戒澱粉質食譜延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 2個禮拜小腹就消失！低醣飲食法：絕不碰含糖飲料、高澱粉 ...
「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2全唇迷瘋狂！Dior推出全新超完美持久唇露，輕盈持久的發色徹底擄獲人心～3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝@yawen_j許多減肥者都因為飲食控管太嚴格，因此半途而廢！瘦身有成的香港女星蔣雅文實施的「低醣飲食法」號稱是吃得飽、吃得健康的健康飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
只要選對了食物，攝取的量就不必過於控管，一個月中還能有破戒日，只要遵照正確的進食順序就能在兩個星期內甩掉惱人小腹！廣告-內文未完請往下捲動文青女神蔣雅文在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月18日上午5:51張貼有「文青女神」之稱的香港女星蔣雅文自今年5月實施減醣飲食法，除了腰圍明顯變小，就連身體發炎情況、毛孔粗大泛紅狀況都獲得改善！她時常在IG分享減醣心得，這種健康的飲食法非常值得學習！低醣飲食法每餐吃十分飽Westend61GettyImages低醣飲食法，主要是戒掉糖份、麵、飯等含澱粉質的主食。
戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。
除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！兩周成功瘦小腹！在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。
而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。
蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。
低醣飲食菜單AnikoHobelGettyImages多吃：各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等少吃：豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)不要碰：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g破戒日＝自助餐攻略在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年8月月10日上午5:23張貼在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。
減脂後增肌CoreyJenkinsGettyImages蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。
」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。
飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！營養標籤很重要在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！低醣飲食法的研究成效AnjelikaGretskaiaG
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戒糖主要是指甜品和含糖飲料，外出吃飯很難完全避開糖分，不必過分斟酌。
除此之外不用特別戒口，也不用刻意避諱醬汁和調味，每餐可以盡情吃到飽！兩周成功瘦小腹！在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月15日上午5:31張貼一星期六天不喝含糖飲料、不攝取甜品和澱粉質，飲食以深綠色蔬菜為主，尤其是含豐富油脂的魚肉。
而剩下的一天則可以任意挑選一種想吃的食物，像是麵、飯或甜品。
蔣雅文跟從低醣飲食法僅兩周，就已經成功減肚腩，褲頭明顯變鬆。
低醣飲食菜單AnikoHobelGettyImages多吃：各種肉類、含豐富油脂的魚類、蝦、雞蛋等適量吃：番茄、花椰菜、洋蔥、蘆筍、蘑菇等少吃：豆類、堅果類、糖份高的水果(如香蕉、荔枝、葡萄)不要碰：含糖飲料、朱古力、麵包、麵、飯等高澱粉質食物注意：每天的碳水化合物攝取量應盡量維持約20-50g破戒日＝自助餐攻略在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年8月月10日上午5:23張貼在低醣飲食的控制之餘，大家可以在一個月內挑選一天「破戒日」！當天可以放任自己吃任何喜歡的食物，蔣雅文分享破戒日的進食順序，就是絕不空腹攝取碳水化合物、將甜點留到最後吃，避免因為肚子餓攝取過量的醣份。
減脂後增肌CoreyJenkinsGettyImages蔣雅文表示：「減糖後身體會排水，剩下的肥胖才是真的脂肪。
」要塑造零贅肉的身形就要先跟隨「低醣飲食法」減脂，再透過肌力訓練增肌。
飲食習慣應根據個人體質作出調整，並且要量力而為！營養標籤很重要在Instagram查看這則貼文J.Y.W蔣雅文（@yawen_j）分享的貼文於PDT2019年5月月24日下午10:35張貼買東西前記得先看包裝上的營養標籤，假設100克淨重當中，碳水超過20克、糖份超過10克的食物都要盡量避免！低醣飲食法的研究成效AnjelikaGretskaiaG
2. 【越食越瘦】戒澱粉補充蛋白質？健身女生訓練後健身減肥餐單 ...
