每天攝取油脂標準約3湯匙 ... 國際巨星瑪丹娜，曾分享自己食用椰子油的方式，不是直接吃、而是用椰子油來做菜；例如：早上可以將椰子油塗在吐司、麵包上，或 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身有氧運動無氧運動【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

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而被推翻的關鍵，是椰子油的飽和脂肪酸的比例，超過80%、高達90%這麼多，幾乎是豬油的2倍！如果天天吃、過量攝取椰子油，心血管疾病的爆發風險，隨之增高。

 但這不是在推翻「吃椰子油有助於減肥」、「吃椰子油可以幫助防曬」，甚至「吃椰子油能預防失智」的說法，而是要提醒，使用錯誤方式或過量食用椰子油，一定會危害身體健康，所以這篇文章的重點，是要告訴你正確食用椰子油的方式，釐清食用椰子油的迷思。

 吃椰子油=在吃毒藥？不一定。

椰子油之所以會有這麼多爭議，主要在於它的飽和脂肪，高達9成，才會讓人產生疑惑。

 但，椰子油含有高比例的中鏈脂肪酸，直接進到肝臟轉化為能量，幫助吸收、不容易堆積在血管中；加上椰子油含有「月桂酸」，具有強大抗菌效果，還能提高新陳代謝、增加熱量燃燒率；因此，高飽和脂肪和月桂酸的同時存在，這樣的衝突性，也難怪讓人對椰子油，又愛又恨。

 所以，想減肥、想瘦身成功，抓住重點原則：「少量、適量吃，每天不超過油脂攝取量的1/3」，絕對不能太過極端，天天只吃椰子油，建議油類攝取交替食用，以不飽和脂肪酸為主，例如：橄欖油、亞麻仁油，偶爾吃椰子油。

 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 使用椰子油4原則　讓你健康不吸油雖然先點出了椰子油的壞處，但好處、也是有，像是：能提高免疫力、幫助身體代謝、改善肥胖問題，只是用油要有技巧，4大原則，才能把椰子油的好品質留住。

每天攝取油脂標準約3湯匙國際巨星瑪丹娜，曾分享自己食用椰子油的方式，不是直接吃、而是用椰子油來做菜；例如：早上可以將椰子油塗在吐司、麵包上，或是利用椰子油做防彈咖啡，這樣當作早餐很營養，而且早上的吸收度最好，能補充能量，啟動一早的動力開關。

 不過別忘了，每天攝取油脂的標準大約3湯匙的椰子油，不要攝取過多，適量吃才是最健康的吃法。

 小瓶裝用小瓶裝椰子油，可以確保新鮮，開封後快速用完畢。

當然，椰子油也可以選擇寬瓶口裝，因為冬天容易凝結，寬瓶口才有辦法挖出來使用。

 交替用油國健署表示，不要只靠單一食物的功效，來達到減肥的目的，這樣反而會有反效果。

所以聰明用油的方式，應該要交替用油，可以選擇不飽和脂肪酸，包含：橄欖油、亞麻仁油、苦茶油…等，可以攝取到的健康效益更多。

 選擇原型食物攝取健康油脂你也可以從原型食物來獲取天然油脂，像是：鮭魚，有豐富的Omega3，適量攝取有益健康，或是雞胸肉、里肌肉，油脂含量不會太高。

 當然，想挑選品質好的椰子油，小編提醒6步驟：固態時呈現白色選寬口瓶子包裝肌膚容易吸收有著清淡椰子味國際認證才安心月桂酸含量是重點因為椰子油的製作過程比較難保存到含量高的月