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現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清 ...Search【入手精品珠寶Q&A】BAZAARPodcastFashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周BAZAAR選品買好物時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健美新知精油美體SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居頂級香氛奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrityBAZAARMAN皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAAR經典封面BAZAAR傳奇總編DianaVreelandBAZAARTVBAZAARWeddingBAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1四月生日石：鑽石！編輯特蒐15款「鑽石項鍊推薦」2近40仍保有20歲外貌！宋慧喬、張基龍《現正分手中》演姊弟戀無違和，「凍齡保養＋健身菜單」不藏私公開3環保系美妝推薦！理解美容最新趨勢「零碳永續」，同步收藏「環境友善」保養品＋彩妝清單4F1賽道迷絕對要收藏！AstonMartin推出VantageF1特仕版還有「敞篷」版本？5享受美食也能體現永續精神！台北、台中、高雄6間「永續餐廳」推薦@romeestrijd,@giseleInstagram現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。
究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？我們訪問了營養師陳頡燕，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！延伸閱讀>>>吃東西也能健康瘦！推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動廣告-內文未完請往下捲動一、早餐在Instagram查看這則貼文餵我早餐TheWhale（@thewhalebreakfast）分享的貼文於PST2018年11月月22日下午9:05張貼早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。
營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋二、午餐在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。
才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天
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營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份+一份蔬果）碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋二、午餐在Instagram查看這則貼文郭丁元（@charleskuo）分享的貼文於PST2017年2月月21日下午6:29張貼午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。
才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素三、晚餐在Instagram查看這則貼文瓦崎燒烤火鍋（@watchbbq.ad）分享的貼文於PST2019年2月月11日上午5:34張貼晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
四、盡量吃原形的食物在Instagram查看這則貼文FikaFikaCafe（@fikafikacafe）分享的貼文於PDT2017年3月月30日上午12:47張貼營養師推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康、瘦得健康，先從吃原形食物開始！五、運動是幫助你瘦更快在Instagram查看這則貼文adidas（@adidas）分享的貼文於PST2017年1月月7日上午5:01張貼大家都知道一個簡單的觀念，一天
2. 12個「減肥餐」推薦！營養師告訴你「減肥餐」這樣吃不挨餓也 ...
營養師提供12個「減肥餐」的吃法原則，把握選擇原型食物、減少油炸物等油脂攝取的大原則，就會成功一大半！吃對減肥餐，減脂減肥真的 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值fcafotodigitalGettyImages誰說「減肥餐」一定很難吃、減肥必須要餓肚子？現在這些觀念都已經太過時了！只要吃對方式，減脂減肥真的不用挨餓。
WH蒐集了各界減肥專家、健身教練、營養師提供的12個「減肥餐」秘訣，讓你吃好吃飽也能順利輕鬆減肥減脂～全聯增肌減脂10大食材推薦【Sunny營養師專欄#增肌減脂外食怎麼吃】增肌比減脂重要？專家教你「增肌減脂飲食」最正確4種吃法廣告-內文未完請往下捲動減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物營養學家NicholaLudlam-Raine說「因為健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。
」超人氣IG健身女孩PeiPei減脂期的基本原則：「要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量扣打給自己喜歡的點心～」基本的飲食大原則，只要有80%的原型健康食物，20%你喜歡的、有點罪惡的食物，再搭配強度循序漸進、且規律的重量訓練，多多在日常中保持活動量，例如多走路、爬樓梯、少久坐等等，長期下來，體態一定會慢慢變好。
減肥餐吃法2：油炸物減量油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
在減脂期間，教練Nancy指出，外食族飲食改變可以從：滷肉飯（飯加滷汁）->白飯便當的配菜->燙青菜（無油）炸雞腿->滷雞腿減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔，如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。
減肥餐吃法5：控制攝取熱量赤字istetianaGettyImages減脂餐要注意總熱量以及碳水化合物的攝取不要超標。
健康餐ZERO負責人PaulWu說：「減重最重要的觀念就是要達到熱量赤字，也就是總攝取熱量要小於總消耗熱量，所以吃健康餐一樣要注意總熱量的攝取，天天吃得很澎湃還是會導致體重（體脂）高居不下喔！」減肥餐吃法6：大量喝水增肌減脂時水分的攝取很重要。
美國國家運動醫學院私人教練(NASM-cpt)同時又是營養學家的PhilCatudal說：「水和睡眠對人體而言都非常重要。
如果你嘗試所有運動方或飲食調節，卻不喝水或每天晚睡4小時，那一切都沒有用！因為你的身體將無法順利運作，或運作的很緩慢。
」減肥餐吃法7：不要吃太多堅果在增肌減脂時你去超商購買蛋白質食物前，教練Khader提醒你幾個不要買的食物。
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」超人氣IG健身女孩PeiPei減脂期的基本原則：「要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量扣打給自己喜歡的點心～」基本的飲食大原則，只要有80%的原型健康食物，20%你喜歡的、有點罪惡的食物，再搭配強度循序漸進、且規律的重量訓練，多多在日常中保持活動量，例如多走路、爬樓梯、少久坐等等，長期下來，體態一定會慢慢變好。
減肥餐吃法2：油炸物減量油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。
「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。
」可以使用不需油的不沾鍋、或是用蒸煮取代煎炒，就能夠很有效的控制油量的攝取。
在減脂期間，教練Nancy指出，外食族飲食改變可以從：滷肉飯（飯加滷汁）->白飯便當的配菜->燙青菜（無油）炸雞腿->滷雞腿減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白例如毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔，如果攝取蛋白質的來源是肉或魚，Khader建議食用瘦肉，例如：火雞或雞肉，也可從鮭魚或豆類攝取蛋白質。
減肥餐吃法5：控制攝取熱量赤字istetianaGettyImages減脂餐要注意總熱量以及碳水化合物的攝取不要超標。
健康餐ZERO負責人PaulWu說：「減重最重要的觀念就是要達到熱量赤字，也就是總攝取熱量要小於總消耗熱量，所以吃健康餐一樣要注意總熱量的攝取，天天吃得很澎湃還是會導致體重（體脂）高居不下喔！」減肥餐吃法6：大量喝水增肌減脂時水分的攝取很重要。
美國國家運動醫學院私人教練(NASM-cpt)同時又是營養學家的PhilCatudal說：「水和睡眠對人體而言都非常重要。
如果你嘗試所有運動方或飲食調節，卻不喝水或每天晚睡4小時，那一切都沒有用！因為你的身體將無法順利運作，或運作的很緩慢。
」減肥餐吃法7：不要吃太多堅果在增肌減脂時你去超商購買蛋白質食物前，教練Khader提醒你幾個不要買的食物。
3. 吃雞蛋、吃酪梨！減重營養師設計「234減脂餐」一 ...
【早安健康／宋侑璇（減重班營養師）】. 「234 瘦身飲食法」讓我戰勝病魔及肥胖，重新自己的彩色人生！ 人生的路途上總是充滿驚喜與驚嚇，與 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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