健身減肥餐單準則-補充碳水化合物. 食物例子：薯仔、全穀麵包、水果. 女士們運動後無需要戒澱粉質。
碳水化合物對肌肉構造跟 ...ELLEHK發布於2020年03月14日03:21•ELLE.com.hk▲ELLE.com.hk健身女生除了肌肉均稱，也會想減肥！女生運動是為了增肌減脂，可是當你好運動後卻吃得不正確成果就會功虧一簣，白費了你先前運動的努力和汗水！到底運動後/健身後的減肥餐單應該如何吃？▲ELLE.com.hk▲ELLE.com.hkAASFP高級私人體適能教練JanCho表示，健身運動或減肥時，身體會大量消耗葡萄糖作為肌肉、關節、骨頭的能量來源，需要補充適當含豐富營養食物，才能讓身體更快恢復、減少痠痛感，同時更有效率的增強肌肉及改善免疫系統的功能。
▲ELLE.com.hk想在這個抗疫階段透過運動增強免疫力及增肌減脂，就要注意運動後的營養攝取。
Jan提醒女士做完體能運動後進食需要注意以下健身減肥餐單5大準則。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-補充蛋白質食物例子：三文魚、雞胸肉、雞蛋運動後補充蛋白質對於肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪。
▲ELLE.com.hk雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身後補充蛋白質的首選。
雞蛋的煮法眾多，當中以烚蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值。
另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-補充碳水化合物食物例子：薯仔、全穀麵包、水果女士們運動後無需要戒澱粉質。
碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女士們都會忽略了這一點。
▲ELLE.com.hk一般而言，建議女性肌力訓練後的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1。
碳水化合物並不單只澱粉質，還有糖分和纖維。
運動後吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-不應戒澱粉質很多想減肥的女士都以為一定要戒澱粉質才會瘦得快，其實往往會適得其反！Jan強調，碳水化合物是提供人體能量的重要來源，澱粉質是碳水化合物的一種，澱粉質會轉化成葡萄糖、纖維及糖份等原料，是人體必須原料，運動時身體更會大量消耗葡萄糖，所以更加不能不吃澱粉質。
▲ELLE.com.hk不過Jan亦建議，想進一步追求健康飲食的女性，可以戒加工過的精緻類澱粉，例如白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩，而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-補充水分最簡單最容易做的事往往最常被忽略！完成肌力訓練後，需要飲用常溫水，以補充身體流失了的水分，幫助身體排走廢物更暢順。
做肌力訓練當天應比日常喝水的份量增多10-20%，或喝至少1.5-2公升水。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-營養小吃-堅果若你運動後還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動後的營養小食。
堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感。
▲ELLE.com.hk杏仁、榛子、腰果、開心果、夏威夷果仁、松子等都屬於堅果類，選擇非常多，即使每天運動後重覆吃堅果也可以轉換不同款式，不會沉悶。
▲ELLE.com.hk不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠。
▲ELLE.com.hk以上訓練後飲食準則可以作為參考，不過吃的份量應該需要多少還需要視你當次運動的強度、時間和消耗了多少能量而作調整，增肌減脂沒有捷徑，飲食和運動都要互相配合，才能健康瘦身同時增強免疫力呢！▲ELLE.com.hk曹欣樂（JanCho）AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師**Followuson:Facebook:elleOnlineHKInstagram:@ellehongkongYouTube:ELLETVHK**查看原始文章生活成功瘦身練成腹肌！擁有蜜桃臂加馬甲線的8個健身秘技ELLEHK女生健身必讀：健身多會練太壯？女生鍛練肌肉的5個注意原則ELLEHK查看更多
