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1. 健美健身
健美健身，是一種展現力與美的運動，參賽者在舞台上以指定動作相互比較，由裁判根據肌肉對稱性、發達狀況、比例、切割度等細部規則給予評分。
健美健身運動起源於古 ...描述獎牌紀錄成績紀錄選手名單參與賽事相關報導健美健身，是一種展現力與美的運動，參賽者在舞台上以指定動作相互比較，由裁判根據肌肉對稱性、發達狀況、比例、切割度等細部規則給予評分。
健美健身運動起源於古希臘，最初只有男性參加，當時是以男子擁有粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。
19世紀後期由德國人尤金‧山道（EugenSandow）推廣，因此有「現代健美運動之父」之稱。
1946年國際健美健身聯合總會（IFBB）創立，訂定現今的健美健身運動規則，運動項目也從最早期的男子健美增加到2020年共有16個不同項目。
國際健美健身聯合總會（IFBB）是唯一獲得世界體育部門認可的健美健身官方代表，為國際運動總會（全球）聯合會（GAISF）成員，並得到泛美體育聯合會協會（Panamsports）、亞洲奧林匹克理事會（OCA）、非洲國家奧林匹克委員會（ANOCA）、國家奧林匹克委員會（NOC）認可。
IFBB也於2003年簽屬加入世界反興奮劑組織（WADA），並遵守相關禁藥規定。
近年中華民國健美健身協會（CTBBF）代表參與國際賽事，均拿下亮眼成績，2018年林添進選手更於世界盃健美健身錦標賽奪下男子健美80公斤級銀牌。
健美健身規則目前健美健身運動按照國際健美健身聯合總會（IFBB）最新規則，共有16個項目，7項男子組、6項女子組、1項孩童組、2項雙人組，分別為男子健美、男子古典健美、男子古典形體、男子形體、男子FITMODEL、男子健身、男子輪椅健美、女子形體、女子比基尼、女子健康小姐、女子BODYFITNESS、女子FITMODEL、女子健身、孩童健身、健美雙人組、健身雙人組，各項目均有各別服裝、動作、流程等相關規定；評分標準、計分方式也都有所不同。
※指定動作各項目均有不同指定動作規定，選手於舞台上一字排開，依照裁判長指示展現該項目動作，裁判同時給予評分。
預決賽都會有指定動作評比，可說是健美健身運動分數比重較重的部分。
※自選動作某些項目在決賽會有自選動作評比，選手個別進場於舞台中央，並有1分鐘的時間，可以搭配自己的音樂與動作，展現個人表演。
※台步展示某些項目有個人台步展示時間，選手依照規定逐一上場，展現自身體態與肌肉線條，並讓裁判給予評分。
友站連結中華民國健美協會賽事類型金牌數銀牌數銅牌數世界運動會102亞洲沙灘運動會010賽事名稱選手姓名競賽項目成績結果2009年第8屆高雄世運會許崇煌男子80公斤級金2009年第8屆高雄世運會黃建智男子75公斤級銅2009年第8屆高雄世運會許家豪男子80公斤以上級銅2008年第1屆峇里亞洲沙灘運動會許崇煌男子85公斤級銀Noitemsfound2009高雄世運會2008峇里亞洲沙灘運動會2006杜哈亞運會2002釜山亞運會NoitemsfoundShareCloseMenu
健美健身運動起源於古 ...描述獎牌紀錄成績紀錄選手名單參與賽事相關報導健美健身，是一種展現力與美的運動，參賽者在舞台上以指定動作相互比較，由裁判根據肌肉對稱性、發達狀況、比例、切割度等細部規則給予評分。
健美健身運動起源於古希臘，最初只有男性參加，當時是以男子擁有粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。
19世紀後期由德國人尤金‧山道（EugenSandow）推廣，因此有「現代健美運動之父」之稱。
1946年國際健美健身聯合總會（IFBB）創立，訂定現今的健美健身運動規則，運動項目也從最早期的男子健美增加到2020年共有16個不同項目。
國際健美健身聯合總會（IFBB）是唯一獲得世界體育部門認可的健美健身官方代表，為國際運動總會（全球）聯合會（GAISF）成員，並得到泛美體育聯合會協會（Panamsports）、亞洲奧林匹克理事會（OCA）、非洲國家奧林匹克委員會（ANOCA）、國家奧林匹克委員會（NOC）認可。
IFBB也於2003年簽屬加入世界反興奮劑組織（WADA），並遵守相關禁藥規定。
近年中華民國健美健身協會（CTBBF）代表參與國際賽事，均拿下亮眼成績，2018年林添進選手更於世界盃健美健身錦標賽奪下男子健美80公斤級銀牌。
