鬆餅Iris綻放的廚房鬆餅是快速的西式早餐，也可以當作下午茶，低醣的杏仁粉鬆餅口感更為酥鬆，不易引起血糖的震盪，讓人更放心地大口吃鬆餅呢！更詳細的食譜說...食材：杏仁粉、雞蛋、奶油乳酪、香草精、赤藻糖醇、奶油、蜂蜜或楓糖漿125說讚低醣無澱粉香蕉蛋糕Iris綻放的廚房這款香蕉麵包保證會讓你一片接一片，出爐後我就連續吃了三片，聞得到香甜的香蕉伴隨著微微的樸實的肉桂香氣，使用杏仁粉取代傳統麵粉，杏仁...食材：雞蛋、香蕉、杏仁粉、香草精、蜂蜜、肉桂、鹽、食用小蘇打粉128說讚10跟著做無澱粉燕麥奇亞籽餅乾貓咪不吃魚偶爾養生一下口感輕脆、不膩口食材：燕麥片、杏仁粉、奇亞籽、砂糖、椰子油、水230說讚無澱粉巧克力蛋糕貓咪不吃魚烘培新手喜歡巧克力的一定要做看看只要三種材料無澱粉，口感像布朗尼食材：苦甜巧克力、奶油起司、蛋61說讚無澱粉鬆餅Joyce‘seye無澱粉鬆餅零失敗製作食材：香蕉、蛋、蜂蜜或自己喜好的醬49說讚無油無澱粉鬆餅/香蕉鬆餅許苑心只要一顆蛋跟一根香蕉搞定食材：香蕉、蛋49說讚1跟著做簡單蔥肉捲（生酮、低醣、無澱粉）Wä低醣食事挑選你喜歡的肉片！醃一下！捲上喜歡的料！金針菇、洋蔥、大蔥「可以用竹牙籤固定」捲一捲！舔一舔！噠啦～完成！食材：豬肉片、蔥段（香菇洋蔥都可）、米酒、牙籤、五香粉、黑胡椒粉、無添加醬油、辣椒（辣椒油）、蒜末526說讚1跟著做小兒科料理🍳生菜包肉碎🥚（無澱粉）雲朵兒這到了你口感清新，在減肥期間，不能食用澱粉，這已經算美食了😆食材：牛肉碎、玉子豆腐、雞蛋、包生菜18說讚123456小兒科料理🍳雞蛋班戟🥞（無澱粉）雲朵兒不能吃澱粉的情況下，突然想起了這個有趣的吃法！希望所有正在減肥中不能吃澱粉的人也能吃得很有樂趣😋😊食材：蛋16說讚［無澱粉晚餐］番茄炒蛋+青菜+杏鮑菇Vera’sfork食材：胡椒粉、苦茶油、番茄、雞蛋、蘿蔓、豆芽、杏鮑菇113說讚低卡黑芝麻雞柳漢堡（生酮，無澱粉）SzengaChan黑芝麻：降血糖作用：可降低血糖，增加肝臟及肌肉中糖元的含量。
對心血管作用：黑芝麻中的亞油酸可使血中膽固醇含量降低，有防治冠狀動脈...食材：黑芝麻粉、蜜糖、蕃茄、牛油、起司、豆漿、小黃瓜、雞蛋、雞柳條160說讚彩色低卡蒟蒻鹼粽（無澱粉無鹼）低醣生酮可圈媽烹飪筆記端午炎熱的午後，來顆冰涼的鹼粽當甜品，無比幸福滿足。
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小黃瓜：小黃瓜的脂肪及碳水化合物含量少，加上其丙醇二酸，能夠抑制糖分轉化為脂肪雞柳：一袋10...食材：雞蛋、雞柳條、小黃瓜、白胡椒、鹽、香草葉1,554說讚2跟著做搜尋滿意度調查此次搜尋結果是否符合您
3. 大家都誤會澱粉了！小禎：只要掌握這4原則，澱粉也可以越吃 ...