碳水化合物對肌肉構造跟 ...ELLEHK發布於2020年03月14日03:21•ELLE.com.hk▲ELLE.com.hk健身女生除了肌肉均稱，也會想減肥！女生運動是為了增肌減脂，可是當你好運動後卻吃得不正確成果就會功虧一簣，白費了你先前運動的努力和汗水！到底運動後/健身後的減肥餐單應該如何吃？▲ELLE.com.hk▲ELLE.com.hkAASFP高級私人體適能教練JanCho表示，健身運動或減肥時，身體會大量消耗葡萄糖作為肌肉、關節、骨頭的能量來源，需要補充適當含豐富營養食物，才能讓身體更快恢復、減少痠痛感，同時更有效率的增強肌肉及改善免疫系統的功能。
▲ELLE.com.hk想在這個抗疫階段透過運動增強免疫力及增肌減脂，就要注意運動後的營養攝取。
Jan提醒女士做完體能運動後進食需要注意以下健身減肥餐單5大準則。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-補充蛋白質食物例子：三文魚、雞胸肉、雞蛋運動後補充蛋白質對於肌肉非常重要，蛋白質能幫助身體修復受傷的肌肉組織，以及合成肌肉，而且肌肉能幫助我們加快消耗熱量、分解脂肪。
▲ELLE.com.hk雞蛋擁有完整、高質的蛋白質，是健身後補充蛋白質的首選。
雞蛋的煮法眾多，當中以烚蛋最理想，能100%保留雞蛋營養價值。
另外，三文魚、雞胸肉、蝦等，也是高蛋白質的選擇，如素食者，鷹嘴豆含有豐富蛋白質，可作為替代。
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碳水化合物對肌肉構造跟蛋白質同樣重要，很多時女士們都會忽略了這一點。
▲ELLE.com.hk一般而言，建議女性肌力訓練後的碳水化合物和蛋白質補充比例為2-3:1。
碳水化合物並不單只澱粉質，還有糖分和纖維。
運動後吃一條香蕉，已是一個不錯的選擇。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-不應戒澱粉質很多想減肥的女士都以為一定要戒澱粉質才會瘦得快，其實往往會適得其反！Jan強調，碳水化合物是提供人體能量的重要來源，澱粉質是碳水化合物的一種，澱粉質會轉化成葡萄糖、纖維及糖份等原料，是人體必須原料，運動時身體更會大量消耗葡萄糖，所以更加不能不吃澱粉質。
▲ELLE.com.hk不過Jan亦建議，想進一步追求健康飲食的女性，可以戒加工過的精緻類澱粉，例如白米、白麵包、餅乾、蛋糕、比薩，而改吃更天然的薯仔、玉米、南瓜、燕麥、糙米等。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-補充水分最簡單最容易做的事往往最常被忽略！完成肌力訓練後，需要飲用常溫水，以補充身體流失了的水分，幫助身體排走廢物更暢順。
做肌力訓練當天應比日常喝水的份量增多10-20%，或喝至少1.5-2公升水。
▲ELLE.com.hk健身減肥餐單準則-營養小吃-堅果若你運動後還未到正餐時間，可以選擇進食堅果作為你運動後的營養小食。
堅果內有蛋白質、好的脂肪和醣類，還有豐富維他命和礦物質，能幫助身體復原，亦甚有飽肚感。
▲ELLE.com.hk杏仁、榛子、腰果、開心果、夏威夷果仁、松子等都屬於堅果類，選擇非常多，即使每天運動後重覆吃堅果也可以轉換不同款式，不會沉悶。
▲ELLE.com.hk不過，選擇堅果時要注意，低溫烘烤的堅果營養價值最高，還要選一些無鹽和無添加糖分或調味的堅果，而且分量亦要注意，一次吃15顆堅果類已經很足夠。
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3. 7日減5磅低澱粉質減肥餐單
我們平日會進食不少澱粉質以應付每日能量所需，但過量攝取便會轉化成脂肪儲存，同時，水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟，故澱粉質的吸取量亦會影響體內水 ...主頁 > 好煮意食譜 > 7日減5磅低澱粉質減肥餐單7日減5磅低澱粉質減肥餐單我們平日會進食不少澱粉質以應付每日能量所需，但過量攝取便會轉化成脂肪儲存，同時，水份亦會在體內連同糖份儲存在肝臟，故澱粉質的吸取量亦會影響體內水份的儲存。
以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。
首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質採倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。