健美健身規則目前健美健身運動按照國際健美健身聯合總會（IFBB）最新規則，共有16個項目，7項男子組、6項女子組、1項孩童組、2項雙人組，分別為男子健美、男子古典健美、男子古典形體、男子形體、男子FITMODEL、男子健身、男子輪椅健美、女子形體、女子比基尼、女子健康小姐、女子BODYFITNESS、女子FITMODEL、女子健身、孩童健身、健美雙人組、健身雙人組，各項目均有各別服裝、動作、流程等相關規定；評分標準、計分方式也都有所不同。
※指定動作各項目均有不同指定動作規定，選手於舞台上一字排開，依照裁判長指示展現該項目動作，裁判同時給予評分。
預決賽都會有指定動作評比，可說是健美健身運動分數比重較重的部分。
※自選動作某些項目在決賽會有自選動作評比，選手個別進場於舞台中央，並有1分鐘的時間，可以搭配自己的音樂與動作，展現個人表演。
※台步展示某些項目有個人台步展示時間，選手依照規定逐一上場，展現自身體態與肌肉線條，並讓裁判給予評分。
友站連結中華民國健美協會賽事類型金牌數銀牌數銅牌數世界運動會102亞洲沙灘運動會010賽事名稱選手姓名競賽項目成績結果2009年第8屆高雄世運會許崇煌男子80公斤級金2009年第8屆高雄世運會黃建智男子75公斤級銅2009年第8屆高雄世運會許家豪男子80公斤以上級銅2008年第1屆峇里亞洲沙灘運動會許崇煌男子85公斤級銀Noitemsfound2009高雄世運會2008峇里亞洲沙灘運動會2006杜哈亞運會2002釜山亞運會NoitemsfoundShareCloseMenu
2. [健身] 非賽季健身/健美運動員的營養建議
這是一個重要的差距，因為健美運動員的大部分人生都處於此階段，目標是增加肌肉質量，同時最大程度地減少脂肪過多。
健美運動員以對食物選擇，進餐頻率， ...Skiptocontent健美運動不僅僅是一項運動，與表演運動區分開來，因為運動員是在比賽日根據外觀而不是運動能力來評判的。
健美運動員擺在舞台上，在那裡他們要根據肌肉發達程度，分離度和對稱性進行高下比拼。
在一個賽季中，健美運動員會經曆三個不同的階段：肌肉獲得階段(非賽季)，比賽飲食(備賽期)和比賽本身。
大多數文獻都圍繞著備賽階段。
但是，缺乏在非賽季為健美運動員提供飲食建議的科學文獻。
這是一個重要的差距，因為健美運動員的大部分人生都處於此階段，目標是增加肌肉質量，同時最大程度地減少脂肪過多。
健美運動員以對食物選擇，進餐頻率，營養時機和補充食品抱持嚴格態度而聞名。
從歷史上看，健美雜誌和成功的選手一直在傳遞有關營養和補劑的訊息，但最近通過網路和論壇出現了更多的文章。
因此，健美運動者使用的許多飲食策略均缺乏可靠的科學支持，科學文獻中的證據表明，其中許多策略(包括大量使用膳食補充劑)可能對健康有害。
由於健美運動員將大部分時間都花在非賽季，因此顯然需要針對該人群的安全且循證的營養和飲食補充建議。
也有證據表明，某些健美運動者，尤其是自然健美運動中的高級競爭者，可能對基於證據的資訊感興趣。
這篇回顧的目的是評估非賽季與健美運動員相關的營養和膳食補充相關主題的科學文獻，並為能量攝入，巨量營養素，進餐頻率，進餐時機和膳食補充劑提供實用建議。
[能量]在非賽季期間，健美運動員的主要目標是通過使用阻力訓練並保持能量正平衡來增加肌肉質量，同時最大程度地減少脂肪質量。
為了在非賽季期間準確評估健美運動員的能量需求，必須考慮訓練量，頻率和強度。
據報告，在非賽季階段，健美運動員每週進行5-6次阻力訓練，每個肌肉組每週訓練1-2次。
也有報導說，他們遵循大量的訓練程序，每組肌肉進行4-5次訓練，每個訓練3-6組，每組進行7-12次最大反覆(RM)，每組之間休息1-2分鐘。
據報導訓練時間約為40-90分鐘，但是訓練計劃因運動員而異。
還必須評估健美運動員的平均卡路里攝入量。
在非賽季時能量攝入通常比備賽階段要高得多，據報導，男性健美運動員的飲食攝入量在非賽季約為3800大卡/天，在備賽階段約為2400大卡/天。
由於在非賽季階段有關營養策略的資訊有限，因此本文將討論該階段的最佳化策略。
[正能量平衡]正能量平衡已被證明具有重要的合成代謝作用，即使沒有阻力訓練也是如此。
但是，將正能量平衡與阻力訓練相結合可提供最有效的方法，以確保合成代謝作用可能直接針對增加骨骼肌質量。
在限制脂肪組織累積的同時，拿來獲得瘦體重的能量的理想量可能會因訓練狀態而異。
在未經訓練的受試者中，約2000大卡的正能量盈餘與阻力訓練相結合可顯示出大量的體重增加，其中轉換成瘦體重(LBM)可高達100％。