原則4：晚餐不碰澱粉. 編編採訪過很多女明星，減肥期都會把晚餐在7點前吃完，但小禎直言，執行起來真 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：擔心「卵子不年輕」，43歲侯怡君、蕭大陸戀愛20年終於結婚了，認證：爸爸很滿意王祖賢「防腐素顏」54歲仍在顏值巔峰！永遠的聶小倩「3抗老秘招」全公開穩交情侶、老夫老妻必測！一個問題秒看：在另一半眼中「你還有多少新鮮感」？擁有1500件牛仔褲、穿它拍超甜婚紗！KIMIKO傳授「激瘦褲」選挑法，2穿搭技巧也加碼給你你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋蕭大陸電商妥瑞氏症林葉亭穿搭簡嫚書頭髮Eric劈腿瘦肚子TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO大家都誤會澱粉了！小禎：只要掌握這4原則，澱粉也可以越吃越瘦瘦身By唐蓉2019/12/0914:34澱粉=醣，會變成體內囤積的脂肪！這是大多數人的減肥觀念，所以一旦開始減重，第一個戒的就是澱粉，但，吃澱粉真的有這麼罪惡嗎？這次我們邀請成功甩掉41kg的小禎來現身說法，傳授吃澱粉也能越吃越瘦的實戰經驗！原則1：想吃澱粉一定要挑小禎說：「不是不能吃澱粉，而是吃澱粉一定要挑！像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，我吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，但義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以我也會吃義大利麵。
」小禎說減肥有個大原則，就是不要限制自己一堆東西不能吃，那樣會無法長久執行，重點應該是「吃得很剛好、很健康」，像她現在吃東西，不但慎選食物，進食量也控制到只要感覺「不餓」就會停口，一人份的餐點，她大概只吃1/3，剩下的也不浪費，經紀人會幫忙吃。
原則2：把握運動後黃金半小時「運動後吃什麼很重要！」運動後的黃金半小時，其實正是吃澱粉類的最好時機！小禎說：「本來我以為運動後就是要補充蛋白質，但有個營養師打破我的觀念，她說運動完大家都會遺漏一樣東西沒有補充到，就是碳水化合物，很多在健身的人一週只能有一天『補碳日』，但我只是為了維持身材就沒有那麼嚴格，叫我一整個禮拜不吃澱粉哪受的了。
」小禎曾分享自己運動後的減肥餐，有無糖豆漿、馬鈴薯泥生菜沙拉配和風醬、滷蛋白丁、糖心蛋飯糰、西瓜，光是澱粉類就有兩樣，但這5樣東西吃下來，熱量卻很低，總共只有600大卡！不但營養豐富也相當飽足。
原則3：嗑火鍋時這樣吃澱粉天氣變冷大家都愛吃熱呼呼的火鍋，其實火鍋也是小禎大推的減肥飲食，因為所有東西都是用燙的，很清淡，採訪現場小禎也與我們分享了她的火鍋吃法：「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃，澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥，蔬菜要選擇深綠色的，因為高麗菜、大白菜醣份都很高，湯底選昆布口味就好，蛋白質選肉類或海鮮都可以，但量要足夠，醬料的話，我現在已經訓練到可以不沾醬吃，想要有點調味，只要避開沙茶醬、芝麻醬就好，其實只要懂得怎麼吃，火鍋是很好的瘦身好伴侶，請大家不要誤會它。
」除了火鍋之外，小禎認為日本料理也是瘦身的好選擇。
原則4：晚餐不碰澱粉編編採訪過很多女明星，減肥期都會把晚餐在7點前吃完，但小禎直言，執行起來真的有困難，她說：「做我們這行，有時7、8點都還在錄影，怎麼可能固定晚餐要在幾點吃，但我有個原則就是晚餐不碰澱粉，要吃澱粉就要在白天吃完。
」另外，小禎再度重申運動的重要性：「即使我今天為了滿足口腹之慾大吃麻辣鍋、薯條漢堡，明天也能用運動抵回來，想要瘦，真的不能不動！別再找藉口說沒時間不運動了。
