【問題】深蹲 組數?推薦回答 1.《用最正確的科學觀點1人健身:破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊》作者:庵野拓將強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是錯的!】 ✕ 運動前先拉筋當暖身 ✕ 「每週訓練次數」決定健身成果 ✕ 大量攝取蛋白質對腎臟不好 ✕ 只靠「大重... 2.《肌力訓練套書(肌力訓練聖經+調控力量,共兩冊)》作者:馬克.銳普托安東尼.特納保羅.康福特 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》 肌力訓練者必讀經典,沒有之一。 ★亞馬遜1400則評價,至高5星榮譽 ★全球狂銷50萬冊 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練 何立安審定 《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》只會介紹五項最有用的槓鈴動作: 蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上膊。 作者奠基於科學和數據之上精益求精, 系統、邏輯性地講解五種基本動作和槓鈴訓練體系, ...3.《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖》作者:金皗原 ★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!...4.《練肌力,不是做苦力!最正確肌力訓練書,動作到位,汗才不白流!》作者:石井直方練肌力不要傻傻做白工~ 正確訓練,才能在短時間內達到最大效果! 「史上最正確肌力訓練教本」 世界健美錦標賽季軍,專為一般民眾打造! 讓你徹底了解,什麼是『正確肌肉訓練』,什麼是『錯誤肌肉訓練』? 「你確定自己的運動方式是正確的嗎?」倘若持續進行不正確的肌肉訓練,輕則鍛鍊效果不彰,重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前,只... 5.《後事實追尋:兩個國家、四個十年、一位人類學家》作者:克利弗德.紀爾茲 智者面前有一頭真的大象,智者在大象面前蹲了下來。智者說:「這不是一隻大象。」過了一會兒,當大象轉身並開始笨重的移開,智者心中升起一股懷疑:是否有可能大象根本就沒有出現過?最後,當大象完全從智者的視線中消失,他往下看著大象遺留下來的足跡,很肯定的宣稱:「的確有一隻大象曾經在這裡出現過。」至少對我而言,人類學就是這樣:從大象留在我心裡的足跡,試圖去重構難以捉摸、相當虛無飄渺,而且至今已消失無...6.《馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》》作者:庵野拓將泰史特龍久保孝史馬上開始科學化訓練! ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」── ▼《用最正確的科學觀點1人健身》 強肌不求人! 打造線條/延緩老化/運動表現/強化肌力/養命長壽/最強蛋白質攝取 掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致 7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略 ──教練不說出的祕密,一本書看懂!── 【有90%的「常識」都是...7.《圖說台灣史套書:用影像和文字記錄台灣的過去與現在(共五冊,隨書附贈「日治時期寫真館明信片」一組七張)》作者:簡永彬高志尊林壽鎰徐佑驊吳奇浩王惠君彭威翔蘇碩斌林月先高傳棋凌宗魁鍾淑敏徐明瀚陳家豪圖說台灣史, 用影像和文字記錄台灣的過去與現在 ※隨書附贈「日治時期寫真館明信片」一組七張※ 套書共五冊。 ★《凝視時代:日治時期臺灣的寫真館》 乘著寫真館的時光機遨遊臺灣, 從寫真了解臺灣,重建昔日生活場景與共同記憶。 ◆在日治時期的臺灣,由於攝影技術和文化的普及,寫真館(照像館)如雨後春筍般大量湧現,攝影不僅開啟民風在民間蔚為風潮,官方也委託民間發行寫真帖與... 常見健康問答居家 推拉 腿推拉腿 Dcard健 力 菜單 PTT推拉腿 推訓練菜單硬舉課表一週四練深蹲 組數延伸文章資訊肌肥大原理、重點與課表安排 | 推拉腿菜單分享壞處:. 頻率低,一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) | 推拉腿菜單分享之所以注意到PPL課表,是因為在reddit看到有人分享九個月的訓練成果[1] ... 這課表叫推拉腿(PPL)[2],主要是針對健身新手,滿足新手每天想要去健身房 ...【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練@ 譯文大賞 | 推拉腿菜單分享如果你已接觸健身有一段時間, 懂得如何控制肌肉發力, 只是在訓練上有卡關, 這時候或許推拉腿菜單可以幫助你突破瓶頸推拉腿菜單算所有訓練課表中最好懂 ...一份完整的「推拉腿訓練」計劃,幫助突破瓶頸,但新手不要 ... | 推拉腿菜單分享我在上一篇關於杜江說引體向上訓練背部肌群一文中說到「推拉腿菜單」,下面就這種菜單詳細說明一下。如果你已接觸健身有一段時間,懂得如何控制肌肉發 ...【5步驟打造個人化健身菜單】設計屬於自己的課表 | 推拉腿菜單分享如果沒有,也可以上網找一下信得過的健身菜單,我在《【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用》這篇文章,也有分享我的推拉腿訓練菜單,歡迎參考參考。推拉腿菜單請益 | 推拉腿菜單分享小弟現在訓練都是平日一周三天分成推拉腿假日可能會跑步游泳推日啞鈴上斜臥推槓鈴臥推雙槓CABLE夾胸機械飛鳥拉日單槓滑輪下拉槓鈴划船啞鈴划船機械 ...[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 | 推拉腿菜單分享分享給朋友. 分享 Facebook Line Copy Link. 先感謝肌肉海灘的各位巨巨惠我良多越來越多朋友問我是不是變瘦了(聽到就是爽更有動力繼續做) 之前遵照推拉腿的菜單做了5個 ...