但是受過訓練的受試者中，大量的能量過剩可能不是必需的也不是有益的。
一項針對精英運動員的研究研究了阻力訓練與不同能量剩餘量相結合時，飲食指導對精英運動員身體成分變化的影響：一組平均體重為75公斤，隨意攝入能量(2964大卡)，以達到很小的剩餘量，而另一組平均體重為71公斤，則接受飲食諮詢，比隨意組多攝入約600大卡。
兩組均在8-12週內接受相同的每週4天阻力訓練計劃。
研究人員假設，精力充沛的人群將在體重和瘦體重方面獲得更大的收益。
儘管與隨意組相比，精力充沛的人的瘦體重增加更大，但這並沒有達到統計學意義(分別為1.7公斤和1.2公斤)。
此外，與隨意組相比，他們的脂肪量增加幅度更大(分別為1.1公斤和0.2公斤)。
研究人員得出結論，受過訓練的運動員每天剩餘200-300大卡可能比500大卡更合適，以最大程度地減少不必要的體內脂肪增加風險。
與受過訓練的個體相比，未經訓練的受試者，其肌肉量的基因上限更遠，可能能夠以更快的速度獲得肌肉。
隨著個體的發展，肌肉的生長速度可能會減慢。
因此，較大的能量盈餘可能對新手健美運動員更為有益，而進階健美運動員則可能會從保守的高能量飲食中受益更多，以限制不必要的體內脂肪增加。
先前的研究已建議健美運動
健美運動員以對食物選擇，進餐頻率， ...Skiptocontent健美運動不僅僅是一項運動，與表演運動區分開來，因為運動員是在比賽日根據外觀而不是運動能力來評判的。
健美運動員擺在舞台上，在那裡他們要根據肌肉發達程度，分離度和對稱性進行高下比拼。
在一個賽季中，健美運動員會經曆三個不同的階段：肌肉獲得階段(非賽季)，比賽飲食(備賽期)和比賽本身。
大多數文獻都圍繞著備賽階段。
但是，缺乏在非賽季為健美運動員提供飲食建議的科學文獻。
這是一個重要的差距，因為健美運動員的大部分人生都處於此階段，目標是增加肌肉質量，同時最大程度地減少脂肪過多。
健美運動員以對食物選擇，進餐頻率，營養時機和補充食品抱持嚴格態度而聞名。
從歷史上看，健美雜誌和成功的選手一直在傳遞有關營養和補劑的訊息，但最近通過網路和論壇出現了更多的文章。
因此，健美運動者使用的許多飲食策略均缺乏可靠的科學支持，科學文獻中的證據表明，其中許多策略(包括大量使用膳食補充劑)可能對健康有害。
由於健美運動員將大部分時間都花在非賽季，因此顯然需要針對該人群的安全且循證的營養和飲食補充建議。
也有證據表明，某些健美運動者，尤其是自然健美運動中的高級競爭者，可能對基於證據的資訊感興趣。
這篇回顧的目的是評估非賽季與健美運動員相關的營養和膳食補充相關主題的科學文獻，並為能量攝入，巨量營養素，進餐頻率，進餐時機和膳食補充劑提供實用建議。
[能量]在非賽季期間，健美運動員的主要目標是通過使用阻力訓練並保持能量正平衡來增加肌肉質量，同時最大程度地減少脂肪質量。
為了在非賽季期間準確評估健美運動員的能量需求，必須考慮訓練量，頻率和強度。
據報告，在非賽季階段，健美運動員每週進行5-6次阻力訓練，每個肌肉組每週訓練1-2次。
也有報導說，他們遵循大量的訓練程序，每組肌肉進行4-5次訓練，每個訓練3-6組，每組進行7-12次最大反覆(RM)，每組之間休息1-2分鐘。
據報導訓練時間約為40-90分鐘，但是訓練計劃因運動員而異。
還必須評估健美運動員的平均卡路里攝入量。
在非賽季時能量攝入通常比備賽階段要高得多，據報導，男性健美運動員的飲食攝入量在非賽季約為3800大卡/天，在備賽階段約為2400大卡/天。
由於在非賽季階段有關營養策略的資訊有限，因此本文將討論該階段的最佳化策略。
[正能量平衡]正能量平衡已被證明具有重要的合成代謝作用，即使沒有阻力訓練也是如此。
但是，將正能量平衡與阻力訓練相結合可提供最有效的方法，以確保合成代謝作用可能直接針對增加骨骼肌質量。
在限制脂肪組織累積的同時，拿來獲得瘦體重的能量的理想量可能會因訓練狀態而異。
在未經訓練的受試者中，約2000大卡的正能量盈餘與阻力訓練相結合可顯示出大量的體重增加，其中轉換成瘦體重(LBM)可高達100％。
但是受過訓練的受試者中，大量的能量過剩可能不是必需的也不是有益的。
一項針對精英運動員的研究研究了阻力訓練與不同能量剩餘量相結合時，飲食指導對精英運動員身體成分變化的影響：一組平均體重為75公斤，隨意攝入能量(2964大卡)，以達到很小的剩餘量，而另一組平均體重為71公斤，則接受飲食諮詢，比隨意組多攝入約600大卡。
兩組均在8-12週內接受相同的每週4天阻力訓練計劃。
研究人員假設，精力充沛的人群將在體重和瘦體重方面獲得更大的收益。
