練太多反而退步？當心過度訓練！ 減量訓練的目的是要疲勞控制讓你準備進入下一個週期的時候身體的肌肉跟神經是沒...

我逼死自己的態度持續一段時間後，直到身體給我警訊，我不得不意識到自己過度訓練了．．．我才認知到，減量訓練是必要的，適時的安排減量訓練，讓身體 ...

還記得當時我很乖巧的持續漸進式超負荷訓練，有一天卻發覺自己似乎不太對勁⋯⋯。沒做什麼事情就感到疲倦、體力變差，在健身房的力量表現沒有進步反而 ...

Deload，也可稱爲減量訓練，或減載訓練，從名字中我們可以知道，Deload的意思便是減低訓練量或訓練强度，而進行Deload的那一周也稱爲Deload Week。 Deload ...

一般而言，減量訓練這個理論認為，身體肌群在經過2-3周高強度的訓練之後；肌肉會累積大量的壓力與疲憊感，因此，會需要有4-10天的降低訓練量和積極的恢復 ...

以游泳及跑步選手為例，儘管減少原本訓練量的60％，並持續15～21天。結果顯示，這些選手確實提升3％的運動表現，且在手臂肌力與爆發力方面，進步了18％～24％不 ...

減量訓練的意思是透過降低訓練量減少疲勞度，讓之前累積的體能進步能展現出來，也讓你之後有更好的身體狀態去繼續進步。 可以在下圖看到，經過四週的訓練後，疲勞度開始 ...

Alex 對減量訓練的定義就是: 「給長期操勞、來不及修復的身體一個復原的時間。」 重訓的原理: 「每次給身體施加壓力，接著它就會在休息中復原，在復原之後 ...