運動風氣大盛，健身後補充蛋白質的觀念開始普及，不少人習慣在重訓鍛鍊 ... 香蕉1根熱量219大卡／碳水化合物36.4克／蛋白質9.3克／脂肪4.1克

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, 運動 ...

楊承樺說，民眾對碳水化合物的印象停留在「使人發胖」、「不健康」，而過度放大了蛋白質的效果；《囚徒健身2》則指出運動者需要從食物中獲得 ...

每日脂肪攝取=體重x1~1.4克 每日碳水化合物=剩下的熱量; 除脂體重=總體重-總脂肪重; 熱量攝取其實很大概，增肌飲食比例還是要依照你的體重增減來決定及微調 ...

碳水化合物循環飲食( Carb Cycling diet )，以下簡稱碳循環飲食 ... 碳水循環法對於體態、荷爾蒙、重訓方面的好處，也在這支影片提 ...

關於要如何重訓、做肌肉訓練，一開始一定要請教專業合格的教練指導， ... 運動前1至2小時，主要是吃一些優質的碳水化合物為主，可以選香蕉、 ...

碳水化合物對健身有什麽作用？跟著我們的步驟可以讓你在5分鐘內找出你一天該攝取的碳水化合物量。讓我們告訴你如何攝取足夠的碳水化合物來 ...

重訓是一個破壞再重建的過程，淘汰老廢的肌肉細胞再重新修復，台北 ... 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有足夠的碳水化合物，例如米飯、麵食、 ...

【重訓】. 碳水化合物：蛋白質＝2～3：1 不要懷疑！碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果 ...