儘管與隨意組相比，精力充沛的人的瘦體重增加更大，但這並沒有達到統計學意義(分別為1.7公斤和1.2公斤)。
此外，與隨意組相比，他們的脂肪量增加幅度更大(分別為1.1公斤和0.2公斤)。
研究人員得出結論，受過訓練的運動員每天剩餘200-300大卡可能比500大卡更合適，以最大程度地減少不必要的體內脂肪增加風險。
與受過訓練的個體相比，未經訓練的受試者，其肌肉量的基因上限更遠，可能能夠以更快的速度獲得肌肉。
隨著個體的發展，肌肉的生長速度可能會減慢。
因此，較大的能量盈餘可能對新手健美運動員更為有益，而進階健美運動員則可能會從保守的高能量飲食中受益更多，以限制不必要的體內脂肪增加。
先前的研究已建議健美運動
3. 世界最高健美運動員！218 公分肌肉猛男加盟《黑寡婦》，網友驚
特別企劃月頭條大人物品牌大勢振興五倍券奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星影劇影劇世界最高健美運動員！218公分肌肉猛男加盟《黑寡婦》，網友驚：他是反派的話怎打得贏？Neil2019-08-1610:43:54圖片來源：esquire.com在已經突破10億美元票房大關的《蜘蛛人：離家日》（Spider-Man:FarFromHome）正式被定調為MCU第三階段收尾之作後，上個月漫威老闆才剛曝光的「MCU未來第四階段電影和影集計劃藍圖」中，打頭陣的作品就是現正拍攝中、明年春天就要上映的女性超級英雄角色電影《黑寡婦》（BlackWidow）！現在由漫威一姐史嘉蕾喬韓森（ScarlettJohansson）所主演的這部電影新作，沒想到現在又正式曝光了下面照片中這位肌肉猛男加盟演出（史嘉蕾拍片偷閒秀比基尼：男人最愛的「微肉感」身材！史嘉蕾喬韓森秀海灘性感泳裝，黑寡婦美胸太惹火！）。
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant荷蘭知名的健美運動員OlivierRichters現在就正式在Instagram為自己打上《黑寡婦》電影宣傳LOGO，向全球漫威影迷宣告自己確定要加盟演出《黑寡婦》！但是目前OlivierRichters尚未透露自己所演出的漫威角色為何，之前曝光的電影概念圖「已經顯示黑寡婦即將面對的大反派會是模仿大師（Taskmaster）」。
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiantOlivierRichters擁有218公分的驚人身高，這樣的身高讓他就連平常走在室內都時常撞到天花板，在荷蘭已經是家喻戶曉的健美運動員，OlivierRichters更擁有155公斤的體重。
（巴奇也來秀肌肉：不輸美國隊長！「酷寒戰士」賽巴斯汀史坦秀超性感肌肉，六塊肌自拍火速獲百萬網友狂讚！）圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant有著比不少NBA球員還要高的身高，OlivierRichters也多次被封為是「世界上最高的健美運動員」，就連他平常外出搭地鐵時也相當引人側目，因為他的頭完全可以打到地鐵的電子看板，就可以知道OlivierRichters的身高優勢有多麼驚人。
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant許多網友看見這位知名健美運動員OlivierRichters要加盟演出《黑寡婦》，都不免吃驚表示：「如果他就是要演反派，黑寡婦怎麼可能有勝算？」、「連一般有在健身的肌肉男都打不贏他了，黑寡婦最好是跟OlivierRichters站在同一個陣線」、「黑寡婦跟這種彪形大漢對打的話，動作場面肯定很有看頭！」（上映前先爆料：瑞秋懷茲爆料會有很多黑寡婦登場：「你目前看到的女演員，我們都是BlackWidow！」）《黑寡婦》角色電影很快就會於明年2020年5月1日上映，讓我們一起來期待OlivierRichters的角色！圖片來源：imdbsource：instagram@thedutchgiant、imdb、ComicBookMovieSource:ComicBookMovie本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