」延伸閱讀：外食族快看～4家「吃不胖便當」小禎、林心如都大推！加碼速瘦吃法圖片來源：胡小禎加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點小禎減肥瘦身澱粉延伸閱讀3個月狂瘦8公斤還變成易瘦體質，盈喬：我只做到這3件事，8年來沒復胖過！2019/12/06她41歲還生過兩個小孩，這身材合理嗎？孫芸芸秀比基尼辣照，紙片人身材這樣吃出來2019/12/04狂嗑火鍋不會發胖？營養師告訴你「這樣吃」健康還能瘦！2019/12/032個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBar
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋蕭大陸電商妥瑞氏症林葉亭穿搭簡嫚書頭髮Eric劈腿瘦肚子TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO大家都誤會澱粉了！小禎：只要掌握這4原則，澱粉也可以越吃越瘦瘦身By唐蓉2019/12/0914:34澱粉=醣，會變成體內囤積的脂肪！這是大多數人的減肥觀念，所以一旦開始減重，第一個戒的就是澱粉，但，吃澱粉真的有這麼罪惡嗎？這次我們邀請成功甩掉41kg的小禎來現身說法，傳授吃澱粉也能越吃越瘦的實戰經驗！原則1：想吃澱粉一定要挑小禎說：「不是不能吃澱粉，而是吃澱粉一定要挑！像山藥、南瓜、芋頭、馬鈴薯都是好的澱粉，但拿去炸就不行，我吃澱粉的最底限就是白飯，底線以下的麵條、麵包、麵線那些都不碰，但義大利麵例外，因為義大利麵是低GI飲食，所以我也會吃義大利麵。
」小禎說減肥有個大原則，就是不要限制自己一堆東西不能吃，那樣會無法長久執行，重點應該是「吃得很剛好、很健康」，像她現在吃東西，不但慎選食物，進食量也控制到只要感覺「不餓」就會停口，一人份的餐點，她大概只吃1/3，剩下的也不浪費，經紀人會幫忙吃。
原則2：把握運動後黃金半小時「運動後吃什麼很重要！」運動後的黃金半小時，其實正是吃澱粉類的最好時機！小禎說：「本來我以為運動後就是要補充蛋白質，但有個營養師打破我的觀念，她說運動完大家都會遺漏一樣東西沒有補充到，就是碳水化合物，很多在健身的人一週只能有一天『補碳日』，但我只是為了維持身材就沒有那麼嚴格，叫我一整個禮拜不吃澱粉哪受的了。
」小禎曾分享自己運動後的減肥餐，有無糖豆漿、馬鈴薯泥生菜沙拉配和風醬、滷蛋白丁、糖心蛋飯糰、西瓜，光是澱粉類就有兩樣，但這5樣東西吃下來，熱量卻很低，總共只有600大卡！不但營養豐富也相當飽足。
原則3：嗑火鍋時這樣吃澱粉天氣變冷大家都愛吃熱呼呼的火鍋，其實火鍋也是小禎大推的減肥飲食，因為所有東西都是用燙的，很清淡，採訪現場小禎也與我們分享了她的火鍋吃法：「大原則就是火鍋料、餃類這種加工食品不吃，澱粉我會把白飯換成芋頭、山藥，蔬菜要選擇深綠色的，因為高麗菜、大白菜醣份都很高，湯底選昆布口味就好，蛋白質選肉類或海鮮都可以，但量要足夠，醬料的話，我現在已經訓練到可以不沾醬吃，想要有點調味，只要避開沙茶醬、芝麻醬就好，其實只要懂得怎麼吃，火鍋是很好的瘦身好伴侶，請大家不要誤會它。
」除了火鍋之外，小禎認為日本料理也是瘦身的好選擇。
原則4：晚餐不碰澱粉編編採訪過很多女明星，減肥期都會把晚餐在7點前吃完，但小禎直言，執行起來真的有困難，她說：「做我們這行，有時7、8點都還在錄影，怎麼可能固定晚餐要在幾點吃，但我有個原則就是晚餐不碰澱粉，要吃澱粉就要在白天吃完。
」另外，小禎再度重申運動的重要性：「即使我今天為了滿足口腹之慾大吃麻辣鍋、薯條漢堡，明天也能用運動抵回來，想要瘦，真的不能不動！別再找藉口說沒時間不運動了。
」延伸閱讀：外食族快看～4家「吃不胖便當」小禎、林心如都大推！加碼速瘦吃法圖片來源：胡小禎加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點小禎減肥瘦身澱粉延伸閱讀3個月狂瘦8公斤還變成易瘦體質，盈喬：我只做到這3件事，8年來沒復胖過！2019/12/06她41歲還生過兩個小孩，這身材合理嗎？孫芸芸秀比基尼辣照，紙片人身材這樣吃出來2019/12/04狂嗑火鍋不會發胖？營養師告訴你「這樣吃」健康還能瘦！2019/12/032個月從XL穿進M號！網友實證「KimiBar
4. 晚餐戒澱粉、日走1萬步常見5大減肥觀念被醫師打臉：都不會瘦 ...
萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，靠「挑食」對抗贅肉。
回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-1800:03時尚中心／綜合報導在忙碌的生活中，如何從日常達到減肥的目的呢？有人靠上下班多走路，每天目標1萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，靠「挑食」對抗贅肉。
不過這些論點，都被消化外科醫師郭彥良給反駁了，原來以下這些我們以為有用的習慣，都是錯的！▲想有效瘦身？聽人家說，不如聽專家說！（圖／取自pixabay、pakutaso，以下同）▲水果雖然高纖，但糖分太高要小心。
1.早餐吃水果，助排便、快快瘦郭彥良指出，水果是減重的敵人！在醫學上，肥胖是種病，原因是代謝異常，而水果中的果糖會干擾代謝，如果想要順暢排便，改用高纖維、低熱量的蔬菜取代，更有效。
對已經營養過剩的肥胖者來說，不要在早餐吃水果，頂多在晚餐後吃一些就好，每天份量以1份為限（國民飲食建議的每日2份水果的一半）。
▲戒澱粉短期有效，但容易復胖。
2.晚餐不吃澱粉類食物澱粉類食物屬於碳水化合物，容易被人體吸收而導致肥胖，所以晚上6點後完全不吃澱粉，乍看體重數字有效，但長遠來看，非常容易復胖。
因為長期澱粉攝取不足，身體正常運作能量不足，基礎代謝率會下降；少了澱粉，讓其他營養素長期透支，不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。
▲別掉入蛋白質迷思。
3.蛋白質吃愈多，瘦愈快許多長期健身者，或是國內外女星受訪時，常會提及自己吃很多高蛋白食物，以延長運動燃脂效果，「補充高蛋白增肌減重」的觀念因此盛行。
蛋白質的主要功能，在於修補受損組織，如果沒有經過大量運動、也沒有蛋白質缺乏的狀況，要是過量補充，絕對是只胖不瘦。
▲想走路瘦身，要記住重點不在多，在速度與時間。
4.日行萬步能減重走路能瘦，關鍵是「怎麼走」？原來步數不重要，速度和持續時間，才主導著瘦身的成敗。
研究發現，走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪，並在時速5至6公里區段（約每秒要走2步以上），以脂肪為燃料的比例達最高；每次走路的時間要持續10分鐘，累積起來要超過30分鐘，才是最佳瘦身原則。
▲放自己一馬，別再執著體重計上的數字。
5.體重下降，代表減肥成功聰明的你，應該早就知道這個觀念完全NG了吧！就像50公斤的棉花與鐵的概念相同，肌肉量多的人，體重雖重，但看起來會緊實纖細。
國外有研究指出：無論男女，將身高數字的一半視為「健康腰圍」；視覺上的「理想腰圍」，就是把「健康腰圍」打9折，小數點後四捨五入而得到，就拿這個當標準吧！►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：減肥,瘦身,減重,觀念,醫師,澱粉,水果,走路,蛋白質,體重分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2018-03-1800:03時尚中心／綜合報導在忙碌的生活中，如何從日常達到減肥的目的呢？有人靠上下班多走路，每天目標1萬步；有人抱著晚餐不吃澱粉的決心，靠「挑食」對抗贅肉。
不過這些論點，都被消化外科醫師郭彥良給反駁了，原來以下這些我們以為有用的習慣，都是錯的！▲想有效瘦身？聽人家說，不如聽專家說！（圖／取自pixabay、pakutaso，以下同）▲水果雖然高纖，但糖分太高要小心。
1.早餐吃水果，助排便、快快瘦郭彥良指出，水果是減重的敵人！在醫學上，肥胖是種病，原因是代謝異常，而水果中的果糖會干擾代謝，如果想要順暢排便，改用高纖維、低熱量的蔬菜取代，更有效。
對已經營養過剩的肥胖者來說，不要在早餐吃水果，頂多在晚餐後吃一些就好，每天份量以1份為限（國民飲食建議的每日2份水果的一半）。
▲戒澱粉短期有效，但容易復胖。
2.晚餐不吃澱粉類食物澱粉類食物屬於碳水化合物，容易被人體吸收而導致肥胖，所以晚上6點後完全不吃澱粉，乍看體重數字有效，但長遠來看，非常容易復胖。
因為長期澱粉攝取不足，身體正常運作能量不足，基礎代謝率會下降；少了澱粉，讓其他營養素長期透支，不只對減肥沒幫助，還會影響機能運作。
▲別掉入蛋白質迷思。
3.蛋白質吃愈多，瘦愈快許多長期健身者，或是國內外女星受訪時，常會提及自己吃很多高蛋白食物，以延長運動燃脂效果，「補充高蛋白增肌減重」的觀念因此盛行。
蛋白質的主要功能，在於修補受損組織，如果沒有經過大量運動、也沒有蛋白質缺乏的狀況，要是過量補充，絕對是只胖不瘦。
▲想走路瘦身，要記住重點不在多，在速度與時間。
4.日行萬步能減重走路能瘦，關鍵是「怎麼走」？原來步數不重要，速度和持續時間，才主導著瘦身的成敗。
研究發現，走路時速在6公里以下主要是燃燒脂肪，並在時速5至6公里區段（約每秒要走2步以上），以脂肪為燃料的比例達最高；每次走路的時間要持續10分鐘，累積起來要超過30分鐘，才是最佳瘦身原則。
▲放自己一馬，別再執著體重計上的數字。
5.體重下降，代表減肥成功聰明的你，應該早就知道這個觀念完全NG了吧！就像50公斤的棉花與鐵的概念相同，肌肉量多的人，體重雖重，但看起來會緊實纖細。
國外有研究指出：無論男女，將身高數字的一半視為「健康腰圍」；視覺上的「理想腰圍」，就是把「健康腰圍」打9折，小數點後四捨五入而得到，就拿這個當標準吧！►►看更多時尚資訊分享，快來下載星光雲App關鍵字：減肥,瘦身,減重,觀念,醫師,澱粉,水果,走路,蛋白質,體重分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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