從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。
午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
在連續5天進食減肥餐後，相信體重及體質上都有所改善。
最後兩天就以進食較低卡路里份量來加強減重的效果，而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常，以保持較長遠的效果。
特別一提，灼菜每日可用不多於1茶匙鹽作調味，並加些薑去寒涼；每日亦可用不多於半湯匙的豉油或醋作調味之用，以免攝取過多調味料影響進度。
在跟餐單進食的同時，若能配合每日20至30分鐘中度有氧運動，如緩步跑及踏單車，加快脂肪燃燒，減肥效果會更佳。
早餐午餐下午茶晚餐第1日1杯脫脂奶1碗通心粉1片火腿1份火雞肉三文治1盒雜菜沙律1個大蘋果半碗糙米飯2湯匙蒸魚1碗節瓜粉絲湯1個橙第2日1杯脫脂奶1碗葡萄乾燕麥片鮮茄雞扒意粉半個西柚1杯脫脂原味乳酪半碗米粉甜紅椒炒肉片半個西柚第3日1杯綠茶1份脫脂芝士麥包三文治1碗水煮雲吞1碟灼菜心1隻未全熟香蕉半碗雞絲米粉半碗灼西蘭花1個小蘋果第4日1杯低糖豆漿1碗無糖粟米片1個奇異果2件三文魚壽司4片魚生1個奇異果1片全麥麵包2湯匙番茄煮魚2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料第5日1杯低糖豆漿半杯燕麥片4粒士多啤梨4隻淨水餃1碟灼西生菜3片高纖全麥餅1碟清炒芽菜1碗雜菌豆腐湯1個小蘋果第6日1杯鮮橙汁1份吞拿魚西芹碎蛋麥包三文治1客雜錦魚生刺身1碟清炒雜菜2片高纖全麥餅5隻白灼中蝦2碗雜菜湯1個橙第7日1杯脫脂奶半份火腿麥包三文治1碗白魚蛋1碟灼菜心1個橙1隻未全熟香蕉2碗灼白菜1碗豆腐魚片湯 資料來源：摘自《營養師教你科學養生》，浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊著注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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以下的低澱粉質餐單適合體重約120至140磅、身型骨架偏小的女士，透過連續7天循序漸進地降低澱粉質的份量及總熱量，一星期應可減去3至5磅。
首兩天餐單屬適應期，進食的澱粉質採倒三角份量分佈，即早上較多，夜晚最少，並同時增加蔬果份量，令營養更全面。
從第三天開始，澱粉質吸收將逐步調低，當中較多來自全穀麥類，以攝取其豐富的維他命B雜。
午餐的雲吞、水餃應以水煮為佳，可加醋伴吃，至於晚餐的湯水滋潤之餘，更能令食物種類更全面。
在連續5天進食減肥餐後，相信體重及體質上都有所改善。
最後兩天就以進食較低卡路里份量來加強減重的效果，而澱粉質的吸收會逐步及平均地回復正常，以保持較長遠的效果。
特別一提，灼菜每日可用不多於1茶匙鹽作調味，並加些薑去寒涼；每日亦可用不多於半湯匙的豉油或醋作調味之用，以免攝取過多調味料影響進度。
在跟餐單進食的同時，若能配合每日20至30分鐘中度有氧運動，如緩步跑及踏單車，加快脂肪燃燒，減肥效果會更佳。
早餐午餐下午茶晚餐第1日1杯脫脂奶1碗通心粉1片火腿1份火雞肉三文治1盒雜菜沙律1個大蘋果半碗糙米飯2湯匙蒸魚1碗節瓜粉絲湯1個橙第2日1杯脫脂奶1碗葡萄乾燕麥片鮮茄雞扒意粉半個西柚1杯脫脂原味乳酪半碗米粉甜紅椒炒肉片半個西柚第3日1杯綠茶1份脫脂芝士麥包三文治1碗水煮雲吞1碟灼菜心1隻未全熟香蕉半碗雞絲米粉半碗灼西蘭花1個小蘋果第4日1杯低糖豆漿1碗無糖粟米片1個奇異果2件三文魚壽司4片魚生1個奇異果1片全麥麵包2湯匙番茄煮魚2碗青紅蘿蔔瘦肉湯連湯料第5日1杯低糖豆漿半杯燕麥片4粒士多啤梨4隻淨水餃1碟灼西生菜3片高纖全麥餅1碟清炒芽菜1碗雜菌豆腐湯1個小蘋果第6日1杯鮮橙汁1份吞拿魚西芹碎蛋麥包三文治1客雜錦魚生刺身1碟清炒雜菜2片高纖全麥餅5隻白灼中蝦2碗雜菜湯1個橙第7日1杯脫脂奶半份火腿麥包三文治1碗白魚蛋1碟灼菜心1個橙1隻未全熟香蕉2碗灼白菜1碗豆腐魚片湯 資料來源：摘自《營養師教你科學養生》，浚健營養及健康顧問中心營養總監黃榮俊著注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。
由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
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