OlivierRichters史嘉蕾·喬韓森您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant荷蘭知名的健美運動員OlivierRichters現在就正式在Instagram為自己打上《黑寡婦》電影宣傳LOGO，向全球漫威影迷宣告自己確定要加盟演出《黑寡婦》！但是目前OlivierRichters尚未透露自己所演出的漫威角色為何，之前曝光的電影概念圖「已經顯示黑寡婦即將面對的大反派會是模仿大師（Taskmaster）」。
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiantOlivierRichters擁有218公分的驚人身高，這樣的身高讓他就連平常走在室內都時常撞到天花板，在荷蘭已經是家喻戶曉的健美運動員，OlivierRichters更擁有155公斤的體重。
（巴奇也來秀肌肉：不輸美國隊長！「酷寒戰士」賽巴斯汀史坦秀超性感肌肉，六塊肌自拍火速獲百萬網友狂讚！）圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant有著比不少NBA球員還要高的身高，OlivierRichters也多次被封為是「世界上最高的健美運動員」，就連他平常外出搭地鐵時也相當引人側目，因為他的頭完全可以打到地鐵的電子看板，就可以知道OlivierRichters的身高優勢有多麼驚人。
圖片來源：instagram@thedutchgiant圖片來源：instagram@thedutchgiant許多網友看見這位知名健美運動員OlivierRichters要加盟演出《黑寡婦》，都不免吃驚表示：「如果他就是要演反派，黑寡婦怎麼可能有勝算？」、「連一般有在健身的肌肉男都打不贏他了，黑寡婦最好是跟OlivierRichters站在同一個陣線」、「黑寡婦跟這種彪形大漢對打的話，動作場面肯定很有看頭！」（上映前先爆料：瑞秋懷茲爆料會有很多黑寡婦登場：「你目前看到的女演員，我們都是BlackWidow！」）《黑寡婦》角色電影很快就會於明年2020年5月1日上映，讓我們一起來期待OlivierRichters的角色！圖片來源：imdbsource：instagram@thedutchgiant、imdb、ComicBookMovieSource:ComicBookMovie本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
OlivierRichters史嘉蕾·喬韓森您已經閒置超過3分鐘囉！本區域為限制級，未滿18歲不得瀏覽！回首頁進入頁面
4. [健身] 健美運動員的肌肥大訓練計劃
運動員進行的訓練旨在增加肌肉量，其課程由4-6個運動組成，一共4組，每組10 RM，組間休息間隔為2-3分鐘。
訓練遵循從多關節訓練到單關節訓練的執行順序。
SkiptocontentSports在2020年11月回顧了健美運動員的訓練程序。
其中將訓練分為四個不同的時期：休賽季，賽前準備，最高峰時期和賽後。
結果表示在這些時間階段內，阻力訓練常規包括每次練習2-6組，重量選最大反覆次數6-12次和每次練習4-5組，重量為12-15RM以及組間休息90秒到3分鐘。
三項研究觀察到，運動員還通過每天在同一訓練中訓練兩個肌肉群來執行常規訓練。
另一種模式是每週訓練頻率很高，在休賽與備賽期間每週訓練5至6天。
[休賽期]在休賽期運動員們的目標是最大限度地增加骨骼肌肥大。
Alway等人調查了國家健體前五名的選手（5年以上訓練經驗的男性和女性健美運動員）賽後4週之後的訓練內容，但訓練內容的細節就比較粗糙。
男女雙方都報告說，胸部和背部執行15–20組，肩膀，三頭肌和二頭肌進行12–15組。
沒有提到強度負荷，訓練策略也沒有明述的變化。
同樣，Too等人的案例研究發現沒有報告指明選手使用的運動強度，也沒有指定每次練習進行的組數和重複次數。
只知道與每次訓練的持續時間和頻率，一天4-5小時每周練6天，使用分部位訓練（星期一，星期三，星期五的上半身訓練；星期二，星期四，星期六的下半身訓練；每天進行腹部訓練）。
作者提到運動員進行了分部位訓練，但是他們並不清楚所講的平均小時數是每天進行兩次或兩次以上，還是僅一次訓練。
前4週包括肌肥大程序（高負荷低反覆次數），然後是1週過渡轉換到4週耐力和切割度訓練（低負荷高反覆次數），然後是1週逐漸減量。
此外在訓練前或訓練後沒有進行有氧訓練。
兩項研究均缺乏這些數據，因此無法量化這些運動員所進行的訓練量。
需要強調的是，男性和女性在訓練上策略不同，女生的形體健身選手與比基尼選手相比，會花更多的訓練量在上肢部分（觀察證據）。
Manore等人對一名9年業餘1年職業的健美運動員（1986年的環球先生)和一位自然的業餘健美運動員(大約10年的訓練經驗)進行了案例研究。
