因此，褪黑激素可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。 2. 香蕉：. 富含色胺酸的蛋白質，在體內會代謝成具調控情緒的血清素及 ...

入寢後很快便能入睡，或是睡得很久，都不代表擁有良好的睡眠品質。 ... 富含維生素C的荔枝、芭樂等做為飯後水果，也可以幫助鈣質良好吸收。

除了睡前使用3C產品容易導致失眠，令人驚訝的是，在睡覺前吃錯食物，也可能釀成失眠。英國睡眠專家表示，有5種食物助眠，但是，也有5種 ...

營養師說明，在我們日常所吃的食物中，藏有許多影響睡眠的食物，或是幫助 ... 常失眠的朋友，建議可以在睡前用溫水泡腳，約莫20分鐘即可，能有助放鬆心情。

褪黑激素又稱為「睡眠荷爾蒙」，能調節生理時鐘幫助睡眠。 ... 補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、 ...

簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。 「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡， ...

... 大約50%的長輩有睡眠障礙的問題，其中約25%可以被界定成失眠，為了讓長輩好好的入睡，除了吃藥以外還有什麼其他的方法能幫助入眠呢？

想要睡個好覺，以下介紹7種食物，幫你入睡吃出好眠。 ... 雖然吃杏仁可以改善睡眠品質，不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好，且攝取非調味的，如蜜 ... 而色胺酸能引發睡意，你睡前可以喝一小杯溫牛奶，幫助放鬆好入眠。