很多喜歡健身的朋友經常會留言關於健身計劃的問題！該怎麼安排鍛鍊時間，組合鍛鍊動作、重量、組數還有運動強度等？該怎樣制定計劃？什麼樣的健身計劃 ...

而另一派人則認為接近力竭的那幾次行程，能夠提供給肌肉更大的代謝壓力，而代謝壓力也是肌肥大的機制之一，所以更應該注重訓練「有效次數」.

Leave a Comment / 健身知識, 重量訓練 / By Jo ... 增肌技巧1 : 增加動作行程(Range of Motion); 增肌技巧2 : 控制離心速度; 增肌技巧3 : 增加頂峰 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

我們寫了一篇給新手／老手都可以看的健身建議，不管你是在增肌、減脂或是 ... 你的肩膀，因為你想讓二頭肌被壓縮的感覺，在離心下放時的行程也較遠。

肌肉肥大是一個動態和多方面的過程，可能會受到阻力運動中選擇的訓練行程範圍/活動度（ROM） 的額外影響。最近的數據表示，與全關節活動度 ...

本來想說只要寫一下漸進性增肌的健身課表安排方式，但很多人對如何增肌與肌肥大 ... 而大部分女生去健身房還是肌肉不多，主要是因為訓練方式錯誤，講難聽一點就是都在 ...

剛進健身房或是健身不久，不知從何開始，瘋狂100下二頭啞鈴彎舉、毫無目的100下捲 ... 健身動作百百種，你目前若是新手，請把基本動作練扎實 ... 行程斜上斜下，更好推.

要怎樣安排自己的訓練行程？我們有幾點先要清楚知道：. 目標; 可以付出的時間; 你的能力. #1 目標. 你的目標是增肌、減肥、練力量、練街頭健身招式？

（本次分享主要專注在健美肌肥- 健身房,重訓,健身,增肌,減脂. ... 健身. 2020年8月9日20:05. - 網路上常常看到有人說動作行程要大一點，這樣才能得到完整幅度的刺激， ...