這兩個都記錄僅在備賽期間進行的訓練。
訓練頻率是連續四個訓練日接著一個休息日的方式。
例行訓練包括一個小時的有氧運動（最大攝氧量（VO2max）約60％；MHR約78％）和三個小時的阻力訓練，分為早晚兩個時段。
在一周中，負荷重量分為輕（每次練習4–6組；15次），中（每次練習2–6組；12–20次）和重（每次練習2–6組；6–10次）。
這是唯一一項旨在驗證訓練量波動以最大化效益的研究，類似於非線性週期化訓練（例如，波動性）。
簡而言之，該訓練法的特徵在於交替的訓練負荷（例如，從輕到重或從重到輕），這些訓練負荷每天或每週重新分配一次。
而線性週期化（即在特定時期內呈指數級增長）是另一種常用的策略，但目前沒有回顧到相關的研究。
最近的案例研究報告了全身性訓練的方式，並且在大多數星期內每週進行5-6次訓練頻率。
在統合分析中，當訓練量相等時，阻力訓練頻率不會顯著或有意義地影響肌肥大。
其他回顧性研究都遵循線性進展，且沒有提到阻力訓練的任何操作類型或負荷進展的細節。
運動員進行的訓練旨在增加肌肉量，其課程由4-6個運動組成，一共4組，每組10RM，組間休息間隔為2-3分鐘。
訓練遵循從多關節訓練到單關節訓練的執行順序。
一周中訓練的肌肉群的劃分為第一天：股四頭肌、膕繩肌，小腿；第2天：背部，三頭肌；第三天：肩膀；第4天：胸部，二頭肌。
該訓練計劃類似於美國運動醫學學院記錄的原則。
但是有特別強調了三項研究，一項是由於樣本數的大小，另一項是由於使用了同化性類固醇。
在這三項中只有兩項研究報告了在休賽期和備賽期間的訓練程序。
Hackett等人評估了127名健美運動選手（具有大約9年的阻力訓練，並且至少參加了8次健美比賽），報告他們進行了5天的常規訓練，平均每次60-70分鐘，並且每次訓練不超過兩個肌群。
在休賽季每個肌群進行4-5個動作。
每次練習3–6組，每組7–12RM（較高的負荷），每組之間恢復61至120秒。
備賽期間每個
訓練遵循從多關節訓練到單關節訓練的執行順序。
SkiptocontentSports在2020年11月回顧了健美運動員的訓練程序。
其中將訓練分為四個不同的時期：休賽季，賽前準備，最高峰時期和賽後。
結果表示在這些時間階段內，阻力訓練常規包括每次練習2-6組，重量選最大反覆次數6-12次和每次練習4-5組，重量為12-15RM以及組間休息90秒到3分鐘。
三項研究觀察到，運動員還通過每天在同一訓練中訓練兩個肌肉群來執行常規訓練。
另一種模式是每週訓練頻率很高，在休賽與備賽期間每週訓練5至6天。
[休賽期]在休賽期運動員們的目標是最大限度地增加骨骼肌肥大。
Alway等人調查了國家健體前五名的選手（5年以上訓練經驗的男性和女性健美運動員）賽後4週之後的訓練內容，但訓練內容的細節就比較粗糙。
男女雙方都報告說，胸部和背部執行15–20組，肩膀，三頭肌和二頭肌進行12–15組。
沒有提到強度負荷，訓練策略也沒有明述的變化。
同樣，Too等人的案例研究發現沒有報告指明選手使用的運動強度，也沒有指定每次練習進行的組數和重複次數。
只知道與每次訓練的持續時間和頻率，一天4-5小時每周練6天，使用分部位訓練（星期一，星期三，星期五的上半身訓練；星期二，星期四，星期六的下半身訓練；每天進行腹部訓練）。
作者提到運動員進行了分部位訓練，但是他們並不清楚所講的平均小時數是每天進行兩次或兩次以上，還是僅一次訓練。
前4週包括肌肥大程序（高負荷低反覆次數），然後是1週過渡轉換到4週耐力和切割度訓練（低負荷高反覆次數），然後是1週逐漸減量。
此外在訓練前或訓練後沒有進行有氧訓練。
兩項研究均缺乏這些數據，因此無法量化這些運動員所進行的訓練量。
需要強調的是，男性和女性在訓練上策略不同，女生的形體健身選手與比基尼選手相比，會花更多的訓練量在上肢部分（觀察證據）。
Manore等人對一名9年業餘1年職業的健美運動員（1986年的環球先生)和一位自然的業餘健美運動員(大約10年的訓練經驗)進行了案例研究。
這兩個都記錄僅在備賽期間進行的訓練。
訓練頻率是連續四個訓練日接著一個休息日的方式。
例行訓練包括一個小時的有氧運動（最大攝氧量（VO2max）約60％；MHR約78％）和三個小時的阻力訓練，分為早晚兩個時段。
在一周中，負荷重量分為輕（每次練習4–6組；15次），中（每次練習2–6組；12–20次）和重（每次練習2–6組；6–10次）。
這是唯一一項旨在驗證訓練量波動以最大化效益的研究，類似於非線性週期化訓練（例如，波動性）。
簡而言之，該訓練法的特徵在於交替的訓練負荷（例如，從輕到重或從重到輕），這些訓練負荷每天或每週重新分配一次。
而線性週期化（即在特定時期內呈指數級增長）是另一種常用的策略，但目前沒有回顧到相關的研究。
最近的案例研究報告了全身性訓練的方式，並且在大多數星期內每週進行5-6次訓練頻率。
在統合分析中，當訓練量相等時，阻力訓練頻率不會顯著或有意義地影響肌肥大。
其他回顧性研究都遵循線性進展，且沒有提到阻力訓練的任何操作類型或負荷進展的細節。
運動員進行的訓練旨在增加肌肉量，其課程由4-6個運動組成，一共4組，每組10RM，組間休息間隔為2-3分鐘。
訓練遵循從多關節訓練到單關節訓練的執行順序。
一周中訓練的肌肉群的劃分為第一天：股四頭肌、膕繩肌，小腿；第2天：背部，三頭肌；第三天：肩膀；第4天：胸部，二頭肌。
該訓練計劃類似於美國運動醫學學院記錄的原則。
但是有特別強調了三項研究，一項是由於樣本數的大小，另一項是由於使用了同化性類固醇。
在這三項中只有兩項研究報告了在休賽期和備賽期間的訓練程序。
Hackett等人評估了127名健美運動選手（具有大約9年的阻力訓練，並且至少參加了8次健美比賽），報告他們進行了5天的常規訓練，平均每次60-70分鐘，並且每次訓練不超過兩個肌群。
在休賽季每個肌群進行4-5個動作。
每次練習3–6組，每組7–12RM（較高的負荷），每組之間恢復61至120秒。
備賽期間每個
5. 從銀行家到職業健美運動員，他整整花了8年時間
二、從銀行家到職業健美運動員除了完成日常工作，哈丁每天都要堅持去健身房訓練，他說：“我從16歲起就開始健美運動，這是去健身房鍛鍊肌肉的最基本的 ...首頁>健康>從銀行家到職業健美運動員，他整整花了8年時間從銀行家到職業健美運動員，他整整花了8年時間由 紅虎健身 發表于 健康2021-05-12眾所周知，想要成為一名職業健美運動員，條件是非常苛刻的，需要有錢，有閒，有天賦，還要經過常年累月的艱苦訓練，每天安排好飲食，生活足夠自律，還要能吃苦，這樣才有可能成為一名職業健美運動員。
他從銀行家到職業健美運動員，他整整花了8年時間。
很多人都喜歡健美運動，但很少人能以職業健美運動員為目標，因為支撐健美運動需要經濟上的支援，而且玩健美前期根本就掙不到錢，還要貼很多的錢，比如：在食物，補劑，甚至藥物上的支出，每個月都要花上萬美元，這對普通人是很難的。
雖然，很多人知道職業健美這條路充滿了艱辛，但他們還是義無反顧地走了下去。
如果不是有足夠的熱愛，我相信，很少有人能堅持下來。
除了職業健美運動員以外，很多人為了健美愛好，都需要做一些其它的工作來維持生活，比如：“祖師爺”羅尼玩健美，靠的是警察工作，施瓦辛格為了玩健美，幹過裝修工。
一、銀行家愛健身歐美很多金融家，銀行家，有些曾經就是運動健將出身，正所謂“大塊頭有大智慧”，他們不但肌肉發達，同樣的，頭腦也很發達，他們很多人都有健身習慣，健身能夠讓他們在風雲變幻的金融市場，保持充沛的體能和旺盛的精力。
很多金融公司招工招得最多的除了物理系，數學系的學生，最多的就是體育系的學生，你想不到吧？原來玩金融的是一項體力活！有著“中國巴菲特”之稱的但斌也是體育系出身。
今天要說的主人公就是一名24歲的銀行家，名叫蓋伊·哈丁，他年輕的時候身材很瘦弱，他說，“我在16歲時就開始沉迷於力量訓練，為了塑造自己完美的身材做出了不懈的努力。
”他瘋狂地愛上了健身，當健身養成習慣後，他每天都會在健身房裡度過數小時。
大學畢業後，他成為了一名銀行家，他在勞埃德銀行工作，雖然每天工作繁忙，但他仍能堅持健身，他每天要吃7頓飯，甚至在工作時，也需要安排三個就餐時間。
哈丁的目標就是成為一名職業健美運動員，為了達成夢想，他每天的食物，是一個普通人平均每天要吃的食物的三倍，熱量約有6000卡路里。
哈丁說：“我每週要吃兩頓欺騙餐，通常是比薩，漢堡或薯條或中式外賣。
”二、從銀行家到職業健美運動員除了完成日常工作，哈丁每天都要堅持去健身房訓練，他說：“我從16歲起就開始健美運動，這是去健身房鍛鍊肌肉的最基本的方法。
自從我開始健美，就再也沒有回頭，我從2014年開始進行正規的嚴格節食和健美培訓。
”透過長期不懈的努力，哈丁的身材變得越來越好，他開始參加健美比賽，並贏得了專業健美比賽的冠軍。
俗話說：“男女搭配，幹活不累”，他在健身房還認識了現在的女友，他與女友塞普勒斯每天都會在健身房訓練兩個小時。
平均而言，他在力量訓練中每次會燃燒600卡路里的熱量，而在一小時的有氧運動中燃燒500卡路里的熱量。
《鏡報》報道說，哈丁除了力量訓練，每天在他的第一餐中要吃掉85克燕麥，三個全蛋和六個蛋清，第二餐再吃180克雞肉或火雞和兩個全麥麵包圈，第三餐分別為180克雞肉或百果餡，200克米飯，菠菜或西蘭花。
第四餐用30克蛋白質奶昔切碎100克燕麥，第五餐吃了兩個麵包圈，100克燕麥和30克蛋白質奶昔。
第六餐構成180克雞肉，200克甘薯和蔬菜，第七餐-由100克蛋清和兩勺酪蛋白組成。
2019年，哈丁終於在一次健美比賽中拿到了職業卡，成為了一名職業健美運動員。
他從銀行家變成了職業健美運動員，整整花了8年時間，最終實現了自己的夢想，但哈丁也付出了巨大的代價，為了保持肌肉與身材，這就意味著他不能參加家人聚餐，聚會，度假和與朋友共度夜晚。
所以，每個成功的人背後都是不容易的，“臺上一分鐘，臺下十年功”。
TAG:健美哈丁職業運動員銀行家上一篇：<<心跳停止，還能活過來嗎？醫護人員沒放棄，32分鐘後患者活過來了下一篇：血壓高的人，記住早起3不宜，飯後3不要，常吃2物，或助平穩血壓>>相關文章什麼平凡職業，龍傲天，世界最強?都不如你的路人女主蘿莉來的強地球首低體脂率低至239歲郭晶晶還要生四胎？老公霍啟剛首次出面迴應外界傳聞《幻影車神：魔盜激情》中最精彩的4個鏡頭，最後一個最令人感動搜索推薦文章范冰冰好不容易高調一回，
他從銀行家到職業健美運動員，他整整花了8年時間。
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雖然，很多人知道職業健美這條路充滿了艱辛，但他們還是義無反顧地走了下去。
如果不是有足夠的熱愛，我相信，很少有人能堅持下來。
除了職業健美運動員以外，很多人為了健美愛好，都需要做一些其它的工作來維持生活，比如：“祖師爺”羅尼玩健美，靠的是警察工作，施瓦辛格為了玩健美，幹過裝修工。
一、銀行家愛健身歐美很多金融家，銀行家，有些曾經就是運動健將出身，正所謂“大塊頭有大智慧”，他們不但肌肉發達，同樣的，頭腦也很發達，他們很多人都有健身習慣，健身能夠讓他們在風雲變幻的金融市場，保持充沛的體能和旺盛的精力。
很多金融公司招工招得最多的除了物理系，數學系的學生，最多的就是體育系的學生，你想不到吧？原來玩金融的是一項體力活！有著“中國巴菲特”之稱的但斌也是體育系出身。
今天要說的主人公就是一名24歲的銀行家，名叫蓋伊·哈丁，他年輕的時候身材很瘦弱，他說，“我在16歲時就開始沉迷於力量訓練，為了塑造自己完美的身材做出了不懈的努力。
”他瘋狂地愛上了健身，當健身養成習慣後，他每天都會在健身房裡度過數小時。
大學畢業後，他成為了一名銀行家，他在勞埃德銀行工作，雖然每天工作繁忙，但他仍能堅持健身，他每天要吃7頓飯，甚至在工作時，也需要安排三個就餐時間。
哈丁的目標就是成為一名職業健美運動員，為了達成夢想，他每天的食物，是一個普通人平均每天要吃的食物的三倍，熱量約有6000卡路里。
哈丁說：“我每週要吃兩頓欺騙餐，通常是比薩，漢堡或薯條或中式外賣。
”二、從銀行家到職業健美運動員除了完成日常工作，哈丁每天都要堅持去健身房訓練，他說：“我從16歲起就開始健美運動，這是去健身房鍛鍊肌肉的最基本的方法。
自從我開始健美，就再也沒有回頭，我從2014年開始進行正規的嚴格節食和健美培訓。
”透過長期不懈的努力，哈丁的身材變得越來越好，他開始參加健美比賽，並贏得了專業健美比賽的冠軍。
俗話說：“男女搭配，幹活不累”，他在健身房還認識了現在的女友，他與女友塞普勒斯每天都會在健身房訓練兩個小時。
平均而言，他在力量訓練中每次會燃燒600卡路里的熱量，而在一小時的有氧運動中燃燒500卡路里的熱量。
《鏡報》報道說，哈丁除了力量訓練，每天在他的第一餐中要吃掉85克燕麥，三個全蛋和六個蛋清，第二餐再吃180克雞肉或火雞和兩個全麥麵包圈，第三餐分別為180克雞肉或百果餡，200克米飯，菠菜或西蘭花。
第四餐用30克蛋白質奶昔切碎100克燕麥，第五餐吃了兩個麵包圈，100克燕麥和30克蛋白質奶昔。
第六餐構成180克雞肉，200克甘薯和蔬菜，第七餐-由100克蛋清和兩勺酪蛋白組成。
2019年，哈丁終於在一次健美比賽中拿到了職業卡，成為了一名職業健美運動員。
他從銀行家變成了職業健美運動員，整整花了8年時間，最終實現了自己的夢想，但哈丁也付出了巨大的代價，為了保持肌肉與身材，這就意味著他不能參加家人聚餐，聚會，度假和與朋友共度夜晚。
所以，每個成功的人背後都是不容易的，“臺上一分鐘，臺下十年功”。
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